உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் வருத்தத்தை கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: துக்கத்தை சமாளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பெரும்பாலான மக்கள் சோகத்தை ஒரு பிரச்சினை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியாகவே பார்க்கிறார்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சோகத்தை புறக்கணிக்க அல்லது மறைக்க முயற்சிப்பார்கள், ஆனால் சோகமாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாகும். இது ஒரு இயல்பான உணர்வு என்றாலும், உங்கள் வருத்தத்தை காட்டுக்குள் விட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிப்பதை செயலாக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையுடன் உணர்ச்சிவசமாக முன்னேறவும் இது உதவுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது

1. உங்களை அழ அனுமதிக்கவும். உங்களுக்குள் இருக்கும் சோகம், கோபம் மற்றும் துயரம் வெளியே வரட்டும். சிலர் அழுவதன் மூலம் பயனடைவதைக் காணலாம். அழுகை என்பது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடல் கடையாகும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களை கண்ணீர் விடுவிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் அழுவதை முடித்ததும், படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, என்ன நடந்தது என்று சிந்தியுங்கள்.
   • பிரதிபலிப்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்களை மீண்டும் அழ வைக்க தயங்காதீர்கள். உங்களை யாரும் பார்க்க முடியாது, எனவே இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் காட்டுக்குள் ஓடட்டும்.
2. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். ஒரு கணம் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை, என்ன நடந்தது, அதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். இது உங்கள் சோக உணர்வுகளை புரிந்து கொள்ள உதவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது கடினம் எனில் உங்கள் வலிக்கு ஒரு கடிதத்தையும் எழுதலாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தியிருந்தாலும், இன்னும் சோகமாக உணர்ந்தால், அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உள் மோதலை அல்லது ஒரு சூழ்நிலை தொடர்பான மோதலை செயலாக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவும்.
3. சோகமான இசையை நடனமாடுங்கள் அல்லது கேளுங்கள். சோகம், சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் புகார்கள் போன்ற உங்கள் உளவியல் சிக்கல்களை நடனம் குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நடனம் ஒரு ஸ்டுடியோவில் அல்லது வீட்டில் இசைக்கு செல்வதன் மூலம் முறையாக செய்யப்படலாம். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சோகமான இசையைக் கேட்பது உதவும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சோகமான இசை சோகமான உணர்வுகளுடன் ஒரு தொடர்பை வழங்குகிறது, அவற்றை செயலாக்க ஒரு கடையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
   • உங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் சோகத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராகும் வரை இசை ஒரு கவனச்சிதறலாக இருக்கும்.
4. கலையை உருவாக்குங்கள். கலை ரீதியாக ஏதாவது செய்வது படைப்பாற்றல் பெறுவதற்கும் வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் கட்டமைப்புகளில் உங்கள் சோகத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும். வார்த்தைகள் இல்லாமல் உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்த கலை உதவுகிறது. முயற்சி:
   • வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை: உங்கள் உணர்வுகளை காட்சிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நிறங்கள், வடிவங்கள் போன்றவை எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களைத் திறந்து படத்தை காகிதத்தில் வரையவும். அது எப்படி இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல. காகிதத்தில் எப்படி இறங்கினாலும் உணர்வை விட்டுவிடுங்கள்.
   • மண்டலா: இது ஒரு சிக்கலான வட்டம், உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டைத் தேடி நீங்கள் வண்ணம் அல்லது வண்ணம் தீட்டலாம். நீங்கள் அச்சிடக்கூடிய ஒரு மண்டலத்திற்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். சிலர் அத்தகைய கட்டமைக்கப்பட்ட கலைத் திட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், இது ஆழ் மனதைக் கவரும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் வருத்தத்தை கையாள்வது

1. எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி, உங்களைப் பற்றி அல்லது எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய நம்பத்தகாத எண்ணங்கள். இவை உங்கள் நேர்மறையான சிந்தனையைத் தள்ளிவிட்டு, உங்களிடம் உள்ள உருவத்தை மாற்றும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான பிம்பம் இருப்பது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • யாரோ உங்களுடன் முறித்துக் கொண்டதால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம். பிரிந்த பிறகு, பெரும்பாலானவர்களுக்கு "நான் ஒரு நல்ல கூட்டாளர் இல்லை" அல்லது "நான் எப்போதும் தனியாக இருப்பேன்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன.
   • இந்த வகையான எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் நம்பத் தொடங்கினால், அதன்படி செயல்படத் தொடங்குவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், இது டேட்டிங் நிறுத்த வைக்கும்.
2. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு அடிப்படையான கவலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்போதுமே தனியாக இருப்பீர்கள் என்ற கருத்தை நீங்கள் எடுத்திருந்தால், புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்திக்கும் போது உங்கள் அடிப்படை கவலைகள் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை தொடர்பானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்வது இனிமையாக இருக்காது என்றாலும், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உண்டாக்குவதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
   • நீங்கள் வித்தியாசமாக மாறியிருக்கும் ஒரு நிகழ்வை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை கண்காணிக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறந்த வழியில் கையாண்டிருக்கலாம். சோகம் அல்லது அந்த உணர்வு தொடர்பான நிகழ்வுகள் குறித்த எந்த உணர்வுகளையும் கண்காணிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் முதல் எண்ணம், "நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன், ஏனென்றால் யாரும் என்னுடன் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை." இந்த சிந்தனையின் அடிப்படைக் காரணம், நீங்கள் பிரிந்ததைப் பற்றி வருத்தப்படுவதோடு, நீங்கள் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டதால் நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள், அவற்றை விடுங்கள். சிந்தனை உண்மையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலான எண்ணங்கள் உண்மையல்ல, வெறும் எதிர்வினைகள் என்பதை நீங்கள் உணர வைக்கும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய மற்றும் வெளியிட பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்கலாம்:
   • சிந்தனை உண்மை என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? இந்த சிந்தனையை எந்த உண்மைகள் ஆதரிக்கின்றன? "ஒருவரை எப்படி வெளியே கேட்பது என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் மறந்துவிட்டேன்."
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு (செயல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகள்) உங்கள் எதிர்வினை என்ன? "யாரையாவது வெளியே கேட்க நான் பயப்படுகிறேன்."
   • உங்களுக்கு அந்த எண்ணம் இல்லையென்றால் உங்கள் செயல்களும் நடத்தையும் எவ்வாறு மாறும்? "மிகவும் பயப்பட வேண்டாம். நான் தயாராக இருக்கும்போது ஒருவரிடம் கேட்க முயற்சி செய்யலாம்."
4. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்க முடியும், எனவே உங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில் போடாதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் முதல் படியாகும். நீங்கள் சோகமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, சோகத்தையும் வலியையும் ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். அந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மதிக்க உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், பின்வருவனவற்றை சத்தமாக எழுதுங்கள் அல்லது சொல்லுங்கள்:
   • “நான் சோகமாக இருக்கிறேன் ………………………. அது பரவாயில்லை. ”
   • “நான் சோகமாக இருக்க முடியும் …….”
5. உங்கள் உணர்வுகளை யாரும் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலும் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் துக்கம் நீங்கும், அல்லது நிலைமைக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது என்று கூறி உங்களை ஆறுதல்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். அவர்கள் சிறந்த நோக்கங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், இது உங்கள் நியாயமான சோக உணர்வுகள் ஒரு பொருட்டல்ல என்பது போல் தோன்றலாம். அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், சோகமாக இருக்க நேரம் தேவை.
   • யாராவது உங்களுடன் முறித்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு இப்போது நிறைய இலவச நேரம் இருப்பதாக ஒரு நண்பர் சொன்னால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: துக்கத்தை சமாளித்தல்

1. உங்களுடனோ அல்லது உறுதிமொழிகளுடனோ நேர்மறையாகப் பேச பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். அல்லது மேற்கோள்கள் போன்ற உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தமுள்ள நேர்மறையான அறிக்கைகளை நினைவூட்ட வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இதை ஒரு பட்டியலாக எழுதி, நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் காலங்களில் அதை உங்களுடன் வைத்திருக்கலாம். அந்த எண்ணங்களின் உடல் நினைவகத்தை சுமந்து செல்வதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்து பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் பணப்பையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் அட்டைகளில் எழுதுவதன் மூலமோ, அவற்றை உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் மொபைலுக்கான ஸ்கிரீன் சேவராக மாற்றுவதன் மூலமோ நேர்மறையான அறிக்கைகள் அல்லது உறுதிமொழிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
2. மற்றவர்களுடன் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கி, அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை கொஞ்சம் உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், சோகமாக இருக்க நேரம் தேவை என்று சொல்வதும் சரி.
   • வயதான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். அவர்கள் பெற அதிக வாழ்க்கை அனுபவம் இருக்கலாம், இது உங்கள் வருத்தத்தை செயல்படுத்த உதவும்.
3. நேர்மறையான காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மகிழ்ச்சி, தளர்வு, உற்சாகம், மகிழ்ச்சி அல்லது ஊக்கம் போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மறப்பது எளிது. மகிழ்ச்சியான அல்லது நிதானமான நினைவுகளைத் தெரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த நினைவூட்டல் உங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு நேர்மறையான உணர்வைத் தரும். வேடிக்கையான அல்லது நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். உன்னால் முடியும்:
   • உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூசவும்
   • ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும்
   • 500 அல்லது 1000 என எண்ணுங்கள்
   • ஒரு புதிர் அல்லது மூளை டீஸர் செய்யுங்கள்
   • மக்களைப் பாருங்கள்
   • ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்
   • டிவி அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது
   • உங்கள் நகங்களை ஓவியம்
   • புத்தகங்கள், உங்கள் மறைவை போன்றவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • ஓரிகமி, உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க
   • சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
4. தொழில்முறை உதவி எப்போது தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோகம் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து தொழில்முறை ஆதரவு அல்லது ஆலோசனை தேவைப்படலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் சோகமாக இருப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் அனுபவித்த செயல்களில் முழு ஆர்வத்தையும் இழப்பது, உங்களை எரிச்சலையும் கிளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும், செக்ஸ் உந்துதலைக் குறைத்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஒரு நிலையான சோர்வு உணர்வு. தற்கொலை பற்றி நீங்கள் தீவிரமாகக் கருதினால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது தற்கொலை தடுப்பு வரி 0900-0113 ஐ அழைக்கவும். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • தற்கொலை திட்டங்களை ஆன்லைனில் பார்ப்பது உட்பட தற்கொலை பற்றி அச்சுறுத்தல் அல்லது பேசுவது
   • நீங்கள் இனி முக்கியமான எதையும் காணவில்லை, அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் குறிக்கும் அறிக்கைகள்
   • மற்றவர்களுக்கு ஒரு சுமையாக இருப்பது குறித்து அறிக்கைகளை வெளியிடுங்கள்
   • சிக்கியதாக உணர்கிறேன்
   • உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத உளவியல் வலியை உணர்கிறேன்
   • உங்கள் உடமைகளை விட்டுக்கொடுப்பது, விருப்பம் செய்வது அல்லது இறுதி சடங்கு ஏற்பாடு செய்தல்
   • துப்பாக்கி அல்லது பிற ஆயுதத்தை வாங்குதல்
   • மனச்சோர்வின் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு திடீர், விவரிக்கப்படாத மகிழ்ச்சி அல்லது அமைதி

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒருவரை அழைக்கவும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய யாரும் உங்களைச் சுற்றி இல்லை என்றால், நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய அவசர சேவைகளின் தொலைபேசி எண்கள் உள்ளன.
• தனிப்பட்ட விஷயங்களுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் சென்று, அடைத்த விலங்கை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இருக்கும் விதத்தில் உங்களை நேசிப்பது.