நூலாசிரியர்:
Tamara Smith
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 4 இன் முறை 1: ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
- முறை 2 இன் 4: நடன படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 4 இன் முறை 3: ஃப்ரீஸ்டைல் நடனம்
- 4 இன் முறை 4: அடிப்படை பாஸ்களை இயக்கவும்
- எச்சரிக்கைகள்
வீட்டில் நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கும் ஒரே நேரத்தில் சில குளிர் நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்! நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் நடன பாணியைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு அமர்விலும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் நடன முன்னேற்றங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஃப்ரீஸ்டைலை ஆடவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் நடனக் காலணிகளைப் போட்டு நடன தளத்தை அனுபவிக்கவும்!
அடியெடுத்து வைக்க
4 இன் முறை 1: ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் நடன பாணியைத் தேர்வுசெய்க. பல வகையான நடனங்களுடன், நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு பாணி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் ஒரு பாணியைக் கண்டுபிடிக்க நடன புத்தகங்கள், நடன வீடியோக்களை ஆன்லைனில் காணலாம் அல்லது வெவ்வேறு நடனக் கலைஞர்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள். பாலே, ஜாஸ், நவீன நடனம், பால்ரூம் நடனம் மற்றும் ஹிப் ஹாப் போன்ற சில பிரபலமான நடனங்கள். - நீங்கள் ரசிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்களால் முடிந்தவரை பல வகையான நடனங்களை ஆராயுங்கள்.
நீங்கள் நடனமாடத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும் வரை ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரே இடத்தில் ஜாக் செய்யுங்கள். உங்கள் கணுக்கால், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை சிறிய வட்டங்களில் நகர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் தொடைகளை நீட்டவும். உங்கள் தொடைகளை நீட்ட ஐந்து முதல் பத்து லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள். - ஆன்லைனில் பல நடன சூடுகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பலவிதமான சூடான அப்களை முயற்சிக்கவும்.
- முதலில் வெப்பமடைவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் செயல்திறன் மேம்படும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது.
நீங்கள் நடனம் முடிந்ததும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க நடன வொர்க்அவுட்டின் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை குளிர்விக்கத் தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து நடனமாடுங்கள், ஆனால் மெதுவாக அல்லது மெதுவான பாடலைத் தேர்வுசெய்க. குளிர்ச்சியடையும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டாம். - நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் சூடான போது நீங்கள் பணியாற்றிய அனைத்து தசைகளையும் தலா 15 விநாடிகள் நீட்டலாம்.
- இழந்த திரவங்களை நிரப்ப நீங்கள் நடனமாடும்போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உங்கள் நடனம் திறனை மேம்படுத்த. நடனத்திற்கு பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள் தேவை, நீங்கள் ஃபிட்டர், வலுவான மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகிறீர்கள். பளு தூக்குதல், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது யோகா போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பைலேட்டுகள், தை சி அல்லது நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
முறை 2 இன் 4: நடன படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடனமாட நடன வீடியோக்களைத் தேர்வுசெய்து படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நடன பாணிக்கான பயிற்சி வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிக்க தேடுபொறி அல்லது YouTube தேடல் பட்டியைப் பயன்படுத்தவும். எளிதானதாகத் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தொடக்க வீடியோக்களைத் தேர்வுசெய்க. - ஒரு வீடியோவில் நீங்கள் நடனக் கலைஞர்களைப் பார்க்கும்போது, அவர்களின் இயக்கங்கள் உங்களுடையதை பிரதிபலிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஆசிரியர் உங்கள் சொந்த உடலின் ஒரே பக்கத்துடன் நகரும் உடலின் பக்கத்தை நீங்கள் பொருத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் அதிக பயிற்சி மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை மேம்பட்ட நடனக் கலைஞர்களை இலக்காகக் கொண்ட அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
நடன வீடியோவில் ஆசிரியரின் அசைவுகளை பிரதிபலிக்கவும். வீடியோவில் நடன ஆசிரியரைப் பார்த்து, நீங்கள் ஆசிரியரின் இயக்கங்களின் கண்ணாடிப் படம் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் ஆசிரியரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். 
நடன படிகள் மற்றும் காட்சிகளை வரிசையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வீடியோவில் சில வேறுபட்ட படிகள் இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கும் வரை அனைத்து படிகளையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் படிகளின் வரிசையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எந்த படி தொடங்க வேண்டும், அடுத்த நிலைக்கு எப்படி மாற வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடவும். - படிகளின் செயலிழப்பை நீங்கள் பெற்றவுடன், அதன் வரிசையை அறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
- ஆசிரியர் படிகளையும் வரிசையையும் வாய்மொழியாக விளக்க முடியும் என்றாலும், பார்ப்பதன் மூலமும், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் பார்வைக்கு நடனமாட கற்றுக்கொள்வது எளிது.
கற்கும்போது, இசையின் தாளத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. நடனமாடும் போது இசையின் துடிப்பு மற்றும் தாளத்தைக் கேட்பது படிகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள உதவும். ஒரு புதிய நடன வழக்கத்தை கற்றுக் கொள்ளும்போது, இசையைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது இல்லாமல் எப்போதும் இசையில் நடனமாடுங்கள். - இசையில் துடிப்பைக் கேட்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பாதத்தைத் தட்டவும், கைதட்டவும் அல்லது துடிப்புடன் எட்டு வரை எண்ணவும் முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை நடன படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். வீடியோவைப் பார்க்காமல் நடனமாடும் வரை அறிவுறுத்தும் நடன வீடியோக்களைப் பின்தொடரவும். பின்னர் இசையை வாசிப்பதன் மூலமும், படிகளை அவர்களே நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலமும் வீடியோக்களின் துணையின்றி நடனமாடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நினைவகத்திற்கு விரைவான புதுப்பிப்பு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் நடன வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம். - நடன படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வப்போது அவற்றை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் எந்த மேம்பாடுகளையும் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க கண்ணாடியின் முன் நடனமாடுங்கள். நகர்த்துவதற்கு ஏராளமான அறைகளைக் கொண்ட ஒரு அறையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் முன்னால் ஒரு பெரிய கண்ணாடியை வைக்கவும். கண்ணாடியின் முன் நடன படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்து, நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் படிகளை மெதுவாக சரிசெய்து அவற்றை உங்கள் நடனத்தில் இணைப்பதன் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். - நீங்கள் நடனமாடும்போது வீடியோக்களையும் பதிவு செய்யலாம். உங்களிடம் நடனமாடும் வீடியோக்களின் தொகுப்பு உங்களிடம் இருந்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் காணலாம்.
உங்கள் புதிய படிகளுடன் வேடிக்கை பார்க்க உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் நடனமாடுங்கள். உங்கள் நடன திறமைகளில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தவுடன், உங்கள் எல்லா மணிநேர பயிற்சியின் பலன்களையும் அனுபவித்து அறுவடை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது! உங்கள் குடும்பத்தினரையோ நண்பர்களையோ நடன வகுப்பு, விருந்து, பார் அல்லது கிளப்புக்கு அழைக்கவும். முறைசாரா மற்றும் சுவாரஸ்யமான நடன மாலைக்காக அவர்களை உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கலாம்.
4 இன் முறை 3: ஃப்ரீஸ்டைல் நடனம்
இசையின் துடிப்புக்கு நகர்த்து. நீங்கள் நடனமாடத் தொடங்குவதற்கு முன், இசையின் தாளத்தைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். அளவைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் உங்கள் பாதத்தைத் தட்டவும் அல்லது தலையை நகர்த்தவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் துடிப்பு கிடைத்ததும், இசையுடன் பாயும் ஒரு காட்சியை உருவாக்க உங்கள் இயக்கங்களை துடிப்புடன் சீரமைக்கவும். - தொடக்க ஃப்ரீஸ்டைல் நடனக் கலைஞர்களுடனான ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், துடிப்பை அமைப்பதற்கு முன்பு வலதுபுறம் குதித்து நகர்த்தத் தொடங்குவதாகும். உங்கள் அசைவுகளை ஒரு கணம் பதிவுசெய்து, ஃப்ரீஸ்டைலை நடனம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் இசையின் துடிப்புக்கு நகர்த்தவும். ஃப்ரீஸ்டைல் நடனம் என்பது குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை விட, இசையுடன் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் வகையில் நகர்வதாகும். உங்கள் நடனப் படிகளை எளிமையாக வைத்து, ஒவ்வொரு அடியும் துடிப்புடன் நகர்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கடந்து, உங்கள் விரல்களை ஒரு முறை ஒட்டி, அடுத்த பக்கவாதம் செய்ய உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வரலாம். இந்த நடனப் படிகளை முன்னும் பின்னுமாக அடியெடுத்து வைத்து இசையில் குதிக்கவும். - நீங்கள் ஃப்ரீஸ்டைலில் இருக்கும்போது சுற்றிப் பாருங்கள், மற்ற நடனக் கலைஞர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் புதிய படிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
நீங்கள் அதிக நேரம் செய்யும் நடன நகர்வு. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் அடிப்படை பாஸைத் தேர்வுசெய்க. இசையின் துடிப்புக்கு இதைச் செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதான ஃப்ரீஸ்டைல் பாஸ் "படி-தொடுதல்" ஆகும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அடியெடுத்து வைத்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு சிறிய பவுன்ஸ் சேர்த்து, இசையின் துடிப்புக்கு உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். 
நடனத்தின் போது நீங்கள் எப்போதாவது நிகழ்த்தும் ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும் பல படிகளைத் தேர்வுசெய்க. தாளம் சரியாக உணர்ந்தால், இந்த படிகளை உங்கள் நடனத்தில் இணைத்து, உங்களுக்கு தெரிந்த அடிப்படை படிநிலையுடன் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் கூடுதல் படிகள் மூலம் படிப்படியாக அதிக நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள். - குறைவான பயிற்சி படிகளை நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால், நீங்கள் மீண்டும் முயற்சிக்கத் தயாராகும் வரை உங்கள் அடிப்படை படி மூலம் நடனமாடுங்கள்.
4 இன் முறை 4: அடிப்படை பாஸ்களை இயக்கவும்
பாலே கற்க ஐந்து அடிப்படை நிலைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து தொடக்க பாலே நடனக் கலைஞர்களும் பாலே பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை உருவாக்க அடிப்படை நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒவ்வொரு நிலையிலும் நிலையை மாற்றுகின்றன. ஒவ்வொரு பாலே நிலையையும் எவ்வாறு செய்வது என்பதை விவரிக்கும் பல பயிற்சிகள் மற்றும் நடன வீடியோக்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. 
ஒரு எளிய ஜாஸ் நிலைக்கு பாஸ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை பக்கமாக வளைத்து, முழங்காலை வெளியே திருப்புங்கள். உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடது முழங்காலுக்குக் கீழே இருக்கும்படி உங்கள் வலது காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள். - நீங்கள் பாஸ் செய்யும்போது உங்கள் கால்விரல்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால் முக்கோண வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.
வால்ட்ஸ் நடனமாடுங்கள் ஒரு வகையான பால்ரூம் நடனம் பயிற்சி. நடனமாட ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். தலைவர் முன்னோக்கி, பக்கமாகவும் பின் பக்கமாகவும் முன்னேறுவார், பின்பற்றுபவர் அதே படிகளைப் பின்பற்றுவார். இது பெட்டி படி என்று அழைக்கப்படுகிறது. - இந்த நடன படி பெட்டி படி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நடனக் கலைஞர்கள் ஒரு கற்பனை சதுரத்தில், பெட்டி வடிவத்தில் நகர்வது போல் தோன்றுகிறது.
ஹிப் ஹாப்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான அடிப்படை படியாக படி தொடுதலைச் செய்யுங்கள். ஒரு காலால் பக்கத்திற்குச் சென்று, நீங்கள் நகரும்போது முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.உங்கள் மற்றொரு காலை முதல் இடத்திற்கு கொண்டு வந்து, நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும்போது லேசாக துள்ளுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகள் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளட்டும், மேலும் இசையின் துடிப்புக்கு உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும். - இது மிகவும் விசித்திரமாக இருக்கும் என்பதால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்க விட வேண்டாம். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகள் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளட்டும், மேலும் இசையின் துடிப்புக்கு உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்கவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- வீட்டில் நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது மிகச் சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடனமாடுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம். எப்போதும் ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது வேகத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் ஒரு தொழில்முறை நடன ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
