உங்கள் உடல் படத்தை மேம்படுத்தவும்

காணொளி: உங்கள் உடல் நலனுக்காக இதை கண்டிப்பா பாருங்க...

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: உடல் உருவம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடல் உருவத்தை மாற்றுதல்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சொந்த உடலை கவனித்துக்கொள்வது
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது நீங்கள் சுற்றி நடக்கும்போது உங்கள் உடலைப் பார்க்கும் விதமே உங்கள் உடல் உருவம். கண்ணாடியில் நீங்கள் காண்பதை விட உங்கள் உடலின் வித்தியாசமான உருவம் கூட உங்களிடம் இருக்கலாம். எதிர்மறையான உடல் படம் உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கலாம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை கூட பாதிக்கும். உங்களுக்கு நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்வது, உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துதல், நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது போன்ற பல உருவங்களை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் உருவத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உடல் உருவம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

உங்களிடம் எதிர்மறையான உடல் படம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். உங்களிடம் எதிர்மறையான உடல் உருவம் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அதை உறுதிப்படுத்த உதவும் சில எளிய அளவுகோல்கள் உள்ளன. உங்களிடம் எதிர்மறையான உடல் உருவம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் உடல் வடிவங்களை நம்பத்தகாத வகையில் பார்க்கிறீர்களா?
- மற்றவர்கள் மட்டுமே கவர்ச்சிகரமானவர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?
- உங்கள் உடல் வடிவம் அல்லது அளவு தனிப்பட்ட தோல்வியின் அடையாளம் என்று நினைக்கிறீர்களா?
- உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா, பாதுகாப்பற்றவரா அல்லது கவலைப்படுகிறீர்களா?
- நீங்கள் சங்கடமாகவும், உங்கள் சொந்த உடலில் ஒரு அந்நியரைப் போலவும் உணர்கிறீர்களா?
  - இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்தால், உங்களிடம் எதிர்மறையான உடல் உருவம் இருக்கலாம்.
உங்கள் எதிர்மறை உடல் உருவத்திற்கு என்ன பங்களித்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான சுய உருவத்திற்கு பங்களித்திருக்கக்கூடிய நீங்கள் எதிர்கொண்ட சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடலைப் பற்றிய உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் ஏற்படுத்திய குறிப்பிட்ட சவால்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடலை சிதைத்த ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை உங்களுக்கு உள்ளதா?
- நீங்கள் உடல் அல்லது உளவியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு பலியாகிவிட்டீர்களா?
- உண்ணும் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா?
- நீங்கள் உடல் அசாதாரணத்துடன் பிறந்தீர்களா?
  - இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், இந்த சிக்கல்களைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ ஒரு அறிவார்ந்த உளவியலாளரின் உதவியைப் பட்டியலிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் உருவத்தில் ஊடகங்களின் தாக்கம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். "இலட்சிய" அழகின் உருவங்களுடன் நாங்கள் தொடர்ந்து குண்டு வீசப்படுகிறோம், நாங்கள் அபூரணர்கள் என்று கூறப்படுகிறோம். இந்தச் செய்திகள் ஒரு பொருளை விற்கப் பயன்படுகின்றன என்பதையும் அவை யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல என்பதையும் உணருங்கள். பத்திரிகைகளில் உள்ள மாடல்கள் மற்றும் நடிகர்களின் புகைப்படங்கள் முடிந்தவரை சரியானதாக இருக்கும் வகையில் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. இந்த அடைய முடியாத அழகு இலட்சியங்கள் உங்கள் உடல் உருவத்தை பாதிக்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் உடலைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களை ஊக்குவிக்க, மிகவும் நேர்மறையான உடல் உருவத்தின் விளைவாக நீங்கள் அடைய விரும்பும் சில நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டவும். இந்த நன்மைகளை எழுதுங்கள், எனவே அவற்றை நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உதாரணமாக, "நான் என் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், இதனால் நான் ஒரு ஆடை அணிந்து மிகவும் சுகமாக உணர்கிறேன், மேலும் உடலுறவை அதிகம் அனுபவிக்கிறேன்."
உங்கள் உடல் பட சிக்கல்களைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் உருவத்தை உங்கள் சொந்தமாக மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உருவ பிரச்சினைகள் கடுமையாகிவிட்டால் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச வேண்டியிருக்கும். இது தினசரி அடிப்படையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது உண்ணும் கோளாறு போன்ற பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால், விரைவில் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடல் உருவத்தை மாற்றுதல்

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பண்புகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் நேர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்க உதவும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து ஒவ்வொரு நாளும் சில தருணங்களை எடுத்துக் கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த உடல் பண்புகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
- உதாரணமாக, "என் முகத்தின் வடிவத்தை நான் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உறுதிமொழியை நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லிக்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் நல்ல அம்சங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர வேண்டும்.
உடல் வகைகளில் உள்ள பன்முகத்தன்மையைக் கவனியுங்கள். உடல்கள் பல வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. உடல்களின் பன்முகத்தன்மையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் சொந்த உடல் வடிவம் மற்றும் அளவுகளின் அழகை அதிக வரவேற்பைப் பெறச் செய்யும். நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, அந்த மக்கள் அனைவரின் உடல்களும் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். மக்கள் உடலின் வடிவங்கள், அளவுகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பிற அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உடலமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கவனிக்கும்போது மக்களை அதிகம் முறைத்துப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது மற்றவர்களை பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றும்.
- உங்கள் தீர்ப்பை தயார் செய்யாமல், மற்றவர்களின் உடல்களை திறந்த மனதுடன் பாருங்கள். மற்றவர்களின் உடல்களை லேபிளிட முயற்சிக்காதீர்கள், கவனிக்கவும், இதனால் எத்தனை வெவ்வேறு உடல் வகைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். மற்றவர்களின் உடல் வகையை கவனிக்கும்போது உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.
உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் கவனியுங்கள். உங்களுடைய சொந்த உடலைப் பற்றிய படத்தை அது எப்படி இருக்கும் என்பதை விட, அது என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை நீங்கள் நேர்மறையாக மாற்ற முடியும். நீங்கள் தடகள வீரராக இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தும் அனைத்து வழிகளையும் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
- உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் கட்டிப்பிடிக்கவும், சுவாசிக்கவும், புன்னகைக்கவும் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் வெறுமனே அவதானிக்கலாம்.
- உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய எல்லா விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் கண்டால் அந்த பட்டியலை சரிபார்க்கவும்.
- உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் பகுதிகளைக் கண்டறிய புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி செய்யலாம், நீச்சல் செல்லலாம் அல்லது நடன வகுப்பை எடுக்கலாம்.
மிகவும் நேர்மறையான உடல் படத்தைப் பெற உங்கள் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்ணாடியை உங்கள் உடலை விமர்சிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகவும் செயல்பட முடியும் என்றாலும், உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த கண்ணாடியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேடுங்கள், அதை சத்தமாக சொல்லுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, "என் தோள்கள் இந்த உச்சியில் எப்படி வெளிவருகின்றன என்பதை நான் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்.
- நீங்கள் எதையும் கொண்டு வர முடியாவிட்டால், அல்லது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்களைப் பார்த்து, "நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்!" அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நம்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அதைப் போலவே சொல்லுங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பற்றிய உருவத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை இதை தினமும் செய்யவும், உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.
நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களிடம் எதிர்மறையான உடல் உருவம் இருந்தால், எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்களே சொல்லப் பழகியிருக்கலாம். நீங்களே பேசும் முறையை மாற்றுவது உங்கள் உடலைப் பார்க்கும் முறையையும் மேம்படுத்த உதவும். அடுத்த முறை உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, அதற்கு முரணாக இருங்கள்.
- உதாரணமாக, "நான் கொழுப்புள்ளவனாகவும், அசிங்கமானவனாகவும் இருக்கிறேன், என்னை யாரும் விரும்புவதில்லை" என்று நினைத்துப் பார்த்தால் இதைத் திருப்புங்கள். "எனக்கு அழகான கண்கள் மற்றும் தலைமுடி உள்ளது, நான் ஒரு சிறந்த நண்பன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களை முரண்படுவது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு எளிதாகிவிடும்.
உங்கள் வீடு முழுவதும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையான கருத்துகளுடன் ஒட்டும் குறிப்புகளை ஒட்டவும். உங்கள் வீடு முழுவதும் நீங்கள் வைக்கவும் அல்லது ஒட்டவும் சிறிய நினைவூட்டல்கள் உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும். பெரிய அரசாங்க பிரச்சாரங்களின் வழியை நீங்கள் பின்பற்றலாம் மற்றும் உங்கள் வீட்டில் நேர்மறையான ஒட்டும் குறிப்புகளை வைக்கலாம். உங்கள் உடலைப் பற்றிய நேர்மறையான செய்திகளை நீங்கள் அடிக்கடி காணும்போது, அவற்றை நீங்கள் நம்புவீர்கள்.
- ஒட்டும் குறிப்புகளில் நீங்கள் எழுதக்கூடிய சில விஷயங்கள், "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்!" "உங்கள் உடல் வலிமையானது!" அல்லது "உங்களுக்கு ஒரு பெரிய புன்னகை இருக்கிறது!" நீங்கள் கேட்க விரும்பும் உங்கள் உடலைப் பற்றிய நேர்மறையான செய்திகளைக் கொண்டு வர உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்களை ஊடகங்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்த வேண்டாம். சரியான உடல்களின் படங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அபூரணராக இருக்கிறீர்கள் என்பது குறித்த செய்திகளை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பத்திரிகைகள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பல வலைத்தளங்கள் இந்த வகையான படங்களையும் செய்திகளையும் காட்டுகின்றன, எனவே உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதில் பணிபுரியும் போது அவற்றைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
- ஊடகங்களுக்கான வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் ஊடகத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகிக் கொள்ளுங்கள், அதன் அனைத்து வடிவங்களையும் சில நாட்களுக்குத் தவிர்க்கவும்.
நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் உடலையோ அல்லது அவர்களையோ தவறாமல் விமர்சிக்கும் நண்பர்கள் குழுவில் நீங்கள் சேர்ந்துள்ளீர்கள் என்றால், இது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம். நண்பர்களின் எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபடலாம்.
மற்றவர்களை ஆதரிக்கவும். உங்கள் சொந்த உடல் உருவத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் பணியாற்றும்போது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நேர்மறையாக ஆக, மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய உதவ ஆரம்பிக்கலாம். நேர்மறையான கருத்துக்களை இடுகையிடுவதன் மூலமும், முன்மாதிரியாக இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும் உங்கள் நண்பர்களை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் சொந்த நேர்மறையான உடல் உருவத்தை பிரதிபலிக்கும் விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், மற்றவர்களுக்கு ஆக்கபூர்வமான எடுத்துக்காட்டு.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சொந்த உடலை கவனித்துக்கொள்வது

உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். உடற்பயிற்சியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சி நம் உடலைப் பார்க்கும் முறையை கூட சாதகமாக மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்து, அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள் சோம்பலுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் கொழுப்பு குறைவாகவும் மெதுவாக அவற்றின் ஆற்றலை வெளியிடும் வகைகளாகும். இந்த வகையான உணவு உங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும், வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் அபாயத்தை சுமக்காது; அவை உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்களை வலிமையாக்கி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுய உருவத்தை மேம்படுத்தும்.
நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலின் செயல்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும். இந்த விளைவுகளின் கலவையானது மிகவும் நேர்மறையான உடல் உருவத்தை அடைய உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் உடலை நன்றாக அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் அணியும் உடைகள் உங்கள் உடலை எப்படிப் பார்க்கின்றன என்பதையும் பாதிக்கலாம், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. நீங்கள் அணியும் உடைகள் பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணரும் வரை புதிய ஆடைகளை வாங்க தாமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மதிப்புக்குரியவர் என்று ஒரு செய்தியை அனுப்ப ஒரு புதிய அலங்காரத்தில் உங்களை நடத்துங்கள்.
தினமும் ஓய்வெடுங்கள். எதிர்மறையான உடல் உருவம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கத் தகுதியற்றது போல் உணரக்கூடும், ஆனால் அது உண்மையல்ல. தளர்வு என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது மிகவும் நேர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்க உதவும். உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், சில சுவாச பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது சிந்தனையில் அமரலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உடல் உருவத்தை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்ட உடல் பட பணிப்புத்தகம் அல்லது ஒரு சுய உதவி புத்தகம் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.