உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: நீண்டகால விரக்தியுடன் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 3: உறவு அல்லது நட்பில் விரக்தியைக் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளின் விளைவாக அவை ஒரு இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கிறதா, அல்லது வேறொருவர் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாததால், விரக்தியின் உணர்வுகள் அனைவருக்கும் தெரியும். விரக்தியைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது என்பது இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும் காரணங்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வேறுபட்ட உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தேர்வுசெய்ய சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வைக் கையாள்வது

1. தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தூண்டுதல் என்பது உங்கள் சூழலில் உள்ள ஒரு உறுப்பு, இது உங்களில் திடீர் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது தூண்டுதலுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன, ஆனால் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை இந்த விரக்தியடைந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும்.
   • நீங்கள் காத்திருந்து எதுவும் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் முடிவடைகிறீர்களா அல்லது பணப் பதிவேட்டில் வரிசையில் நிற்க வேண்டுமா?
   • உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மக்கள் பூர்த்தி செய்யாதபோது நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்களா, அல்லது வேலையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நாள் முழுவதையும் அழிக்கும் ஒரு குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சலை யாராவது உங்களுக்கு அனுப்பினால்?
   • உங்களுக்கு கடினமான பிரச்சினை இருக்கும்போது விரக்தியடைகிறீர்களா? கடினமான வீட்டுப்பாடம் உங்களுக்கு விரக்தியைத் தூண்ட முடியுமா?
2. தூண்டுதல்களை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நரம்பைத் தொடுவதை அறிந்துகொள்வது, இந்த உணர்வுகள் எப்போது வெளிப்படும் என்பதை அடையாளம் காணவும், தூண்டுதல்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் உதவும். தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் தானியங்கி பதிலை வெளிப்படுத்துகின்றன, எனவே உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது நீங்கள் ஒன்றில் ஓடும்போது அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் வேலை செய்ய விரும்பினால் உங்கள் தொலைபேசியை அமைதியாக அமைக்கவும், அல்லது விரக்தி வெடித்ததை உணர்ந்தவுடன் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால் ஓய்வு எடுக்கவும்.
   • நீங்கள் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், தூண்டுதல்கள் உண்மையில் அவற்றை மாற்ற முடியாது என்றாலும் கூட, நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடிய அல்லது அனுமதிக்காத சிந்தனை வடிவங்கள் என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூண்டப்பட்டவுடன், திடீரென்று பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்.
3. நிதானமாக சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன், நீங்கள் மூளையில் வேதியியலை மாற்றுகிறீர்கள், இதனால் செயல்பாடு சிந்தனைமிக்க நியோகார்டெக்ஸால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, சண்டை அல்லது விமான அமிக்டாலா அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, நனவான, செறிவூட்டப்பட்ட சுவாசம் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி எதிர்வினை அல்லது சொறி சொற்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் விரக்தியையோ கோபத்தையோ வெளிப்படுத்துவதற்கு முன், இடைநிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக நான்காக எண்ணுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மீண்டும் நான்காக எண்ணுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
4. மற்றவர்களின் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். மற்றவர்கள் ஆச்சரியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதால் மற்றவர்கள் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்க முடியும். ஆனால் மக்கள் பகுத்தறிவற்ற, சுயநல, நேர்மையற்ற மற்றும் சீரற்றவர்களாகவும் இருக்கலாம். அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் வேறொருவரின் நடத்தை ஒருபோதும்.
   • உங்களுக்கு எப்போதும் தாமதமாக இருக்கும் ஒரு நண்பர் இருக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் இல்லையெனில் ஒரு நல்ல நண்பர். உங்கள் நண்பரை சரியான நேரத்தில் வரவைக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும், ஆனால் நீங்கள் அவரை / அவளை அழைப்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். சரியான நேரத்தில் உங்கள் ஊக்கத்தொகை ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சரியான நேரத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சந்தர்ப்பத்திற்கு உங்கள் நண்பரை அழைக்க வேண்டாம்.
5. உங்கள் பதில் நியாயமானதா என்று பாருங்கள். விரக்தி என்பது ஒரு அட்ரினலின் மற்றும் பிற நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களை வெளியிட உங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு மன அழுத்தமாகும், இது உங்களை மனக்கிளர்ச்சியுடன் அல்லது ஆக்ரோஷமாக செயல்படக்கூடும். கத்துவதற்கு முன், ஒரு முரட்டுத்தனமான சைகை அல்லது ஒருவரை அவமதிப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் காத்திருந்து தொடர்புடைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பதில் மிகைப்படுத்தப்பட்டதா அல்லது போதுமானதாக இல்லையா என்று பாருங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை முழுவதும் நடக்க விடக்கூடாது என்பதே குறிக்கோள், அதே சமயம் மற்றவர்களை விட அதிகமாக நடந்து கொள்ளக்கூடாது. நிலைமைக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • விஷயங்கள் உண்மையில் நான் பார்க்கும் விதமா? நான் எதையாவது விட்டு விட்டனா?
   • இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது நாளை முக்கியமா? அல்லது ஒரு வாரத்தில்? ஒரு வருடத்தில்?
   • விரோதமாக மாறாமல் எனது கவலைகளுக்கு குரல் கொடுக்க முடியுமா?
   • நான் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கும் தகவல் உள்ளதா?
   • நான் நிலைமையை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கிறேனா, அல்லது நான் சரியாக இருக்க விரும்புகிறேனா?
   • மற்றவரின் தேவைகளில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேனா? நாம் ஒன்றாக வேலை செய்யலாமா?
6. விரக்தியை "தோல்வி" என்பதை விட "தாமதமான வெற்றி" என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நிலைமையை நீங்கள் எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் எதிர்வினையையும் உணர்ச்சிகளையும் மாற்றுகிறது. நீங்கள் நிலைமையை ஒரு மறுபிறவியாகக் கண்டால், நீங்கள் விரக்தியைத் தணிக்க முடியும் என்பது இப்போதே உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய காருக்காக சேமிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய காரை சரிசெய்ய உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கிலிருந்து கொஞ்சம் பணம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நினைத்தபோது புதிய காரை இப்போது வாங்க முடியாது என்ற உண்மையை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, அதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று கருதுங்கள்.

3 இன் முறை 2: நீண்டகால விரக்தியுடன் கையாள்வது

1. புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது நீண்டகால விரக்தியைச் சமாளிக்க உதவும். ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினம் எனில், உண்மையில் வேலை செய்ய விரும்பினால், ரொட்டி சுடுவது, சோப்பு தயாரித்தல், தையல் துணி போன்ற நடைமுறை சார்ந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு உள்நாட்டிலும் வெளிப்புறத்திலும் பல நன்மைகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
2. அதை வேறு கோணத்தில் பார்க்கவும். விரக்தியைக் கையாள்வது உண்மையில் உதவியற்ற உணர்வுகளைக் கையாளுகிறது. விரக்தியை எதிர்த்து நடவடிக்கை எடுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நடவடிக்கை எடுப்பது என்பது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்யக்கூடிய திறனைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உதவியற்ற தன்மை என்பது உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதாகும். இப்போது அடையக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - அது எவ்வளவு அற்பமானதாக தோன்றினாலும் - அதைச் செய்யுங்கள்.உங்கள் கையை கழுவுவது அல்லது சுத்தமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் பிரச்சினையுடன் ஒப்பிடும்போது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் இது ஏதோ ஒன்று, எங்கள் மூளை அப்படி செயல்படுவதால், இது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.
3. உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் விரக்திகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடி, அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார்கள், உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை. இதைச் செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நண்பர்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், வேலைகளைத் தேடுவது அல்லது டேட்டிங் தளத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்களுக்கு ஏமாற்றமளிக்கும் பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். உங்கள் மனநிலையை சீராக்க சமூக தொடர்புகள் நல்லது. ஒரு சிக்கல் வெளிப்படையாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் போன்ற முதல் பார்வையில் தெளிவற்ற விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு வழிகாட்டி அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம்.
4. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். விரக்தி பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், இது நம் மனநிலை, தூக்க சுழற்சி மற்றும் பொது உயிர் வேதியியலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் - குறிப்பாக உங்கள் உடல் - விரக்தியால் தூண்டப்பட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் நிதானமாக விட்டுவிடலாம். குளிக்க, நீண்ட நடைப்பயிற்சி, ரொட்டி சுடுவது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இந்த அமைதியான, அமைதியான நடவடிக்கைகள் உயிர் வேதியியலை எச்சரிக்கையாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மாற்றும்.
5. உங்கள் சாதனைகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். விரக்தி பெரும்பாலும் உங்களுக்கு எந்த நோக்கமும் பயன்பாடும் இல்லை என்ற உணர்வோடு வருகிறது, ஆனால் விரக்தியடைந்த மக்கள் தங்களைப் பற்றிய ஒரு யதார்த்தமான பார்வையை அரிதாகவே கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் சிரமப்படுகின்ற அன்றாட பணிகள் உட்பட, நீங்கள் சாதித்ததை எழுதி இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நீங்கள் சாதித்ததைப் பார்க்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்களுக்கு சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், எதைப் பற்றி பெருமைப்படலாம் என்பதை எழுத ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு விரக்தியால் ஏற்படும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் சரியான சூழலில் நகர்ந்தால். இயற்கையான சூழலில் முடிந்தவரை நடை, ஜாக் அல்லது சுழற்சி. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள், ஆனால் தீர்ந்துவிடக்கூடாது.
   • ஒரு வெறுப்பூட்டும் பணியில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க முடியாவிட்டால், ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.
7. ஒத்திவைப்பதை நிறுத்துங்கள். விரக்தி உங்களை அக்கறையின்மை அல்லது குறைந்த உந்துதலாக மாற்றும். இது உற்பத்தி அல்லது சுவாரஸ்யமாக இல்லாத செயல்களில் மணிநேரத்தை வீணடிக்கக்கூடும், அல்லது தள்ளிப்போடுதல் காரணமாக நீங்கள் இலக்குகளை இழக்க நேரிடும். இது உங்களுக்கான நிலை என்றால், உங்கள் நிலைமைக்கு அவை பொருந்தினால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் சுழற்சியை உடைக்கவும்:
   • தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். உங்கள் பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் உணராததால், நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களோ அல்லது உங்களைத் திசைதிருப்பினாலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை அணைத்து, நீங்கள் பணிபுரியும் பணிக்குத் தேவைப்படாவிட்டால் இணையத்திலிருந்து துண்டிக்கவும். உங்கள் பணியிடத்தை தேவையற்ற பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த காலக்கெடு மற்றும் வெகுமதிகளை அமைக்கவும். விரும்பத்தகாத அல்லது கடினமான பணிகள் உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அல்லது நாளின் முடிவில் நீங்கள் பணியை முடித்தால், உங்களுக்கு ஒரு உபசரிப்பு, வேடிக்கையான ஒன்று அல்லது மற்றொரு வாய்ப்பை வழங்குவதன் மூலம் நேர்மறையான வழியில் உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
8. ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்கு. ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் அல்லது தொடர்ச்சியான பணி உங்களை ஏமாற்றினால், மற்றொரு திட்டம் அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், உங்கள் வேலையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது பிற பணிகள் அல்லது வேலை நேரங்களைப் பெற முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பல்பணியை நிறுத்துங்கள். பல பணிகள் எந்தவொரு பணியையும் மிகவும் கடினமாக்குகின்றன, இது நீங்கள் அதைச் சுற்றி வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது, நீங்கள் அதில் நல்லவர் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பணிகளில் பணியாற்றுவதை விட, இரண்டையும் வெறுப்பாகக் கண்டால் அவர்களுக்கு இடையில் மாற்றுங்கள்.
   • இரண்டு திட்டங்களுக்கு இடையில் மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் விரக்தியின் சுவரில் ஓடாதீர்கள், மேலும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருங்கள். ஒரு திட்டத்தில் ஒரு நேரத்தில் முப்பது முதல் அறுபது நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள், இடையில் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வேலையிலிருந்து அதிக மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் பெற்றால், விடுமுறை எடுப்பது, சப்பாட்டிகல் எடுப்பது அல்லது வேறொரு வேலையைத் தேடுவது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள்.
9. உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். எல்லாம் சுலபமாக இருக்கும் என்றும், எதுவும் தவறாக நடக்காது என்றும், ஒருபோதும் தவறாக நடக்காது என்றும், அதிக முயற்சி இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எப்போதும் அடைய முடியும் என்றும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரக்தியும் ஏமாற்றமும் அடைவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் - வேலை, பள்ளி, உறவுகள், கற்றல் திறன் - அரிதாகவே எளிதானவை அல்லது வேகமானவை. இது எளிதாகத் தொடங்கினால், அது வழக்கமாக அப்படியே இருக்காது.
10. எதிர்மறை நடத்தையை அங்கீகரிக்கவும். விரக்தி பெரும்பாலும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. எதிர்மறையான விஷயங்கள் நடக்கும்போது, ​​உடனடியாகச் செயல்பட முயற்சிக்கவும், மேலே உள்ள ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி ஒரு படி பின்வாங்கவும். விரக்தியின் விளைவாக ஏற்படும் எதிர்மறை நடத்தை பின்வருமாறு:
    • என்ன நடந்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிப்பது.
    • உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற வேடிக்கையான அல்லது பயனுள்ள ஒரு பணியில் மணிநேரம் செலவிடுங்கள்.
    • உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்யாதீர்கள்.

3 இன் முறை 3: உறவு அல்லது நட்பில் விரக்தியைக் கையாள்வது

1. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது பேச வேண்டாம். வலுவான, எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு உறவுக்கு அரிதாகவே நல்லது. ஒரு நபரின் விரக்தியிலோ கோபத்திலோ நீங்கள் அடிக்கடி செயல்பட்டால், அமைதியான உரையாடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை சிறிது நேரம் விடுங்கள்.
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் அல்லது உங்களை ஏமாற்றும் தொடர்ச்சியான நடத்தை போன்ற ஒற்றை தலைப்பில் விவாதத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சரியாக விவாதிக்கும் வரை இந்த தலைப்பில் இருங்கள். சாத்தியமான அடிப்படை காரணங்கள் அல்லது தொடர்புடைய செயல்களைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை பட்டியலிட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் கையில் இருக்கும் தலைப்பில் கவனம் செலுத்தும் தொடக்கத்திலிருந்தே மற்ற நபருடன் உடன்பட முயற்சிக்கவும்.
3. மற்ற நபரை பதிலளிக்க அனுமதிக்கவும். மற்ற நபரை இடையூறு இல்லாமல் பேசவும் கேட்கவும் அனுமதிக்கவும். மனக்கிளர்ச்சியுடன் நடந்துகொள்வதை விட, கவனமாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மற்றவரின் வார்த்தைகளை உங்கள் மனதில் மீண்டும் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடலையும் முகத்தையும் மற்ற நபரை நோக்கித் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் வாக்குவாதம் செய்கிறீர்கள் என்றால், மற்ற நபருக்கு இடையூறு விளைவிக்காதீர்கள். நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு அவர் / அவள் தனது கருத்தை தெரிவிக்கட்டும், நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் பதிலைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
4. மற்றவரின் பதில்களை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் சுருக்கவும். மற்றவர் என்ன சொன்னார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது, மேலும் மற்றவருக்கு அவர்களின் வார்த்தைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய அல்லது ஏதேனும் தவறான கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது. இது மிகவும் கடினமான படியாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் உண்மையில் கேட்பது - நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக - மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் நண்பர் நீங்கள் அவருக்காக / அவருக்காக ஒருபோதும் நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்று சொன்னால், அதை மீண்டும் சொல்லுங்கள், "நான் உங்களுக்காக ஒருபோதும் நேரம் ஒதுக்குவதில்லை என்று நீங்கள் உண்மையில் நினைக்கிறீர்களா?" இது நீங்கள் செய்ததைப் போலவே மற்ற நபருக்கும் புகாரைக் கேட்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
5. நேர்மையாக இருங்கள், ஆனால் இரக்கத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நேர்மையாக விவாதிக்கவும், மற்ற நபரின் நேர்மையான கருத்தை அவர்களிடம் கேளுங்கள். புண்படுத்தும் அல்லது வேதனையான கருத்துகளைத் தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க "நான்" என்று தொடங்கும் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் "நீங்கள்" என்று தொடங்கும் வாக்கியங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளை மறைப்பது அல்லது ஒருவரை அவர்களின் முதுகுக்கு பின்னால் அவமதிப்பது போன்ற செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையை நிறுத்துங்கள்.
   • கலந்துரையாடலின் போது, ​​கேலிக்கூத்தாக இருந்தாலும், அவதூறாகவோ அல்லது அவமானமாகவோ தவிர்க்கவும்.
6. முழுமையான உண்மைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்கள். இந்த சொற்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றவரை தற்காப்புக்குள்ளாக்குகிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் முயற்சித்தாலும் தோல்வியுற்றாலும் அவர்கள் தங்கள் முயற்சிகளை செல்லாததாக்குகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் ஒருபோதும் குப்பைப் பையை வெளியே எடுக்க மாட்டீர்கள்!" அதற்கு பதிலாக, "நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டதை விட குறைவாகவே நீங்கள் குப்பைகளை வெளியே எடுக்கிறீர்கள்" என்று கூறுங்கள்.
7. ஒன்றாக தீர்வுகள் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இருவரையும் திருப்திப்படுத்தும் ஒரு சமரசத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது சில நேரங்களில் ஒன்றாக யோசனைகளின் பட்டியலை உருவாக்க உதவும். முதல் விவாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சரியான தீர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, தீர்வு தற்காலிகமானது என்றும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அது மீண்டும் செயல்படுகிறதா என்றும் நீங்கள் விவாதிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு திருப்பிச் செலுத்தவில்லை என்று நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக ஒரு தவணைத் திட்டத்தை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள், ஏனெனில் அவர் / அவள் அதை ஒரே நேரத்தில் திருப்பிச் செலுத்த முடியாது.
8. நீங்கள் முயற்சியைப் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். நடத்தை மாற்ற முயற்சித்த மற்ற நபருக்கு நன்றி. சிறிய மாற்றங்கள் கூட - நீங்கள் விரும்புவதை விட சிறியது - நீங்கள் மற்றதை ஊக்குவித்தால் அதிக மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களுக்கு பணம் தர வேண்டிய நண்பரின் அதே உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, அந்த நண்பரிடம் அவர் / அவள் அதை சிறிய துகள்களாக திருப்பிச் செலுத்தத் தயாராக இருக்கிறார்கள், அல்லது அவர் / அவள் பேச விரும்பியதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்று சொல்லுங்கள். அது. உங்கள் நண்பரின் முயற்சிகளைப் பாராட்டுவது எதிர்காலத்தில் ஒத்துழைக்க அதிக விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஏமாற்றத்தை உண்டாக்குவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் முழுமையாக நம்பும் ஒருவரின் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் விரக்தியைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகள் வெற்றிகரமான நீண்ட கால வழிகள் அல்ல.