உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் தாடையை வெடிப்பதன் மூலம் வலியைப் போக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் தாடையை நீட்டவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

தாடை வலியைக் கையாள்வது கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலும் தாடை வலி அல்லது தாடை வெடிப்பது டி.எம்.ஜே (டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு நோய்க்குறி) காரணமாக ஏற்படுகிறது. சிலர் தாடை வெடிப்பதன் மூலம் தாடை வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தாடையை நீட்டி மசாஜ் செய்வது அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மாற்றுவது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களை அறிந்திருப்பது (இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்) தாடை புகார்களைச் சமாளிக்க உதவும். தாடை வலி பொதுவாக தொழில்முறை சிகிச்சை இல்லாமல் தீர்க்கப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ச்சியான கடுமையான வலியை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் கீழ் தாடை ஒரு நிலையில் பூட்டப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் தாடையை வெடிப்பதன் மூலம் வலியைப் போக்குங்கள்

1. உங்கள் கீழ் தாடையை ஓய்வெடுங்கள். தாடை விரிசல் டி.எம்.ஜே அல்லது பிற தாடை பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இதைச் செய்ய, உங்கள் தாடையை தளர்த்தி, சிறிது சிறிதாக தொங்க விடவும், இதனால் உங்கள் வாய் சற்று திறந்திருக்கும்.
2. உங்கள் கீழ் தாடையின் பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முகத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் உங்கள் காதைச் சுற்றி "யு" ஐ உருவாக்குகிறது.
3. உங்கள் கீழ் தாடைக்கு எதிராக, மாறி மாறி ஒரு பக்கத்திலும் மற்றொன்றிலும் அழுத்தவும். உங்கள் தாடைக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி ஒரு பக்கமாகவும் பின்னர் மறுபுறமாகவும் நகர்த்தவும். உங்கள் கீழ் தாடையை நீங்கள் விரிசல் அல்லது மீண்டும் இடத்திற்குத் தள்ளும் வரை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதே குறிக்கோள்.
4. உங்கள் தாடையை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும். உங்கள் தாடையை பக்கவாட்டாக நகர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் தாடையை உடைக்க உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் தாடையை நீட்டவும்

1. உங்கள் தாடைகளின் சீரமைப்பை ஒரு கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்கள் தாடையை நேராக்குவது வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் கீழ் தாடையுடன் தளர்வான மற்றும் மையமான நிலையில் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் பற்களைத் தொட வேண்டாம். உங்கள் தாடை மையமாக இருக்கிறதா என்று கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அதை உணராமல் உங்கள் தாடையில் பதற்றம் இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் கீழ் தாடை ஒரு பக்கம் அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாறியிருக்கலாம்.
   • வாய் மூடப்பட்டு நடுநிலை நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகள் மூடப்பட வேண்டும், ஆனால் மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது.
2. உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். நீங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் தாடை தரையில் விழுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உங்கள் வாயைத் திறக்கும். உங்கள் தாடை தசைகள் நீட்டப்படுவது போல் உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் தாடையை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள் - உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடையில் உள்ள மூட்டுகள் சிறியவை மற்றும் எளிதில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். சங்கடமாக இருக்கும் இடத்தை கடந்து உங்கள் வாயைத் திறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உச்சவரம்பின் திசையில் மேல்நோக்கி பாருங்கள். உங்கள் கன்னங்களில் ஏதேனும் பதற்றம் இருந்தால், நீங்கள் இந்த நிலையை நீட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது தசைகள் ஓய்வெடுப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. மெதுவாக வாயை மூடு. நீங்கள் வாயை மூடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கீழ் தாடை மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நடுநிலை நிலைக்கு திரும்புவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் தாடையின் சீரமைப்பை சரிபார்க்க கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் கீழ் தாடையை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் தாடை முடிந்தவரை இடதுபுறமாக சறுக்கி, உங்கள் பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளாமல் அல்லது அரைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையை இடது பக்கம் நகர்த்தினால், வலதுபுறம் பாருங்கள். உங்கள் கோவில்களில் பதற்றம் ஏற்படலாம்.
   • இந்த நிலைகளை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த நீட்டிப்பைப் பிடிக்கும்போது கண்களை வலப்பக்கமாக வைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தாடையின் எதிர் மூலைகளில் பதற்றத்தை உணரலாம்.
5. மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பு. தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்த பிறகு, மெதுவாக உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திரும்புக.
6. உங்கள் கீழ் தாடையை வலப்புறம் நகர்த்தவும். நீட்டிக்க மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் மறுபுறம். ரேக்கின் மறுபக்கத்தைப் பார்க்க மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் பற்களை அரைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • இதை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தாடையை நடுநிலை நிலைக்குத் திருப்புவதற்கு முன்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
7. முழு செயல்முறையையும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தாடை இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​இந்த நீட்டிப்பை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. இரவில் கடித்த பிளவு அணியுங்கள். தாடையில் வலி பெரும்பாலும் பற்களை அரைப்பதன் மூலமாக ஏற்படுகிறது, இது ப்ரூக்ஸிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் தூங்கும் போது தாடையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வடிகட்டுகிறது. உங்கள் பல் மருத்துவரிடமிருந்து கிடைக்கும் ஒரு கடி பிளவு, நீங்கள் தூங்கும் போது பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் மேற்பரப்பை பூசும் ஒரு நீக்கக்கூடிய பாதுகாப்பு. இரவில் கடித்த பிளவு அணிவது இந்த பதற்றத்தை குறைக்கவும், அதன் மூலம் உங்கள் தாடையில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ப்ரூக்ஸிசத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தட்டையான, தட்டையான, தளர்வான அல்லது சேதமடைந்த பற்கள், பற்களின் பற்சிப்பி தேய்ந்து, பல் உணர்திறன் அதிகரித்தல், கோயில்களிலிருந்து தலைவலி, காது போல் உணரும் வலி மற்றும் நாக்கில் உள்தள்ளல்கள்.
2. நாள் முழுவதும் பதட்டமான தசைகளுக்கு உங்கள் தாடையை சரிபார்க்கவும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தாடை சிக்கல்களை மோசமாக்கும் நடத்தைகளைத் தடுக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் தாடையை பிடுங்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். சில செயல்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்த்து, உங்கள் தாடையை பிடுங்கும்போது அடையாளம் காண உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வீட்டு வாசலில் நடந்து செல்லும்போதோ, உலாவி சாளரத்தை மூடும்போதோ அல்லது குளியலறையில் செல்லும்போதோ தசை இறுக்கத்திற்காக உங்கள் தாடையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த செயல்களைத் தேர்வுசெய்க.
3. உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாக திறப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாகத் திறப்பது உங்கள் கீழ் தாடை இடப்பெயர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, அலறல், பேசுவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது முடிந்தவரை வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
4. அதிகப்படியான மெல்லும் தேவைப்படும் உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதிகமாக மெல்லும் எதையும் விட்டு விலகி இருங்கள். வழக்கத்தை விட மெல்லுதல் உங்கள் தாடையில் வலியை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, நீங்கள் சூயிங் கம், சூரியகாந்தி விதைகள், கம்மி மிட்டாய்கள் மற்றும் ஐஸ் சில்லுகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. உங்கள் தாடையை தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை நீட்டி மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைத்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் கீழ் தாடையை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், வலி ​​நீங்கும் வரை காலையில் இரண்டாவது அமர்வைச் சேர்த்து, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை திரும்பவும்.
   • உங்கள் தாடைகளை மசாஜ் செய்ய, உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கீழ் தாடையில் வைத்து அவற்றை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது அவற்றை தோல் மீது தள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் உச்சந்தலையை அடைந்ததும், அவற்றை அகற்றி, உங்கள் கீழ் தாடையிலிருந்து இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் இதை செய்யுங்கள்.
6. கடுமையான, நிலையான வலிக்கு மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். பெரும்பாலான தாடை வலி தானாகவோ அல்லது சுய மசாஜ் மற்றும் நீட்சி மூலமாகவோ போய்விடும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் உணவை விழுங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் கீழ் தாடையைத் திறந்து மூடுவதற்கு வலிக்கிறது என்றால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவர் இருவரும் டி.எம்.ஜேவைக் கண்டறிந்து உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உதவலாம்.
7. உங்கள் கீழ் தாடை சிக்கிக்கொண்டால் மருத்துவமனை அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கீழ் தாடை சிக்கி, திறந்த அல்லது மூடியிருந்தால், உதவி பெற மருத்துவமனை அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும். தடுக்கப்பட்ட தாடைக்கு சிகிச்சையளிக்க, மருத்துவர் உங்களை ஒரு வசதியான நிலைக்குத் தள்ளிவிடுவார், பின்னர் சரியான நிலைக்குத் திரும்பும் வரை தாடையை கையாளுவார்.