நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இதயம் உடலைச் சுற்றியுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு. உடலில் உள்ள எந்த தசையையும் போலவே, சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வாழ்க்கை பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவதாகும். சிலருக்கு இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாக இருக்கலாம். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில ஆபத்து காரணிகள் இல்லாததால் பல நன்மைகளும் உள்ளன.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்
புகைப்பதை நிறுத்து. புகையிலை உங்கள் இதய பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகையிலை மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும் இரசாயனங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வலுவான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உருவாக்கம், இது தமனிகள் குறுகி இரத்த ஓட்டம் குறையும். .
- சிகரெட் புகையில் CO என்பது நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்புடன் தொடர்புடையது. CO ஆக்ஸிஜனுடன் தலையிடுகிறது, ஈடுசெய்ய இதயத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இரத்த நாளங்களை இறுக்குவதுடன், இதயத்தின் அழுத்தமும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இதயத்தில் இந்த அழுத்தத்தை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க ஒரே வழி புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான்.
- அமெரிக்காவில், சிகரெட் புகைப்பால் 5 ல் 1 பேர் இறக்கின்றனர். அமெரிக்காவில் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு புகையிலை புகைதான் முக்கிய காரணம் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (அமெரிக்கா) தெரிவித்துள்ளது.
தினசரி உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி என்பது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது:- உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் மொத்தம் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- அல்லது மொத்தம் 75 நிமிடங்களுக்கு 25 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 நாட்கள் செய்யலாம்.
- கார்டியோ (கார்டியோ) உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 நாட்களாவது எதிர்ப்பு பயிற்சி (பளு தூக்குதல் / வலிமை பயிற்சி) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- எப்போதும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை பராமரிக்கவும். உங்களுக்கு வசதியான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையுடன் பொருந்தக்கூடிய சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கும் பின்னடைவுக்கும் அழுத்தம் கொடுக்கும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். எடை அதிகரிப்பு உடலின் தளர்வான அளவை பராமரிக்க கூடுதல் இதய ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. இந்த நிலையான அழுத்தம் இதயம் அதிக வேலைக்கு காரணமாகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதும் பின்பற்றுவதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது உங்கள் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது போன்ற இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:- கரோனரி இதய நோய் - இது இதயத்தின் தமனிகளில் பிளேக் கட்டப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. பிளேக் கட்டமைப்பதால் தமனிகள் குறுகி, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைத்து, உடலில் செல்லும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, குறுகலான தமனி வழியாக இரத்தத்தைத் தள்ள இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் ஆஞ்சினா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் மார்பு வலி) அல்லது மாரடைப்பு கூட ஏற்படுகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் - உடல் முழுவதும் தேவைப்படும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு இதயம் கடினமாக உந்தினால், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் சேதமடையும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- பக்கவாதம் - தமனி சிதைவுகளில் உருவாகும் தகடு, இது இரத்த உறைவை ஏற்படுத்தும். மூளைக்கு அருகில் உருவாகும் ஒரு இரத்த உறைவு மூளைக்கு இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் இல்லாததால் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை தவறாமல் கண்காணிப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், சிக்கலைக் கண்டறிந்தால் உடனடியாக செயல்படவும் உதவும்.- இரத்த அழுத்த சோதனை - ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 120/80 க்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வருடாந்திர இரத்த அழுத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, உங்கள் வாசிப்பின் உயரத்தைப் பொறுத்து அல்லது உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய், இதய நோய் போன்றவை இருந்தால்). உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க உங்கள் வழக்கத்திற்கு மேலதிகமாக வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் உங்களை அளந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 140/90 க்கு மேல் பார்த்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பின் அளவு சோதனை - 34 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து ஆண்களுக்கும் ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் ஒரு கொழுப்பு பரிசோதனை தேவை. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரத்த மாதிரியை எடுத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு ஆய்வகத்தில் பரிசோதிப்பார். உங்கள் மருத்துவர் எண்களை விளக்கி சோதனை முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்குவார்.அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் கொண்டு சென்றால், நீங்கள் 20 வயதிலேயே சோதனை செய்ய வேண்டும். ஆபத்து காரணிகளில் குடும்ப வரலாறு, நீரிழிவு நோய் அல்லது முந்தைய இருதய நோய் ஆகியவை அடங்கும். சோதனை முடிவுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அடிக்கடி கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது. மன அழுத்த நடத்தைகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் புகைபிடிக்கவும், அதிக ஆல்கஹால் குடிக்கவும், கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த நடத்தைகள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.- உடற்பயிற்சி, உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில மன நோய்கள் இதய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் இதில் அடங்கும், இதில் தீவிரக் கோளாறு மற்றும் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு போன்ற கோளாறுகள் அடங்கும். இந்த நடத்தைகள் அதிகப்படியான உணவு அல்லது மிகக் குறைவு, சோம்பல், உட்கார்ந்த நடத்தை, மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தை பாதிக்கும் பல அறிகுறிகள் போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.- நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால் அல்லது உங்களுக்கு மன பிரச்சினை இருப்பதாக நினைத்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மனநல பிரச்சினைகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும், அத்துடன் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.
பகுதி 2 இன் 2: இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லாத உணவைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் இதய பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும். அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் உணவில் பின்வரும் உணவுக் குழுக்கள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது:- காய்கறி
- முழு தானியங்கள்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- கோழி
- கொட்டைகள் மற்றும் மீன்
உங்கள் உணவில் இதய ஆரோக்கியமான "சூப்பர் உணவுகளை" சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்பது ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக பரவலாக நம்பப்படும் உணவுகளின் ஒரு குழு. இந்த சொல் ஊட்டச்சத்து துறையில் சுகாதார வல்லுநர்களால் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதாக கருதப்படும் பல உணவுகள் உள்ளன, மேலும் பல பாரம்பரிய உணவுகளை விட பலன்களைத் தரக்கூடும். எ.கா:
- வெண்ணெய் - வெண்ணெய் ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரே மாதிரியான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்பைப் போலன்றி, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அறை வெப்பநிலையில் ஒரு திரவமாகும், மேலும் இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. வெண்ணெய் பழமும் தனித்துவமானது, ஏனெனில் இது உடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க உதவும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸைக் கொண்டுள்ளது. அங்கிருந்து, உடல் குறைந்த கொழுப்பை உறிஞ்சி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கும்.
- கூடுதல் விர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் - கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது குறைந்த அளவு "கெட்ட" கொழுப்பை (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு) உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த உறைவு உருவாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- கொட்டைகள் - பெக்கன்ஸ், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற மரங்களிலிருந்து வேர்க்கடலை மற்றும் விதைகள் பைட்டோ கெமிக்கல்கள், வைட்டமின்கள், ஃபைபர், தாதுக்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் வளமான ஆதாரங்கள். இவை அனைத்தும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு (நல்ல கொழுப்பு), குறைந்த குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுவதன் மூலம் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- குயினோவா - குயினோவா தென் அமெரிக்காவிலிருந்து வந்த ஒரு முக்கிய தாவர இனமாகும். குயினோவாவில் புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
- டார்க் சாக்லேட் - டார்க் சாக்லேட் என்பது சாக்லேட் ஆகும், இது குறைந்தது 70% கோகோவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இதயத்திற்கு நல்லது என்றாலும், டார்க் சாக்லேட்டிலும் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால் அவை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
- சால்மன் - சால்மன் மிகவும் ஆரோக்கியமான புரத மூலமாகும், இதில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் / மீன் எண்ணெய் உள்ளது, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஓட்ஸ் - ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள், அவை கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. நறுக்கப்பட்ட ஓட்மீல் அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ. குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- ஆரஞ்சு - ஆரஞ்சு பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரஞ்சுகளில் பொட்டாசியம் (சோடியத்தை சமப்படுத்த உதவும்) மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.
- பீன்ஸ் - பெரும்பாலான பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. பீன்ஸ் நறுக்கப்பட்ட ஓட்மீலுக்கு ஒத்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த ஜி.ஐ.க்கு கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, துரித உணவு, வறுத்த உணவு, சில்லுகள், சோடா, வெண்ணெய் போன்றவை அடங்கும் ... எந்தவொரு உணவையும் சாப்பிடும்போது, அவற்றின் நன்மைகளை ஆரோக்கியத்துடன் மதிப்பீடு செய்து சேமிப்பதற்கான வழியையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸுக்கு உணவு லேபிளை கவனமாக சரிபார்க்கவும்.
மிதமாக மது அருந்துங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஆண்கள் 2 பரிமாறும் மதுபானங்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 பரிமாறும் ஆல்கஹால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த அதிகப்படியான நுகர்வு எதிர் விளைவிக்கும்.- மிதமான அளவில் உட்கொண்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிப்பதால் மது பானங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்புக்களின் ஒரு குழு ஆகும், அவை கணைய அழற்சி போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கணையத்திற்கு (நாள்பட்ட கணைய அழற்சி) மீளமுடியாத சேதம் ஏற்படலாம்.
உங்கள் உணவை ஆதரிக்கும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, சிறிய உணவு குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சூப்பர்ஃபுட் குழுவில் இருக்கலாம் மற்றும் இருதய நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - தினசரி வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்), வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்கும் பொருத்தமான செயல்பாட்டு உணவுகள்.
- மூலிகைகள் - பூண்டு, எக்கினேசியா மற்றும் ஜின்ஸெங் பல இருதய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
- பிற செயல்பாட்டு உணவுகள் - மீன் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது. ஆனால் உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கோஎன்சைம் க்யூ 10 உடன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
