உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சுவாசம், வடிவம் மற்றும் நடை
• 4 இன் பகுதி 2: இயக்கங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல்
• 4 இன் பகுதி 3: சரியான பாடத்தைக் கண்டறிதல்
• 4 இன் பகுதி 4: மேம்பட்ட நிலையை அடைதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

டாய் சி சுவான் (தைஜிகான்) என்பது ஒரு பண்டைய சீன "உள்" அல்லது "ஒளி" தற்காப்புக் கலை, அதன் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆன்மீக பண்புகளுக்காக பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது. இது போட்டி இல்லாதது, அமைதியானது மற்றும் பொதுவாக மெதுவானது. முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் வேதனையுடன் இருக்க வேண்டும் என்ற மேற்கத்திய கருத்துக்கு மாறாக, ஒரு மணிநேர டாய் சி ஒரு மணிநேர சர்ஃபிங்கை விட அதிக கலோரிகளையும், கிட்டத்தட்ட ஒரு மணிநேர பனிச்சறுக்கு எரியும், எனவே இது நிச்சயமாக ஒரு உண்மையான பயிற்சி. ஆனால் அது ஒரு நன்மை! டாய் சி உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மன செறிவு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சுவாசம், வடிவம் மற்றும் நடை

1. நல்ல சுவாசம் மற்றும் செறிவுடன் சூடாகவும். எல்லா தற்காப்புக் கலைகளையும் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் ஒரு மரக்கட்டைகளைத் தாக்கலாம் அல்லது ஒருவரைத் தட்டலாம் என்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் மனதில் வலுவான பிடியைக் கொண்டிருப்பதில் பெரும்பாலானவை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மனதைத் துடைக்க, சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் திறனைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் நல்ல சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும் (இது செறிவை வழங்குகிறது).
   • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானைக் கீழே 5 செ.மீ கீழே உங்கள் அடிவயிற்றில் கையை வைக்கவும். அதை லேசாக அழுத்தவும்.
   • உங்கள் அடிவயிற்றின் இந்த பகுதியிலிருந்து உங்கள் மூக்கு வழியாக (உதடுகள் தளர்வாக ஒன்றாக) மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த பகுதி நகர்வதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அதை உங்கள் கையால் கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளுங்கள்.
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் நன்றாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களால் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் கிரீடம் வரை செல்லுங்கள். உதாரணமாக, விரல் நகங்களின் நிலைக்கு கீழே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரிவாக்குங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாமல் பதற்றம் ஏற்பட்ட இடங்களைக் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் அசைக்க ஆரம்பித்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி! நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் பதட்டமான சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் தள்ளாடினால், உங்கள் கால்களை சிறிது நகர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் உறுதியாக நிற்கும் வரை உங்கள் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. மூலத்தை காண். தை சியின் கொள்கைகளில் ஒன்று "வேர்விடும்". இது சொல்லாமல் போகும்: உங்கள் கால்களில் இருந்து வேர்கள் வளர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தரையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் சமநிலையையும், கவனத்தையும், செறிவையும் ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். உங்கள் கைகால்கள் காற்றில் கிளைகளைப் போல அசைந்து பயம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து சுருங்க வேண்டாம். நீங்கள் வேரூன்றி இருக்கிறீர்கள்.
   • இது உங்கள் கால்களை விறைப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக. உங்களுக்கு கீழே உள்ள வேர்கள் உங்களுடைய ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் இயக்கங்களில் உங்களை விடுவிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விழ முடியாது, நீங்கள் தோல்வியடைய முடியாது, நீங்கள் எப்போதும் இயற்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பீர்கள்.
4. வடிவத்தைக் கவனியுங்கள். தை சியில் உங்கள் அணுகுமுறை மிகக் குறைவான வடிவங்களை எடுக்கலாம். பொதுவாக, ஒவ்வொரு பாணியும் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இவை அடிப்படை விதிகள்:
   • சிறிய வடிவ நடை. இந்த பாணியில் (பொதுவாக வு அல்லது ஹாவோ பதிப்புகள்) இயக்கங்கள் அவ்வளவு பெரியவை அல்ல. இயக்கங்கள் சிறியவை மற்றும் நீட்டப்படவில்லை. இயக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைச் சரியாகச் செய்ய ஒரு நல்ல உள் ஆற்றலுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
   • சிறந்த வடிவ நடை. பெரிய வடிவங்களைக் கொண்ட பாணிகள் (சென் மற்றும் யாங்) குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த போஸ்கள், அதிக நாடக போஸ்கள் மற்றும் ஸ்விங்கிங் ஆயுதங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பாணி ஆற்றலை உருவாக்க சரியான உடல் தோரணை மற்றும் டியூனிங்கை வலியுறுத்துகிறது.
     • ஒரு "நடுத்தர வடிவ பாணி" உள்ளது, ஆனால் இது உண்மையில் மற்ற இரண்டு வடிவங்களுக்கிடையில் உள்ளது. உங்களிடம் இது குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்!
5. வெவ்வேறு பாணிகளை முயற்சிக்கவும். தை சியின் அனைத்து பாணிகளும் நல்லது; எந்த பாணி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட நீங்கள் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் தை சி உலகில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் பாணிகளைப் பரிசோதிக்க விரும்பலாம். இது ஒரு கண்ணோட்டம்:
   • சென் பாணி மிகவும் மெதுவாக இருந்து வெடிக்கும் வரை வெவ்வேறு டெம்போவை கலக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு இது கடினமாக இருக்கும்.
   • யாங் பாணி மிகவும் பிரபலமானது. இது ஒரு வழக்கமான தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது, முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பெரிய வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஒருவேளை நீங்கள் தை சியில் கற்பனை செய்வதுதான்.
   • வு பாணியில் கிட்டத்தட்ட நுண்ணிய இயக்கங்கள் உள்ளன. இது எளிதாக்குகிறது, ஆனால் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம். சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் பாய்ச்சல்கள் மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் உள் இயக்கங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இயக்கங்கள் மிகவும் மெதுவாகவும் நனவாகவும் இருக்கின்றன.
   • ஹாவோ பாணி பரவலாக இல்லை. அதற்கு நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

4 இன் பகுதி 2: இயக்கங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல்

1. அவர்களுக்கும் அவர்களின் தத்துவவாதிகளுக்கும் பின்னால் உள்ள தத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நகர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். தை சி சுவானின் ("மிக உயர்ந்த இறுதி முஷ்டி") மையப்பகுதியைப் புரிந்து கொள்ள, அதை உருவாக்கிய கலாச்சாரத்தின் சூழலில் மிகச் சிறந்த முறையில் வைக்கிறோம். இதன் பொருள் சீன கலாச்சாரத்தையும், குறிப்பாக, தாவோயிசத்தின் ஆன்மீக பாரம்பரியத்தையும் பார்ப்பது, இதில் தை சி சுவான் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது.
   • தை சியின் கலை உங்கள் சி ஆற்றல் ஓட்டத்தை (குய்) மேம்படுத்த முடியும், இது உடல் ரீதியாக பராமரிக்க முடியாத உயிர் சக்தி ஆற்றலின் பாரம்பரிய சீன கருத்தாகும். தசை வலி தசை வலி, தலைவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, இருதய நோய், கீல்வாதம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பார்கின்சன், அல்சைமர், நீரிழிவு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி போன்ற பல மருத்துவ நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வயதானவர்கள் குறிப்பாக இந்த அமைதியான விளையாட்டிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், தை சி அனைவருக்கும் உள்ளது, மேலும் இது மிகவும் எளிமையானது.
   • தாவோயிசம் இயற்கையோடு ஒற்றுமையை நாடுகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயல்பு மட்டுமல்ல, நமக்குள்ளும் இருக்கிறது. இந்த கொள்கை பினினில் "சூ-ஜான்" அல்லது "ஜிரான்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது "சுய அமைப்பு" என்று அழைக்கப்படுபவரின் கொள்கை அல்லது "ஒருவரின் சொந்த இயல்பின்" உருவகமாகும். டாய் சி சுவான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் எதிரானது மட்டுமல்ல, உங்களை நீங்களே மூழ்கடிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
2. ஒரு இயக்கத்திற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தை சி என்பது உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுவது அல்ல. கூட இல்லை. ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் ஒரு நோக்கம், ஓட்டம் மற்றும் சில நகர்வுகள் ஒரு போர் பயன்பாடு. நீங்கள் இயக்கங்களை பயிற்சி செய்யும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் எதைக் குறிக்கிறது? இவ்வளவு எளிமையான இயக்கம் இவ்வளவு ஆற்றலை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது?
3. எளிய ஸ்வைப்பிங் இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும். நாங்கள் பல இயக்கங்களை விவரிக்கிறோம் (பல உள்ளன). ஒவ்வொரு மாறுபாடும் பயன்படுத்தும் நிலையான நகர்வுகளில் ஒன்று இந்த எளிய ஸ்வைப்பிங் இயக்கம். உங்கள் கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் மேற்பகுதி அனைத்தும் முறுக்கு இயக்கத்துடன் சென்று எந்த நேரத்திலும் சக்திவாய்ந்த வெடிக்கும் ஆற்றலாகப் பாயக்கூடும், இது திருப்பத்தின் இறுதிப் புள்ளியாகும். டாய் சி அவ்வளவு சிரமமல்ல!
   • இந்த இயக்கத்தை செய்ய, உங்கள் கை "கொக்கு கை" நிலையில் உள்ளது. ஏன் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்; இது ஒரு பறவையின் கொக்கை ஒத்திருக்கிறது. நான்கு விரல்கள் லேசாக உங்கள் கட்டைவிரலைத் தொடும், உங்கள் உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு தை சி பாணியும் வெவ்வேறு தோரணைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பொதுவாக அவை தோள்பட்டை உயரத்தில் வைக்கப்பட்டு இறக்கைகள் போல பரவுகின்றன.
4. நடவடிக்கை செய்யுங்கள் "வெள்ளை கிரேன் இறக்கைகள் பரவுகிறது."இந்த நடவடிக்கையில் உங்கள் முழு எடையும் ஒரு காலில் துணைபுரிகிறது, ஆனால் இரு கால்களும் எப்போதும் தரையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகர்கிறீர்கள். உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்நோக்கி நகர்கின்றன: ஒரு கை முன்னும் பின்னுமாக விரைவாகவும் வெவ்வேறு உயரங்களிலும் நகரும், மற்றொன்று மெதுவாகவும் நனவாகவும் இருக்கும் (ஆனால் ஒருபோதும் சுறுசுறுப்பாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்காது).
   • இந்த இயக்கங்களின் பெயர்கள் அமைதியாக ஒலிக்கின்றன, ஆனால் அது ஒரு தற்காப்பு கலையாக உள்ளது. உங்கள் எடையின் விநியோகம் மற்றும் உங்கள் கையின் நிலை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும். உங்கள் எடை அனைத்தும் ஒரு காலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மற்றொரு கால் உதைக்க இலவசம். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது!
5. "கொட்டுதல்" பயிற்சி. புதுப்பித்தலில் நீங்கள் இதை வரிசையில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர. உங்கள் எடையை எல்லாம் ஒரு காலில் ஊற்றி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் எடையை உங்கள் மற்ற காலுக்கு மாற்றத் தொடங்குகிறீர்கள். பிடி. உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் சமநிலையை அறிந்து கொள்ளவும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
6. வட்டங்களில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மணிகட்டை தளர்த்துவதன் மூலம் வட்டங்களைத் தொடங்குங்கள். முதலில் நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் வட்டங்களை உருவாக்குகிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் மணிக்கட்டுகளால், பின்னர் உங்கள் முன்கைகளால் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து. எல்லா நேரங்களிலும், உங்கள் உடற்பகுதியை நகர்த்தாமல் செய்தபின் சீரானதாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உங்கள் தொடைகள் வரை வேலை செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் திரும்பவும்.
7. மாஸ்டர் "பாம்பு கீழே வலம் வருகிறது". இந்த இயக்கம் டாய் சி பாணிக்கு சற்று வேறுபடுகிறது, ஆனால் பொதுவாக சாராம்சம் ஒன்றுதான்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஆழமான (தொடை எலும்பு) லஞ்ச் படிக்கு முடிந்தவரை நேர்த்தியாக நகரவும்.
   • நீங்கள் லஞ்ச் படி செய்யும்போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் சமநிலையை சரிபார்க்கவும். வெவ்வேறு உயரங்களிலும் வெவ்வேறு வேகத்திலும் அவற்றை நகர்த்தவும். நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?
8. குறுகிய வடிவத்திலிருந்து நீண்ட வடிவத்திற்குச் செல்லுங்கள். பெரும்பாலான ஆரம்பகட்டங்கள் குறுகிய வடிவத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இது 30-40 இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பொதுவாக 5-20 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்பலாம். பின்னர் நீண்ட வடிவம் படத்தில் வருகிறது! இது 80 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். அதுதான் தளர்வு!

4 இன் பகுதி 3: சரியான பாடத்தைக் கண்டறிதல்

1. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தை சி பாணியைத் தேர்வுசெய்க. நூற்றுக்கணக்கான பாணிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் உடல்நலம் அல்லது தற்காப்பு கலைகள் போன்ற வேறுபட்ட அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் தை சியில் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று சிந்திக்க வேண்டும். குடும்ப மரபுகளிலிருந்து வெளிவந்த ஆறு சிறந்த பாணிகள், சென், யாங், வு, சன், வு-ஹாவ் மற்றும் ஃபா பாணிகள். யாங் பாணி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை உள்ளவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. சென் பாணி, மறுபுறம், குறைந்த தோற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தற்காப்பு நுட்பங்கள் வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஒரு தற்காப்புக்காக பிரபலமாகிறது. நீங்கள் எந்த பாணியைத் தேர்வுசெய்தாலும், அந்த பாணியைத் தொடரவும், வெளிப்படையான வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அனைத்து தை சி பாணிகளும் ஒரே அடித்தளத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • பல தை சி பாணிகள் இருப்பதால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய 100 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் நிலைகள் உள்ளன. இவற்றில், பலருக்கு இயற்கை மற்றும் விலங்கு பெயர்கள் உள்ளன.
   • அனைத்து தை சி பாணிகளும் ஒரு தாள இயக்கத்தில் ஒருங்கிணைந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உள் அமைதியை அடைவதற்கான இறுதி இலக்கை அடைய முயற்சி செய்கின்றன.
2. நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாக கையாள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் இலகுவான படிவத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், யார் வேண்டுமானாலும் தை சி பயிற்சி செய்யலாம். ஏனென்றால், தை சி வலிமையை விட நுட்பத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, வலிமை அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் இந்த கலையை மாஸ்டர் செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பயிற்சிகளுக்கு அதிக வலிமை தேவையில்லை, எனவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது பொருத்தமானது. சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கூட்டு புகார்கள், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், எலும்பு முறிவுகள், இதய புகார்கள் அல்லது கர்ப்பமாக உள்ளவர்கள் தை சி தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டுபிடி. தை சி கற்பிக்க டிப்ளோமாக்கள் அல்லது சான்றிதழ்கள் இல்லை; உங்கள் கற்றல் பாணி கற்பித்தல் பாணியுடன் பொருந்துமா என்பதுதான் தீர்க்கமான காரணி. பயனுள்ள பாடப்புத்தகங்கள் இருந்தாலும், ஒரு புத்தகத்திலிருந்து அல்லது வீடியோவிலிருந்து தை சியைக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. ஒரு டிவிடியால் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த முடியாது, மேலும் ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரருக்கும் தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தேவை. கூடுதலாக, ஒரு வர்க்கத்தின் சமூக ஆதரவு விலைமதிப்பற்றது. உள்ளூர் ஜிம், சமுதாய மையம், ஆரோக்கிய மையம் அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் தற்காப்புக் கலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு தை சி ஆசிரியரைக் காணலாம். இணையத்தில் தை சி வகுப்புகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஆசிரியரைத் தேடும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய அம்சங்கள்:
   • தை சி ஆசிரியர்களுக்கு உலகளாவிய (அல்லது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு) சான்றிதழ் அமைப்பு இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட தை சி ஆசிரியரின் நம்பகத்தன்மை அல்லது பொருத்தத்தை தீர்மானிக்க ஒரு தொடக்க வீரருக்கு இது பெரும்பாலும் கடினமாக உள்ளது. அடிப்படை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாத மற்றும் தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாத ஆசிரியர்கள் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. அதனால்தான் உங்கள் குடலை நம்பியிருப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல கிளிக்கை உணரும் ஆசிரியரைத் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் தை சி உலகிற்கு முற்றிலும் புதியவர் என்றால், நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மாணவரிடமிருந்தும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • கீல்வாதம் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். அவ்வாறான நிலையில், ஒரே மாதிரியான மாணவர்களுக்கு மாற்றங்களைச் செய்வதில் அனுபவமுள்ள ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
   • வகுப்பிற்குச் செல்ல நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், அது முதலில் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வகுப்புகள் அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வாங்கக்கூடியதை மட்டுமே செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால் இலவச குடீஸுடன் கூடிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கூடம் ஒன்றுமில்லை. பெரும்பாலான பாரம்பரிய வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு டேக்வாண்டோ பள்ளியுடன் ஒப்பிடும்போது முறைசாராவை.
4. கற்றல் பாணியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஆசிரியர் ஒரு ஹாக்கி அம்மா அல்லது வெள்ளை தாடியுடன் ஒரு பழைய சீன மனிதராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்களுக்கு ஏற்ற கற்றல் பாணியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஆசிரியருக்கு எவ்வளவு அறிவு இருந்தாலும், அவரை அல்லது அவளைப் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால், அதிலிருந்து உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்காது. உங்களைப் போன்ற பார்வை கொண்ட ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்வுசெய்க (உடல்நலம், தற்காப்பு போன்றவற்றைப் பொறுத்தவரை) கண்டுபிடிக்க, பதிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளலாம். சோதனை பாடங்களை அனுமதிக்காத ஆசிரியர்களுக்கு மறைக்க ஏதாவது இருக்கிறது. தன்னை ஒரு கிராண்ட்மாஸ்டர் என்று அழைக்கும் ஒருவர், அல்லது மாணவர்களை ஒரு சுய-நீதியுள்ள வார்த்தையுடன் உரையாற்றச் சொன்னால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு உண்மையான தை சி ஆசிரியர், அவன் / அவள் பல வருட அனுபவங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவன் / அவள் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறாள் என்பதை அங்கீகரிப்பார்.
   • தை சி ஒரு போட்டி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பாடம் என்பது ஆசிரியர் அல்லது பிற மாணவர்களுடனான போட்டி அல்ல. ஆசிரியரின் பணியை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் வகுப்பில் பங்கேற்கிறீர்கள்.

4 இன் பகுதி 4: மேம்பட்ட நிலையை அடைதல்

1. பயிற்சி. அழகான தை சி பத்திரிகைகளைப் படிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தை சியை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பயிற்சி. நன்கு அறியப்பட்ட தை சி ஆசிரியர் சென் போலி தனது வடிவ பாணியை ஒரு நாளைக்கு 30 முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்வார் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை போதும். முன்னேற, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாததைப் பற்றி வருத்தப்படுவதில் அர்த்தமில்லை; நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மேம்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நிலையை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருந்தாலும், அந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதும் பராமரிப்பதும் உங்களுக்கு நல்லது.
   • நினைவில் கொள்ள எளிதான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் தை சி பயிற்சி செய்வதற்கும் பொதுவாக உங்கள் நாளை எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையே ஒரு இனிமையான தொடர்பை உருவாக்குகிறது.
   • தை சி பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் பெறுவது முக்கியமாக நீங்கள் எப்படி, எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பயிற்சியின் பலனைப் பெற, நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்; பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும். உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மனதை அழிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். வெகுமதி மதிப்புக்குரியது.
   • நண்பர்களுடனோ அல்லது தனியாகவோ நீங்கள் வீட்டுக்குள்ளும் வெளியிலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் விரும்புவது சிறந்தவை டாய் சி கற்க சிறந்தது.
2. நீங்கள் 12 வாரங்கள் இருப்பதற்கு முன்பு அதை விட்டுவிடாதீர்கள். முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு குறைந்தது மூன்று மாத பயிற்சி தேவை. விட்டுவிடாதீர்கள், பொதுவாக முடிவுகள் தெளிவாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும். குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு வந்தவுடன், நீண்ட கால மற்றும் அதிக முடிவுகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் திறமையை அதிகரிக்கவும்.
3. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இடத்தில் கவனச்சிதறல்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்கள் டாய் சி அமர்வின் போது நீங்கள் கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைத்து உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலில் பதற்றம் இருப்பதால், நீங்கள் டாய் சியுடன் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், ஓய்வெடுப்பது மந்தமானது என்று அர்த்தமல்ல. அதிகப்படியான பதற்றம் இல்லாமல் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். கிளாசிக்கல் தை சி இலக்கியம் இந்த தோரணையை விவரிக்கிறது "உங்கள் கிரீடம் ஒரு சரத்தில் தொங்குவது போல்."
   • சுவாசம். தை சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கான ரகசியங்களில் ஒன்று ஆழமான தொப்பை சுவாசத்திலிருந்து உருவாகிறது. பெரும்பாலான பாணிகள் "வயிற்று சுவாசத்தை" கற்பிக்கின்றன, அங்கு நீங்கள் உள்ளிழுக்கவும், அடிவயிற்றை விரிவுபடுத்தவும் (உங்கள் மார்பு அல்ல), மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி வெளியேற்றவும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உங்கள் நாக்கு உங்கள் அண்ணத்தைத் தொடும்.
   • நாள் பறிமுதல். உங்கள் அச்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக இப்போது வாழ ஒரு மன தை சி ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் டாய் சியில் மிகவும் முன்னேறியிருந்தால், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உருவாக்கலாம்.போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது வேலையில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சந்திப்பு போன்ற மிகவும் பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் தை சியின் கருத்துக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் உள் அமைதி மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்.
   • தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக, தை சி உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், இதன் மூலம் மற்றவர்களுடன் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும். ஆகவே, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படும்போது, ​​நிகழ்காலத்தில் தங்கி, இந்த வகையான சூழ்நிலைகளுடன் அமைதியாக நடந்து கொள்ளும்போது மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கையுடனும் மரியாதையுடனும் இருக்க தை சாய் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. யின் மற்றும் யாங்கின் எதிரெதிர் சக்திகளை ஒன்றிணைக்கவும், உங்களுக்கும் உலகிற்கும் இடையில் இயற்கையான சமநிலையை அடையவும், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது. இந்த சமநிலை தை சி சின்னத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வடிவத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் மற்ற வடிவங்களையும் பாணிகளையும் பயிற்சி செய்யலாம். இது தை சி பற்றிய உங்கள் பொது அறிவை மேம்படுத்த உதவும். தை சியின் சித்திர நடைமுறையில் "கை" வடிவங்கள் மற்றும் குழுக்களில் அல்லது தனியாக நிகழ்த்தப்படும் மெதுவான இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் தை சி உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்பு நுட்பத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பல வடிவங்களில் வருகிறது. கேள்விக்குரிய பாணியின் அடிப்படை கை வடிவங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கும் வரை பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் அத்தகைய படிவங்களுக்கு மாற மாட்டார்கள்.
   • ஆயுத வடிவங்களைப் படிக்கவும். ஏறக்குறைய அனைத்து பாணிகளிலும் தை சி வடிவங்கள் ஆயுதங்களுடன் நடைமுறையில் உள்ளன, அவற்றில் சண்டை யோசனையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. எளிமையான குச்சிகள் மற்றும் வாள்கள் முதல் ஆழ்ந்த சீன ஆயுதங்கள் வரை.
   • வேகமான வடிவத்தை முயற்சிக்கவும். முரண்பாடாக, மற்றும் டாய் சியில் எல்லோரும் கற்பனை செய்வதற்கு மாறாக, பெரும்பாலான பாரம்பரிய குடும்ப பாணிகள் (யாங், சென், பா, மற்றும் வு உட்பட) "வேகமானவை". மெருகூட்டப்பட்ட மற்றும் மெதுவான வடிவத்தில் பாதுகாக்கப்படும் சண்டை சக்தியை வெளிப்படுத்த இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஒத்துழைக்க. நீங்கள் சொந்தமாக வடிவங்களை உருவாக்குவதைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் "கை தள்ளுதல்" (துய் ஷ ou) என்பது இருவருக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். ஒன்றாக பயிற்சி செய்வது இலவச ஸ்பரிங்கிற்கு வழிவகுக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் தை சி திறனை ஒன்றாக வளர்ப்பதற்கு கை தள்ளுதல் ஒரு முக்கிய நடைமுறையாகும். பொதுவாக, நீங்கள் படிப்படியாக கையைத் தள்ள கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்; முதலில் நீங்கள் ஒரு கையால் ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து நகர்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இரண்டு கைகளால் நகரும் வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், சில நேரங்களில் வெவ்வேறு உயரங்களிலும் வெவ்வேறு வேகத்திலும்.
6. தை சி பற்றி நிறையப் படியுங்கள். வகுப்புகள் எடுப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் தை சிக்கு பின்னால் உள்ள தத்துவ சிந்தனையைக் கற்றுக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும். தை சியைப் பற்றி படித்தல் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் தை அனுபவத்தை வளப்படுத்த புதிய யோசனைகளைப் பெறுவதற்கும் இது உதவும். தை சி கற்றுக் கொள்ளும் மற்றவர்களும் உங்களுக்காக முயற்சி செய்யக்கூடிய யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
   • நீங்கள் படிக்கக்கூடியவை போன்ற உங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி ஆசிரியரிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் அறிவு பெரிதும் விரிவடையும்.
   • "தாவோ தே சிங்" மற்றும் "ஐ சிங்" (மாற்றங்களின் புத்தகம்) ஆகியவற்றைப் படியுங்கள். இந்த புத்தகங்கள் "சி" என்ற கருத்தையும், நோய் போன்ற இந்த சக்தியை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதையும் விவாதிக்கின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மெதுவாகவும் இன்னும் வேகமாகவும் நகரவும். நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள சக்தியையும் நினைவில் கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நகரும் போது, ​​தனித்தனி உடல் பாகங்களுக்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை முழுவதுமாகப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கால்களிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பாரம்பரியமாக இது உங்கள் தொப்புளுக்குக் கீழே உங்கள் உடலின் மையமான உங்கள் "டான் பத்து" இலிருந்து நகர்கிறது. உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு யூனிட்டாக நகர்த்துவது தற்காப்பில் தை சியின் "உள் சக்தி" (நெய் ஜின்) அடிப்படையாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• டாய் சி என்பது ஒரு தற்காப்புக் கலை, இது முதலில் போருக்கு நோக்கம் கொண்டது. இது வெறும் சீன உடற்பயிற்சி என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த அணுகுமுறையால் பாரம்பரிய பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் அவமதிக்கலாம், இது பெரும்பாலும் அறியாமையின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது.
• உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து அல்லது உள்நோக்கி முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள். தரையில் "வேரூன்றி" ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் பொதுவான தொடக்கநிலையாளரின் தவறு இது. இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால்களை நீங்கள் தீவிரமாக சேதப்படுத்தலாம்.

தேவைகள்

• ஒரு தட்டையான ஒரே காலணிகள். தை சியில் தரையுடன் தொடர்பு வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே குதிகால் மற்றும் தடிமனான உள்ளங்கால்கள் உதவாது.
• சற்று தளர்வான, வசதியான ஆடை. ஒரு பாவாடை அல்லது ஜீன்ஸ் பயனுள்ளதாக இல்லை.
• சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இது தை சியின் கட்டாய நன்மைகளில் ஒன்றாகும் - இது செலவுகளை குறைவாக வைத்திருக்கிறது.