உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• 3 இன் முறை 2: வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: புதிய மருத்துவ சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான கருப்பை புறணி அல்லது எண்டோமெட்ரியம் பெண்களுக்கு வழக்கமான கால அவகாசம் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் கருப்பை புறணி மெல்லியதாக இருந்தால், நீங்கள் கருத்தரிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் ஒரு மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை மருத்துவ திசையில் தடிமனாக்க உதவுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் - பல பெண்கள் தங்கள் கருப்பை புறணி தடிமனாகவும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும் நிர்வகிக்கிறார்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்குகிறது. நீங்கள் நீச்சல், ஓட்டம், பைக்கிங், யோகா செய்வது, அல்லது ஒரு நடைக்குச் செல்வது போன்றவையாக இருந்தாலும், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வெளியேறுங்கள்.
   • வேலைக்காக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை இரண்டு நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்.
2. குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சீராக வைத்திருக்க நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தூங்கும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவு 10:00 மணி முதல் 11:00 மணி வரை தூங்க செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • பகலில் துடைக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறையை மட்டுமே தூங்க பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, படுக்கையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம்.
   • சூடான குளியல் அல்லது கை மசாஜ் கொடுப்பது போன்ற ஒரு நிதானமான மாலை வழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் அது வெளியிடும் இரசாயனங்கள் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் உட்பட உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். யோகா, தியானம், எழுதுதல் அல்லது ஓவியம் போன்ற ஒரு படைப்புத் திட்டம், நறுமண சிகிச்சை அல்லது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் வேறு எதையும் முயற்சிக்கவும். வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. கருவுறுதல் உணவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவு உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கும். நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவும் உதவும். முடிந்தால், இறைச்சியை விட காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிக புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
5. மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருப்பை புறணி தடிமனாக இருப்பதற்கு மூலிகை மருந்துகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் சில மூலிகைகள் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் மருந்துக் கடை, சுகாதார உணவுக் கடை மற்றும் இணையத்தில் மூலிகை மருந்துகளை வாங்கலாம் (நம்பகமான வெப்ஷாப்பில் இருந்து அவற்றை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). எந்தவொரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் இயற்கையானவை, ஆனால் இன்னும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளை பாதிக்கலாம். உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்க அல்லது சமப்படுத்த பின்வரும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்:
   • காட்டு யாம்
   • கருப்பு கோஹோஷ்
   • டோங் குய்
   • அதிமதுரம் வேர்
   • சிவப்பு க்ளோவர்
   • ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர்
6. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க குத்தூசி மருத்துவம் உதவுகிறது. சிகிச்சைக்கு உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைப் பார்க்கவும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் உங்கள் உடலில் சில இடங்களில் ஊசிகளை செருகுவார்.
7. உங்கள் சுழற்சியை மோசமாக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் விஷயங்களை முயற்சிப்பது போல, உங்கள் சுழற்சியை மோசமாக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மோசமடையச் செய்யும் பொதுவான விஷயங்கள் சில:
   • புகைத்தல்: புகைப்பதை விட்டுவிடு! இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமானது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.
   • காஃபின் குடிப்பது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காஃபினேட் பானம் மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க படிப்படியாக நீங்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவைக் குறைக்கவும்.
   • டிகோங்கெஸ்டண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்: ஃபைனிலெஃப்ரின் மற்றும் பிற ஒத்த பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மற்றும் சைனஸ் மருந்துகள் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே இந்த பொருட்கள் இல்லாமல் பிற தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கருத்தரிக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரைப் பாருங்கள். இந்த சிக்கல்கள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்தைத் தவிர வேறு காரணங்களை நிராகரிக்க உடல் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் மெல்லிய எண்டோமெட்ரியம் இருந்தால், உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவர்.
   • இந்த நிலைக்கு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்குவதற்கான முதல் படி பொதுவாக உங்கள் ஹார்மோன் அளவை ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையுடன் மாற்றுவதாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட ஒரு கருத்தடை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மாத்திரைகள், திட்டுகள், ஜெல், கிரீம் அல்லது தெளிப்பு வடிவத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பயன்படுத்துவது இரத்தக் கட்டிகள், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
3. வாசோடைலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்திற்கு தடிமனாக ஒரு நல்ல இரத்த வழங்கல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் குறுகலான நரம்புகள் உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும். உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீக்கும் மருந்தை வாஸோடைலேட்டர் என்றும் அழைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் வாசோடைலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த மருந்துகள் வேகமாக இதய துடிப்பு, திரவம் வைத்திருத்தல், தலைவலி, மார்பு வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
4. உங்கள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் ஈ கருப்பை புறணிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்குகிறது. வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், டோகோபெரோல் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஈ பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 15 மி.கி. உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்க அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆய்வுகளில், பெண்களுக்கு 600 மி.கி வைட்டமின் ஈ வழங்கப்பட்டது. வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பாதாம், பைன் கொட்டைகள், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • மூல விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் போன்ற கர்னல்கள்
   • சுவிஸ் சார்ட், காலே மற்றும் கீரை
   • சரேப்டா கடுகு இலைகள், டர்னிப் இலைகள் மற்றும் வோக்கோசு
   • வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்
   • மாம்பழம், பப்பாளி மற்றும் கிவிஸ்
   • கோதுமை கிருமி எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் மற்றும் சோள எண்ணெய்
5. உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை சரிபார்க்கவும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு உங்கள் கருப்பை புறணி மெல்லியதாக இருக்கும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரும்பு அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் அல்லது இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்.
   • இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன்.
   • சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான குயினோவா, பயறு, கீரை, டோஃபு போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
6. எல்-அர்ஜினைன் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்-அர்ஜினைன் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட நரம்புகளால் ஏற்படும் கால் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவுகிறது என்பதற்கு தெளிவான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.எல்-அர்ஜினைன் பாத்திரங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்க உதவும். அத்தகைய ஒரு மருந்தை நீங்கள் மருந்துக் கடை அல்லது சுகாதார உணவுக் கடையில் வாங்கலாம்.
   • எல்-அர்ஜினைனுக்கு அதிகபட்ச அளவு இல்லை, ஆனால் பலவிதமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் 0.5-15 மி.கி. ஆய்வுகளில், ஒரு மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் பயன்படுத்தப்பட்டது. உங்கள் மருத்துவரிடம் டோஸ் பற்றி பேசுங்கள், இது உங்களுக்கு பொருத்தமான துணைதானா.

3 இன் முறை 3: புதிய மருத்துவ சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

1. குறைந்த அளவிலான ஆஸ்பிரின் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில பெண்கள் குறைந்த அளவு ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொண்டால் விரைவாக கர்ப்பம் தருவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது எண்டோமெட்ரியத்தின் தடிமன் காரணமாக இருக்கிறதா என்று தெரியவில்லை. உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடனும், உங்கள் உடல்நல வரலாற்றைப் பற்றி விவாதித்த பின்னரும் மட்டுமே ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பென்டாக்ஸிஃபைலின் பற்றி விவாதிக்கவும். பென்டாக்ஸிஃபைலின் (ட்ரெண்டல்) என்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மருந்து. கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களில் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருக்க வைட்டமின் ஈ உடன் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்து வயிற்றை உண்டாக்கும். பின்வருவனவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
   • உங்களுக்கு காஃபின் அல்லது சில மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா
   • நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக இது இரத்தத்தை மெலிந்ததாக இருந்தால்
   • உங்களுக்கு (சிறுநீரக பிரச்சினைகள்) இருந்ததா
   • நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா
   • நீங்கள் விரைவில் இயக்கப்படுவீர்களா என்பது
3. சைட்டோகைன் சிகிச்சையை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான சிகிச்சைகள் உங்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்க உதவாவிட்டால், ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து புதிய மருத்துவ சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். கிரானுலோசைட் காலனி-தூண்டுதல் காரணி (ஜி-சிஎஸ்எஃப்) சிகிச்சையானது ஆய்வுகளில் ஐவிஎஃப் சிகிச்சைக்குத் தயாராகும் பெண்களின் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்கியுள்ளது. இது ஒரு புதிய சிகிச்சையாகும், இது இன்னும் விசாரணையில் உள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிக அளவு கொண்ட க்ளோமிட் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உங்கள் கருப்பை புறணி மெல்லியதாக மாறும். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கருப்பை புறணி மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடலில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் இருந்தால், நீங்கள் கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்யுங்கள்.