உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: பழக்கத்தை உடைக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 2: மன அழுத்தத்தை கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

தாடை கட்டுதல் தலைவலி, பல் சேதம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பகலில் அல்லது இரவில் தாடை பிடுங்கலாம், ஆனால் அதை அறிய நீங்கள் உங்கள் தாடை தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக மீண்டும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் மற்றும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும். வீட்டு சிகிச்சை பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் செயல்படுகிறது, ஆனால் மற்றவற்றில் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: பழக்கத்தை உடைக்கவும்

1. ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். சூடான நீரில் ஒரு சுத்தமான துணி துணி. துணி துணியிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை கசக்கி, பின்னர் உங்கள் தாடையின் பதட்டமான மற்றும் வலிமிகுந்த பகுதிக்கு எதிராக ஈரமான துணியை 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தாடை பதட்டமாகவும் வலிக்கப்படுவதாகவும் நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தாடையில் பதற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க மன அழுத்த தருணங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • வெப்பம் உங்கள் தாடையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து தளர வேண்டும். ஒரு தளர்வான தாடை விரைவாக பதட்டமாகிவிடும், மேலும் உங்கள் தாடை ஒன்றாக பிணைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் சிறியதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் தாடையை மசாஜ் செய்யவும். கேள்விக்குரிய தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் தாடையின் இறுக்கமான பகுதிக்கு உறுதியான ஆனால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் சிறிய, வட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழு தாடை மற்றும் வாயையும் மசாஜ் செய்யவும்.
   • உங்கள் தாடைகளை ஒன்றாகப் பிடுங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் தாடைகள் பதட்டமாகவும் காயமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தபின் இதைச் செய்யலாம்.
   • கேள்விக்குரிய பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தாடை தசைகளை தளர்த்தலாம். தசைகள் தளர்ந்து தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​இயற்கையாகவே உங்கள் தாடைகளை மீண்டும் பிடுங்குவதற்கான போக்கு குறைவாகவே இருக்கும்.
3. உங்கள் தாடையை சரியாக ஒன்றாக இணைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். தாடை பிடுங்குவது உங்களுக்கு ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாக மாறியிருந்தால், உங்கள் தாடைகளை தவறான வழியில் ஒன்றாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஆழ் மனதில் கற்பித்திருக்கலாம். உங்கள் பகலில் ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் உங்கள் தாடைகளை ஒன்றாக இணைப்பதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளைத் திரும்பப் பெற உதவும்.
   • உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களுக்கு இடையே இன்னும் சிறிய இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் முன் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது அங்கேயே வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தாடை தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் இயற்கையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • இந்த எளிய திருத்தம் இனிமையானதாகவோ அல்லது பயனுள்ளதாகவோ இல்லாவிட்டால், உங்கள் தாடைகளுக்கு சிறந்த நிலை குறித்து உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம். அது எப்படி உணர்கிறதோ அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் அதே நிலையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது படங்களை பின்னர் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
4. சரியான ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் தாடை தசைகள் உட்பட உங்கள் தசைகளின் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்கள் உணவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் அல்லது தினசரி அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரண்டு பகுதிகளுக்கும் கால்சியத்திற்கு ஒரு பகுதி மெக்னீசியம் எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 600 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய வைட்டமின் சி அளவு இதிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது. ஒரு நல்ல தினசரி டோஸ் 90 மி.கி.
   • ஊட்டச்சத்து சத்துக்களை தினமும் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

1. உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். மன அழுத்தம் பகல் மற்றும் இரவில் உங்கள் தாடையை பிடுங்கக்கூடும். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் என்ன என்பதை அறிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு கவலை, லேசான பதட்டம், குறிப்பாக பகலில் கூட ஏற்படும் எந்தவொரு நிகழ்வுகளையும் எழுதுங்கள், தாடை பிடுங்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தவிர்க்கக்கூடிய மன அழுத்த விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க முடியாத காரணங்களைக் கையாளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், ஒரு சூடான குமிழி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், தியானிக்கலாம் மற்றும் நறுமண சிகிச்சையால் உங்களை ஆற்றலாம்.
2. வழக்கமான தூக்க முறை வேண்டும். வழக்கமான தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும், இதனால் இரவில் தாடை பிடுங்குவதில் உங்களுக்கு குறைவான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கும், இது பகல் நேரத்திலும் தாடை பிடுங்குவதை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும்.
   • உங்கள் அட்டவணை எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். அந்த இரண்டு முறைக்கும் இடையில் எட்டு முழு மணிநேர தூக்கத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
   • அதிகமாக தூங்க முயற்சிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நன்றாக தூங்க முயற்சிக்கவும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் முழுமையாக நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இருவரும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்றலாம். ஒரு இனிமையான, சற்று குறைந்த வெப்பநிலையுடன் ஒரு அறையில் தூங்குங்கள், மேலும் பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஒலி மூலங்களை அணைக்கவும்.
3. விளையாட்டு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தாடை குறைந்த பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தாடை தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • இதன் மூலம் பயனடைய நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் தினமும் அரை மணி நேரம் மெதுவாக மிதமான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது இதை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். இதை நீங்கள் நிரந்தரமாக செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. உங்கள் பல் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தாடை கட்டுதல் என்பது பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான பிரச்சினையாகும். ஒரு நல்ல பல் மருத்துவர் தாடை மற்றும் பல் பிரச்சினைகளை கையாளக்கூடியவராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட வேறு எந்த காரணிகளுக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் பார்ப்பது அவசியம்.
2. பல் பிளவுகளை வாங்கவும். கடித்த தகடுகள் மற்றும் பல் பிளவுகள் இரண்டும் உங்கள் பற்களைத் தவிர்த்து, தாடை கவ்விகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கும். பல் பிளவுகள் அதிக விலை கொண்டவை ஆனால் எதிர் கடி தட்டுகளை விட சிறந்தது.
   • கடி தட்டுகள் பொதுவாக கடினமான பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்படுகின்றன. தாடை பிளவுபடுவதால் ஏற்படும் வலியை நீங்கள் இன்னும் உணருவீர்கள், மேலும் அந்த வலி அடிப்படை பதற்றத்தை மோசமாக்கும்.
   • பல் பிளவுகள் மென்மையான அக்ரிலிக் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் வாயில் பொருந்தும் வகையில் செய்யப்படுகின்றன. அவை தாடை பிடுங்குவதைத் தடுக்காது, ஆனால் அவை வலியைத் தணிக்கும், மேலும் உங்கள் தாடை இன்னும் பதட்டமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
   • கடி தட்டுகள் மற்றும் பிளவுகள் இரண்டும் பொதுவாக இரவில் பயன்படுத்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத்தில் தாடை கவ்வியில் ஒரு சிக்கல் இருக்கும் தீவிர நிகழ்வுகளில், அவை பகலில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. வளைந்த பற்கள் சரி செய்யுங்கள். உங்கள் பற்கள் சேதமடைந்தால் அல்லது வளைந்திருந்தால், அது தாடை பிடுங்குவதை மோசமாக்கும். அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்க்க சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • மிகவும் வளைந்த பற்களை சரிசெய்ய பிரேஸ்கள் உதவும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், சிக்கலை சரிசெய்ய மூலோபாய ரீதியாக வைக்கப்பட்டுள்ள கிரீடங்களை பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களிடம் சேதமடைந்த பல் இருந்தால், அந்த பல்லை சரிசெய்வது உங்கள் பற்களை மீண்டும் ஒன்றாக வைத்திருக்க உதவும்.
4. சிகிச்சை பெறுங்கள். தாடை அகற்றும் சிக்கல்களை சரிசெய்ய உதவும் பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை பயோஃபீட்பேக் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.
   • பயோஃபீட்பேக் என்பது ஒரு வகை உடல் சிகிச்சை. ஒரு சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் தாடையை நீங்கள் நகர்த்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் வழிகளை ஆராய மருத்துவர் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவார். உங்கள் தாடை தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் மருத்துவர் அதே உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை தாடை பிணைப்பின் உளவியல் கூறுகளை விளக்குகிறது. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்கவும் பதிலளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், இதனால் உங்களுக்கு கவலை குறைவாக இருக்கும்.
5. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். தாடையில் வலி மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும் வழக்கமான சிகிச்சைகள் பற்றி ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் செயல்படுகிறது என்பதற்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு பிரபலமான மாற்று மருந்து.
   • அக்குபிரஷர் பற்றிய கூடுதல் தகவலையும் நீங்கள் காணலாம். குத்தூசி மருத்துவம் உடலில் உள்ள வலியைக் குறைக்க உடலில் மூலோபாய இடங்களில் ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது, ஆனால் அக்குபிரஷர் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு உறுதியான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
6. தசை தளர்த்திகள் பற்றி மேலும் அறியவும். தசை தளர்த்திகள் உங்கள் தாடையில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கக்கூடும், இது தாடை பிடுங்குவதற்கு உதவும். வாய்வழி தசை தளர்த்திகள் மற்றும் தசை தளர்த்த ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • வாய்வழி தசை தளர்த்திகள் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மருந்து மூலம் மட்டுமே பெற முடியும் மற்றும் போதைப்பொருளைத் தடுக்க குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் முழு உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகின்றன. அவை உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், எனவே தூங்குவதற்கு முன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • போட்யூலினம் டாக்ஸின் (போடோக்ஸ்) பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு நேரடியாக செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தாடை தசைகள் மட்டுமே ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்கிறது. அத்தகைய சிகிச்சையின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த சிகிச்சை பெரும்பாலும் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. உங்கள் மருந்துகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் தற்போது நீண்டகால மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு தாடை பிடுங்கவில்லை என்றால், தாடை பிடுங்குவது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருந்துகள் சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், தாடை பிடுங்குவதை நிறுத்த உங்கள் மருத்துவர் வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தாடை பிடுங்குவதற்கு பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் சில பெரிய குற்றவாளிகள் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், இதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) அடங்கும்.
   • ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் பாவனை ஆகியவை தாடை பிடுங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.