உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: ஆதரவையும் சுய மதிப்பையும் கண்டறிதல்
• பகுதி 2 இன் 2: மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் யாரும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று உணர மிகவும் எளிதானது. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான சில சமயங்களில் கூட அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அவர்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்று சந்தேகிக்கிறார்கள். சந்தேகத்தின் இந்த தருணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிக மற்றும் நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் பயனற்றவர்களாகவோ அல்லது அன்பற்றவர்களாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: ஆதரவையும் சுய மதிப்பையும் கண்டறிதல்

1. பயனற்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். பெரும்பாலும் பயனற்றதாக உணரும் நபர்கள் பொதுவாக யாராவது அவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்று நம்ப முடியாது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது யாராவது உங்களிடம் என்ன சொன்னாலும் நீங்கள் நேசிக்கத் தகுதியானவர் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு முரணாக பயிற்சி செய்யுங்கள், அவர்களுடன் செல்ல நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட.
   • யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பயனற்றவர் என்பதை நிரூபிக்க விரும்புவது போல், அவருடன் / அவருடன் நீங்கள் வாதிடுகிறீர்களா? இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது, மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவதில்லை. இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிறுத்த மற்றும் "நன்றி" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. பழைய நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் அருகிலுள்ள நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களுக்காக இல்லாதபோது, ​​கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு நல்லவர்களாக இருந்தவர்களை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பழைய நண்பர்களை அணுகவும். ஒரு நல்ல கேட்பவரான குடும்ப நண்பர், ஆசிரியர் அல்லது அறிமுகமானவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • குறுஞ்செய்தி அல்லது அரட்டையை விட ஒருவரை நேரில் பேசுவது அல்லது அழைப்பது நல்லது.
3. அலட்சிய எதிர்வினைகளை நன்கு புரிந்துகொள்வது நல்லது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், எல்லோரும் இழிவானவர்களாகவும், இரக்கமற்றவர்களாகவும், அலட்சியமாகவும் இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எளிதாக நினைக்கலாம். பொதுவாக மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. "இது சிறப்பாக வரும்" அல்லது "அவற்றைப் புறக்கணிக்கவும்" போன்ற பதில்கள் அவர்கள் உங்களைத் தள்ளிவைக்க விரும்புவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதைச் சொல்லும் நபர் அவர் / அவள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உதவுவதாக நினைக்கிறார்கள். இந்த நபர்கள் உங்களை வேறு வழிகளில் உற்சாகப்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே கீழே இருக்கும்போது அவர்களுடன் பேசக்கூடாது.
4. புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் புதிய நண்பர்கள் குழுவைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் பல நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இல்லையென்றால், ஒரு சண்டை உங்கள் முழு சமூக வலைப்பின்னலையும் கொல்லக்கூடும். மக்களைச் சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும் புதிய செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடித்து, சுய மதிப்புக்குரிய புதிய மூலத்தைத் தட்டவும்.
   • தொண்டர். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
   • ஒரு கிளப்பில் சேரவும், ஒரு மத அமைப்பில் சேரவும் அல்லது ஒரு பாடத்தை எடுக்கவும்.
   • புதிய நபர்களைத் தெரிந்துகொள்ள அந்நியர்களுடன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. இணையத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்றால், அநாமதேயத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கு இணையத்தில் அந்நியரைக் காணலாம். பேச்சு அநாமதேய அல்லது க்ளெட்சன்.காம் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான மனநல பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் தற்கொலை தடுப்பு, 0900-0113 என்ற தொலைபேசி எண்ணிலும் அழைக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம்.
6. மகிழ்ச்சியான நினைவுகளின் தொகுப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது நேர்மறையான நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வது கடினம். ஒரு அரவணைப்பு அல்லது நல்ல உரையாடல் உங்களுக்கு உண்மையானதாக கூட உணரவில்லை, அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி மறந்திருக்கலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​முடிந்தவரை பல மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை எழுதுங்கள். அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் அல்லது கடிதங்களின் பெட்டியில் வைக்கவும். யாராவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான செய்தியை அனுப்பும்போது அல்லது யாராவது உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யும்போது எப்போதும் ஏதாவது சேர்க்கவும். உங்களைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் அடுத்த முறை இதைப் படியுங்கள்.
7. விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். செல்லப்பிராணிகள் சிக்கலான காலங்களில், குறிப்பாக நாய்களில் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம். உங்களிடம் சொந்தமாக ஒரு செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது பக்கத்து நாய் நடக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. மனச்சோர்வு என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையற்றவராகவோ அல்லது பயனற்றவராகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம். இது ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை, இது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் ஆதரவைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிக.
2. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். இந்த கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளும் நபர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கிறார்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எத்தனை பேர் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • இந்த இணையதளத்தில் உங்கள் பகுதியில் உள்ள சக நோயாளிகளுக்கு ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • ஆதரவு குழுக்கள் ஆன்லைனில் உள்ளன, அதாவது மனச்சோர்வு மன்றம்.
3. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுத ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பலர் தங்கள் அனுபவங்களை இந்த வழியில் "பகிர்ந்து கொள்ள "ும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் விஷயங்களை அடையாளம் காண ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எந்த விஷயங்கள் உதவுகின்றன, எது செய்யாது.
   • ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களுடன் முடிக்கவும். ஒரு நல்ல கப் காபி அல்லது உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் அந்நியன் போன்ற சிறிய விஷயங்களை மீண்டும் சிந்திப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், இருப்பினும் உதவ சில வாரங்கள் ஆகலாம். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஆடை அணியவும். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு குறுகிய நடைக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனநிலைக்கு நல்லது.
   • ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் பிற மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். அவை குறுகிய காலத்தில் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் போது, ​​அவை உங்கள் மனச்சோர்வை வெல்வதை கடினமாக்குகின்றன. தேவைப்பட்டால், உங்கள் போதை பழக்கத்தை போக்க தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.
5. ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். அவர் / அவள் மனச்சோர்வைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணரிடம் உங்களைப் பார்க்க முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கவலைகளை நிராகரித்தால், ஜி.பி. நிலையத்தில் வேறு ஒருவருடன் பேசுங்கள். ஒரு செவிலியர் அல்லது உதவியாளர் ஒருவரைப் பேச பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ள உதவலாம்.
6. சிகிச்சை பெறுங்கள். சிகிச்சை மனச்சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும், மேலும் இது பல நிபுணர்கள் மற்றும் அமைப்புகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உளவியலாளருடன் தவறாமல் பேசுவது உங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் வெவ்வேறு சிகிச்சையாளர்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • சிறிது கால அவகாசம் கொடு. ஒவ்வொரு வாரமும் ஆறு முதல் 12 மாதங்கள் வரை பலரும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கிறார்கள்.
7. மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவர் மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். எல்லா வகையான மருந்துகளும் உள்ளன, மேலும் சிறப்பாக செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் வேறுபட்டவற்றை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் புதிய மருந்து எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் தவறாமல் சொல்லுங்கள்.
   • மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையானது பொதுவாக மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையாகும், குறிப்பாக பதின்ம வயதினரில். மருந்து மட்டும் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாகவே செயல்படும்.
8. தியானம் பயிற்சி அல்லது பிரார்த்தனை. நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும் அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒரு இயற்கை சூழல் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. உட்கார்ந்து ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பலர் தியானிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஜெபிப்பதன் மூலமோ தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் சுயமரியாதை மற்றவர்களின் ஒப்புதல் அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதைப் பொறுத்தது அல்ல. உங்கள் சொந்த ஒப்புதலுடன் திருப்தியுங்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.
• உங்களை இந்த சூழ்நிலையில் தள்ளியவர்கள் உங்களை வீழ்த்த விட வேண்டாம். விட்டுக் கொடுக்க மறுப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்கு மேலே இருப்பதைக் காட்டுங்கள்.
• உங்களை திசை திருப்பவும். ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள் அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு விளையாட்டைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பெற்றோர் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அவர் / அவள் உங்களை சரியான நபர்களிடமோ அல்லது அதிகாரிகளிடமோ குறிப்பிடலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு காலத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள், அல்லது பெருமை அல்லது அமைதியாக இருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணரும்போது உங்களுக்கு நினைவிருக்கும்.
• இந்த உணர்வு நீடித்தால், தற்கொலை பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக தற்கொலை தடுப்பு வரியை (0900-0113) அழைக்கவும்
• பரிதாபம் மிகவும் அருமையாக இருக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் உரையாடல் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைத் தேடும் நபர்கள் நண்பர்களுடன் இதைப் பற்றி பேச முடியுமென்றாலும், அதிக நேரம் மனச்சோர்வடைவார்கள்.