உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது உடல்கள் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய லித்தியம் ஆகும். எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுவது, கல்லீரலை பித்தத்தை சுரக்க உதவுவது, செல்கள் அவற்றின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுவது போன்ற பல பயன்பாடுகளை கொழுப்பு கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், சில வகையான கொலஸ்ட்ராலின் அதிகப்படியான பல ஆபத்தான நோய்களுக்கு, குறிப்பாக மாரடைப்பின் குற்றவாளியான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், இந்த முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை ஒரு மருந்துக்கு பார்க்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: டயட் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   கொழுப்பு என்றால் என்ன? கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் உணவில் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் இருதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். கொழுப்பில் பல வகைகள் உள்ளன:
   • குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு, "கெட்ட" வகை கொழுப்பு, தமனிகளில் குவிந்து பிளேக்குகளை உருவாக்கி, இதய நோய்க்கு பங்களிக்கிறது.
   • உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) கொழுப்பு, "நல்ல" கொழுப்பு, உடலில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது இருதய நோய் அபாயத்தையும் மூளை இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியையும் குறைக்க உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும். தேவையான கொழுப்பில் பெரும்பாலானவை நம் உடல்கள் ஏற்கனவே ஒருங்கிணைக்கின்றன. இருப்பினும், உணவுகளில் கொழுப்பும் உள்ளது, இது நாம் சாப்பிடும்போது உடலில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
   • சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போன்ற விலங்குகளின் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு அதிகம்.
   • கூடுதலாக, நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தக்கூடும்.
   • கொழுப்பு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள புதிய உணவுகளிலிருந்து உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25% முதல் 35% வரை கொழுப்பு உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும். கொழுப்பு உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தாலும், அவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து மிதமாக பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் சங்கிலி நிறைவுறா கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள்.
   • மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதனால்தான் இந்த இரண்டு கொழுப்புகளிலும் அதிகமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க. இருதய மற்றும் பெருமூளை ஹைபோடென்ஷன்.
   • நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்: மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டிரவுட் போன்றவை), வெண்ணெய் (வெண்ணெய்) மற்றும் கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட், மக்காடமியா கொட்டைகள் போன்றவை), பீன்ஸ் (பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் போன்றவை), மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்றவை).
   • நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • வறுத்த, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், வறுத்த கோழி, வேகவைத்த குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும்.
   • கூடுதலாக, உணவு கொழுப்பை ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி. உங்கள் கொழுப்பு இயற்கையாகவே அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.

4. 

   
   
   வெண்ணெய்க்கு பதிலாக வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். வெண்ணெய் பழங்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம், இது எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இதற்கு மாறாக, ஆலிவ் எண்ணெயில் உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை பாதிக்காமல் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
   • இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி அல்லது 23 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிட உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது கொழுப்பு எரியும் விளைவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. 

   தினமும் குறைந்தது 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். ஃபைபர் என்பது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் கரையக்கூடிய நார் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் செல்வதைத் தடுக்கிறது.
   • முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பல உணவுகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது.
   • கரையாத நார் உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவை "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்க வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், அவை செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன மற்றும் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. கரையாத இழைகளின் ஆதாரங்களில் முழு கோதுமை மற்றும் உணவுப் பயிர்களின் சிறிய தானியங்கள் அடங்கும்.

6. 

   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதற்கு மாறாக, சர்க்கரை போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை.
   • முழு ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் சோளங்களில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • பல ஆய்வுகள் எளிமையான சர்க்கரைகளை அதிக அளவில் கொழுப்பு மற்றும் பிளாஸ்மா லி உடன் இணைத்துள்ளன. இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை வெட்டுங்கள்.

7. 

   அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள், சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்காது, ஆனால் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. ஊட்டச்சத்து கையேடு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு வேளை மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.
   • நதி சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • சிவப்பு இறைச்சியில் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கொழுப்புடன் ஒட்டாத இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்க (எ.கா., வறுத்தலுக்கான மேல் மற்றும் கீழ் ரம்ப், மேல் இடுப்பு மற்றும் ஸ்டீக் பக்கவாட்டு) அல்லது கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சி புரதத்தின் மூலத்தைத் தேர்வுசெய்க , அல்லது வான்கோழி, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்த போதெல்லாம்.

8. 

   வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் தாவர அடிப்படையிலான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் வளமான ஆதாரங்கள். அவற்றில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.
   • இருப்பினும், வெண்ணெய் மற்றும் குறிப்பாக கொட்டைகள் கலோரிகளில் அதிகம், எனவே அவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான காரணமாகும், மேலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு வெண்ணெய் போதும்.

9. 

   உங்கள் மெனுவில் மோர் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். மோர் புரதம் பாலில் கரைந்து, இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • மோர் புரதம் பெரும்பாலும் வெண்ணிலா மற்றும் சாக்லேட் மூலம் சுவைக்கப்படுகிறது, மேலும் துருவல் கஸ்டார்ட், பார்லி மாவு மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
   • எச்சரிக்கை: அதிகப்படியான புரதம் பொதுவாக உடலுக்கு நல்லதல்ல. உங்கள் தினசரி உணவில் 15-25% அல்லது உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8-1.2 கிராம் அல்லது 63.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு சுமார் 53 கிராம் வரை புரத உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

10. 

    தாவர ஸ்டெரோல்களை சாப்பிடுங்கள். ஆலை ஸ்டெரோல்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உடலை கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் "நல்ல" கொழுப்பை பாதிக்காமல் கொழுப்பை 6-15% வரை குறைக்கிறது. தாவர ஸ்டெரோல்கள் கொண்ட ஏராளமான உணவுகளை சாப்பிடுவது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
    • கொலஸ்ட்ராலை 5 முதல் 10% வரை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் ஸ்டெரான்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
    • கொட்டைகள், பழங்கள், தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஸ்டெரோல்கள் காணப்படுகின்றன.
    • ஆரஞ்சு சாறு, தயிர் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் ஸ்டெரோல்கள் காணப்படுகின்றன.

11. 

    கிரீன் டீ குடிக்கவும். மனித உடலில் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க கிரீன் டீ நீர் பங்களிக்கும் திறன் உள்ளது என்று ஒரு சுகாதார ஆய்வு காட்டுகிறது. கிரீன் டீ குடலை கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் "கெட்ட" கொழுப்பை வெளிப்புற சூழலுக்கு வெளியேற்ற உதவுகிறது.
    • கிரீன் டீ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு தொற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
    • சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்களை குளிர், சர்க்கரை இல்லாத அல்லது பனிக்கட்டி பச்சை தேயிலை மாற்றவும்.

12. 

    ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் அதிக ஆற்றலையும் கொழுப்பையும் தருகிறது என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 6 தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவோர் இரண்டு உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதை விட அதிக கொழுப்பை எரிப்பதாக இங்கிலாந்தில் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
    • உங்கள் சேவை அளவுகளை ஐந்து அல்லது ஆறு தின்பண்டங்களாக பிரிக்கவும். இது பசியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசி குறைக்கிறது.
    விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைத்தல்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயலற்ற தன்மை இதய நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நேரடியாக "நல்ல" கொழுப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்பு மூலம் மறைமுகமாக "மோசமான" கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சி கையேடுகளின்படி, ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 140 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க உதவும் மற்றும் 210 நிமிடங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டும்.
   • புதிய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், லிஃப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வாசலில் இருந்து மேலும் விலகி நிறுத்துவது போன்ற அன்றாட விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

2. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதும் எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
   • சிகரெட் புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவ ஊக்கமளிக்கும் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும்.

3. 

   நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான மற்றும் போதை நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆணுக்கு இரண்டு பானங்கள் என மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. 

   எடை இழப்பு. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு சராசரி நபரை விட அதிகமாக இருக்கும். எடை கட்டுப்பாடு உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, உங்கள் எடையில் 5-10% இழக்கும்போது கொழுப்பின் அளவு மேம்படும்.
   • உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருக்காது என்பதற்காக உங்கள் உணவை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • அதிகப்படியான சக்தியை எரிக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் எந்தவொரு விதிமுறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருந்துகளுடன் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   ஸ்டேடின்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஸ்டேடின்ஸ் ரத்த லிப்பிட் குறைக்கும் மருந்துகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிக்கும்.
   • லோவின்ஸ்டாடின் (ஆல்டோபிரெவ், மெவாகோர்), ரோசுவாஸ்டாடின் (க்ரெஸ்டர்), அடோர்வாஸ்டாடின் (லிப்பிட்டர்) மற்றும் ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால்) போன்ற பல பெயர்களில் ஸ்டேடின் இரத்த லிப்பிட்கள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.
   • ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் பக்க விளைவுகள் லேசான மற்றும் சிறப்பியல்பு, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: தசை வலி மற்றும் செரிமான அமைப்பில் சில மாற்றங்கள்.
   • கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளக்கூடாது.

2. 

   கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் (ஜெட்டியா அல்லது எஸெடிமைப் போன்றவை) செரிமான அமைப்பு உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் புதிய மருந்துகள்.
   • இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: தலைவலி, சோர்வு மற்றும் வயிற்று வலி.

3. 

   பிசின்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிசின்கள் குழுவின் மருந்துகள் கல்லீரலுக்கு அதிக பித்தத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.
   • ரெசின்ஸ் குழுவிற்கு சொந்தமான மருந்துகள் கோல்ஸ்டிட் (கோல்ஸ்டிபோல்), வெல்கோல் (கோல்செவெலம்) மற்றும் குவெஸ்ட்ரான் (கொலஸ்டிரமைன் சுக்ரோஸ்) என்ற பெயர்களில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.
   • ரெசின்ஸ் குழுவின் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசான மற்றும் சிறப்பியல்புடையவை, அவற்றுள்: வாய்வு, வீக்கம், குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.

4. 

   ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ட்ரை-கிளிசரால் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் உடலால் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் நியாசின்கள் இரண்டு வகையான ஆண்டிபிரூரிடிக் மருந்துகளின் பெயர்கள்.
   • வாயு, வயிற்று வலி, குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை சப்போசிட்டரிகள் ஏற்படுத்துகின்றன.

5. 

   PCSK9 தடுப்பான்களைக் கவனியுங்கள். மேற்கூறிய எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா எனப்படும் மரபணு-சேதப்படுத்தும் தீர்வை நாடலாம், மேலும் பி.சி.எஸ்.கே 9 தடுப்பானின் வேட்பாளராக இருக்கலாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ தூண்டுவதற்கும் உந்துதலாக இருப்பதற்கும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று நம்புங்கள், “ஆரோக்கியமான திங்கள் பிரச்சாரம்” போன்ற ஊக்க ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்களை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
• ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு அவசியம்.

எச்சரிக்கை

• இதய நோய் அமைதியான மற்றும் மெதுவான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுவதால், "மோசமான" கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை மக்கள் பெரும்பாலும் அலட்சியமாகக் கொண்டுள்ளனர். மிகவும் தாமதமாகும் வரை இதய நோய் தோன்றாது!
• கூடிய விரைவில் அதிக கொழுப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் மாரடைப்பு, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் கோகுலோபதி ஆகியவற்றின் ஆபத்தை இயக்குகிறீர்கள்.