உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: மேலும் நேர்மறையைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: நீண்ட கால பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மற்ற நேரங்களை விட ஒரு கணத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி, மனநிறைவு மற்றும் நன்றியுணர்வின் நிலையான வடிவத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் முதலில் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் நன்றியை உணருங்கள். நீடிக்கும் இந்த மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறைக்கு, உள்ளடக்கம் மற்றும் நம்பிக்கையான மனநிலையில் இருக்க நீங்கள் பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி கொள்ளுங்கள்

1. உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் திருப்தி அடைந்த உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இவை உடல் பண்புகள், திறன்கள், ஆளுமைப் பண்புகள் அல்லது உறவுகள். உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருந்தால் இந்த பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று நீங்களே ஏதாவது சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, "நான் யார் என்று நான் விரும்புகிறேன், அதை எதுவும் மாற்ற முடியாது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • கடினமான தருணங்களில், நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பதைப் போலவே நீங்களே நடத்துகிறீர்கள். நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
2. நீங்கள் எதையும் வெல்ல முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் நம்புவதாக மாறுகிறார்கள். உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நம்பினால், அதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிக்கலை அல்லது தடையை எதிர்கொண்டால், விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் "இதை நான் செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். புதியதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைக் கருதுங்கள்.
   • தோல்விக்கு அஞ்சாதீர்கள். நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை நீங்களே அழைத்துக்கொண்டு மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு தோல்வியும் கற்றுக்கொள்ள மற்றொரு வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். எல்லோரும் வித்தியாசமாக வாழ்கிறார்கள், எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பயனற்றது. உங்கள் சொந்த வெற்றிகள், திறமைகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து உங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், மற்றவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக ஊடகங்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உதவும். இது உங்களுக்கு ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளை நீக்குவது அல்லது அவற்றில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
4. நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் தவறு செய்தால், அதே சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரை நீங்கள் நடத்துவதைப் போலவே நீங்களும் நடந்து கொள்ளுங்கள். தவறு குறித்து குடியிருக்க வேண்டாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுடன் உடன்படுங்கள்.
5. உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் சமநிலையைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் இருப்பு முக்கியமானது. வேலை, சமூக வாழ்க்கை, குடும்ப நடவடிக்கைகள், தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
   • வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது கடினம் எனில், தினசரி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தளர்வு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அந்த நேரத்தில் வேலை நிரம்பி வழிய வேண்டாம்.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுய பராமரிப்பை ஒரு வழக்கமாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்களே ஒரு குமிழி குளியல் கொடுங்கள், ஓட செல்லுங்கள் அல்லது வண்ணம் தீட்டவும். ஓய்வெடுக்க உதவும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: மேலும் நேர்மறையைப் பெறுங்கள்

1. நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" அல்லது "என்ன ஒரு பயங்கரமான நாள்" போன்ற எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​ஒரு கணம் உங்களை குறுக்கிடவும். "நான் இதைச் செய்தால் என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "இந்த நாள் மட்டுமே சிறப்பாக வரும்" போன்ற சிந்தனையை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
   • நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு உதவ, உங்கள் தொலைபேசி, கணினி, கண்ணாடி அல்லது உங்கள் பணப்பையில் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை ஒட்டவும். இது "நீங்கள் பெரியவர்" அல்லது "உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க முடியும்" போன்றதாக இருக்கலாம்.
2. உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். சிறிய முயற்சிகளுக்கு கூட, உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் சாதனைகளுக்கு உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர், திறமையானவர் அல்லது கடின உழைப்பாளி என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "இன்று நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்து முடித்துவிட்டீர்கள்! நல்லது! '
   • இது ஒரு நோட்புக் அல்லது கணினியில் பாராட்டுக்களை எழுத உதவும்.
   • சிறந்த ஒன்றைச் செய்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதிகளைத் தருங்கள். இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், உங்களுக்கு ஏதாவது சிறப்பு வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
3. புன்னகை நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது. புன்னகைத்தால் உங்களை நன்றாக உணர முடியும். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, கவலையாகவோ, கோபமாகவோ இருந்தால், ஒரு கணம் சிரிக்கவும். ஒரு உண்மையான புன்னகை, நீங்கள் கண்களைக் கசக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி பதற்றத்தை வெளியிடும்.
4. நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் சமூக வட்டம் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எதிர்மறை அல்லது இழிந்த நபர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், அவர்களின் நடத்தையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். அதற்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கையான, மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் உறவுகள் உங்கள் வழியில் செல்லவில்லை என்றால், புதிய நபர்களைத் தேடுங்கள். ஒரு உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், ஒரு கிளப்பில் அல்லது சங்கத்தில் சேரலாம் அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு பாடத்திட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • சிலர் சமூக ஊடகங்களில் அதிகமாக புகார் செய்கிறார்களானால், அவர்களுடன் நட்புறவு கொள்ளவோ ​​அல்லது அவர்களின் இடுகைகளை முடக்கவோ கருதுங்கள்.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கும் மக்களுக்கும் உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை சுட்டிக்காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உறவுகள், வாய்ப்புகள், பிடித்த நினைவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த பிற அற்புதமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த எண்ணங்களை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைப் படியுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
6. உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நேர்மறையான கதையாக எழுதுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள், ஆனால் மகிழ்ச்சியான கதையாக. நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கடினமான தருணங்களைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை அல்லது அனுபவம் உங்களை எவ்வாறு வளர்த்தது என்பதை வலியுறுத்துங்கள்.
   • எல்லோரும் வாழ்க்கையில் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த போராட்டம் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் வழியில் செல்ல வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் கவனித்த ஒரு நேர்மறையான விஷயத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தோன்றினாலும்.

3 இன் முறை 3: நீண்ட கால பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

1. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை வழியில் சரிசெய்யவும். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் வாழ்க்கை மாறும். ஒரே எதிர்பார்ப்புகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வதை விட, வழியில் மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்காதீர்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க முடியும் மற்றும் ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை கொஞ்சம் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்களிடமிருந்தோ அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்தோ அதிகமாக எதிர்பார்க்கும்போது, ​​இது ஏமாற்றத்திற்கும் விரக்திக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வயதாகும்போது ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது மாறக்கூடும். யாரோ ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் தேவைகளின் பட்டியலைக் கூட குறைக்கலாம்.
2. உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குங்கள். உறவுகள் நீண்டகால மகிழ்ச்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களுக்கு டன் நண்பர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்க உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு செல்லலாம், ஒன்றாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது அதை வீட்டில் வசதியாக மாற்றலாம்.
   • தொலைவில் வசிப்பவர்களுக்கு, வழக்கமான அழைப்புகள், வீடியோ அரட்டைகள் அல்லது கடிதங்களை அனுப்புவதை உறுதிசெய்க.
   • பிறந்த நாள், ஆண்டுவிழாக்கள் மற்றும் திருமணங்கள் போன்ற முக்கியமான தேதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நல்ல அட்டை அல்லது பரிசைக் கொடுங்கள்.
   • பெரும்பாலும் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள், பாராட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்களை மனநிலையோ, அவநம்பிக்கையோ, மன அழுத்தத்தையோ ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல தூக்க அட்டவணை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் பிரகாசமான திரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த திரைகள் நீங்கள் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையை தூங்க அழைக்கும் இடமாக மாற்றவும். இரவில் திரைச்சீலைகளை மூடு. ஒலிகளை மூழ்கடிக்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சில எளிய வழிகள்:
   • இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்.
   • வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்முக்குச் செல்வது.
   • எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து.
   • குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்.
   • வார இறுதி நாட்களில் உயர்வு அல்லது கயாக்கிங் செல்லுங்கள்.
5. போ தியானியுங்கள் இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு அதிகமாகும்போது அல்லது நீங்கள் கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் உணரும்போது. தியானம் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களுக்குள் அமைதி உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. கடினமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க தினசரி தியானம் உங்களுக்கு உதவும்.
   • அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் எங்காவது செல்லுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அதை மெதுவாக உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • ஐந்து நிமிட தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் நன்றாக வந்தால், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை வழங்கும் பல வீடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஹெட்ஸ்பேஸ், அமைதியான மற்றும் இன்சைட் டைமர் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்ற நேரங்களை விட சில நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது இயல்பு.
• மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்பது நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் சோகமாகவோ, வருத்தமாகவோ, கோபமாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் சமாளித்து, அவற்றில் நீடிப்பதை விட, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கு திரும்ப முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மிகவும் சோகமாக, உணர்ச்சிவசப்படாமல், அல்லது அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால், அல்லது பொழுதுபோக்குகள், வேலை மற்றும் உறவுகளில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழந்திருந்தால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள்.
• எதிர்மறை நபர்களால் சூழப்பட்டிருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை நபர்களுக்கும் இடையில் சிறிது தூரம் இருங்கள்.