உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: போதை அறிகுறிகளை மறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 2: நீங்கள் குடிக்கும்போது வர்த்தகம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: நிதானமாக செயல்படுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நிதானமாக செயல்படுவது எளிதானது அல்லது கடினம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதே குறிக்கோள். நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் குடித்தால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவராக இருந்தாலும் இனி நிதானமாக செயல்பட முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் சுய-விழிப்புடன் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பலரை நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதாக நம்பும்படி அவர்களை முட்டாளாக்கலாம். தந்திரம் அவர்கள் குடிபோதையில் இருப்பவர்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பார்கள் என்பதை அறிவது. தவறான சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: போதை அறிகுறிகளை மறைக்கவும்

1. கண்களைத் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருங்கள். செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தூக்கம் அல்லது தூக்கக் கண்கள் இருக்கும். உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொண்டு, அவற்றை மூடுவதற்கான தூண்டுதலுடன் போராடுங்கள். விரைவாகவும் அடிக்கடிவும் கண் சிமிட்டுங்கள். நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் எளிதில் எரிச்சலடையக்கூடும். சிவப்பைக் குறைக்க கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. ஒரு இருக்கையைக் கண்டுபிடித்து அங்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுற்றி நடக்கத் தொடங்கும் போது உங்களை நீங்களே கவனத்தை ஈர்த்து, தடுமாறலாம் அல்லது வீழ்வீர்கள். உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாததை நீங்கள் மறைத்தால் நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருப்பதை மக்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் நடக்க வேண்டுமானால், விரைவாக உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். முன்னோக்கி சக்தி உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது. உங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு ஈடுசெய்ய உங்கள் மூளைக்கு உதவ நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் கைகளை ஒரு நிலையான பொருளில் (ரெயில்கள், அட்டவணைகள், நாற்காலி முதுகு) வைக்கவும்.
3. கவனமாக இரு. மக்கள் பெரும்பாலும் குடிபோதையில் இல்லாமல் போகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் தொலைந்து போய், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் புறக்கணிக்கிறார்கள். உங்கள் சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நண்பர்களின் உரையாடல்களைக் கேளுங்கள், அறையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள், உங்கள் கவனத்தை யாராவது பெற முயற்சித்தால் பதிலளிக்கவும்.
4. உங்கள் சொற்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தெளிவாக பேசுவது, தற்பெருமை காட்டுதல், விஷயங்களை மீண்டும் கூறுவது மற்றும் பொருத்தமற்ற அறிக்கைகளை வெளியிடுவது போதைப்பொருளின் அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள். ஆல்கஹால் உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருப்பீர்கள் என்று கேட்க மாட்டீர்கள். உங்கள் பைத்தியம் பேச்சு உங்களை விட்டுவிட வேண்டாம். உரையாடல்களின் உங்கள் பங்கை குறுகிய பதில்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
5. எளிய தலைப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் போதையில் இருக்கும்போது சிக்கலான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவது கடினம், மேலும் நீங்கள் எதைக் குறிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க முயற்சிப்பது நீங்கள் ஒரு சிலரை (அல்லது பலவற்றை) குடித்த ஒரு பரிசாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போது கொண்டு வந்துள்ள அனைத்து 'அருமையான எண்ணங்களையும்' வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுங்கள்: ஒரு புதிய வணிக யோசனை, 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சந்தித்த ஒரு பெண்ணை திருமணம் செய்து கொள்ள வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பம் போன்றவை. இல்லை.
6. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று கூறுங்கள். இயற்கை சோர்வு பெரும்பாலும் போதைக்கு ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்கிறீர்களா என்று யாராவது கேட்டால், உங்கள் நடத்தைக்கு நம்பத்தகுந்த சாக்குகளை கொடுங்கள். சந்தேகத்தின் பலனை மக்கள் உங்களுக்கு வழங்க வாய்ப்புள்ளது.
7. வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரஞ்சு, சில்லுகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கறி, பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் மூச்சு புதினாக்கள் மூச்சு விடும்போது ஆல்கஹால் (மற்றும் புகை) மறைக்கின்றன. இந்த நறுமணங்கள் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் விரும்பத்தகாதவை, ஆனால் அவை பொதுவானவை, நீங்கள் சாராயத்தின் வாசனையை மறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று மக்கள் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள்.
8. வாசனை திரவியம் அல்லது வாசனை டியோடரண்ட் அணியுங்கள். நீங்கள் குடிபோதையில், உங்கள் மூச்சு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆல்கஹால் போல இருக்கும். உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் வரை, உங்கள் உடல் சற்று இனிமையான, அடையாளம் காணக்கூடிய குடிகார வாசனையைத் தரும். வாசனையை மறைக்க வாசனை திரவியம் அல்லது ஓல்ட் ஸ்பைஸ் போன்ற வலுவான டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
9. பல் துலக்கு. ஆல்கஹால் உங்கள் வாயை உலர்த்தி பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாயின் வாசனையை ஆல்கஹால் வாசனையுடன் தொடர்புபடுத்த மக்கள் வந்துள்ளனர். வலுவான உணவுகளுடன் ஆல்கஹால் வாசனையை மறைக்க முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் வாயை சுத்தம் செய்யுங்கள். பற்களைத் துலக்கி, மவுத்வாஷ் மூலம் துவைக்கவும், மறுநீக்கம் செய்ய ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

4 இன் முறை 2: நீங்கள் குடிக்கும்போது வர்த்தகம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. தடைகள் அகற்றப்படும்போது உங்கள் அடிப்படை உள்ளுணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் மிகப்பெரிய விளைவுகளில் ஒன்று உங்கள் தடைகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். மக்கள் உங்களைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பொதுவாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குடிப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் உதவும். உங்கள் அடிப்படை உள்ளுணர்வுகளில் சிலவற்றை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதும் இதன் பொருள். நீங்கள் ஒரு மனநிலையைத் தடுத்து நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் குடிபோதையில் விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறலாம். உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினை இருப்பதாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டில் செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இயல்பான போக்குகளையும் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தீங்கிழைக்கும் அளவுக்கு குடிபோதையில் இருந்தால், பகலில் கோபப்படுவதற்கான போக்கு உங்களுக்கு இருப்பதைக் காண்பீர்கள். அப்படியானால், நீங்கள் நிதானமாக செயல்பட விரும்பினால், கோப மேலாண்மை வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள். முதலில் கோபப்படாமல் இருப்பதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
2. நீங்கள் குடிபோதையில் நண்பர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். உங்கள் தீர்ப்பு ஆல்கஹால் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் நிதானமான நண்பர்கள் உங்கள் நடத்தை மூலம் உங்கள் நிலையை அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் நடத்தையில் மாற்றங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதாரணங்களைத் தர விரும்புகிறார்களா என்று பாருங்கள். நினைவகத்தில் இந்த நடத்தை மாற்றங்களை பதிவு செய்யுங்கள். நிதானமாக செயல்பட நீங்கள் அவற்றை மறைக்க வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் குடிபோதையில் நடத்தை பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் கேட்க ஒரு வழி, நீங்கள் எந்த வகையான குடிகாரர் என்று கேட்பது. உங்கள் விசித்திரமான நடத்தைக்கு அவர்களிடம் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய மிகுந்த உணர்வை அவர்கள் கொண்டிருக்கலாம். மகிழ்ச்சியான குடிகாரர்கள் பொதுவாக அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை மிகவும் ஊக்குவிக்கிறார்கள். கோபமான குடிகாரர்கள் பொதுவாக சராசரி மற்றும் சிக்கலானவர்கள். வேறு பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் இது உரையாடலைத் தொடங்கும்.
3. நீங்கள் குடிபோதையில் பதிவு செய்யுங்கள். சாதாரணமாக எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். நீங்கள் குடிபோதையில் உங்களைப் பதிவுசெய்தால், உங்கள் நண்பர்களை விட அதிகமாக நீங்கள் காணலாம். உங்கள் நண்பர்களின் அவதானிப்புகள் நம்பமுடியாதவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் அதை உறுதிப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் விசித்திரமான நடத்தை பற்றிய தெளிவான ஆவணங்கள் உங்களிடம் இருக்கும். உங்கள் நடத்தையை அடையாளம் காண முயற்சிக்கும்போது இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.
   • இதை நீங்கள் மட்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பார்க்காதபோது ஒரு நண்பர் அவர்களின் தொலைபேசியில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது பின்னர் எப்படி ஒலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண ஆடியோ பதிவு செய்ய உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. உங்கள் நடத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதை மக்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அசாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்த வேண்டும். குடிபோதையில் இருப்பவர்களை அவர்களின் தனித்துவமான நடத்தையால் பெரும்பாலும் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் விசித்திரமான நடத்தை பற்றி நண்பர்களிடம் கேட்பது அல்லது ஒரு பதிவைப் பார்ப்பது / கேட்பது உங்களுக்கு தகவல்களைத் தருகிறது. உங்கள் நடத்தை அடையாளம் கண்டு பதிவு செய்வதே உங்கள் குறிக்கோள். இது உங்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை வழங்கும்.
5. உங்கள் குடிபோதையில் நடத்தையை மறைப்பதற்கான வரம்புகளை சோதிக்கவும். நடைமுறையில் இந்த நடத்தையை நீங்கள் ஓரளவு தவிர்க்கலாம். நீங்கள் போதை இல்லாத அளவை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு பட்டியல் கிடைத்ததும், நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள். உங்கள் குடிபோதையில், முடிந்தவரை சாதாரணமாக செயல்பட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நடத்தைகளின் பட்டியலை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்து அசாதாரண நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் குடிபோதையில் இருக்கலாம். போதைப்பொருளின் குறைந்த நிலையில் நிதானமாக செயல்படும் வரை இப்போது குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நடத்தை மறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்துக்கொண்டிருந்தால், அதை இறுதியில் மறைக்க முடியாது.
   • எல்லா நடத்தைகளையும் தவிர்க்க முடியாது. வழக்கமான குடிபோதையில் நடத்தையை அவதானிக்கும் வாய்ப்பை மக்கள் தடுக்க நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சுவாசத்தில் ஆல்கஹால் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டாம்.

4 இன் முறை 3: நிதானமாக செயல்படுங்கள்

1. குடிபோதையில் உங்கள் குடிபோதையில் நடத்தையை மறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் தள்ளலாம். சிறப்பியல்பு நடத்தை காட்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் மிகவும் குடிபோதையில் இருப்பதைக் கண்டால், அதைக் கடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் நிதானமான நண்பரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் குடிபோதையில் நிதானமாக செயல்படுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. நிதானமாக செயல்பட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் சூழலை மனதில் கொள்ளுங்கள். எல்லா இடங்களும் உங்கள் விவேகமான நடத்தைக்கு உகந்தவை அல்ல. ஒரு பட்டியில் நிதானமாக இருப்பது போக்குவரத்து நிறுத்தத்தில் அல்லது கோபமான பெற்றோருக்கு முன்னால் நிதானமாக இருப்பதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் தள்ளினால், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நிதானமாக செயல்பட முடியாது. நீங்கள் ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்குச் செல்லலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிதானமாக முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் குடிப்பழக்கம் இன்னும் கொஞ்சம் குறையட்டும்.
3. நிதானமான சோதனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சாலையில் நிறுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் சோதனையை சோதிக்க அதிகாரிகள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சோதனைகள் உள்ளன, கூடுதலாக ஒரு ப்ரீதலைசர் சோதனை. இந்த சோதனைகள் பல படிப்படியாக மிகவும் கடினமாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த காட்சிகளின் புதுமை என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நிதானமாக செயல்பட மிகவும் பதட்டமாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு நிதானமான நபர் உங்களை நியாயந்தீர்க்க வேண்டும். காவல்துறையினர் கவனிக்கும் நடத்தைக்காக அவரைப் பார்க்க வைக்கவும். நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும்.
4. நிதானமாக நடிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். சில உடல் நடத்தைகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதால் அவற்றைத் தருகின்றன. நிதானமாக செயல்பட போதுமான அளவு உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டாலும், உங்கள் உடல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நிதானமாக இருக்காது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவில்லை என்பதை சுவாச பரிசோதனை மூலம் காண்பிக்க முடியும். குரல் நாண்கள், கண் தசைகள் மற்றும் கால்கள் நிதானமான நபரைப் போல செயல்படாது. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மறைக்க உங்கள் திறனைத் தாண்டி உங்கள் உடல் செயல்படும்போது, ​​அவர்கள் உங்களை விட்டுக்கொடுக்கக்கூடிய காட்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு போலீஸ் அதிகாரியால் நிறுத்தப்பட்டால், அவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் சமர்ப்பிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் சோதனைக்கு நிதானமான சோதனை அல்லது அடியை எடுக்க மறுப்பது பொதுவாக ஒரு மோசமான யோசனையாகும். உங்கள் ஓட்டுநர் உரிமத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் மறைமுக ஒப்புதல் அளிக்கலாம். சட்ட அமலாக்கத்துடன் ஒத்துழைக்க மறுத்தால் கூடுதல் அபராதம் விதிக்கப்படும்.

4 இன் முறை 4: குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றைத் தடுக்கும், இதனால் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இது உங்கள் போதைப்பொருளில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய சிகரங்கள் தற்காலிகமாக உங்களை நிதானமாகத் தடுக்கின்றன. அந்த இடத்தை அடைவதே குறிக்கோள் அல்ல. நிதானமாக செயல்படுவது பெரும்பாலும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு விஷயமாகும், இது உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்காது.
2. நீங்கள் குடிக்கும் பானங்களின் எண்ணிக்கையை உன்னிப்பாக கவனியுங்கள். நிதானமாக செயல்பட அதிகமாக குடிபோதையில்லாமல் இருக்க இது ஒரு புறநிலை வழி. உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள். அதன் பின்னர் நீங்கள் எத்தனை பானங்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் இனி நிதானமாக செயல்பட முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை கீழே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் எவ்வாறு கையாள்கிறது என்பது பானங்கள், நேரம், எடை மற்றும் உயிரியல் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றமடையும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் மட்டுமே. உங்கள் பானங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் கண்காணித்தால், உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் கணக்கிடலாம். இரத்த ஆல்கஹால் அளவை நீங்கள் பின்னர் அடையாளம் காண இது உதவும், அங்கு நீங்கள் இனி நிதானமாக செயல்பட முடியாது. அதன் கீழ் இருங்கள்.
   • பானங்கள் பல நிலையான அளவுகளில் வருகின்றன. ஒரு கேன் பீர் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் கடினமான மதுபானம் போன்ற ஒரு அளவிலான ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு விருந்தில் நீங்கள் பீர் குடித்தால், உங்கள் பானங்களைக் கண்காணிக்க பாட்டில் தொப்பிகள் அல்லது அலுமினிய தாவல்களைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்தால், நீங்கள் எத்தனை பானங்கள் சாப்பிட்டீர்கள் என்று மதுக்கடைக்காரரிடம் கேளுங்கள்.
3. மாற்று மது மற்றும் மது அல்லாத பானங்கள். இது அதிகமாக குடிபோதையில் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு ஹேங்ஓவரின் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் நீர்த்தப்படுவதே குறிக்கோள். ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் தண்ணீரை இழக்கச் செய்கிறது. இது உங்கள் உடல் வறண்டு போகாமல் இருக்க உதவும்.
4. நிதானமான நண்பரை அழைத்து வாருங்கள். நியமிக்கப்பட்ட இயக்கி வைத்திருப்பது குடிபோதையில் நடந்துகொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காரில் திரும்பிச் செல்லும்போது தொலைந்து போவதன் மூலம். இந்த சில சூழ்நிலைகளுக்கு உதவக்கூடிய சில செல்போன் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு நிதானமான நண்பர் உங்களிடம் அதிகமாக இருந்தபோது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். நீங்கள் இனி நிதானமாக செயல்பட முடியாது என்று அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். அவர்கள் உங்களைப் பார்க்க அனுமதிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வரம்புகள் உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் மது அருந்துவதை நிதானமாக செயல்பட அனுமதிக்கும் அளவில் வைத்திருக்க முடியும்.
5. உங்கள் குடி சகிப்புத்தன்மையை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்கவும். நம் உடல் காலப்போக்கில் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சிறிது நேரம் நிதானமாக இருந்தால், கடந்த காலத்தை விட குறைவான பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம். தவறாமல் குடிப்பதால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையுடன், நீங்கள் காலப்போக்கில் அதிகமாக குடிக்கலாம் மற்றும் வெற்றிகரமாக நிதானமாக செயல்படலாம்.
   • நிச்சயமாக, வலுவான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க தனியாக குடிக்க வேண்டாம். ஆண்களுக்கு தினமும் இரண்டு மது பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒன்று என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் செயல்பட முடியும் என்று நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக உணர்ந்தாலும், வாகனம் ஓட்டும்போது குடிக்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ ஆபத்து விளைவிக்கும் பிற செயல்களில் பங்கேற்க வேண்டாம்.
• குடிக்கும்போது பதிலளிப்பதை நிறுத்தும் எவருக்கும் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். ஆல்கஹால் விஷம் பெரும்பாலும் ஆபத்தானது.
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மூளை பாதிப்பு, கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் இருட்டடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.