உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சூடாகவும் நீட்டவும்
• 4 இன் பகுதி 2: ஐந்து அடிப்படை நிலைகள்
• 4 இன் பகுதி 3: ஆரம்பநிலைக்கு பாலே நகர்கிறது
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பாலே என்பது ஒரு அழகான கலை வடிவமாகும், இது நீங்கள் சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாக அல்லது பொருத்தமாக இருக்க பயிற்சி செய்யலாம். பாலே வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது பாலே கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், சில காரணங்களால் நீங்கள் வகுப்புகள் எடுக்க முடியாவிட்டால் அல்லது கொஞ்சம் கூடுதல் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வீட்டிலேயே அடிப்படை பாலே நகர்வுகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சூடான மற்றும் உங்கள் உடலை நீட்டி நீட்டவும், இதனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்கு தயாராக இருப்பீர்கள். பின்னர் 5 அடிப்படை நிலைகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை மிக முக்கியமான பாலே இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பாலே டுடோரியல் மூலம், வீடியோ பாடங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அல்லது பாலே பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நுட்பத்தை மேலும் விரிவுபடுத்துகிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சூடாகவும் நீட்டவும்

1. நீங்கள் நன்றாக நகரக்கூடிய ஒரு அறையைத் தேர்வுசெய்க. எந்தவொரு விஷயத்திலும் மோதாமல் தரையை சுற்றி வளைக்கவும், குதிக்கவும், நகர்த்தவும் உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் காபி டேபிள் அல்லது தரையில் உள்ள உருப்படிகள் போன்ற எந்தவொரு பொருளையும் அகற்றவும். உங்கள் அறையில் பாலே பார் இல்லை என்றால், தேவைப்பட்டால் துணிவுமிக்க நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

   உதவிக்குறிப்பு: பாலே உங்களுக்கு போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் அறையின் சுவர்களில் ஒன்றில் ஒரு பீப்பாயை நிறுவலாம். பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இதை மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

   
   
2. மேற்பரப்பு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தரையை ஒரு பாய் அல்லது துணிவுமிக்க கம்பளத்தால் மூடி வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பாயை இடும் வரை கான்கிரீட் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் பாலே செய்ய வேண்டாம். கடினமான தரையில் குதிப்பது உங்கள் முழங்கால்கள் உட்பட உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும். கடினமான தளங்களை மறைக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது கம்பளத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு தரைவிரிப்பு அறையில் பாலே செய்யலாம்.
   • குறிப்பாக பாலே ஆன்லைனில் தயாரிக்கப்பட்ட ரப்பர் பாய்களை நீங்கள் காணலாம்.
3. குறைந்த தாக்க கார்டியோவை 5 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குங்கள். காயத்தைத் தவிர்க்க, பாலே தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகள் சரியாக வெப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரைவாக சூடாக, சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஜாக் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், தொடர்ச்சியான குந்துகைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வெப்பமயமாதலை முடிக்கவும்.
   • குளிர்ந்த தசைகளுடன் நீட்டுவது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், நீட்டுவதற்கு முன் உங்கள் உடலை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீட்சி நீங்கள் சூடேறிய பிறகு உங்கள் தசைகள். உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், இதனால் அவை உங்கள் பாலே படிகளுக்கு தயாராக இருக்கும். முயற்சிக்க சில நீட்டிப்புகள் இங்கே:
   • குனிந்து: உங்கள் கால்களையும், கால்விரல்களையும் நேராக வெளியே நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி கீல் செய்து உங்கள் கைகளால் தரையை நோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை கீழே சென்று தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இதை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கால் அகலம்: தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை "வி" இல் பரப்பவும். உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டட்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் முன்னேறவும். இதை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் நாற்கரங்களை நீட்டவும்: உங்கள் தொடைகளின் முன்னால் உள்ள தசைகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ். உங்கள் கால்களால் நேராக எழுந்து நின்று ஆதரவுக்காக ஒரு கையால் நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அடி பின்னால் தூக்கி, உங்கள் காலின் மேற்புறத்தை உங்கள் இலவச கையால் பிடிக்கவும். உங்கள் பிட்டத்திற்கு கால் வரையவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

4 இன் பகுதி 2: ஐந்து அடிப்படை நிலைகள்

1. இது மிகவும் எளிதானது என்பதால் முதல் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் கால்களையும், குதிகால் ஒன்றாக நேராக எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் கால்களை "வி" இல் இருக்கும்படி உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் இருக்கும் வரை தூக்கி ஓவல் செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்களைத் தொடக்கூடாது.
   • உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை திருப்புங்கள். முதலில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய "வி" ஐ மட்டுமே செய்ய முடியும். இருப்பினும், காலப்போக்கில் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்விரல்களை எல்லா வழிகளிலும் திருப்ப முடியும்.
2. இப்போது உங்கள் பாலே நிலைகளில் இரண்டாவது நிலையைச் சேர்க்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களால் நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் உடலிலிருந்து விலகிச் செல்லட்டும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக, தோள்பட்டை உயரத்தைப் பற்றி, முழங்கைகளுடன் சிறிது வட்டமாகவும், சற்று பின்னால் சுட்டிக்காட்டவும்.
   • முதல் நிலையைப் போலவே, உங்கள் கால்விரல்களையும் முடிந்தவரை மாற்றவும்.
3. இப்போது மூன்றாவது இடத்தை முயற்சிக்கவும். நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது முன்னால், உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் இடது பாதத்தின் வெற்றுக்கு எதிராகக் கடக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் ஒரு ஓவலாக ஆக்குங்கள், முதல் நிலையில் இருப்பதைப் போல, உங்கள் வலது கையை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். அல்லது உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் கடந்து, உங்கள் வலது கையை தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் இடது கையை பக்கவாட்டாக ஓவலாக மாற்றவும்.
   • எனவே நீங்கள் மூன்றாவது இடத்தை வலது மற்றும் இடது இரண்டிலும் செய்யலாம்.
   • தாவல்கள் செய்யும் போது உங்கள் கைகளை மூன்றாவது இடத்தில் வைத்திருக்கலாம்.
4. நீங்கள் எளிதாக செய்ய போதுமான நெகிழ்வு இருந்தால் நான்காவது இடத்தை சேர்க்கவும். திறந்த நான்காவது நிலைக்கு, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது முன்னால் 6 அங்குலமாக வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் சீரமைக்கப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கையை சற்று வளைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடலின் முன் ஒரு ஓவல் வடிவத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூடிய நான்காவது நிலைக்கு, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு குறுக்கே கொண்டு, உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு எதிராக வைக்கவும். பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் சற்று வளைத்து, மற்றொரு கையை உங்கள் உடலின் முன் ஓவல் வடிவத்தில் வைத்திருங்கள்.
   • சில நேரங்களில் குதிக்கும் போது உங்கள் கைகளை நான்காவது இடத்தில் வைக்கலாம்.
5. நான்காவது இடம் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் வரை ஐந்தாவது இடத்தை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் முன் பாதத்தின் கால்விரல்கள் உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் எதிராகவும், உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரல்கள் உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் எதிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே அழகாக உயர்த்தி, அவற்றை சற்று வளைத்து வைக்கவும். இந்த நிலை கடினம், எனவே நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும் வரை அதை முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • மற்ற நிலைகளைப் போலவே, ஐந்தாவது இடத்தில் உங்கள் கைகளால் தாவல்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் உங்கள் கைகளை ஐந்தாவது இடத்தில் வைத்திருப்பது எளிது. இது கடினமான அடிச்சுவடு.

4 இன் பகுதி 3: ஆரம்பநிலைக்கு பாலே நகர்கிறது

1. முதல் இடத்தில் "டெமி ப்ளீஸ்" செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு முதல் இடத்தில் நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, அவற்றை ஒரு ஓவலாக வடிவமைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். இது டெமி (= அரை) plié என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • ஜீ மீது உச்சரிப்புடன் பிளைஸ் ப்ளீ-ஜீ என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு சில ஆதரவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பாலே பேரே அல்லது ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு டெமி பிளைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பெரும் திட்டத்துடன் தொடரவும். உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்கி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வதைத் தவிர, அதே நடவடிக்கைதான்.
   • இது ஒரு குந்துக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன:

   மாறுபாடு: முதல் இடத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், இரண்டாவது இடத்தில் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இயக்கத்தை முழுமையாக்கும்போது, ​​அடுத்த நிலையில் ஒரு பிளேவை முயற்சிக்கவும்.

   
   
2. முதல் நிலையில் "போக்குகள்" செய்யுங்கள். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக நேராக எழுந்து உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டின. உங்கள் கால்விரல்களின் நுனி மட்டுமே தரையைத் தொடும் வரை, உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக அல்லது பின்னோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் பாதத்தை தரையில் தள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை பின்னால் சறுக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் முதல் நிலைக்குத் திரும்பும் வரை.
   • டெண்டு என்பது டான்-டூ என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது, uu இல் உச்சரிப்புடன்.
   • போக்குகள் முதல் நிலையில் சரியாகச் சென்றால், மற்ற நிலைகளிலிருந்தும் அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • முதல் தசைநார் முதல் முதல் இடத்திற்கு செல்ல நீங்கள் தசைநார் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பக்க தசைநார் செய்யுங்கள், உங்கள் பாதத்தை பின்னால் சறுக்குவதற்கு பதிலாக, புதிய இடத்தில் தரையில் குறைக்கவும்.
3. "ரிலீவ்ஸ்" ஐ முதல் இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக நேராக எழுந்து உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டின. மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உங்களால் முடிந்தவரை உயரட்டும். 2-3 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் குறைக்கவும்.
   • கால்நடைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, ரிலேவ் 'தளர்வான கால்நடைகள்' என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது.
   • முதல் நிலையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மற்ற நிலைகளிலும் அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் ஒரு அடிப்படை தாவலுக்கு தயாராக இருக்கும்போது, ​​"sauté" உடன் தொடங்கவும். முதல் இடத்தில் ஒரு டெமி பிளேஸை உங்கள் முதுகில் நன்றாக நிமிர்ந்து, உங்கள் மேல் உடல் மேல்நோக்கி நீட்டவும். பின்னர் மேலே குதித்து ஒரு டெமி பிளேஸில் கீழே வாருங்கள். நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் குதிகால், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள் - காற்றில் இருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. தரையிறங்கும் போது முதலில் உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது இறங்குங்கள்.
   • வழக்கமாக 4, 6, அல்லது 8 sauté களின் தொகுப்புகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன. வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு சாட் சரியாக செய்யப்படுகிறது.
   • நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற்றவுடன், இரண்டாவது இடத்திலிருந்தும் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்ல "échappé" செய்யுங்கள். முதல் நிலையில், உங்கள் குதிகால், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் முன் ஒரு ஓவல் வடிவத்தில் தொடங்குங்கள். ஒரு டெமி ப்ளீச் செய்யுங்கள், பின்னர் தரையில் இருந்து ஒரு ச é ட்டியில் ஹாப் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை காற்றில் திறந்து, டெமி பிளேயில் இரண்டாவது இடத்தில் இறங்குங்கள், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் பக்கமாகவும் இருக்கும்.
   • Échappé என்பது ee-sja-pee என உச்சரிக்கப்படுகிறது, சிறுநீர் கழிக்கும் உச்சரிப்புடன்.
   • முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாவது நிலைக்கு சில முறை செல்லவும், பின்னர் இரண்டாவது முதல் முதல் இடத்திற்கு செல்லவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஐந்தாவது இடத்திலிருந்து இரண்டாவது இடத்திற்கு முன்னேறினால், இது ஒரு échappé என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
6. உங்கள் தாவல்களில் "கிராண்ட் ஜெட்" ஐச் சேர்க்கவும். கிராண்ட் ஜெட்டாக்கள் ஒரு காற்றை நீட்டி, ஒரு கால் பின்னால் நீட்டியபடி, நீங்கள் காற்றில் பறக்கும் தாவல்கள். உங்கள் கைகளை நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது இடத்தில் வைக்கவும். ஒரு குறுகிய ரன்-அப் எடுத்து, ஒரு காலால் தள்ளி, உங்கள் மற்றொரு காலை முன்னோக்கி வைக்கவும், பின்னர் விரைவாக உங்கள் புஷ்-ஆஃப் காலை பின்னால் நீட்டவும். நீங்கள் காற்று வழியாக முன்னோக்கி பறந்து உங்கள் முன் காலில் இறங்குங்கள். கிராண்ட் ஜெட் மீது நீங்கள் காற்றில் பறக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
   • கிராண்ட் ஜெட்டா கிரான் ஸ்ஜே-டீ என உச்சரிக்கப்படுகிறது, டீ மீது உச்சரிப்புடன்.
   • உங்கள் உடலைக் கஷ்டப்படுத்தாமல், முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை உயரவும். நீங்கள் புறப்பட்டு தரையிறங்கும்போது முழங்கால்களை வளைக்கவும். நடைமுறையில், நீங்கள் உயரமாகவும் அகலமாகவும் குதித்து கால்களை பரப்ப முடியும்.
7. கால் ஊசலாட்டங்களைச் செருக "கிராண்ட் பேட்மென்ட்களை" முயற்சிக்கவும். ஒரு பெரிய பேட்மென்ட் என்பது நேராக கால் மற்றும் ஒரு கூர்மையான கால் கொண்ட ஒரு ஊஞ்சல், இது நீங்கள் முன்னோக்கி, பக்கமாக அல்லது பின்னோக்கி செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளை இரண்டாவது இடத்தில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் தரையின் குறுக்கே ஒரு அடி சறுக்கி, பின்னர் அதை ஒரு கால் ஊசலாட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை நேராக - அதாவது, ஒரு கூர்மையான காலால், உங்கள் காலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள். கால் ஆடும் போது உங்கள் நிற்கும் காலை நேராக வைக்கவும்.
   • மாஹ் மீது உச்சரிப்புடன் கிராண்ட் பேட்மென்ட்டை கிரான் பேட்-மஹ் என்று உச்சரிக்கிறீர்கள்.
   • மீண்டும் ஒரு பெரிய பேட்மென்ட் செய்யும்போது, ​​சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் இடுப்பிலிருந்து வளைக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் காலை தரையில் இருந்து குறைந்தது 90 டிகிரி பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் காலை உயரமாக உயர்த்த முடியும்.
   • நீங்கள் பாலேவில் சிறந்து விளங்கும்போது, ​​மற்ற நிலைகளில் உங்கள் கைகளால் பெரிய மட்டைகளையும் செய்யலாம்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்

1. ஆன்லைனில் பாலே பாடங்களைத் தேடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக YouTube இல். நீங்கள் பாடங்களை வாங்க முடியாவிட்டால், வீடியோவில் பாலே பாடங்கள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இது ஒரு ஆசிரியரிடமிருந்து நேரடியாகப் படிப்பினைகளைப் போல நல்லதல்ல என்றாலும், நீங்கள் - குறிப்பாக வாரத்திற்கு சில முறை பயிற்சி செய்தால் - வீடியோவில் உள்ள பாடங்கள் மூலம் நீங்கள் பாலேவின் அடிப்படைகளை மிகச் சிறப்பாகப் பெறலாம். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் நகர்வுகளுக்கு வீடியோக்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் திசைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் பாலே வகுப்புகள் / வலைப்பதிவுகளுக்கு பதிவுபெறுக.
   • நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட நடனக் கலைஞராக மாற விரும்பினால் உங்களுக்கு உண்மையான பாடங்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், வீடியோ பாடங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் பாலேவை ஒரு பொழுதுபோக்காக அனுபவிக்க இது உதவும்.
2. டிவிடியில் அல்லது ஸ்ட்ரீமிங் தளங்களில் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகுப்புகள் தொழில்முறை ஆசிரியர்களால் கற்பிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்களுக்கு மேம்பட்ட நகர்வுகள் / பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க முடியும். இது ஒரு நடன ஆசிரியருடன் ஒருவருக்கொருவர் பணியாற்றுவதைப் போலவே இருக்காது, ஆனால் இந்த வகுப்புகள் உங்கள் நடன நுட்பத்தை வளர்க்க உதவும்.
   • நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஆன்லைனில் வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் தேடுங்கள். நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க, வாங்குவதற்கு முன் வொர்க்அவுட்டை முன்னோட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் மட்டத்தில் வீடியோவைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், அடிப்படைகளை அறிய உதவும் படிப்படியான வீடியோவைத் தேடுங்கள்.
3. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தலுக்கான உண்மையான வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நடன ஆசிரியருடன் உண்மையான வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது உங்களுக்கு பயனுள்ள கருத்துகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மேம்பாடுகளைச் செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த வழியில் நீங்கள் பாலே நடனத்தின் வேகத்தை விரைவாகப் பெறுவீர்கள், மேலும் மேம்பட்ட இயக்கங்களுடன் பாதுகாப்பாக தொடரலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்து, வகுப்புகளை வாங்க முடியாவிட்டால், பாலே பள்ளிக்கு உதவித்தொகை அல்லது இன்டர்ன்ஷிப் திட்டம் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் திறமையையும் அர்ப்பணிப்பையும் காட்டினால் நீங்கள் உதவித்தொகை பெறலாம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் உதவி செய்தால் தள்ளுபடி பெறலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும். நீங்கள் உயரத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை அல்லது உங்கள் கால்விரல்களை எல்லா வழிகளிலும் சுட்டிக்காட்ட விடுங்கள். விடாமுயற்சி மற்றும் நிறைய பயிற்சிகள் மூலம், விஷயங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும்!
• அனுபவமுள்ள மற்றும் பாலேவில் நல்லவர்களை வந்து உங்களைப் பார்க்க அழைக்கவும். நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடியவற்றைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு கருத்துத் தெரிவிக்க முடியும்.
• வீட்டிலுள்ள பாலே சில அடிப்படை நுட்பங்களைத் தேடும் ஒருவருக்கு பொருந்தக்கூடும், ஆனால் உண்மையான வகுப்புகளை எடுப்பதை இது ஒருபோதும் மாற்ற முடியாது. பாலேவைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச நீங்கள் திட்டமிட்டால் உங்களைத் திருத்தும் ஆசிரியர் முக்கியமானவர்.
• அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக மேம்பட்ட நடன நகர்வுகளுக்குச் செல்லவும்.
• பாலேவை சரியாக மாஸ்டர் செய்ய பல ஆண்டுகள் ஆகும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறப்பாக வருவீர்கள், எனவே காத்திருங்கள்!
• பாலே நிறைய நேரம் மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும்! நீங்கள் அதை நன்றாகப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரியும் வரை - நீங்கள் புள்ளியில் நடனமாட முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதை சொந்தமாக முயற்சித்தால் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.