உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் குழந்தை பிரசவம் மற்றும் பிறப்பு மூலம் பிறக்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு பிறப்பும் வித்தியாசமானது மற்றும் கணிக்க முடியாதது என்றாலும், போதுமான அளவு தயாராக இருப்பது உங்கள் உழைப்பில் அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும் மற்றும் உழைப்பை முடிந்தவரை மென்மையாக்கும். பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் படிகள் குறித்துப் பேசுங்கள், புதிய குடும்ப நிகழ்வுக்கு முடிந்தவரை சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உழைப்புக்கு உடலைத் தயாரிக்கவும்

1. 

   உழைப்பின் மூன்று நிலைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டமும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்தின்போது 3 நிலைகளை கடந்து செல்ல வேண்டியிருக்கும்:
   • முதல் கட்டம் ஆரம்பகால தொழிலாளர் கட்டம் மற்றும் செயலில் உள்ள தொழிலாளர் கட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், கருப்பை தசைகள் சுருங்கி தளரத் தொடங்குகின்றன, கர்ப்பப்பை வாயைத் திறந்து திறக்கின்றன, இதனால் குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்ல முடியும். உழைப்பு ஒழுங்கற்ற கருப்பை சுருக்கங்களுடன் தொடங்கி ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும். மறைந்திருக்கும் கட்டம் சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சுமார் ஒரு நிமிடம் சமமாக இடைவெளியில் இருக்கும் கருப்பையின் சுருக்கங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். சுறுசுறுப்பான சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது நீங்கள் மருத்துவமனை அல்லது மகப்பேறு வார்டுக்கு செல்ல வேண்டும். கருப்பை வாய் முற்றிலுமாகத் திறந்து குழந்தை வெளியே வரத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்திற்குச் செல்வீர்கள்.
   • இரண்டாவது கட்டம் பிறப்பின் உண்மையான நிலை. இந்த கட்டத்தில், கருப்பை வாய் முற்றிலுமாக நீண்டு, குழந்தை பிறப்பு கால்வாயைப் பின்தொடர்கிறது. எனவே உங்கள் குழந்தை பிறக்கிறது.
   • மூன்றாவது கட்டம் குழந்தை பிறந்த பிறகு நடைபெறுகிறது. நஞ்சுக்கொடி பிறப்பு கால்வாயை விட்டு வெளியேறும் வரை உங்களுக்கு சுருக்கங்கள் இருக்கும்.

2. 

   
   
   தினசரி பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கர்ப்பம் முழுவதும் லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் தினசரி உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த கெல்கெல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும்.
   • சிறுநீரைப் பிடிப்பது போல் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் கெகல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் வயிறு அல்லது தொடைகளை நகர்த்த வேண்டாம், உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நகர்த்தவும்.
   • 3 விநாடிகளுக்கு தசைகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • ஆரம்பத்தில் 3 விநாடிகளுக்கு தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு தசைகள் சுருங்கும் வரை படிப்படியாக ஒவ்வொரு வாரமும் 1 வினாடி அதிகரிக்கும்.
   • கெல்கல் ஒரு அமர்வுக்கு 10 -15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   அவரது கணவருக்கு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகளில் சேருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தால், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் இருவரும் பெற்றோர் ரீதியான வகுப்புகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மருத்துவமனையில் பிறப்புக்கு முந்தைய கவனிப்பைக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவமனையால் உங்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வகுப்புகள் வழங்கப்படலாம். பல சுகாதார மையங்களும் இத்தகைய வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • பாடங்களின் போது, ​​தாய்ப்பால் கொடுப்பது எப்படி, குழந்தையை எவ்வாறு பராமரிப்பது, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் பெறுவது மற்றும் குழந்தையை மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

4. 

   
   
   பிரசவத்தின்போது சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பிறப்பிலிருந்து சிறந்ததைப் பெற சிற்றுண்டி, ஆப்பிள் சாஸ், ஜெல்லி அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற தெளிவான திரவங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குடிக்க பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் முழு மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் (ஸ்டீக்ஸ் அல்லது சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட வேண்டாம்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றைக் கலங்காத உணவுகளை மட்டுமே உண்ண வேண்டும், ஏனெனில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே பிரசவத்தின்போது பெருங்குடல் இருக்கலாம்.
   • பிரசவத்தின்போது, ​​குறைந்த உப்பு கோழி குழம்பு, வடிகட்டப்பட்ட பழச்சாறு, தேநீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். பிரசவத்தின்போது சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வலிமைக்காக ஐஸ் க்யூப்ஸையும் உறிஞ்சலாம்.
   • சில மருத்துவர்கள் தெளிவான திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் செய்ய விரும்பினால்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: பிறப்பு திட்டமிடல்

1. 

   உங்கள் கணவர் அல்லது மருத்துவரின் உதவியுடன் பிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பிறப்பு எவ்வாறு நிகழும் என்பதைக் கணிக்க இயலாது என்றாலும், பிறப்புத் திட்டத்தை எழுதுவது, பிரசவத்தின்போது நீங்கள் எதிர்பார்க்க விரும்புவதை கோடிட்டுக் காட்ட உதவும். பிறப்பு திட்டத்தின் நகலை உங்கள் பங்குதாரர், மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவமனையின் ஊழியர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும்.
   • பல மருத்துவமனைகள் நிலையான பிறப்பு திட்ட வார்ப்புருக்களை வழங்குகின்றன; உங்கள் விருப்பங்களை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க நீங்கள் அதை நிரப்பலாம் மற்றும் திருப்பித் தரலாம்.

2. 

   பெற்றெடுப்பதற்கான விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையை வீட்டிலோ, மருத்துவமனையிலோ அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மகப்பேறு வார்டிலோ வைத்திருக்க முடிவு செய்யலாம். ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது பற்றி நீங்கள் அசிங்கமாக உணரலாம், எனவே முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் கூட்டாளருடன் பேசுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்ததை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • மருத்துவமனை பிறப்பு என்பது பல பெண்களுக்கான நிலையான விநியோக திட்டமாகும். உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு மருத்துவமனையைக் கண்டுபிடி, உங்களுக்கு வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ ஊழியர்களைத் தேர்வுசெய்க. பல மருத்துவமனைகள் தாய்மார்களை மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட சூழலுடன் பழகுவதற்கு பிறக்கும் இடத்தைப் பார்வையிட அழைக்கின்றன.
   • ஒரு வீட்டுப் பிறப்பு என்பது உங்களுக்கு வசதியான கடந்து செல்லும் சூழ்நிலையைத் தரக்கூடிய ஒரு விருப்பமாகும். இருப்பினும், வீட்டு விநியோகத்துடன் தொடர்புடைய பல அபாயங்கள் உள்ளன. மருத்துவச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அமெரிக்காவில் உள்ள வீட்டு மருத்துவச்சிகள் சான்றிதழ் பெறத் தேவையில்லை என்பதையும், பயிற்சி பெறாமல் இருப்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். வீட்டில் குழந்தை இறப்பு விகிதம் மருத்துவமனையை விட மூன்று மடங்கு அதிகம்.

3. 

   மருத்துவமனைக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் பெற்றெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். முதல் கட்ட உழைப்பின் முடிவில் செயலில் சுருக்கங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
   • வீட்டு பிரசவத்திற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் உதவி தேவை என்பதையும் மருத்துவச்சி அறிந்திருக்க வேண்டும். மருத்துவச்சி உடனான உங்கள் ஒப்பந்தத்தைப் பொறுத்து, இரு தரப்பினரும் பிரசவத்தை எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் மருத்துவச்சியை வீட்டிலேயே அழைக்க அவர்கள் காத்திருக்கத் தயாராக இருப்பார்கள். தேவைப்பட்டால், சிக்கல்கள் ஏற்படும் போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையிலும் பெற்றெடுக்கலாம்.

4. 

   வலி நிவாரண விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். பிரசவம் என்பது ஒரு மன அழுத்தம் மற்றும் வேதனையான செயல். உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணத்திற்கான விருப்பங்களை செய்வார், மேலும் மருந்துகளுடன் அல்லது இல்லாமல் எவ்வளவு வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள். பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
   • ஒரு இவ்விடைவெளி: ஒரு மயக்க மருந்து நேரடியாக முதுகெலும்புக்குள் செலுத்தப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து விலகிச் செல்கிறது. இது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் விரைவான வலி நிவாரணத்தையும் உறுதி செய்கிறது. பல பெண்கள் பிரசவம் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் வலி நிவாரண முறை இது. வேலை செய்ய 15 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் என்றாலும், கருப்பை வாய் தேவையான அளவிற்கு நீட்டப்படாவிட்டாலும், நீங்கள் கேட்கும்போது இவ்விடைவெளி மயக்க மருந்து செய்யலாம். மயக்க மருந்து உங்கள் கருப்பையில் உள்ள நரம்புகள் உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் உணர்ச்சியடையச் செய்து, கருப்பைச் சுருக்கங்களால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும்.
   • புடென்டல் பிளாக்: இந்த செயல்முறை இரண்டாவது கட்டத்தில் வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது, பொதுவாக குழந்தை யோனி வழியாகச் செல்லும்போது செய்யப்படுகிறது.நீங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது ஆஸ்பைரேட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு உள்ளூர் மயக்க மருந்து பெரினியம் அல்லது யோனியில் வலியை நீக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கருப்பை சுருக்கங்களை உணருவீர்கள்.
   • முதுகெலும்பு தொகுதி அல்லது பின்புற மயக்க மருந்து (சேணம் தொகுதி): இந்த வலி நிவாரணி யோனி பிரசவத்தில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிரசவத்தின்போது நீங்கள் ஒரு இவ்விடைவெளி விரும்பவில்லை, ஆனால் குழந்தை பிறக்கும் போது வலியைக் குறைக்க விரும்பினால், குழந்தை வெளியே வருவதற்கு சற்று முன்பு மயக்க மருந்து ஒரு டோஸில் கொடுக்கப்படும். இது விரைவாக செயல்படும் வலி நிவாரணியாகும், இது உங்கள் குழந்தை வெளியே செல்லும் போது உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும். முதுகெலும்பு மயக்க மருந்துகளின் போது, ​​பெற்றெடுத்த 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • டெமெரோல்: வலி நிவாரணி டெமரோலை பிட்டத்தில் அல்லது நரம்பு வழியாக செலுத்தலாம், பிறப்பதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்களுக்கு டெமெரோல் கொடுக்கப்படலாம், பின்னர் ஒரு டோஸுக்கு 2 முதல் 4 மணி நேரம் கழித்து. இது கருப்பைச் சுருக்கங்களுக்கு இடையூறாக இருக்காது, மேலும் சில பெண்களுக்கு டெமரோல் ஊசி மருந்துகள் வழங்கப்படுவதால் அவை வழக்கமானவை.
   • நுபேன்: நுபேன் மற்றொரு வலி நிவாரணியாகும், இது ஒரு நரம்பு ஊசி என வழங்கப்படுகிறது. இது ஒரு செயற்கை ஓபியோட் ஆகும், இது பொது மயக்க மருந்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது.
   • சில மருத்துவர்கள் நைட்ரஸ் ஆக்சைடு வாயுவைப் பயன்படுத்தலாம் (பல் கிளினிக் போன்றவை).
   • பொது மயக்க மருந்து (பிராந்திய மயக்க மருந்து): பிரசவத்தின்போது பொது மயக்க மருந்து அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அவசரகால சிசேரியன் விஷயத்தில் மட்டுமே. குழந்தையை அகற்ற யோனி பிறப்பு விஷயத்திலும் இந்த முறை தேவைப்படலாம். பிரசவத்தின்போது நீங்கள் மயக்க மருந்தின் கீழ் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது மயக்க மருந்து உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
   • இயற்கையான பிரசவம் (மருந்து இல்லாமல்): பிரசவத்தின்போது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மருந்து இல்லாமல் தன்னிச்சையான பிறப்பைப் பெற நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். பிறக்கும் போது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாதது, அல்லது மருந்து மற்றும் இயற்கை பிறப்பு நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 

   உங்கள் சொந்த பிறப்பு சூழலை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பிரசவம் ஒரு மருத்துவமனையில் இருந்தால், மருத்துவமனை பிரசவ அறையில் உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரசவ சூழல் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் பெற்றெடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் தேவைகளை உங்கள் மருத்துவர் கவனிப்பார்.
   • நீங்கள் வீட்டில் பெற்றெடுத்திருந்தால், உங்கள் கணவர் மற்றும் மருத்துவச்சியுடன் உங்கள் பிறப்பு சூழலைப் பற்றி பேசுங்கள். வீட்டு பிரசவத்திற்காக ஒரு குளியல் தொட்டியில் அல்லது சிறப்பு தொட்டியில் பிறக்க முடிவு செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தில் இசை, விளக்குகள் மற்றும் பிற நிதானமான கூறுகளைப் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

6. 

   சிசேரியன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பிரசவ திட்டத்தில் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியத்திற்கு தயாராக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் எழுதலாம்: "ஒரு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு அவசியம் என்றால் ..." உங்கள் நிலையின் அடிப்படையில், மருத்துவ காரணங்களுக்காக மருத்துவர் அறுவைசிகிச்சை பிரிவை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பிரசவத்தின்போது அவசரகால அறுவைசிகிச்சை பிரிவை பரிந்துரைக்கலாம். சிசேரியன் பிரிவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
   • உங்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற நீண்டகால மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு எச்.ஐ.வி போன்ற தொற்று நோய் அல்லது செயலில் பிறப்புறுப்பு ஹெர்பெஸ் உள்ளது.
   • நோய் அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகள் காரணமாக குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். குழந்தை பெரிதாக இருந்தால், யோனி வழியாக பாதுகாப்பாக செல்வது கடினம் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவைசிகிச்சை பிரிவை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற ஆபத்து காரணிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள்.
   • கால்கள் அல்லது பிட்டம் முன்னால் வந்து, திரும்ப முடியாதபோது, ​​கரு பிட்டத்தில் உள்ளது.
   • முந்தைய பிறப்புகளில் நீங்கள் அறுவைசிகிச்சை செய்துள்ளீர்கள்.

7. 

   
   
   பிறந்த உடனேயே தாய்ப்பால் கொடுப்பது பற்றி முடிவு செய்யுங்கள். பிறந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்தில் தோல்-க்கு-தோல் முறை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான பிணைப்புக்கு முக்கியமானது. இது கோல்டன் ஹவர் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை பிறந்தவுடன் மருத்துவர்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்தும் நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் மருத்துவமனை உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்றும்.
   • குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களில் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதாகவும், குறைந்தது இன்னும் 12 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதாகவும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. தாய்ப்பால் குழந்தைகளை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   விளம்பரம்