உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உன்னத எட்டு மடங்கு பாதை
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிர்வாணத்தை அடைதல்
• 3 இன் பகுதி 3: நான்கு உன்னத சத்தியங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நான்கு உன்னத சத்தியங்கள் ப Buddhism த்தத்தின் சாராம்சம் மற்றும் மனிதர்கள் தாங்கும் அனைத்து துன்பங்களையும் தீர்க்க ஒரு திட்டத்தை வழங்குகின்றன. இந்த சத்தியங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு வகையான துன்பங்களால் நிறைந்திருக்கின்றன; துன்பத்திற்கு எப்போதும் ஒரு காரணமும் முடிவும் உண்டு; துன்பத்தை எப்படி முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் நிர்வாணத்தை அடைகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிர்வாணத்தை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளை நோபல் எட்டு மடங்கு பாதை காட்டுகிறது. நான்கு உன்னத சத்தியங்கள் மனித அனுபவத்தில் நோயை விவரிக்கின்றன, மற்றும் நோபல் எட்டு மடங்கு பாதை குணப்படுத்துவதற்கான செய்முறையாகும். உண்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், பாதையில் பயணிப்பதும் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உன்னத எட்டு மடங்கு பாதை

1. தவறாமல் தியானியுங்கள். தியானம் என்பது உங்கள் மனம் செயல்படும் முறையை மாற்றுவதற்கான திறவுகோலாகும், மேலும் நிர்வாணத்தை நோக்கிய பாதையில் நடக்க உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு ஆசிரியர் உங்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டவும் முடியும். நீங்கள் சொந்தமாக தியானம் செய்யலாம், ஆனால் மற்றவர்களுடன் தியானிப்பது மற்றும் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் தியானிக்காமல் பாதையில் நடக்க முடியாது. உங்களையும் உலகையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள தியானம் உதவும்.
2. சரியான படத்தைப் பெறுங்கள். ப teaching த்த போதனை (அதாவது நான்கு உன்னத சத்தியங்கள்) நீங்கள் உலகைப் பார்க்கும் லென்ஸ் ஆகும். நீங்கள் போதனைகளை ஏற்க முடியாவிட்டால், பாதையில் உள்ள மற்ற படிகளை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது. சரியான பார்வையும் புரிதலும் பாதையின் அடிப்படை. உலகை உண்மையில் இருப்பதைப் பாருங்கள், நீங்கள் விரும்புவதைப் போல அல்ல. நீங்கள் யதார்த்தத்தை முடிந்தவரை புறநிலையாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். இதற்காக நீங்கள் யதார்த்தத்தைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும், படிக்க வேண்டும், கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நான்கு உன்னத சத்தியங்கள் சரியான புரிதலின் அடிப்படை. அந்த உண்மைகள் விஷயங்களை உண்மையில் இருப்பதை விவரிக்கின்றன என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.
   • எதுவும் சரியானதாகவோ நிரந்தரமாகவோ இல்லை. உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், ஆசைகள் மற்றும் கவலைகளுடன் வண்ணங்களை வண்ணமயமாக்குவதற்கு பதிலாக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி விமர்சன ரீதியாக சிந்தியுங்கள்.
3. சரியான நோக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்புடன் இணைந்த ஒரு அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கு உறுதியளிக்கவும். எல்லா உயிர்களும் சமமானவை, இரக்கத்துடனும் அன்புடனும் நடத்தப்படுவதற்கு தகுதியானவர் போல செயல்படுங்கள். இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பொருந்தும். சுயநல, வன்முறை மற்றும் வெறுக்கத்தக்க எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும்.அன்பும் அகிம்சையும் விதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் (தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள்) அவற்றின் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் மரியாதை காட்டுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பணக்காரர் மற்றும் ஒரு ஏழை நபரை ஒரே மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும். எந்தவொரு வாழ்க்கை பின்னணி, வயது, இனம், இனம் அல்லது பொருளாதார அந்தஸ்துள்ள அனைவரையும் சமமாக நடத்த வேண்டும்.
4. சரியான சொற்களைப் பேசுங்கள். மூன்றாவது படி சரியான பேச்சு. நீங்கள் சரியாகப் பேசினால், நீங்கள் பொய் சொல்ல மாட்டீர்கள், தீமை பேச மாட்டீர்கள், வதந்திகள் பேசமாட்டீர்கள், அல்லது ஆக்ரோஷமாக பேச மாட்டீர்கள். மாறாக, கனிவான, உண்மையுள்ள வார்த்தைகளைப் பேசுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகள் மற்றவர்களை உறுதிப்படுத்தவும் உயர்த்தவும் வேண்டும். உங்கள் சொற்களை எப்போது வாயை மூடிக்கொள்வது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.
   • சரியாகப் பேசுவது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யும் ஒன்று.
5. சரியான வழியில் செயல்படுங்கள். உங்கள் செயல்கள் உங்கள் இதயத்திலும் மனதிலும் உள்ளவற்றிலிருந்து பாய்கின்றன. உங்களையும் மற்றவர்களையும் நன்றாக நடத்துங்கள். வாழ்க்கையை அழிக்கவோ, திருடவோ வேண்டாம். அமைதியான வாழ்க்கை வாழவும், மற்றவர்களும் அமைதியான வாழ்க்கை வாழ உதவுங்கள். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது நேர்மையாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, முன்னேற அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பெற நீங்கள் ஏமாற்றவோ பொய் சொல்லவோ கூடாது.
   • உங்கள் இருப்பு மற்றும் நடவடிக்கைகள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிற மக்கள் மற்றும் சமூகத்தின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
6. ஒரு நல்ல தொழிலைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு தொழிலைத் தேர்வுசெய்க. மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், விலங்குகளை கொல்வது அல்லது ஏமாற்றுவதை உள்ளடக்கிய வேலைகளை செய்ய வேண்டாம். ஆயுதங்கள் அல்லது போதைப்பொருட்களை விற்பது அல்லது ஒரு இறைச்சிக் கூடத்தில் வேலை செய்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தொழில்கள் அல்ல. நீங்கள் எந்த வகையான வேலையைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதை நீங்கள் நேர்மையுடன் செய்ய வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விற்பனையாளராக இருந்தால், உங்கள் தயாரிப்பை வாங்குவதற்கு மக்களை ஏமாற்ற அல்லது பொய்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
7. முயற்சி செய். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிறந்ததைச் செய்தால், அது வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு நேர்மறையான சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் (எ.கா. பள்ளி, தொழில், நட்பு, பொழுதுபோக்கு போன்றவை) ஆர்வமாக இருங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது எப்போதும் இயல்பாக வராது. இது உங்கள் மனதை நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு தயார் செய்யும். சரியான முயற்சியின் நான்கு கொள்கைகள்:
   • தீங்கிழைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நிலைமைகளை (உணர்ச்சி ஆசை, தவறான விருப்பம், கவலைகள், சந்தேகங்கள், அமைதியின்மை) உருவாகாமல் தடுக்கும்.
   • ஏற்கனவே எழுந்திருக்கும் தீய மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நிலைமைகளை நல்ல எண்ணங்களுடன் எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமோ, வேறு எதையாவது நோக்கி உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலமோ அல்லது சிந்தனையை எதிர்கொள்வதன் மூலமோ சிந்தனையின் மூலத்தை ஆராய்வதன் மூலமோ அவற்றை நீக்குங்கள்.
   • ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான நனவை உருவாக்குங்கள்.
   • இந்த நல்ல ஆரோக்கியமான உணர்வு நிலையை பராமரிக்கவும் பூரணப்படுத்தவும்.
8. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிலையானது உண்மையில் இருப்பதைப் போலவே யதார்த்தத்தைப் பார்க்க உதவுகிறது. நினைவாற்றலின் நான்கு அடிப்படைகள்: உடல், உணர்வுகள், மனநிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் சிந்தனை. நீங்கள் கவனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இந்த நேரத்தில் வாழ்கிறீர்கள், முழு அனுபவத்திற்கும் நீங்கள் திறந்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், எதிர்காலத்திலோ அல்லது கடந்த காலத்திலோ அல்ல. உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்வுகள், உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் கருத்துக்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது உங்கள் எதிர்காலம் மற்றும் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய ஆசைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.
   • மனநிறைவு என்பது மற்றவர்களின் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
9. உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான செறிவு என்பது உங்கள் மனதை ஒரு பொருளின் மீது செலுத்தும் திறன் மற்றும் வெளிப்புற தாக்கங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை. பாதையின் மற்ற பகுதிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறது. உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் நிரப்பப்படாது. உங்களுடனும் உலகத்துடனும் உங்களுக்கு நல்ல உறவு இருக்கும். சரியான செறிவு எதையாவது தெளிவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • செறிவு என்பது நினைவாற்றல் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வேறுபட்ட உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் தேர்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். அந்தத் தேர்வின் போது நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், பரீட்சை எடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள், அல்லது நீங்கள் எப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிர்வாணத்தை அடைதல்

1. அன்பான-கருணை (மெட்டா பாவனா) பயிற்சி. மெட்டா என்றால் (அசாதாரணமானது) அன்பு மற்றும் தயவு. இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து வரும் ஒரு உணர்வு, அதை வளர்த்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது பொதுவாக ஐந்து நிலைகளில் நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஐந்து நிமிடங்கள் தங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கட்டம் 1- மெட்டாவை நீங்களே உணருங்கள். அமைதி, அமைதி, வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் நல்லவனாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம்.
   • கட்டம் 2- ஒரு நண்பரைப் பற்றியும் அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் நினைத்துப் பாருங்கள். "அவர் / அவள் நன்றாக செல்லட்டும்; அவன் / அவள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும் ".
   • கட்டம் 3- நீங்கள் நடுநிலை வகிக்கும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அந்த நபரை நேசிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை வெறுக்க வேண்டாம். அந்த நபரின் மனித நேயத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அந்த நபருக்கு உங்கள் மெட்டா உணர்வுகளை நீட்டவும்.
   • கட்டம் 4- உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏன் அந்த நபரை விரும்பவில்லை என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, அதைப் பற்றி வெறுக்கத்தக்க எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மெட்டா உணர்வுகளை அவருக்கு / அவளுக்கு அனுப்புங்கள்.
   • கட்டம் 5- இந்த இறுதி கட்டத்தில் நீங்கள் உட்பட அனைவரையும் பற்றி நினைக்கிறீர்கள். எல்லா மக்களுக்கும், உங்கள் நகரம், உங்கள் சுற்றுப்புறம், உங்கள் நாடு மற்றும் முழு உலகிற்கும் மெட்டாவை அனுப்பவும்.
2. கவனத்துடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான தியானத்தின் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த வகையான தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் நிதானமாகவும் பயத்திலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். வசதியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக சிறிது முன்னும் பின்னும் இழுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை ஒரு தலையணையில் வைத்து அல்லது அவற்றை உங்கள் மடியில் வைக்கவும். சரியான தோரணையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், வெவ்வேறு நிலைகளில் செல்லத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு கட்டமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.
   • கட்டம் 1- நீங்கள் 10 வயதை எட்டும் வரை, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் பின் உங்கள் மனதில் (உள்ளிழுக்க, 1, உள்ளிழுக்க, 2 உள்ளிழுக்க, உள்ளிழுக்க, முதலியன). பின்னர் மீண்டும் தொடங்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • கட்டம் 2- 10 சுவாசங்களின் சுழற்சிகளில் தொடரவும், ஆனால் இந்த முறை சுவாசிப்பதற்கு முன் எண்ணுங்கள் (அதாவது: 1, உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கவும், 2, உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், 3, முதலியன). நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஏற்படும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கட்டம் 3- எண்ணாமல் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதை விட தொடர்ச்சியான செயல்முறையாக நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கட்டம் 4- உங்கள் உடலில் நுழைந்து வெளியேறும்போது உங்கள் மூச்சு உணரப்படுவதில் இப்போது உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு உங்கள் நாசி வழியாக அல்லது உங்கள் உதடுகளை கடந்து செல்வதை நீங்கள் உணரலாம்.
3. மற்றவர்களை உறுதிப்படுத்தவும் உயர்த்தவும். ப Buddhism த்தத்தின் இறுதி குறிக்கோள் உள் அமைதியை அடைவதும், பின்னர் அந்த அனுபவத்தை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதும் ஆகும். நிர்வாணத்தை அடைவது உங்கள் நன்மைக்காக மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துக்கும் கூட. எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு ஊக்கமும் ஆதரவும் அளிப்பது முக்கியம். யாரோ ஒருவர் கீழே உணரும்போது ஒரு அரவணைப்பைக் கொடுப்பது போல இது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது. யாராவது உங்களுக்கு முக்கியம் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்தால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதையும், நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். யாராவது ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், கேட்கும் காது வேண்டும்.
4. மக்களை இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இரக்கத்தைக் காண்பிப்பது அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் பல வழிகளில் இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கலாம்:
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடும்போது உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், குறுக்கிடாமல் கேளுங்கள்.
   • தொண்டர்.
   • மற்றவர்களுக்கு கதவைத் திறந்து வைக்கவும்.
   • மக்களிடம் பரிவுணர்வுடன் இருங்கள். உதாரணமாக, யாராவது வருத்தப்பட்டால், அவர்களின் பிரச்சினையை ஒப்புக் கொண்டு, அந்த நபர் ஏன் வருத்தப்படுகிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். கேட்டு அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். மனநிறைவு என்பது ஒரு தியான நுட்பம் மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, இரவு உணவின் போது, ​​குளியலறையில் அல்லது காலையில் ஆடை அணியும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க முடியும். ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனத்துடன் பழக விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பாத்திரங்களை கழுவும் போது, ​​தண்ணீரின் வெப்பநிலை, பாத்திரங்களை கழுவும்போது உங்கள் கைகள் எப்படி உணர்கின்றன, நீங்கள் ஒரு கப் அல்லது ஒரு தட்டை துவைக்கும்போது தண்ணீர் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • காலையில் உடை அணியும்போது இசை அல்லது டிவியைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக, அதை ம .னமாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எழுந்தபோது சோர்வாக இருந்தீர்களா அல்லது நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்களா? ஆடை அணியும்போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது?

3 இன் பகுதி 3: நான்கு உன்னத சத்தியங்கள்

1. துன்பத்தை அடையாளம் காணுங்கள். மக்கள் பொதுவாக அதைப் பற்றி எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து வித்தியாசமாக துன்பத்தை புத்தர் விவரிக்கிறார். துன்பம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. எல்லாவற்றையும், வாழ்க்கை அனைத்தையும் துன்பப்படுத்துகிறது என்பதே துக்கா. நோய், முதுமை, விபத்துக்கள் அல்லது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலி போன்றவற்றை விவரிக்க துன்பம் என்ற சொல் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆயினும் புத்தர் ஆசைகளை (குறிப்பாக நிறைவேறாத ஆசைகள்) கருதுகிறார், மேலும் தேவைகளையும் துன்பமாக கருதுகிறார். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் துன்பத்தின் வேர்களாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் மனிதன் எப்போதாவது திருப்தி அடைவான் அல்லது திருப்தியடைகிறான். ஒரு ஆசை நிறைவேறியதும், ஒரு புதிய ஆசை உடனடியாக உருவாக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சி.
   • துக்கா என்றால் "தாங்குவது கடினம்" என்று பொருள். துன்பம் என்பது ஒரு பரந்த நிறமாலை மற்றும் பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களை உள்ளடக்கியது.
2. துன்பத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். ஆசையும் அறியாமையும் தான் துன்பத்தின் வேர். உங்கள் நிறைவேறாத ஆசைகள் மிக மோசமான துன்பமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் நிறைவேறாத ஆசை, நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைக் காட்டிலும் அதிகமான துன்பமாகும். உங்களிடம் இல்லாத ஒரு விஷயத்திற்காக நீங்கள் ஏங்கும்போதெல்லாம் - ஒரு வாய்ப்பு, ஒரு நபர் அல்லது ஒரு சாதனை - நீங்கள் துன்பத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்.
   • வாழ்க்கையில் ஒரே உத்தரவாதம் வயதானவர், நோய் மற்றும் இறப்பு.
   • உங்கள் ஆசைகள் ஒருபோதும் உண்மையிலேயே திருப்தி அடையாது. நீங்கள் எதையாவது சாதித்தவுடன், அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைப் பெற்றால், நீங்கள் வேறு எதற்கும் ஏங்கத் தொடங்குவீர்கள். அந்த நிலையான ஆசைகள் உண்மையான மகிழ்ச்சியை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன.
3. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் துன்பங்களை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நான்கு உண்மைகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு படிப்படியாகும். எல்லாமே துன்பம் மற்றும் துன்பம் உங்கள் ஆசைகளிலிருந்து வந்தால், இனி ஆசைகள் இல்லாதது துன்பத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரே வழியாகும். நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை என்றும், துன்பத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் வைக்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது என்றும் நீங்கள் நம்ப வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் துன்பங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர, நீங்கள் உங்கள் கருத்தை மாற்றி, உங்கள் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் கட்டுப்படுத்துவது சுதந்திரத்திலும் மனநிறைவிலும் வாழ உதவும்.
4. உங்கள் வாழ்க்கையில் துன்பத்தின் முடிவை அடையுங்கள். உன்னத எட்டு மடங்கு பாதையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் துன்பத்தின் முடிவை அடைய முடியும். நிர்வாணத்திற்கான உங்கள் பாதையை மூன்று யோசனைகளில் சுருக்கலாம். முதலில், நீங்கள் சரியான நோக்கங்களையும் மனநிலையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியான நோக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் உண்மையான யதார்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றி சரியான நம்பிக்கைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • எட்டு மடங்கு பாதையை ஞானம் (சரியான பார்வை, சரியான நோக்கம்), நெறிமுறை நடத்தை (சரியான பேச்சு, சரியான செயல் மற்றும் சரியான வாழ்வாதாரம்), மற்றும் மன சாகுபடி (சரியான முயற்சி, சரியான நினைவாற்றல் மற்றும் சரியான செறிவு) என மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
   • இந்த பாதை அன்றாட வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிர்வாணத்தை அடைவது எளிதானது அல்ல. இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்.
• நீங்கள் ப Buddhism த்தத்தை சொந்தமாகப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கோவிலுக்குச் சென்று ஒரு ஆசிரியரைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும் பயனடையலாம். ஒரு குழு அல்லது ஆசிரியரை தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை நம்புங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த ஆசிரியர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சில மிகவும் விரும்பத்தகாதவர்களும் உள்ளனர். கோயில் / குழு / ஆசிரியர் இணையத்தில் பாருங்கள் மற்றும் சர்ச்சை மற்றும் வழிபாட்டு முறைகள் என்னவென்று பாருங்கள். உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய்.
• எட்டு மடங்கு பாதை ஒரு நேரியல் பாதை அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் பயணம் இது.
• ஒவ்வொரு ஸ்னோஃப்ளேக்கும் ஒரு தனித்துவமான வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பது போலவும், காற்றின் வழியாக ஒரு தனித்துவமான வழியில் சுழல்வது போலவும், அறிவொளிக்கான உங்கள் பாதை மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கும் / உங்களுக்கு இயல்பாக உணரும் / நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• தியானத்தின் வெவ்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்; அவை உங்கள் ஆன்மீக பாதையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வெவ்வேறு கருவிகள் மற்றும் முறைகள். நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் பல்வேறு வகையான கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• சுய (மற்றும் எல்லாவற்றையும்) பற்றிய தவறான எண்ணங்கள், நன்மைக்காக மறைந்து போகும்போது நிர்வாணம் அடையப்படுகிறது. இதை அடைய பல முறைகள் உள்ளன. எதுவுமே சரியானது அல்லது தவறானது, சிறந்தது அல்லது மோசமானது. சில நேரங்களில் நிர்வாணம் தன்னிச்சையாக எழுகிறது, சில சமயங்களில் அதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை.
• இறுதியில், தேடுபவர் மற்றும் விரும்பிய நிர்வாணம் இரண்டையும் விடுவிக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.
• உங்கள் பாதையை வேறு யாருக்கும் தெரியாது (மேலே உள்ள ஸ்னோஃப்ளேக் ஒப்புமைகளைப் பார்க்கவும்) ஆனால் எப்போதாவது ஒரு ஆசிரியர் நீங்கள் வேறு குழுவுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று சொல்லக்கூடும். பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் / மரபுகள் / பிரிவுகள் அறிவொளிக்கு அவர்கள் நிர்ணயித்த பாதையில் மிகவும் வலுவான இணைப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில், தங்கள் சொந்த கருத்து / தீர்ப்புடன் இணைப்பது அறிவொளியின் வழியில் ஒரு முக்கிய தடைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பயணத்தின் போது இதன் முரண்பாட்டை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது.
• நிர்வாணத்தை அடைய உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஆசிரியரின் பங்கு நீங்கள் வளரவும் ஆன்மீக ரீதியில் தன்னாட்சி பெறவும் உதவுவதாகும். அவர்களின் பங்கு ஒரு குழந்தை நிலைக்கு சார்பு மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் பொதுவானது.
• நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து, அதில் அதிகமானவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• இந்த பாதை உங்களுக்கு வழங்கும் நன்மைகளைப் பற்றி (சிறிதளவு கூட) சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எப்போதும் உந்துதலாக இருப்பீர்கள்.
• அது உங்கள் வழியில் வரும்போது, ​​சந்தேகத்தைத் தழுவுங்கள்.