உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும், ஏனெனில் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் இல்லை. படுக்கைக்கு முன் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது குப்பை உணவை சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மோசமான தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும். இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் சுட்டிகளையும் முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. வீட்டிற்கு வரும்போது உங்களுக்கு மிகவும் பசி வராமல் இருக்க பகலில் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நல்ல காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு உண்டு, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். மிதமான, ஆரோக்கியமான மாலை உணவை போதுமான புரதத்துடன் தயாரிப்பது நல்லது. அதற்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையில் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.
2. நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் குப்பை உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அனைத்தையும் உடனடியாக குப்பையில் எறியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்கள் சமையலறை அலமாரியில் உங்களுக்காகக் காத்திருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எண்ணங்கள் எப்போதும் அதில் ஈர்க்கப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் குப்பை உணவை அகற்றும்போது, ​​அதற்கான ஏக்கத்தையும் நீக்குகிறீர்கள்.
3. ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் இரவில் வீட்டில் இருக்கும்போது உணவைத் தவிர வேறு ஏதாவது ஒரு செயலில் ஈடுபடுவீர்கள். டிவி பார்க்கும்போது, ​​எழுதுதல், பின்னல் அல்லது விமான மாதிரியை அசெம்பிள் செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளில் நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும் உங்கள் அன்பான தின்பண்டங்களை நீங்கள் அடைவது குறைவு.
4. உணர்ச்சிபூர்வமான உணவை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றை மாற்றவும். மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது அவர்கள் தனிமையாக உணரும்போது, ​​இந்த உணர்வுகள் முக்கியமாக இரவில் தோன்றும். பதில், அவர்கள் தங்களை ஆறுதல்படுத்தும் ஒரு வழியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஒரு நபர் எவ்வளவு கீழே, கோபமாக அல்லது சோகமாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் சாப்பிடுவார்கள். இந்த பழக்கத்தை குறைவான அழிவுடன் மாற்றலாம். உணவை உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, படிப்பு அல்லது எழுதுதல் மூலம் மாற்றவும். தனிமை மற்றும் வெறுமை போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சென்று செயலாக்க இது நேர்மறையான வழிகள்.
5. ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் தங்கியிருந்தால், சிற்றுண்டியின் தேவையை நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள், வீடியோ கேம்கள் விளையாடுகிறீர்கள் அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் இது நிச்சயமாக ஒரு பிரச்சினையாகும். இந்த பழக்கங்களும் சாப்பிட தூண்டினால், சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் விருப்பம் பலவீனமடைகிறது.
6. உங்களுக்கு ஒரு மாலை சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் எழுந்து உணவு பெற சமையலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, இது நீங்கள் விரும்பியதல்ல, ஆனால் இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதால் முந்தைய பசி மங்கிப்போவதால், இது பசியின்மைக்கு எதிராக எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
7. உங்கள் மாலை சிற்றுண்டிகளை விட்டு விலகுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் ஒழுக்கமாக இருங்கள். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அதை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ள எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இது முதலில் முதலில் சவாலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஏன் இந்த சவாலை முதன்முதலில் எடுத்தீர்கள் என்பதை விடாமுயற்சியுடன் நினைவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் முயற்சியில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
8. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது பல் துலக்குங்கள். உங்கள் பற்கள் துலக்கப்பட்டு, உங்கள் வாயில் அந்த சுத்தமான உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட ஏதேனும் ஒன்றை அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். ஒரு நல்ல பழக்கத்துடன் கெட்ட பழக்கமாக மாறிய ஒன்றை எதிர்ப்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சூடான மூலிகை தேநீர் போன்ற ஒரு இனிமையான பானம் ஒரு நாள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இரவு நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக மாறும்.
• நீங்கள் ஏன் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தேவையை அடையாளம் காணவும். கெட்ட பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நிறுத்தமாகும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மாலை ஆரம்பத்தில் தயார் செய்யுங்கள். ஒரு வெட்டப்படாத முலாம்பழத்தை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிற்கு ஒதுக்கி வைக்கலாம், ஏனெனில் பழம் இன்னும் தயாரிக்கப்படவில்லை.
• ஆதரவை நாடுங்கள். மேலும், உங்கள் வீட்டிலுள்ள மற்ற உறுப்பினர்களை தின்பண்டங்களை சாப்பிடச் சொல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் உங்களுக்கு முன்னால் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், இதை நீங்களே தவிர்க்க முடியாது.
• தரத்திற்கான வர்த்தக அளவு. பழம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் மலிவான இனிப்புகள் மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களை விட சிறந்த தீர்வு. குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் எடையை பார்க்க விரும்பினால்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருந்தால், மாலை வேளையில் உணவை முற்றிலுமாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்களே தயாரிப்பது எளிதான தீர்வாக இருக்கலாம். பழம் அல்லது சாறு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மறுசீரமைக்க உதவும், இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலைப் போலல்லாமல்.
• பசை சாப்பிடுவது ஒரு தீர்வாகாது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளை நீங்கள் சாப்பிடுவதாக நினைக்கிறீர்கள், அது பசி வேதனையை அதிகப்படுத்துகிறது.