உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• முறை 1 இல் 4: உடனடி சிகிச்சைகள்
• 4 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி
• 4 இன் முறை 3: உணவில் சரிசெய்தல்
• 4 இன் முறை 4: மன அழுத்தம் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள்
• தேவைகள்

உடல் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால் அல்லது செரிமான அமைப்பில் அதிக வாயு இருந்தால் நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை உணரலாம். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் / அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு நீடித்த வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் தீர்வுகள் விரைவாக வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கும் முறைகளுடன் நாங்கள் தொடங்குகிறோம், பின்னர் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்கக்கூடிய சிகிச்சைகளுக்கு செல்கிறோம்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இல் 4: உடனடி சிகிச்சைகள்

1. வோக்கோசு சாப்பிடுங்கள். வோக்கோசு ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் மற்றும் உணவு மற்றும் திரவங்களை மிக எளிதாக செயலாக்க உதவும்.
2. குடிநீர். ஒரே நேரத்தில் தண்ணீரை விழுங்க வேண்டாம், ஆனால் பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்களை உடலில் விரைவாக வெளியேற்ற முடியும் என்பதை நீர் உறுதி செய்கிறது.
   • அதிகப்படியான சோடியத்தால் வீக்கம் ஏற்பட்டால், தண்ணீர் உடலில் இருந்து உப்பு விரைவாக வெளியேறும். சில நாட்களுக்கு உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. ஆன்டாக்சிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக வீக்கம் ஏற்பட்டால், வீக்கத்தை விரைவாக அகற்ற நீங்கள் எதிர்-ஆன்டிசைட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் போன்றது பெரும்பாலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இவ்வளவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டாம்.
4. 200 மி.கி. இலை பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன்களிலிருந்து உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதிகப்படியான வாயு மற்றும் ஈரப்பதத்தை வெளியேற்ற கூடுதல் உங்களுக்கு உதவும்.
5. டேன்டேலியன் தேநீர் குடிக்கவும். இந்த தேநீர் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கிறது மற்றும் ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு பித்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.
   • இஞ்சி, புதினா மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவை உங்கள் செரிமான அமைப்பை நன்றாக உணரவைக்கின்றன, மேலும் அதிக தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
6. தயிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வீங்கியதாக உணர ஆரம்பித்தால் தயிர் ஒரு சேவை. எதிர்காலத்தில் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் என்பதால், செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களுடன் புரோபயாடிக்குகளை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி

1. நடந்து செல்லுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக உணரும்போது, ​​30 நிமிட நடைப்பயிற்சி செரிமானத்தை கணிசமாக கிக்ஸ்டார்ட் செய்யும்.
   • உணவு முடிந்த உடனேயே படுத்துக்கொள்வது வாயு, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிற்றுண்டிற்கும் பிறகு குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்றி நடப்பது செரிமான மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
2. இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருந்தால் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் அனைத்தையும் குறைக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
   • உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்க ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கவும்.
   • மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவது திரவம் மற்றும் வாயு உருவாக்கத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

4 இன் முறை 3: உணவில் சரிசெய்தல்

1. இனி காற்றை விழுங்க வேண்டாம். மக்கள் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்க பல வழிகள் உள்ளன - இந்த காற்று பின்னர் செரிமானத்திற்குள் நுழைகிறது. எனவே விரைவாக வீக்கத்திலிருந்து விடுபட இந்த பழக்கங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • புகைப்பிடிக்க கூடாது. சிகரெட்டுகள், குறிப்பாக உணவுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீங்கள் புகைப்பிடிப்பது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். டயட் பானங்களில் உள்ள சர்பிடால் மற்றும் கார்பனேற்றம் இரண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • கம் மெல்லவோ, இனிப்புகளை உறிஞ்சவோ, வைக்கோலில் இருந்து குடிக்கவோ கூடாது. இது செரிமான மண்டலத்தில் காற்றை அழுத்துகிறது.
   • மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுங்கள். உணவு மற்றும் பானங்களைக் குறைப்பது செரிமானத்திற்கு மோசமானது. உண்மையில், நீங்கள் சாப்பிடும்போது பேசக்கூடாது என்று சில நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
   • உங்கள் பற்களை சரியாகப் பெறுங்கள். மோசமாக பொருத்தப்பட்ட பல்வகைகள் உடலில் அதிகப்படியான காற்று காரணமாக நாள்பட்ட கீழ் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.
2. பால் குறைக்க. வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த தயிர் உதவக்கூடும், மற்ற பால் பொருட்கள் உண்மையில் அதை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரே நேரத்தில் அதிக பால் எடுக்க வேண்டாம். பலர் லாக்டோஸுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அதிகப்படியான பால் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும் என்பது பலருக்கு தெரியாது.
   • நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 மி.கி பால் சாப்பிட வேண்டும். இந்த தொகையை துண்டுகளாக உடைத்து, நாள் முழுவதும் சிறிய அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், செரிமான அமைப்பு பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க முடியும். வீக்கம் என்பது பெரும்பாலும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நொதிகளை ஜீரணிக்க இயலாமையின் பிரதிபலிப்பாகும்.
   • மென்மையானவற்றை விட கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் தேர்வு செய்யவும். கடினமான பாலாடைக்கட்டி லாக்டோஸ் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பாலையும் குடிக்கலாம்.
3. நீங்கள் எவ்வளவு ஃபைபர் பெறுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு உங்கள் குடலுக்கு நல்லது என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், பல உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் இன்சுலின் உள்ளது. இன்யூலின் வாயு உருவாவதை ஏற்படுத்தும்.
   • வீக்கம் நீங்கும் வரை இன்சுலின் மற்றும் சில நார்ச்சத்து நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அனைத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி அவற்றை சாப்பிடாவிட்டால்.
   • நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரே இரவில் 10 எம்ஜி ஃபைபரிலிருந்து 25 எம்ஜி ஃபைபருக்குச் செல்வது வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு வாரங்கள் ஆகலாம்.
4. உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளான அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், கேண்டலூப், மா, கீரை, தக்காளி போன்றவை டையூரிடிக்ஸ் ஆக செயல்படுகின்றன. அவர்கள் அதிகப்படியான உடலில் இருந்து தங்கள் உடலை அகற்ற முடியும். நீங்கள் வாயுவை அல்ல, தண்ணீரைப் பிடித்திருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், உங்கள் அடுத்த உணவோடு இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 4: மன அழுத்தம் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள்

1. ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் அச .கரியத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • 10 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். 10 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், இடைநிறுத்தவும், 10 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். இதை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்த காலங்களில், மக்கள் கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது உப்பு சாப்பிடுவதற்கும், விரைவாக குளிர்பானங்களுக்கு திரும்புவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் அதிகமாக புகைபிடிக்கின்றனர், அல்லது அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிற விஷயங்களில் பங்கேற்கிறார்கள்.
2. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் நடைமுறைகளை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு மருத்துவ நிலை இருக்கலாம்.
   • அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதை அறிய உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உணவைச் சேர்த்து, அறிகுறிகள் திரும்புமா என்று பாருங்கள். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழி எலிமினேஷன் டயட்.
3. வீக்கம் நீடித்த மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியுடன் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, செலியாக் நோய் அல்லது செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் மற்றொரு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.

தேவைகள்

• வோக்கோசு
• தண்ணீர்
• ஆன்டாசிட்கள்
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• தயிர்
• டேன்டேலியன் தேநீர்
• ஒரு பெடோமீட்டர்
• கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
• ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு