உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேறு எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளைப் போலவே, ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு போதைப்பொருளாக மாறும். உங்களிடம் கவனிக்கத்தக்க சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய சில வழிகள், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகள் மற்றும் உங்கள் போதை பழக்கத்தைத் தணிக்க உதவும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே. வயது வந்தவரிடமிருந்தோ அல்லது உளவியலாளரிடமிருந்தோ உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம், அவை மதிப்புமிக்க வளங்கள், அவை கருப்புப் படத்துடனான உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆபாச போதை பற்றி புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் கருப்பு திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் அதிர்வெண் அல்லது கவனிக்கத் தொடங்கியிருப்பது சாதாரணமா? ஆபாசமானது உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைக் காண பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
   • நீங்கள் வெளியேற முயற்சித்தாலும், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதையோ அல்லது ஈடுபடுவதையோ நிறுத்த முடியாது.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால் (உங்களை கட்டாயப்படுத்தினாலும்) நீங்கள் கோபமாக அல்லது வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதை மறைக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை மறைப்பதால் நீங்கள் இரண்டு வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறது.
   • பள்ளியில் அல்லது உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் போன்ற விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் கருப்பு திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதில் முழுமையாக மூழ்கியிருந்ததால் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டீர்கள்.

2. 

   
   
   ஆபாச போதை பழக்கத்தின் விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி அறிக. நிச்சயமாக, எல்லோரும் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதையும் உங்களுக்கு எந்தவிதமான சிக்கல்களும் இல்லை என்பதையும் நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்வது சரி, ஆனால் சாத்தியமான ஆபத்துக்களைக் காண கருப்பு திரைப்பட அடிமையின் விளைவுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். :
   • உறவுகள் முறிந்துவிட்டன அல்லது தவறாகிவிட்டன
   • உறவுகள் மற்றும் டேட்டிங் ஆகியவற்றில் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம்
   • அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வு எப்போதும் இருக்கும்
   • தரங்கள் தோல்வியடைவது போன்ற வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன
   • நீங்கள் ஆபத்தான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் பாலியல் பரவும் நோய்கள் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
   • நீங்கள் உடலுறவுடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத சூழலில் இருக்கும்போது கூட நீங்கள் விழிப்புணர்வை நிறுத்த முடியாது

3. 

   
   
   உங்களை வலியுறுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இந்த போதை பழக்கமற்ற கலாச்சாரத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதால், நீங்கள் உங்களை ஒரு தூய்மையற்ற, ஊழல் நிறைந்த அல்லது ஒழுக்கக்கேடான நபராகக் கருதலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்களை ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக்குகிறீர்கள். இருப்பினும், மனந்திரும்புதல் அல்லது தொடர்ந்து உங்களை குற்றம் சாட்டுவது, ஏக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நம்பிக்கையைக் கண்டறிவது கடினம்.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை கிள்ளுதல் போன்ற பொதுவான முறைகள் "தடைசெய்யப்பட்ட பழம்" விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் கருப்பு திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதை கடினமாக்குகின்றன. மேலும், உங்கள் பாலியல் நோக்குநிலை குறித்து உங்களுக்கு மிகவும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும், இது விஷயத்தை சிக்கலாக்கும்.

4. 

   
   
   தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிக. தூண்டுதல்கள் என்பது நீங்கள் வக்கிரமான கலாச்சாரத்தைக் காண விரும்புவதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் தினசரி அட்டவணையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாக இருக்கலாம், நீங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராகும்போது அல்லது விளம்பரத்தில் சிறிய ஆடை அணிந்த மாதிரிகள் போன்றவை. உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது போன்ற, நீங்கள் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள். இல்லை மேலும் பார்க்க. நீங்கள் சொந்தமாக ஆபாசத்தை ஏங்குவதை நிறுத்தும் வரை தொடர்ந்து பார்ப்பதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பும் விளம்பரத்தைக் கண்டால், வீடியோ கேம்களின் விளையாட்டை விளையாடுங்கள். நீங்கள் விளம்பரத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களுடன் மாற்றலாம்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அதிகம் முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஆபாசத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு தொடர்ந்து மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பார்ப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட முயற்சிக்கும்போது, ​​சோதனையின் தருணங்களில் உங்களை வெற்றிகரமாக திசைதிருப்புவது கடினம்.
   • முடிந்தால் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அவ்வாறு செய்வது ஆரம்ப வெட்டு எளிதாக்கும். இருப்பினும், தூண்டுதல் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இசை அல்லது ஒரு சில நண்பர்கள் என்று கருதி, அவற்றை அதிக நேரம் தவிர்க்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முழுமையான இடைவெளிக்குப் பிறகு அந்த தூண்டுதல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் வர அனுமதித்தால், நீங்கள் மீண்டும் அடிமையாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

3 இன் முறை 2: நிரந்தர மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 

   படிப்படியாக திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைக் குறைக்கவும். ஆபாசத்தை முழுவதுமாக வெட்டுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பார்ப்பதை நிறுத்தும் வரை மெதுவாக வெட்டுங்கள். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது சாதாரண பார்வையாளராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை எளிதாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சரியான வேகத்தில் சிறிய படிகளில் மட்டுமே உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு போலவே, நீங்கள் அதிகம் பார்க்க விரும்பும் நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பார்வைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

2. 

   ஆபாச ஆதாரங்களை முழுவதுமாக வெட்டுங்கள். உங்கள் இலக்குகளுக்கு அப்பால் செல்ல சோதனையை நீக்குங்கள். ஆபாசத்திற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி பார்க்கும் பழக்கத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட வழிகள் இங்கே:
   • டிவிடிகளில் நீங்கள் அடிக்கடி ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், டிஸ்க்குகளை ஒரு பேனா அல்லது பேப்பர் கிளிப்பைக் கொண்டு சொறிந்து விடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆபாச பத்திரிகைகளைப் படித்தால், அவற்றைப் பக்கமாகக் கிழித்து அவற்றை ஒரு துண்டாக்குதல் அல்லது மறுசுழற்சி தொட்டியில் எறியுங்கள்.
   • ஆபாசத்தைப் பார்க்க நீங்கள் நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அணுகக்கூடிய வலைத்தளங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீட்டிப்புகள் அல்லது பிற மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த இணைய தணிக்கைகள், ஸ்டேஃபோகஸ் அல்லது நெட்நன்னி போன்றவை மின்னணு சாதனங்களில் பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளாக செயல்படுகின்றன - நீங்கள் விரும்பும் வலைத்தளங்களை மெதுவாக தடுக்கலாம். எந்தவொரு வலைத்தளத்தையும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பார்த்தீர்கள் என்பதையும் இந்த மென்பொருள்கள் நிர்வகிக்கின்றன.
   • நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட கணினியில் இருந்தால், விண்டோஸ் (அல்லது மேகிண்டோஷ்) கணினியில் ஹோஸ்ட்கள் கோப்பைத் திருத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிடும் தளங்களைத் தடுக்கலாம்.

3. 

   உங்கள் சூழலை மாற்றவும். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது கடினமாக்குவதற்கும், குறைவான சோதனையிடுவதற்கும் உங்கள் சூழலை மாற்றலாம். உங்கள் தொலைபேசியிலும் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால் உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியுடன் தொடங்கவும்.
   • வைரஸ்களை அகற்றுவதன் மூலம் அல்லது ஆபாசத்தைக் காண்பிக்கும் தீம்பொருளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் சாதனத்தில் நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் எல்லா கோப்புகளையும் நீக்க நினைவில் கொள்க.
   • தனிப்பட்டதாக இல்லாத இடங்களில் கணினியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதை வீட்டின் பொதுவான பகுதிகளில் வைக்கலாம். முன்பை விட குறைவான திரைப்படங்களைப் பார்க்கப் பழக ஆரம்பித்தவுடன் இது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை மட்டுமே. வீட்டிலுள்ள அனைவரும் சற்று ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறையில் தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் கூறும்போது அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
   • நீங்கள் பகிரும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும், நிறைய ஆபாசங்களைப் பார்ப்பதை ஊக்குவிக்கவும்.

4. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் சாதனைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் கடினமாக உழைக்க உந்துதல் பெறுவீர்கள். நச்சுத்தன்மை என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இது நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது: சில நேரங்களில் சோதனையானது தவிர்க்க முடியாதது. எனவே உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு கடினமான ஏக்கம் இருந்தால். கட்டுப்பாடு.
   • ஆபாச ஆதாரங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் உலாவி நீட்டிப்புகளுடன் நீங்கள் பார்க்கும் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் டிவிடியில் பார்த்தால் அல்லது ஆபாசத்தைப் படித்தால், நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தினசரி அட்டவணை அல்லது காலெண்டரைக் குறிப்பதன் மூலம் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

5. 

   மற்ற விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது உடலுறவைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு புதிய பழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க செலவழித்த நேரத்தில் நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எப்போதும் ஒரு வேலையைப் பெறுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் பார்க்க நேரம் இருக்காது கருப்பு படம். ஒரு கலை அல்லது விளையாட்டு போன்ற நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஆனால் இல்லாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது ஒருவிதத்தில் உங்களை வாழ்க்கையில் அர்ப்பணிப்பது போன்ற உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளவும் அந்த நேரத்தை நீங்கள் செலவிடலாம்.
   • நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அதைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசக்கூடிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது போன்ற உங்கள் பெற்றோருக்கோ நண்பர்களுக்கோ காண்பிப்பதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம் அல்லது வேறு வழிகளில் பயணம் செய்யலாம். நீங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம்.

6. 

   பழைய நண்பர்களுடன் இணையுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் பிஸியாக இருக்க உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது விலைமதிப்பற்ற நண்பர்களுடன் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். அதன்பிறகு, நட்பை முறித்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் நண்பர்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு கிடைத்த வாய்ப்பைக் குறிப்பிடாமல், தலைப்புகளைப் பற்றி நிறைய பேசலாம். புதியது. உங்களுக்காக எப்போதும் இருக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் உண்மையிலேயே இணைந்திருக்கும்போது, ​​ஆபாசமானது ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நேரத்தை கடக்க இன்னும் பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.

3 இன் முறை 3: உளவியல் உதவியை நாடுவது

1. 

   நீங்கள் சிகிச்சை பெறலாம். உங்கள் ஆபாச போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் தீர்வுகளை கொண்டு வரலாம். நீங்கள் சிகிச்சைக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்பட மாட்டீர்கள் அல்லது திட்டுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், உங்களிடம் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் மருத்துவர் பிரச்சினையின் மையத்தை தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
   • உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் ஆபாச போதைக்கு பங்களித்திருக்கக்கூடிய கடந்தகால பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

2. 

   குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து உதவி கேட்பது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆபாச போதைக்கு வரும்போது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தீர்க்கும் திறனும் சக்தியும் உங்களிடம் இருப்பதைக் காட்டியுள்ளீர்கள். உங்களுக்கு ஏன் உதவி தேவை என்பது பற்றி அதிக விவரங்களுக்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள், ஏன் "சமீபத்தில் உங்கள் குழந்தை / குழந்தை இனி என்னைப் போல் உணர வேண்டாம் "அல்லது" நான் உண்மையில் யாருடனும் இணைக்க முடியாது என நினைக்கிறேன் ".
   • உங்கள் பெற்றோருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது நம்பகமான மற்றொரு பெரியவரின் உதவியை நாடுங்கள்.

3. 

   உங்கள் போதை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எளிதில் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாகலாம், ஏனெனில் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு செக்ஸ் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கறுப்புத் திரைப்பட அடிமையாதல் அதை எப்படி சரிசெய்தாலும் நீங்காது என்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் கண்டறியக்கூடிய ஒரு அடிப்படை சிக்கல் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

4. 

   நீங்கள் டீனேஜ் ஆதரவு குழுக்களில் சேரலாம். உங்கள் வயதில் பலர் ஆபாச போதை பழக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளனர், ஆதரவு குழுக்களில் சேருவது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் எல்லோரும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை மறைக்கிறார்கள் என்பது பலரை இன்னும் அடிமையாகிவிட்டது. உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு பொறுப்புக்கூறலை உருவாக்க ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவும், அங்கு நீங்கள் கதைகள், சிறிய வெற்றிகள் அல்லது விரிவான சிக்கல் தீர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிரலாம். 12-படி நிரலில் போதைப்பொருள் குழுக்களில் சேர முயற்சிக்கவும்; நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பாலியல் அடிமைகள் அநாமதேய மற்றும் பாலியல் மற்றும் காதல் அடிமையானவர்கள் அநாமதேயர்கள் ஆபாசத்திற்கு அடிமையானவர்களுக்கு இரண்டு குழுக்கள்.
   • நிஜ வாழ்க்கை கூட்டங்களில் நீங்கள் நேரில் பங்கேற்க முடியாவிட்டால் அங்கு ஏராளமான குழுக்கள் உள்ளன.

5. 

   மறுபிறப்புகளை அமைதியாக சமாளிக்கவும். நீங்கள் உங்களை அனுமதிப்பதை விட அதிகமாக நீங்கள் உடலுறவைப் பார்க்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய உங்களுக்கு முழு உரிமை உண்டு. உண்மையில், மறுபிறப்பு என்பது சிக்கலைச் சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதாகும், மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க உதவும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தீவிரமாகப் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் ஆபாசத்தைப் பார்க்கத் தொடங்கும் மறுபிறவிலிருந்து வரும் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக வேண்டாம். பின்வருபவை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய முன்னேற்றம் கண்டதற்கான அறிகுறிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
   • உங்கள் பசி மிகவும் தீவிரமாக இல்லை; எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்லைனில் ஆபாசத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் கட்டுப்பாட்டைக் காணத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றை விரைவாக அணைக்கவும்
   • இதை ஒரு முறை செய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும்
   • மேலே பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தி இதுபோன்ற திடீர் ஏக்கத்திலிருந்து நீங்கள் மீளலாம்.

ஆலோசனை

• இது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு செயல்முறை அல்ல, எனவே நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இயற்கையாகவே ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க ஏங்குவது மிகவும் பொதுவானது, நிதானமாக இருங்கள், இப்போதெல்லாம் நீங்கள் ஏங்கினால் மட்டுமே கொஞ்சம் பார்க்கவும்.
• நீங்கள் நம்பும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நபர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
• "நான் இதைச் செய்ய வேண்டுமா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கான வழியாகவும் உங்கள் ஏக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஆபாச தளங்களைத் தடு.
• ஒருவருடன் டேட்டிங் தொடங்குங்கள்! நீங்கள் ஒரு உறவைத் தொடங்கினால், நீங்கள் முன்பு போலவே ஆபாசத்தை விரும்புவதில்லை.
• கணினிகளை முடக்குவது போன்ற ஆபாச ஆதாரங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நேரில் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை எழுதி பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் மதமாக இருந்தால், நீங்கள் ஜெபிக்கலாம்.
• தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஆபாசத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க முடியும்.
• நூலகம் போன்ற பொது இடங்களில் கணினிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
• நீங்கள் அவ்வப்போது பின்வாங்கவில்லை என்றால் உங்களை மிகவும் கடுமையாக தண்டிக்க வேண்டாம். நீங்கள் நிர்ணயித்த குறிக்கோள்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பசிகளை பின்னர் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.