நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
3 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
மக்கள் பெரும்பாலும் "காற்றின் வார்த்தைகள்" என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் அது சரியாகத் தெரியவில்லை. உங்களை கேலி செய்யும் அல்லது உங்களை இழிவுபடுத்தும் பெயரால் யாராவது உங்களை அழைக்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிறைய பாதிக்கப்படும். எனவே, கடினமான சொற்களை அவற்றின் வலிமையைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குணப்படுத்துவதன் மூலமும் மறக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: கடினமான சொற்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்
கருத்தில் கொள்ளாதே. மற்ற நபரின் வார்த்தைகள் உங்களுடையது, உங்களுடையது அல்ல. எப்போதாவது, யாராவது காயமடைந்தால், அவர்கள் உங்களிடம் கெட்ட வார்த்தைகளைச் சொல்லி "கட்டிங் போர்டை வெட்டுவதில் கோபப்படுவார்கள்". மனிதர்கள் சில சமயங்களில் அப்படி செயல்படுவார்கள். இது பெரும்பாலும் சிந்தனையின்றி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவர் சொன்னதற்கு நபர் வருத்தப்படுவார்.
- யாராவது உங்களுடன் கடினமான வார்த்தைகளில் பேசினால், அவர்கள் அநேகமாக வலிக்கிறார்கள் என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தயவுசெய்து அவர்களை அனுதாபப்படுத்துங்கள்.
உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவரை அடையாளம் காணுங்கள். நபர் உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒன்றைச் சொன்னால், அவர்கள் யார் என்று பார்ப்பதன் மூலம் மெதுவாக நடந்து கொள்ளுங்கள். நபர் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே விரும்பத்தகாத ஒன்றைச் சொன்னாலும், இந்த எதிர்வினை அவர்களை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் அவர்கள் தடுத்து நிறுத்தி, அவர்களின் வார்த்தைகள் உங்களை காயப்படுத்துவதைக் காணலாம்.- உதாரணமாக, "ஓ, இது போன்ற ஒரு நல்ல நபர் இவ்வளவு கடினமான வார்த்தையை சொல்வதைக் கேட்டு நான் மிகவும் அதிர்ச்சியடைந்தேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
உங்கள் வலியைப் பற்றிக் கொள்ள ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். வேறொருவரின் விரும்பத்தகாத வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் மெல்லுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதற்கு வரம்புகளை அமைக்கவும். அதாவது நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே சோகமாக இருக்கிறீர்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுங்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, வேறொருவரின் எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள். இப்போது 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கருத்தைக் கேட்டபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, புண்படுத்தும் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நேரம் முடிந்ததும், அந்த எண்ணங்கள் போகட்டும், அவற்றை ஒருபோதும் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.
கடினமான சொற்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், பின்னர் அவற்றை அழிக்கவும். விஷயங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், கடினமான சொற்களின் விளைவுகளை உடைப்பதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்கலாம். அந்த வார்த்தைகளை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். பின்னர், நீங்கள் எழுதியதைக் கடக்க காகிதத்தை கிழித்து, எரிக்க அல்லது பென்சில் அல்லது பேனாவைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
நேர்மறையான கருத்துடன் மாற்றவும். எதிர்மறை சொற்களின் விளைவுகளை செயல்தவிர்க்க நேர்மறையான மொழியைப் பயன்படுத்தவும். நேர்மறை மற்றும் தூண்டுதலான மொழியுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் விரட்டுவதால் இது செயல்படுகிறது.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோற்றத்தை யாராவது விமர்சித்தால், "நான் தனித்துவமானவன், அதனால் நான் எப்போதும் சிறப்பு மற்றும் தனித்துவமானவன்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு அதை மாற்றலாம்.
3 இன் முறை 2: நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துங்கள்
கடினமான வார்த்தைகள் மூலம் வலுவானவர். இந்த நிலைமை உங்களுக்கு என்ன பாடம் கற்பித்தது? அதை மதிப்பீடு செய்து நீங்களே கற்றுக்கொள்ள ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். வார்த்தைகள் ஏன் புண்படுகின்றன, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- உதாரணமாக, "நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள்" என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் சோகமாகவோ கோபமாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள அல்லது மனரீதியாக முடுக்கிவிட நீங்கள் முன்முயற்சி எடுத்தால், அந்த வார்த்தைகளைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு இனி வலி ஏற்படாது.
மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் அனுபவத்தையும் பார்வையையும் பயன்படுத்தவும். கடினமான சொற்கள் பெரும்பாலும் காயம் அல்லது பாதுகாப்பற்றவை. நபர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது உதவ என்ன சொல்லலாம் என்று பாருங்கள். மற்றவர்களின் கொடூரமான அல்லது சிந்தனையற்ற வார்த்தைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மற்றவர்களை அணுகுவதன் மூலமும் உதவுவதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் எண்ணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்றவர்களை அனுமதிக்கும்போது உங்கள் நம்பிக்கை பெரும்பாலும் தடுமாறும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களுக்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
- உதாரணமாக, "நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்" என்று யாராவது சொன்னால், ஆனால் நீங்கள் அதை நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் எண்ணங்களை நினைவூட்டுங்கள். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லலாம், “அது உண்மையல்ல. நான் நல்ல காரியங்களை அடைவேன் என்று நம்புகிறேன் ”.
அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நம்பிக்கையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அதிக சவால்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிக்கோள் அல்லது பணியைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் அந்த இலக்குகளை சிறிய பணிகளாக உடைத்து, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் வேலை செய்ய முடியும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் நிதி ரீதியாக சுயாதீனமாக இருக்க விரும்பினால், முதலில் ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வருமானத்துடன் பொருந்தக்கூடிய செலவில் வாழ ஒரு இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அடுத்து, நீண்ட கால நிதி வருவாய்க்கு சேமிப்புக் கணக்கு அல்லது பங்கு முதலீட்டை உருவாக்குவீர்கள்.
- ஒவ்வொரு அடியையும் சீராக எடுத்துக்கொள்வது, புதிய சவால்களை நீங்கள் எடுக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் உணர உதவும்.
ஆழமான மூச்சு உங்கள் உந்துதல் எழுத்துப்பிழை மீண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசம் தளர்வு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நேர்மறையான உறுதியுடன் இணைந்தால், இந்த பயிற்சி உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களின் மீதும் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, "நான் நம்பிக்கையிலும் நம்பிக்கையிலும் சுவாசிக்கிறேன்" என்று கிசுகிசுக்கவும். சில நொடிகளுக்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மூச்சை இழுத்து, "நான் எதிர்மறையான விஷயங்களையும் சந்தேகங்களையும் சுவாசிக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
3 இன் முறை 3: உணர்ச்சி சிகிச்சைமுறை
உங்களை நேசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் தினமும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கும்போது, வலி உணர்வுகள் மீண்டும் தோன்றும்.அன்பான தயவுடன் உங்களை நடத்துவதன் மூலம் மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான கருத்துகள் அல்லது நடத்தையை எதிர்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் நேர்மறையான செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற பல வழிகளில் இதைச் செய்யலாம். அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில விஷயங்களைச் செய்ய ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்களே ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க விரும்பலாம், உங்கள் நாயுடன் ஏரியின் அருகே நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் தியானிக்கலாம்.
அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு விவாதத்திலிருந்து அல்லது வேதனையான அனுபவத்திலிருந்து ஏதாவது கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் வருத்தத்தைத் தாண்டிய பிறகு, என்ன நடந்தது என்று திரும்பிப் பார்க்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிந்திக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- நபரின் வாழ்க்கையிலோ அல்லது உங்கள் உறவிலோ என்ன நடக்கிறது, அந்த நபர் அவர்களை பேச்சற்றவராக்குகிறார்?
- அந்த வார்த்தைகள் கசப்பாக பேசப்பட்டாலும் அல்லது ஆக்கபூர்வமானதாக இல்லாவிட்டாலும், அவை உங்களுக்கு பயனளிக்கும் பாடங்கள் ஏதேனும் உண்டா?
- எதிர்காலத்தில் யாராவது உங்களிடம் இதே விஷயத்தைச் சொன்னால், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?
நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நேர்மறை நபர்கள் நேர்மறை ஆற்றலை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், எதிர்மறை நபர்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகிறார்கள். உங்களை விமர்சிக்கும் அல்லது இழிவுபடுத்தும் எதிர்மறை நபர்களுடனோ அல்லது தீங்கிழைக்கும் நபர்களுடனோ செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். எப்போதும் உங்களுடன் நின்று உங்களை புதையல் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உணர்ச்சிகரமான வலியிலிருந்து குணமடைய ஒரு நல்ல வழி இனிமையான செயல்களில் ஈடுபடுவது. ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க, புதிய கிளப்பில் அல்லது நிறுவனத்தில் சேரவும் அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் விட்டுவிட்ட விஷயத்திற்குச் செல்லவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு திறமையை மற்றவர்களுக்குக் கற்றுக்கொள்வதற்கோ அல்லது கற்பிப்பதற்கோ அல்லது தையல் அல்லது தோட்டக்கலைகளில் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஆர்வத்தைத் தொடரலாம்.
மேலும் கொடுங்கள். மற்றவர்களுக்கு நிறைய நல்ல செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரைவாக குணமாக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது சமூகத்தில் உள்ளவர்களுடன் நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடம் உங்கள் பாராட்டுக்களைக் காட்டி, அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் காணும் நல்ல விஷயங்களை அவர்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம் அவர்களுடன் நேர்மறையாக நடந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்வீர்கள் “மின், நீங்கள் எனக்கு நிறைய உதவி செய்தீர்கள். நீங்கள் இல்லாமல் என்னவாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
- ஏதேனும் ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு உதவுவது அல்லது உங்கள் பின்னால் யாரையாவது உணவகத்திற்கு மதிய உணவுக்கு அழைப்பது போன்ற ஒருவித நல்ல செயல்களிலும் இதைச் செய்யலாம். தன்னார்வப் பணி அல்லது தொண்டு நன்கொடைகள் மூலமாகவும் உங்கள் சமூகத்தில் நேர்மறை ஆற்றலைப் பரப்பலாம்.
உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது உங்கள் உள் உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, கடினமான கருத்துகளை எழுதும் போது, வேதனை குறைகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்து ஒரு பத்திரிகை வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.
- அன்றைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், பத்திரிகை பயன்பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம் அல்லது நீங்கள் பாராட்டும் ஒன்றை எழுதலாம்.
