உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: கவனமாக குடிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

ஆல்கஹால் குடிக்க விரும்பும் எவரும் புத்திசாலித்தனமாக எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் உடலை பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதை விட அதிக ஆல்கஹால் குடிக்கவில்லை என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது என்பதையும் நன்கு அறிவார். நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் குடித்தால், உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் மிகவும் காயப்படுத்தலாம், அதேபோல் உங்களுக்கு ஒரு ஆபத்தும் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில், ஒரு விருந்தில், அல்லது வேறு எங்கும் மது அருந்தினால் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு சில பானங்களை எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாகப் பருகுவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் உட்பட கீழே 1 முதல் 3 படிகளைப் படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. நண்பர்கள் குழுவுடன் குடிக்கவும். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்க விரும்பினால், தனியாகவோ அல்லது உங்களுக்கு நன்கு தெரியாதவர்களிடமோ அல்லது முழுமையாக நம்பாதவர்களுடனோ குடிக்கத் தொடங்க வேண்டாம். உங்களைப் பார்க்க யாரோ ஒருவர் இல்லாமல் நீங்கள் சொந்தமாக வெளியே வந்தால், நீங்கள் எல்லா விதத்திலும் சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்ளலாம், ஏதோ தவறு இருப்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு இரவு வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் நண்பர்களுடன் எப்போதும் பானங்களுக்கு வெளியே செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களை முடிந்தவரை குடிக்க ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் குடிக்காதபோது உங்களை இழிவாகப் பார்க்கும் நபர்களிடமோ அல்லது நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குடிப்பதால் குழுவின் மற்றவர்களுடன் "தொடர்ந்து" இருக்க முடியாது என்பதால் அவர்களை விட விரைவாக. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் நிதானமாக குடிக்கலாம் என்பது இதன் நோக்கம்.
   • ஓட்டலில் சந்திக்கும் ஒருவருடன் வீட்டிற்கு செல்வதை விரும்பும் நபர்களுடன் அல்லது நள்ளிரவில் வெறுமனே காணாமல் போகும் நபர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டாம். உங்களுக்குத் தெரிந்த நபர்களை மட்டுமே நீங்கள் நம்ப முடியும்.
2. உங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நண்பர்களுடன் "நண்பர் அமைப்பு" அமைக்கவும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே இருக்கும்போது, ​​அவர்களில் ஒருவரையாவது தனது சொந்த வரம்புகளை நன்கு அறிந்திருந்தால் அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, சிறிதளவு குடிக்கிறார்களா இல்லையா என்பது நல்லது, இதனால் அவர் அல்லது அவள் உங்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்கவும், விரைவில் உங்களை எச்சரிக்கவும் முடியும் நீங்கள் குடிக்க போதுமானதாக இருந்தது போல் தெரிகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருப்பதை விட அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறீர்கள், பின்னர் அந்த நண்பர் தண்ணீருக்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் இப்போது குடிக்க போதுமானதாக இருப்பதை அந்த நண்பர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், நீங்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இரவின் முடிவில் அதைப் பெற முடியாவிட்டால் உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லவும் தயாராக இருக்க முடியும் நீங்களே பாதுகாப்பாக வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • "நண்பரின் அமைப்பை" துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் எப்போதும் வீட்டிற்கு குடித்துவிட்டு, யாரும் உங்களுடன் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை. உங்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் நண்பர் அதே நேரத்தில் அவர் அல்லது அவள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க உங்களை நம்பலாம் என்பது இதன் நோக்கம்.
3. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை நீங்களே அறிவீர்கள், உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு உடலும் தனித்துவமானது மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை நிலை உள்ளது. இன்னும், நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அது உங்களிடம் கேட்பதை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுங்கள். நீங்கள் முதல் முறையாக குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வீடுகளில் ஒன்றில் நல்ல நண்பர்களுடன் செய்யுங்கள். நிலைமையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் அந்நியர்களுடன் நீங்கள் சிக்கலில் மாட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் வைத்திருக்க முடியாது என்பது குறித்த ஒரு யோசனை உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
   • உங்கள் வரம்புகளை மிகவும் உறுதியான முறையில் அமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வரம்பு "ஆறு மணி நேரத்தில் நான்கு கிளாஸ் ஒயின்", "இரவுக்கு நான்கு பீர்" அல்லது "இரவுக்கு இரண்டு கலப்பு பானங்கள்" (அதில் உள்ளதைப் பொறுத்து) இருக்கலாம். நீங்கள் கதவுக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் மாலை இறுதி வரை அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • வெளியே செல்லும் போது உங்கள் முதல் முறையாக மது அருந்தினால், முடிந்தவரை மெதுவாகவும் சமமாகவும் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை அளவை நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம்.
4. முன்கூட்டியே வீட்டிற்கு செல்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றால், முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் வீட்டிற்கு எப்படி செல்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன: யார் வாகனம் ஓட்டுவார்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பதே எளிதான வழி. அந்த நபர் அன்று மாலை மது அருந்த மாட்டார், உங்களை பாதுகாப்பாக வீட்டிற்கு அழைத்து வருவார். நீங்கள் பஸ் மூலமாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பொதுப் போக்குவரத்திலோ வீட்டிற்குச் செல்லலாம், நீங்கள் ஒரு டாக்ஸியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு அருகில் வாழ்ந்தால், வீட்டிற்கு நடந்து செல்லலாம். இவை அனைத்தும் நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன செய்தாலும் இல்லை செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் காரில் பார் அல்லது கஃபேக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் சவாரி செய்யுங்கள், நிறைய குடிக்கப் போகிறது, பின்னர் சூதாட்டம் வேறு யாரோ பின்னர் எடுத்துக்கொள்வார்கள் அவரிடமிருந்து அல்லது அவளிடமிருந்து கார்.
   • என்ன நடந்தாலும், உங்களிடம் ஓட்டுநர் உரிமம் இல்லையென்றால் அல்லது உங்களிடம் கார் இல்லையென்றால், எப்படியும் வெளியேறுங்கள் ஒருபோதும் குடிக்க அதிகமாக இருந்த ஒருவருடன் காரில்.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவருடன் ஒருபோதும் காரில் ஏற வேண்டாம். ஆல்கஹால் உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கிறது. அவனுடைய எண்ணைக் கேட்டு, அவனை அல்லது அவளை மேலும் வற்புறுத்துவதற்கு முன் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் சீக்கிரம் வீட்டிற்கு வர விரும்பினாலும், ஒரு டாக்ஸிக்கு பணம் செலுத்துவது அல்லது நம்பகமான நண்பரை அழைத்து அவர் அல்லது அவள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல முடியுமா என்று கேட்பது நல்லது, குடிபோதையில் அல்லது நீங்கள் இல்லாத ஒருவரின் காரில் செல்வதை விட அந்த நேரத்தில் எளிதானது என்பதால் அது தெரியாது.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் ஒருபோதும் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். நீங்கள் குடிபோதையில் ஒருபோதும் சக்கரத்தின் பின்னால் செல்ல வேண்டாம்; நீங்கள் சற்று டிப்ஸி கூட இல்லை. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் ஏற்கனவே உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த ஆல்கஹால் அளவு சட்டப்பூர்வமாக அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் "நன்றாக உணர்கிறீர்கள்" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைக் குறிக்கும்.
5. நீங்கள் சட்டப்பூர்வமாக வயதாகும்போது மட்டுமே குடிக்கவும். நெதர்லாந்தில் நீங்கள் 18 வயதிலிருந்தே மது அருந்தலாம், ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் அப்படி இல்லை. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், நீங்கள் 21 வயது வரை காத்திருக்க வேண்டும். பிற நாடுகளில், சட்டபூர்வமான குடி வயது 16 முதல் 18 வரை உள்ளது. நெதர்லாந்தில் நீங்கள் இன்னும் 18 வயதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சட்டத்தால் தண்டிக்கப்படுவீர்கள். ஒரு போலி அடையாள அட்டையுடன் வெளியே செல்வது தீர்வு போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது கைது செய்யப்படுவதையோ அல்லது அபராதம் செலுத்த வேண்டியதையோ நீங்கள் பொருட்படுத்தாவிட்டால் தவிர, அது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. நீங்கள் கூடை வழியாக விழ ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் சட்டத்தை மீறினால், அதை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செய்யவில்லை.
6. நீங்கள் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றால் குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் மனச்சோர்வைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே கோபமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது கொஞ்சம் நிலையற்றவராகவோ இருந்தால், நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்கும் போது அந்த உணர்வுகள் மோசமடைய வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரம் உங்களுக்கு இருக்கும் என்றும், ஆல்கஹால் உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் மறக்கச் செய்யும் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அது உண்மையில் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணரலாம், ஆனால் இறுதியில் குடிப்பது உங்களை மிகவும் மோசமான மனநிலையில் வைக்கும்.
   • நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மட்டுமே குடிப்பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக ஒருபோதும் மதுவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒருவருடன் குடிக்க வெளியே செல்ல வேண்டாம். ஆல்கஹால் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும், நீங்கள் இருவரும் நிதானமாக இருக்கும்போது வாதத்தை தீர்த்துக் கொண்டால் நீங்கள் இருவரும் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
7. வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க ஆரம்பித்தால், ஆல்கஹால் பாதிப்பை நீங்கள் மிக வேகமாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் மிக அதிகம். கொள்கையளவில், எல்லாமே எதையும் விட சிறந்தது, ஆனால் சில பழங்கள் அல்லது சாலட்டுக்கு பதிலாக, நிறைய புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய சூடான உணவின் இதயத் தட்டைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள். ஒரு இதயமான உணவு உங்கள் வயிற்றில் ஒரு மண்ணை உருவாக்குகிறது, இது ஆல்கஹால் நன்றாக உறிஞ்சும். வெளியே செல்வதற்கு முன்பு நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம், குடிக்கும்போது உங்கள் வரம்பை மீறுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
   • நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக ஒரு பட்டியில் அல்லது ஓட்டலில் முடிவடைந்து, நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடவில்லை என்பதை உணர்ந்தால், நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஏதாவது சாப்பிட ஆர்டர் செய்யுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் சில சில்லுகள், வேர்க்கடலை அல்லது மற்றொரு விரைவான சிற்றுண்டியைப் பிடுங்கவும். அது சற்று சிரமமாக இருக்கிறதா அல்லது உடனே குடிக்க ஆரம்பிக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. இது மதிப்புக்குரியது, நீங்கள் அதை நம்பலாம்.
8. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த எந்த மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் அவரிடம் அல்லது அவரிடம் ஆல்கஹால் குடிக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் தற்காலிகமாக மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்ட நாளில் உண்மையில் மது அருந்த முடியுமா என்று உங்களுக்கு மருந்து கொடுத்த மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது போதைப்பொருள் முதல் போதைப்பொருள் வரை மாறுபடும், எனவே நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு முன், ஆல்கஹால் இணைந்து நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்று சோதிக்கவும்.
9. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் மது அருந்த வேண்டாம். முந்தைய நாள் இரவு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் மட்டுமே நீங்கள் தூங்கினால், நீங்கள் ஓட்டலுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே சற்று தெளிவற்றதாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால் ஆல்கஹால் பாதிப்பு மிகவும் வலுவானது, மேலும் சோர்வு காரணமாக உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் முழுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை.
   • முந்தைய நாள் இரவு ஒரு பரீட்சைக்கு அதிகாலை வரை நீங்கள் படித்துக்கொண்டிருக்கலாம், இப்போது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு பானம் குடிப்பதன் மூலம் முடிவைக் கொண்டாட உங்களை நீங்களே கொன்று கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு மாலை வரை அந்த விருந்து பானத்தை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
   • அதிக அளவு காஃபின் மூலம் நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் மூன்று கப் காபிக்குப் பிறகு அல்லது எனர்ஜி பானத்திற்குப் பிறகு குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம் என்றும் நினைக்க வேண்டாம். உண்மையில், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் இணைப்பது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும், மேலும் விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் இறக்கும் வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் பகுதி 2: கவனமாக குடிக்கவும்

1. குடிநீர். ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீக்குகிறது. அந்த வைட்டமின்களை நிரப்ப கூடுதல் வைட்டமின்களுடன் தண்ணீர், சோடா அல்லது தண்ணீரை குடிக்கவும்.
   • ஒன்று முதல் ஒரு விகிதத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் மது அல்லாத பானங்களை மாற்றுவது ஒரு ஸ்மார்ட் கொள்கையாகும் - இதன் பொருள் நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதாகும், ஆனால் விகிதாச்சாரத்தில் ஆல்கஹால் இல்லாததை விட எப்போதும் நல்லது மது பானங்கள். பானம்.
2. நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பது எப்போதுமே வேடிக்கையாக இருக்கும், அதாவது கடற்கரையில் ஒரு செக்ஸ் அல்லது ஒரு சிறப்பு வகை பீர் போன்றவை, ஆனால் நீங்கள் மற்றொருவரை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் பானத்தில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் இருக்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட பானம் எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் உடனடியாக ருசிக்க முடியாது, ஏனென்றால் சில பானங்களில் உள்ள ஆல்கஹால் சுவை சர்க்கரை, பழம், பால் அல்லது கிரீம் அல்லது வேறு எந்த பொருட்களாலும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அறிமுகமில்லாத பானத்திற்கு வேகமாக செயல்படலாம், இதனால் நீங்கள் சாதாரணமாக குடிப்பதை விட வேகமாக குடிக்கலாம்.
   • சில கலப்பு பானங்களில் உள்ள பொருட்கள் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவை அல்லது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹாலின் அளவை மற்ற பானங்களை விட வேகமாக உயரக்கூடும். ஆகவே, பலர் நினைப்பது போல், அதிக ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒருவர் குறைந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைக் காட்டிலும் குறைந்த இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் கொண்டிருப்பார்.
   • காக்டெய்ல்களை விட பீர் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வு என்பது உண்மைதான், ஆனால் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு பீர் மூலம் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் குடிக்கும் பீரில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல வகையான பீர் 4-5% ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் 8 அல்லது 9% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பியர்களும் உள்ளன, மேலும் இது கணிசமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானம் வேண்டும். புத்திசாலித்தனமாக குடிப்பது என்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்கக்கூடாது என்பதாகும். "ஒரு பானம்" என்றால் ஒரு 350 மில்லி பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (150 மில்லி) அல்லது ஒரு ஷாட் (45 மில்லி) ஆவிகள் 40% ஆல்கஹால் கொண்டவை. உங்கள் நண்பர்கள் அதிகம் குடித்தால் அந்த அதிகபட்சத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் இந்த வழியில் பாதுகாப்பாக குடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சிறிய அளவிலான பீர் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மதுவை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு ஷாட் ஆவிகள் எடுத்துக் கொண்டால் அதைவிட உங்கள் பானம் நீடிக்கும். ஒரே நேரத்தில் அனைத்து ஆல்கஹாலையும் ஒரே நேரத்தில் பெறமாட்டீர்கள் என்பதால் நீண்ட நேரம் ஒரு பானம் உட்கொள்வது நல்லது.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களைக் கொண்டுள்ளனர், இல்லையெனில் அவர்கள் கைகளால் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. அவர்கள் கையில் ஒரு பானம் இல்லை என்றால், அவர்கள் பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக மாறுகிறார்கள். அதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது குளிர்பானம் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வெறுங்கையுடன் முடிவதில்லை.
4. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். குடிக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் வேகத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். ஆல்கஹால் பாதிப்பை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் முதல் ஷாட் முடிந்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு ஷாட் வைத்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதன் விளைவை உணரவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், ஒரு நிப்பிள் அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆல்கஹால் பரவ அனுமதிக்கவும்.
5. விளையாட்டுகளை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். கிங்ஸ், பீர்போக்கர், சற்று குடிபோதையில் அல்லது கைதட்டல் போன்ற விளையாட்டுகளை குடிப்பது ஒரு விருந்தில் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும், நீங்கள் உடனடியாக மறந்துவிடும் சில புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வகையான விளையாட்டுகள் மக்களை அதிகமாக குடிக்க ஊக்குவிக்கின்றன, நீங்கள் பங்கேற்றால், நீங்கள் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்று உறுதியாக நம்பலாம்.
   • நீங்கள் "கட்டாயம்" குடிக்க வேண்டிய பானத்தை ரகசியமாக கழுவினால் அல்லது இன்னும் அதிகமாக குடித்துவிடாத ஒரு நண்பருக்கு கொடுத்தால் இந்த வகையான விளையாட்டுகளில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பங்கேற்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்

1. நீங்கள் இருக்கும் சூழலில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரின் வீட்டில் ஒரு விருந்தில் இருந்தால், வீட்டையும் அங்கே வசிக்கும் மக்களையும் கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். குளியலறை எங்கிருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலணிகள் அல்லது ஜாக்கெட்டை சேமிக்கக்கூடிய ஒதுங்கிய இடத்தைப் பாருங்கள் (ஆனால் எக்காரணத்தை கொண்டும் உங்கள் பணப்பையை). நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு விரைவான காரணத்தைச் சொல்லுங்கள் ("நான் எனது தொலைபேசியை எனது ஜாக்கெட் பாக்கெட்டில் விட்டுவிட்டேன்!") மேலும் அந்த ரகசிய இடத்திற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்கவும் / அல்லது பானத்தை வெளியே எறியவும் அல்லது துவைக்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வீட்டிலுள்ளவர்களைப் பார்த்து, அவர்கள் உங்களுக்காக ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கலாமா அல்லது குடிக்காத ஒருவரை உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் மக்களின் வீடுகளில் இல்லை, ஆனால் எங்காவது பொதுவில் இருந்தால், முதலில் அங்கு சென்றவுடன் முயற்சிக்கவும் அனைத்து சாத்தியம் வெளியேறல்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இதை எப்போதும் தானாகவே செய்ய வேண்டும், இதனால் தீ அல்லது பிற அவசரநிலை ஏற்பட்டால் அருகிலுள்ள வெளியேறலை விரைவாகக் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து அருகிலுள்ள பஸ் ஸ்டாப் அல்லது டாக்ஸி ரேங்கிற்கு எப்படி செல்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவையானதை விட உங்களுக்கு கடினமாக இருக்க வேண்டாம்; எங்காவது இருந்து எப்படி விரைவாக வெளியேறுவது என்பதை எப்போதும் முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இதயத்தால் வீட்டிற்கு எப்படி வருவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாத அளவுக்கு குடிபோதையில் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவாக தடுக்கப்படுவீர்கள், நீங்களே மிகவும் குறைவாக கவனித்துக்கொள்வீர்கள், எனவே நீங்கள் எளிதாக தொலைந்து போகலாம். வீட்டிற்கு எப்படி செல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
2. சகாக்களின் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் வேடிக்கையாகவும், நல்ல இரவு வாழவும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மற்றவர்களைக் கவரக்கூடாது. பானம் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும், தாராளமாக உணரவும் குடிப்பழக்கம் செய்யப்படுகிறது. மாலை மற்றும் முழு நட்பையும் கூட அழிக்கக்கூடிய "தொடர்ந்து" அல்லது பைத்தியம் போட்டிகளில் பங்கேற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பாதபோது அதிகமாக குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்தால், நீங்கள் தவறான நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யலாம்.
   • மற்றவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் ஏன் அதிகம் குடிக்கக்கூடாது என்று கேட்டுக்கொள்வதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் கையில் எலுமிச்சை துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்பா அல்லது கோலாவை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும் என்று மக்கள் நினைத்து உங்களை விட்டு விலகுவார்கள் தனியாக. இது ஒரு நல்ல குறுகிய கால தீர்வு; உங்கள் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுக்கும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது நீண்டகால தீர்வாகும்.
3. நீங்கள் குடிபோதையில் உணர ஆரம்பித்தால், குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு, மங்கலான பார்வை, மந்தமான பேச்சு மற்றும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை குடிப்பழக்கத்தின் அறிகுறிகளாகும்.
4. நீங்கள் வாந்தி எடுத்தால், குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். பொதுவாக இது சொல்லாமல் போகும், ஆனால் நீங்கள் வாந்தியெடுத்த பிறகு அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க முயற்சிக்காதது மிகவும் முக்கியம், வாந்தியெடுத்த பிறகு நீங்கள் "நன்றாக" உணர்ந்தாலும் கூட. வாந்தியெடுத்தல் என்பது உங்கள் உடலில் நீங்கள் உட்கொண்ட ஆல்கஹால் அளவை செயலாக்க முடியவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் ஆல்கஹால் மறுப்பது என்பது உங்கள் உடல் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள பயன்படுத்தும் கடைசி வழிமுறையாகும். நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் குடிக்க அதிகமாக இருந்தீர்கள், உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.
   • மேலே எறிவது போல் நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கழிப்பறையைக் கண்டுபிடித்து எல்லாவற்றையும் வெளியே எறியுங்கள். உங்கள் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இல்லாத அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அகற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி வாந்தியெடுத்தல். உதாரணமாக, உங்கள் தொண்டையில் விரலை ஒட்டிக்கொண்டு நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக வாந்தி எடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைக் கீழே வைத்திருக்கக்கூடாது.
5. உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால், நீங்கள் வாந்தியெடுப்பதைப் போல உணருங்கள், அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் சொந்த வாந்தியைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாளியை உங்கள் வாய்க்கு அருகில் வைத்து, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தூக்கி எறிய தயாராக இருங்கள். இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், தனியாக வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டாம் - நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பரிடம் அன்றிரவு உங்களுடன் தங்கலாம் என்று கேளுங்கள், அதனால் அவர் அல்லது அவள் உங்களைப் பார்த்து, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்களுக்காக இருக்க முடியும்.
   • நீங்கள் குமட்டல் இருந்தால், தலைவலி, அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பின்னர் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். பொறுப்புணர்வு உள்ள ஒருவர் உங்களைப் பார்த்து, நீங்கள் ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • மிகவும் குமட்டல் மற்றும் தரையில் படுத்திருக்கும் வேறொருவரை நீங்கள் கண்டால், அந்த நபரும் அவர்களின் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. நீங்கள் குடித்துவிட்டு ஒருபோதும் பாலியல் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம். கடைசியாக நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் பேச அல்லது அவருடன் அல்லது அவருடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தொடங்க ஆல்கஹால் உங்களுக்கு சில திரவ தைரியத்தைத் தரும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் ஆல்கஹால் முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனை முடக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் பெரிதும் வருத்தப்படக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டலாம் பின்னர். நீங்கள் கொஞ்சம் ஊர்சுற்றலாம், ஒருவரின் தொலைபேசி எண்ணைப் பிடிக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது அடையலாம், ஆனால் நீங்கள் சந்தித்த ஒருவருடன் வீட்டிற்குச் செல்லக்கூடாது அல்லது ஒரு ஓட்டலின் நடுவில் முத்தமிடலாம் - இது சரியாக புதுப்பாணியானது அல்ல நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்பட மாட்டீர்கள்.
7. அந்நியரிடமிருந்து ஒருபோதும் ஒரு பானத்தை ஏற்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு வந்தால், யாராவது உங்களுக்கு இப்போதே ஒரு பானம் வழங்கினால், அவர் அல்லது அவள் அதை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் தயாரிக்கிறார்களா அல்லது ஊற்றுகிறார்களோ அதை மட்டும் ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், எனவே அதில் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். யாராவது பனியில் இருந்து அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்து ஒரு கேன் அல்லது பீர் பாட்டிலை எடுத்துக் கொண்டால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் அந்த நபர் முதலில் சமையலறைக்குள் மறைந்து பின்னர் "ஆச்சரியமான காக்டெய்ல்" உடன் திரும்பி வந்தால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள். யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை இந்த பானம் ஆல்கஹால் நிரம்பியிருக்கலாம் அல்லது, மோசமான, தேதி கற்பழிப்பு மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் முடியும். ஒரு தேதி கற்பழிப்பு மருந்து என்பது ஒரு போதை மருந்து ஆகும், இது பாலியல் பலாத்காரங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரின் குடிப்பழக்கத்திற்குள் பதுங்கிக் கொள்ளும்.
   • ஒரு பானத்தை மறுப்பது அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை ஏன் எடுக்கவில்லை என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள். எந்த வகையிலும், உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதை விட கொடூரமாக தோன்றுவது எப்போதும் நல்லது.
8. உங்கள் பானத்தின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். ஒரு விருந்தில் அல்லது ஒரு பட்டியில் அல்லது டிஸ்கோவில் எப்போதும் உங்கள் பானத்தை உங்கள் கையில் வைத்திருங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை ஒருபோதும் இழக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் பானத்தை கீழே போட்டுவிட்டு நடந்து சென்றால், யாராவது அதில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கலாம், அல்லது நீங்கள் தவறாக நினைத்து, உங்கள் சொந்த பானத்திற்கு பதிலாக வேறு ஒருவரின் கண்ணாடியை தவறாகப் பிடிக்கலாம், அதில் வலுவான ஒன்று இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் குளியலறையில் செல்லும்போது, ​​ஒரு நல்ல நண்பரிடம் உங்களுக்காக உங்கள் கண்ணாடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கழிப்பறைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் பானத்தை மக்கள் கொட்டுவதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் குடிக்க வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்தால், அல்லது நீங்கள் மயக்கத்தில் இருப்பதால் உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்து வந்தால், இறுதியில் யாரும் உங்களை மீண்டும் டேட்டிங் செய்ய விரும்ப மாட்டார்கள், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும் வெகுதூரம் சென்றது. அவ்வாறான நிலையில், உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினை இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், விரைவில் உதவியை நாடுங்கள்.
• ஆல்கஹால் குடிப்பது எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் தீர்வு அல்ல என்பதையும், அது விரைவில் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடிப்பதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களை ஒட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒளி பக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக குடிக்க கூட முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மூளை செல்களை இழப்பதால் ஆல்கஹால் குடிப்பதும் குடிப்பதும் உங்களுக்கு மோசமானது. மேலும், "செல்வாக்கின் கீழ்" இருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் மிதமாகவும் குடிக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி குடிபோதையில் இருந்தால், நீங்கள் யாரோ ஒருவருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்த முடியாத ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் இருப்பதையும் எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது அந்த பகுதிக்கு வெளியே எதையும் சேதப்படுத்த முடியாதபடி முன்னுரிமை மூடப்பட்டுள்ளது.
• ஆல்கஹால் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களுடன் (குறிப்பாக காஃபின்) ஆல்கஹால் இணைப்பது நல்ல யோசனையல்ல. தூண்டுதல்கள் உங்கள் உடலை முட்டாளாக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் சூழலைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன, இது இன்னும் சில பானங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என நீங்கள் உணரலாம். எனவே, அன்று மாலை நீங்கள் ஏற்கனவே எத்தனை பானங்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.
  • தூண்டுதல்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும், மேலும் ஆல்கஹால் உடன் இணைந்தால், கடுமையான இதய அரித்மியா மற்றும் பிற தீவிர இதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் ஒருபோதும் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மருந்துகள் (நீங்கள் அவற்றை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது மருந்துக் கடையில் இருந்து மருந்து இல்லாமல் வாங்கினாலும் பரவாயில்லை) ஆல்கஹால் இணைந்து மருந்து ஆல்கஹால் இணைந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிந்தால்.

எச்சரிக்கைகள்

• வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது வேறு எந்த வலி மருந்தையும் உட்கொண்ட பிறகு மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
• அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டு மயக்கமடைந்த ஒருவரை நீங்கள் பார்த்தால், இல்லை சுயநினைவு பெறுகிறது மற்றும் தூக்கி எறியாது, அவரை அல்லது அவளை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். நபர் ஆல்கஹால் விஷத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். மயக்கம் என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலை, எனவே விரைவில் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• எந்த அளவிலான ஆல்கஹால், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது எந்த அளவிற்கு உள்ளது என்பது உங்கள் வயது, உங்கள் பிஎம்ஐ அல்லது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. புத்திசாலித்தனமாக குடிப்பது என்பது உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது, மிதமாக குடிப்பது மற்றும் வயதுவந்தோருடன் அதைக் கையாள்வது.
• நீங்கள் குடித்தால், வாகனம் ஓட்டுவது பற்றி கூட யோசிக்க வேண்டாம். வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் ஒருவருடன் வாகனம் ஓட்ட முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
• நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதால் குடிக்க வேண்டாம். டச்சு தேசிய அணி விளையாடும்போது நண்பர்கள் குழுவுடன் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்வது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் விஸ்கி பாட்டிலை மீண்டும் மீண்டும் அடைவதற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் நீதிமன்றம் வெளியேறிய பிறகு வேறு கதை.
• ஆல்கஹால் இறந்தவர்களின் எண்ணிக்கை? 23,199. விபத்துக்கள் மற்றும் கொலை அல்லது படுகொலைகளால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கை இதில் இல்லை.
• ஆற்றல் பானங்களுடன் இணைந்து ஒருபோதும் மது அருந்த வேண்டாம். ஆற்றல் பானங்கள் ஆல்கஹால் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் குடிகார உணர்வை அடக்குகின்றன. இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று தீர்ப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆல்கஹால் விஷத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தேவைகள்

• தண்ணீர்
• ஒரு மனம் நிறைந்த உணவு அல்லது சாப்பிட வேறு ஏதாவது
• உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நண்பர்கள்
• வாகனம் ஓட்டப் போகும் ஒருவர், பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது டாக்ஸி