உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நாம் அனைவரும் தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கிறோம். உங்களுக்கு இந்த சிக்கல் இருந்தால், எளிதாக தூங்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. பல தளர்வு நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் தூக்க சுழற்சி வியத்தகு முறையில் மேம்படும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தூங்குகிறது

1. 

   தளர்வு பயிற்சி. இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மனதை அழிக்கவும், தூங்கவும் சில நிதானமான செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
   • 5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவும். உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் கைகள் மேலும் கீழும் நகரும்.
   • நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் மனதில் நுழைய முயற்சிக்கும் எண்ணங்களை நீக்கி தூக்கத்தில் தலையிட உதவும். உங்கள் காலடியில் கம்பளம், அறையின் வெப்பநிலை, வெளியில் இருந்து வரும் சத்தம் மற்றும் போர்வையின் மணம் ஆகியவற்றை உணருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் தூங்க உதவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டுவது உண்மையில் நிறைய மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும், பிடித்து பத்து வரை எண்ணவும், பின்னர் நிதானமாக மேலும் பத்து எண்ணவும். இந்த டைனமிக் 10 முறை செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   அறையை விட்டு வெளியேறி வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்க முயற்சித்தாலும் தூங்க முடியாவிட்டால், அறையை விட்டு வெளியேறி சிறிது நேரம் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலை தூங்க வைக்க வேறு சில அமைதியான செயல்களை முயற்சி செய்யலாம்.உங்கள் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு மட்டுமே என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே வாழ்க்கை அறைக்கு அல்லது வீட்டில் வேறு எங்காவது சென்று படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • விளக்குகளை மங்கலாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விஷயங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தால், பரபரப்பான நாவலைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம், சுயசரிதை அல்லது குறைவான சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டாம்.

3. 

   
   
   செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். நாளை என்ன செய்வது என்று யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாது என்பதால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். இது உங்கள் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். நாளை நீங்கள் ஒரு காகிதத்தில் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் எழுதுங்கள், அவற்றை உங்கள் தொலைபேசியில் எழுத வேண்டாம், ஏனெனில் தொலைபேசி திரையில் இருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் - உடலுக்கு உதவும் ஹார்மோன். ஒரு தூக்க நிலைக்கு. கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் படுக்கையறைகள் தூங்குவதற்கு சரியான நிலைமைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாமா இல்லையா என்பதில் படுக்கையறை மிக முக்கியமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவது கடினம் எனில், அது பெரும்பாலும் பொருத்தமற்ற தூக்க சூழல் காரணமாக இருக்கலாம்.
   • அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். தூங்குவதற்கு ஏற்ற வெப்பநிலை 15.5 முதல் 18.5 between C வரை இருக்கும். அறை இதை விட வெப்பமாக அல்லது குளிராக இருந்தால் நீங்கள் ஒரு ஹீட்டர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.
   • வலுவான வெளிச்சம் தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஒளியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தூங்கும்போது திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் கவசங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; மேலும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அறையில் உள்ள கடிகாரங்கள் அல்லது பிற சாதனங்களின் திரைகளிலிருந்து வெளிச்சத்தைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் தூக்க மற்றும் வேலை இடத்தை பிரிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையறையில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் இந்த இடத்தை தூக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும். படுக்கையில் தவறாமல் வேலை செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மூளை நீங்கள் "சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய" நேரத்துடன் தூக்க இடத்தை இணைக்கிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் தூங்க செல்ல விரும்பும் போது உங்கள் உடல் ஆற்றல் நிறைந்தது.

5. 

   பொய் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தீவிர கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் தூங்க உதவும்.
   • நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். சிறிய கால் போன்ற உடலின் சிறிய பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் பெரிய பகுதிகளுக்கு செல்லவும். ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வளவு சிறியது முதல் பெரியது என்பதை உணர்ந்து, படிப்படியாக கவனத்தை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்: கால்விரல்கள், கால்கள், கீழ் கால்கள் மற்றும் பல.
   • பொய் தியான நுட்பங்களை ஆன்லைனில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு, கலவையான எண்ணங்களுடன் உங்கள் மனம் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதைக் கண்டால் சுமார் 5 நிமிடங்கள் குறுகியதாகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் தியானம் செய்யலாம்.

6. 

   கெமோமில் தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் கெமோமில் தேநீர் அல்லது சூடான பால் இரவுகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • தூக்கத்தில் சூடான பாலின் விளைவுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. பாலின் உடல் விளைவுகள் குறைவாக இருந்தாலும், பலருக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பதால் அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு முன்பே பால் கொடுப்பதைப் போலவே, மன ஆறுதல் தூக்க உணர்வைத் தூண்ட உதவும்.
   • சூடான பாலைப் போலவே, கெமோமில் தேநீரின் தூக்கத்திலும் ஏற்படும் விளைவுகள் சர்ச்சைக்குரியவை. கெமோமில் தேநீர் உடல் ரீதியானதை விட உளவியல் ரீதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் பலர் கெமோமில் தேயிலை மிகவும் நிதானமாகக் கருதுவதால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், காஃபினேட்டட் டீஸிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இந்த பொருள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

7. 

   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் தூங்குவதற்கு முன், நம் உடலின் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை தற்காலிகமாக உயரும், பின்னர் மழை முடிந்ததும் படிப்படியாக குறையும். இந்த குளிரூட்டல் நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது உடலின் இயற்கையான குளிரூட்டும் செயல்முறையைப் போன்றது, எனவே நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பீர்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பொழிய வேண்டும்.

8. 

   வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் வெளியில் சத்தமாகவோ அல்லது சத்தமில்லாத அயலவர்களாகவோ இருந்தால் வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த சாதனம் எரிச்சலூட்டும் வெளிப்புற ஒலிகளை மூழ்கடிக்க வெள்ளை சத்தம் அல்லது மென்மையான, இனிமையான பின்னணி சத்தங்களை உருவாக்கும். உங்கள் தொலைபேசியில் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாட்டையும் பதிவிறக்கம் செய்து பயன்படுத்தலாம்.

9. 

   மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலின் தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு குறுகிய கால தீர்வாக கருதப்படுகிறது, இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தை உணர உதவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகுவது உறுதி.
   • பேக்கேஜிங்கில் உள்ள உணவுகளின் அளவு மற்றும் மருத்துவ பொருட்கள் சரியாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த "யுஎஸ்பி சரிபார்க்கப்பட்ட" என்று பெயரிடப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.
10. மெக்னீசியத்துடன் துணை. மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 300 முதல் 400 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் கிடைக்கும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

1. 

   ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீண்ட காலமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நிலையான அளவு தூக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலின் தினசரி சர்க்காடியன் ரிதம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் / விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதை சரிசெய்கிறது. எனவே, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால், படுக்கைக்குச் சென்று சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது காலப்போக்கில் எளிதாகிவிடும்.
   • படிப்படியாக சரிசெய்யவும். நீங்கள் வழக்கமாக அதிகாலை 2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று மிகவும் சோம்பலாக எழுந்தால் உடனடியாக இரவு 11 மணிக்கு படுக்கைக்கு மாற முடியாது. நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் குழப்பக்கூடும், இதன் விளைவாக ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு படுக்கைக்குச் சென்று திங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம்.

2. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். எங்கள் உடல்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தேவை. எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒளி நடவடிக்கைகள் செய்யத் தேர்வுசெய்க.
   • படித்தல், புதிர் செய்வது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது அனைத்தும் தூங்குவதற்கு உதவும் நிதானமான செயல்பாடுகள்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நிறைய பேர் டிவி பார்க்கிறார்கள். இந்தச் செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் திரையின் ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக மட்டுமே பாருங்கள். நிதானமான, இனிமையான ஒன்றைக் காண்க; படுக்கைக்கு முன் மோசமான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

3. 

   இரவில் வலுவான ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் "நீல ஒளியை" வெளியிடுகின்றன, அவை தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் சீர்குலைக்கின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கணினிக்கு F.lux மங்கலானது போன்ற மென்பொருளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் "நைட் ஷிப்ட்" பயன்முறையை இயக்கவும். மாலையில் வெளிப்படும் நீல ஒளியின் அளவு.

4. 

   படுக்கைக்கு அருகில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைப் பாருங்கள். அஜீரண உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் இரவு முழுவதும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை உணரக்கூடும்.ஆனால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றை விட்டால், தூங்குவதும் கடினம். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் பசியைப் போக்க உதவும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
   • சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு முழு தானிய ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இந்த சிற்றுண்டில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சிக்கலான கார்ப்ஸ்) உள்ளன, அவை உடல் தூக்கத்தைத் தூண்டும் டிரிப்டோபானை மூளைக்கு வெளியிட உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

5. 

   உங்கள் படுக்கையை மாற்றவும். எல்லா நேரத்திலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது சங்கடமான போர்வையால் ஏற்படலாம்.
   • முடிந்தால், சிறந்த காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்கும் மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் அனைத்து பருத்தி படுக்கைகளுக்கும் செல்லுங்கள்.
   • எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தாள்கள், போர்வைகள், தலையணைகள் மற்றும் தலையணைகள் ஆகியவற்றின் லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும், துணி உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் பொருள்களைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும், இது தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • தலையணைகள் காலப்போக்கில் விறைப்பை இழக்கும். தலையணை மிகவும் தளர்வானதாக இருந்தால், அதை புதியதாக மாற்றவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
   • உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. விரைவாக தூங்குவதற்கு வாரத்திற்கு சில முறை நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • தூக்கத்திற்கு பயனளிக்க சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் தாமதமாக வேலை செய்வது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினம். அதிகாலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

2. 

   நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உடலில் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் இரண்டு தூண்டுதல்கள். புகைபிடிப்பதும், தாமதமாக காபி குடிப்பதும் தூங்குவது கடினம். அதிகாலைக்குப் பிறகு காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் அடிக்கடி புகைபிடித்தால் வெளியேற முயற்சிக்கவும். தூக்கத்தை பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், புகையிலை உடலுக்கும் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். ஆல்கஹால் உங்களை தூக்கமாக்கும், ஆனால் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெரும்பாலும் நல்ல தரம் வாய்ந்ததாக இருக்காது, எனவே இரவில் ஒரு பானம் அல்லது இரண்டை விட அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

3. 

   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும். சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்காக வாழ முயற்சிக்க வேண்டும். நேர்த்தியான வாழ்க்கைச் சூழலை வைத்திருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • ஓய்வெடுத்தல். மிகவும் கடினமாக உழைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 

   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்திருந்தாலும், தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். தூங்குவதில் சிரமம் என்பது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே அடையாளம் காணக்கூடிய பல அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கக் கோளாறுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். விளம்பரம்