உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உணர்ச்சி வலி என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் அதை அறிவது எளிதானது அல்ல. உங்கள் வலி உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சி, இழப்பு அல்லது ஏமாற்றத்தால் ஏற்பட்டாலும், அதை எளிதாக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு திட்டம் தேவை. நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கோருவதன் மூலமும், உணர்ச்சிகரமான வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: செயல்

1. 

   உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உதவியை நாடுங்கள். வேறொருவரிடம் உதவி கேட்டால் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பொறுப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்தினால், அது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
   • மற்றவர்களைச் சரிபார்ப்பது விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த உதவும். மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பு இது, இது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளைப் பற்றியும் மேலும் நேர்மறையாக உணர உதவும். ஒரு சோதனைத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற யாராவது உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை முன்னேற்றத்தை அந்த நபருக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை தெரிவிப்பேன். அவர்களுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை அவர்களிடம் சொல்லலாமா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.

2. 

   
   
   புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது திட்டத்தைக் கண்டறியவும். நிரப்ப வேண்டிய நாளில் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது. நீங்கள் தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளுடன் போராடலாம். நீங்கள் சலிப்பாக உணர்ந்தால், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ..
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் நேரம் இல்லை. இப்போது உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. எனவே உட்கார்ந்து புதிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
   • புகைப்படம் எடுத்தல், ஓவியம் அல்லது சமையல் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்.
   • இலக்கியத்தின் புதிய அன்பைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் படிக்க விரும்பும் அனைத்து புத்தகங்களையும் படியுங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு நோக்கத்திற்காக தன்னார்வத் தொண்டு. இந்த அதிர்ச்சிகரமான உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் நேரம், பணம் மற்றும் திறன்களை ஒரு தகுதியான காரணத்திற்காக அல்லது தனிநபருக்காக முன்வந்து செலவிடுவது. தன்னார்வத் தொண்டு புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், சமூகத்துடனான உங்கள் தொடர்புகளைத் தொடங்கவும் அல்லது பலப்படுத்தவும், புதிய அனுபவங்களையும், பல்வேறு வகையான மக்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பையும் உங்களுக்கு உதவும். மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரவும், மக்களை வளர்க்கவும், உங்கள் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் நடவடிக்கை எடுக்கவும் இது உதவும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் (“கொடுப்பவரின் உயர்”).
   • வயதானவர்களைப் பார்ப்பது, கைவிடப்பட்ட விலங்குகளுக்கு இரக்கமுள்ள கூரையில் உதவுதல் அல்லது ஒரு தயாரிப்பு நிறுவனத்திற்கு நிதி திரட்டுதல் போன்ற அர்த்தமுள்ள திட்டத்தில் பங்கேற்க உங்கள் பகுதியில் உள்ள நிறுவனங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உள்ளூர் நாடகம். தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • மேலும் விரிவான தகவல்களுக்கு நீங்கள் பல தன்னார்வ வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடலாம்.

4. 

   
   
   மோட்டார். புதிய வகை விளையாட்டைக் கண்டறியவும். பைக்கிங், மலை ஏறுதல் மற்றும் யோகா ஆகியவை உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பவும், நன்றாக உணரவும் உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிர்ச்சிகரமான இழப்பால் நேரடியாக பாதிக்கப்படுபவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பார்கள். எதையும் செய்ய நீங்கள் கவலை, சோகம் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.
   • ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது அல்லது யோகா செய்வதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் சொந்த மனதுக்கும் உடலுக்கும் நெருக்கமாக உணரவும், நாள் முழுவதும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.

5. 

   புதிய செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் அட்டவணையை நிரப்பவும். யாரையாவது உட்கார்ந்து காணாமல் போவது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உற்சாகமான புதிய செயல்பாடுகளில் பிஸியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கருவியை வாசிப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது மாஸ்டர் தோட்டக்காரர் ஆவது பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
   • ஒருவரை இழப்பது உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான செயல்களைச் செய்வதற்கு முன்னர் செலவிடப்பட்ட கூடுதல் இலவச நேரத்தை வழங்க முடியும். முடிந்தவரை பல செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் அட்டவணையை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. 

   உங்களை ஆற்றுவதற்கு வெவ்வேறு வழிகளை உருவாக்குங்கள். யாராவது கஷ்டப்படுகையில், அவர்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் ஆறுதல் தேடுவார்கள். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பிற நபர்களுக்கோ அல்லது விலங்குகளுக்கோ உதவுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், மோசமான மனநிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக உதவி தேவைப்படும் நபர்களை அணுகவும்.
   • ஆதரவுக்காக மற்றவர்களை அணுகுவது மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பதில்களைப் பயிற்சி செய்வது என்பது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு வகையான பயனுள்ள சமாளிக்கும் திறன்கள்.

7. 

   சமாளிக்கும் திறன் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சிக்கலைத் தீர்க்கும் மாதிரியைப் பின்பற்றுவது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு டெம்ப்ளேட்டை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் தெளிவான குறிக்கோள்களை வரையறுக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால் அவற்றைச் செயல்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • தெளிவான இலக்குகளை வரையறுக்கவும்.உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி சிந்திக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்ற பதிவை வைத்திருப்பதன் மூலம் ஒரு இலக்கை அடையாளம் காண முடியும். இது உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும், அந்த நேரத்தை குறைக்க உங்கள் சொந்த இலக்குகளை நீங்கள் வரையறுக்கலாம். சுய கண்காணிப்பு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் திட்டத்திற்கான தொடக்க தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் இணைந்திருங்கள். தவிர்க்க முடியாததைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். விரைவில் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொண்டு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர இலக்கை நீங்கள் அடைந்தால், இந்த சாதனையை கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்லலாம், ஒரு விளையாட்டு நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் போற்றும் ஒருவருக்கு மரியாதை செலுத்த ஒரு மரத்தை நடலாம். நேர்மறையான வலுவூட்டல் உங்கள் திட்டத்தைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • ஒரு உத்தி உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நிறுத்துங்கள். மாற்று மூலோபாயத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை தோல்வியாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக உங்கள் இலக்கை நோக்கி செயல்படும் திருத்தமாக இதைப் பார்க்கவும்.
   • இந்த புதிய நடவடிக்கைகள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகி ஒரு பழக்கமாக மாறும். நேர்மறையான முடிவுகளைப் பேணுகையில் உங்கள் திட்டத்தின் படிகளுக்கு இணங்குவதை நீங்கள் படிப்படியாக தளர்த்தலாம்.

8. 

   ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தமும் பயமும் உணர்ச்சி வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் தளர்வு உதவும். ஏதேனும் உங்களை உடைத்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தளர்வு திறன் அவற்றை நிர்வகிக்க உதவும். சில தளர்வு நுட்பங்கள் இங்கே:
   • அமைதியான இடம் அல்லது சூழ்நிலையைக் காண உங்களுக்கு உதவ வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடலாம் அல்லது திறனை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பயம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க பயோஃபீட்பேக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வலி மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளால் ஏற்படும் “சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினை” எதிர்வினையை எளிதாக்க சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை உண்டாக்குவதை நீங்கள் அடிக்கடி எளிதாகக் கூறலாம். இவை உணர்ச்சித் தூண்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை வெளிப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிக்கலின் மையத்தைப் பெற உங்கள் உள்-சோதனை திறன்களை நீங்கள் நிரூபிக்கும்போது இதுதான்.
   • விஷயங்களை மெதுவான வேகத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் உடனடி அனிச்சைகளை சரிசெய்யவும், இது அச்சுறுத்தலாக இருந்தால் அடையாளம் காணவும், சரியான முறையில் செயல்படவும் உதவும்.
   • குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் உங்கள் ஆர்வமான உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் மட்டுமே விருந்துக்குச் செல்வது குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அந்த நபர்கள் அனைவரும் உங்கள் நண்பர்கள் என்பதையும், நீங்கள் யார் என்பதற்காக அவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நேர்மறை மோனோலாக்ஸ் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, வலி ​​உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தினால், "நான் நன்றாக இருக்கிறேன், வலி ​​மற்றும் என் உடலின் அழுத்தங்களைப் பற்றி நான் நிதானமாக மறந்துவிட முடியும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 

   டைரி எழுதுங்கள். உங்களைச் சரிபார்த்து, அழுத்தத்தைக் குறைக்க காலையிலும் மாலையிலும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிந்தனை ஒவ்வொரு முறையும் பத்திரிகை செய்யலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை மற்றும் உங்கள் வலிக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். பின்னர், வலி ​​எங்கு எழுகிறது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு அதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக, கவலையாக, கோபமாக, அழுத்தமாக அல்லது தனிமையாக உணர்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை?
   • உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல் உள்ளதா? உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா?

3. 

   கலங்குவது. நீங்கள் அழுவதை உணரவில்லை என்றால், அது சரி. சோகத்தை வெளிப்படுத்த ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் நரம்பு முறிவு அல்லது மன குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • பாதுகாப்பான மற்றும் நிதானமான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் வருத்தமாக இருந்தால், அழுங்கள். அழுவது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்:
     • உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்.
     • கண்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் பார்வை மேம்பட்டது.
     • மற்ற உளவியல் மருந்துகளை விட மனநிலை மேம்பாடு சிறந்தது.
     • அழுத்தத்தை நீக்கு.
     • தகவல்தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் இது வார்த்தைகளால் முழுமையாக விவரிக்க முடியாத விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும்.

4. 

   ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், ஆனால் அதை அனுப்ப வேண்டாம். நீங்கள் அனுபவித்த வலி தொடர்பான எந்த சிறப்பு உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். நல்லது கெட்டதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒருவரைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் உணரும் கோபத்தை கூட வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கடிதத்தை “எனக்கு இனி வலி தேவையில்லை, எனவே அதை _____ க்கு திருப்பி அனுப்புகிறேன். பிரியாவிடை."

5. 

   நல்ல பழக்கங்களைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிகரமான வேதனையின் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் நல்ல பழக்கங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், பசி உணராவிட்டாலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான வலியால் அவதிப்படும்போது சரியாக சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் உதவப் போவதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது முடியும். ஆரோக்கியமான உடல் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கவும் வலியை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். அதில் போக்குவரத்து நெரிசல்கள், உரத்த இசை நிகழ்ச்சிகள், கூடுதல் நேர வேலை அல்லது அவநம்பிக்கையான நண்பருடன் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். எல்லா அழுத்தங்களையும் உங்களால் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், அவற்றைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யலாம்.

6. 

   உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழந்த வருத்தத்தை நீங்கள் கையாளுகிறீர்களானால், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வருத்தப்படுவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எடுக்கும் நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள். அமைதியாக இருப்பதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிப்பதற்கும், நபரின் மரணத்தில் வருத்தப்படுவதற்கும் நீங்கள் நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒருவரை நினைவில் கொள்வதை நிறுத்த முடியாது.
   • ஒவ்வொரு நபரும் துக்க செயல்முறை மூலம் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழிகளில் செல்வார்கள்.
   • நீங்கள் மனம் உடைந்ததாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் இது பற்றித் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம். "எனக்கு ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் நான் விரைவில் அதைப் பெறுவேன்" என்று அவர்களுக்குச் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். நான் அதைச் செய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதை எல்லோரும் புரிந்து கொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அதையெல்லாம் கையாளக்கூடியவர் நான் மட்டுமே என்று நினைக்கிறேன். தனியாக இருக்க எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை ”.
   • நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிட்டு தனிமையாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும். உணர்ச்சி வலி கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். தளர்வு பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் இந்த உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். தளர்வு, மன அழுத்த மேலாண்மை, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது, மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும், இது உணர்ச்சி வலியைப் போக்க உதவும்.
   • வலி நிவாரணம் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க உதவும் எண்டோர்பின்கள், ஹார்மோன்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

8. 

   புதிய நபர்களுக்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். புதிய நபர்களுடன் நட்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அனைவரையும் ஹேங்கவுட் செய்ய அழைக்கலாம். நீங்கள் வெட்கப்படுவதாக உணர்ந்தாலும், படிப்படியாக அவர்களை அறிந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன் சிரிக்கவும், நட்பாகவும் வசதியாகவும் இருங்கள்.
   • இன்னும் சில பொதுவான கேள்விகளைக் கேட்டுத் தொடங்குங்கள். உங்களைப் பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள் அல்லது சில நகைச்சுவையான கருத்துக்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே கடினமாக உழைத்தால், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள், வலி ​​குறையும்.
   • நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் மக்களுடன் பொதுவானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​அவர்களுடன் நட்பு கொள்வதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. உங்கள் உணர்ச்சி வலியை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த பகுதியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள பொருத்தமான நபரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவதாக நீங்கள் நம்பும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி வலிக்கான பல பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.
   • சிக்கல் தீர்க்கும் அணுகுமுறையுடன் இணைந்தால் குழு சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழுக்கள் குறிப்பாக அதிர்ச்சி அல்லது இழப்பிலிருந்து மீள்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன அல்லது சமூக மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களில் ஆதரவை வழங்க உருவாக்கப்படலாம்.

2. 

   சில சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், வசதியாகவும், அங்கீகரிக்கப்பட்டதாகவும் உணரக்கூடிய ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே அந்த குறிக்கோள். எந்த முறையை தீர்மானிப்பது உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்தது. அனைத்து சிகிச்சைகளும் நிரல் வெற்றிபெற உங்கள் சொந்த முயற்சியை பெருமளவில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில சிகிச்சைகள் இங்கே:
   • குடும்ப அடிப்படையிலான சிகிச்சையானது ஒரு சில நிகழ்வுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உள்நோயாளி சிகிச்சை மையம். நீங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தங்க வேண்டும்.
   • வெளிநோயாளர் சிகிச்சை. நீங்கள் கிளினிக்கிலோ அல்லது வீட்டிலோ சிகிச்சையில் பங்கேற்கலாம்.
   • குழு சிகிச்சை. உங்களைப் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேரலாம் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த விஷயத்தை ஒன்றாக விவாதிக்கலாம்.
   • தனிப்பட்ட சிகிச்சை. உங்கள் உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஆராய்வதற்கும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு தனிப்பட்ட சந்திப்பை நீங்கள் திட்டமிடலாம்.

3. 

   ஆல்கஹால், பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் அல்லது அதிக உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் துக்கத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​அந்த வலியைத் தடுக்க அவர்கள் எதையும் செய்வார்கள். உங்கள் வலியை எவ்வாறு "சிகிச்சை" செய்வது என்று தீர்மானிப்பது முற்றிலும் உங்களுடையது. ஆரோக்கியமான வழிகள் மற்றும் எதிர்மறை வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது அதிக உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, அது தொடர்ந்தால், அது உங்களை மேலும் வேதனையடையச் செய்யும்.
   • சுய சிகிச்சையைச் செய்யும் PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) இலிருந்து உணர்ச்சிகரமான வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை 1-800-273-8255 (அமெரிக்காவில்) அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் சுய சிகிச்சை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினருடன் கலந்துரையாடி உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.
   • இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான பிற வழிகளைக் கண்டறியவும்.

4. 

   உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை வலுப்படுத்துங்கள். நீடித்த உறவுகள் எங்கும் வெளியே வரவில்லை. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் அவர்களுக்கு உங்கள் கவனம் தேவை. ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடக்கும்போது, ​​அவர்களின் உறவுகள் மோசமடையக்கூடும். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.
   • ஆன்லைனில் அல்லது நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் சேரலாம் மற்றும் சமூகக் குழுக்கள் முடியும். புதிய பகுதிகளில் ஆர்வங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இளைஞர் மையம் அல்லது நூலகத்தில் சிறு குழந்தைகளுக்கான வாசிப்பு கல்வித் திட்டத்திற்கு நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம். உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய செயல்களுடன் உங்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • ஒத்த ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பலர் இருக்கும்போது குழுக்கள் உருவாகின்றன. சாத்தியமான குழுக்களைப் பற்றி கண்டுபிடித்து அதில் ஈடுபடுங்கள்.

5. 

   உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வரைதல் அல்லது கணினி நிரலாக்கத்தில் நல்லவராக இருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க எல்லா வகையிலும் முயற்சிக்கவும். வெற்றி மற்றும் சிறப்பான உணர்வு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் இது எதிர்மறையில் விழாமல் இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் பொறுப்புகளை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் குழு உறுப்பினர்களை அணுகவும்.
   • உணர்ச்சி வலி மற்றும் கஷ்டங்களை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் என்று நம்புவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எண்ணங்கள் நீங்கள் செய்ததைப் போல உங்கள் மூளைக்கு மன வழிகாட்டுதலை வழங்கும்.

6. 

   வாழ்க்கையை ரசிக்க பயிற்சி. வாழ்க்கையில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் கடினமாக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் உணர்வை மறந்து விடுகிறீர்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை நீங்கள் செய்து சிறிது காலம் ஆகிவிட்டால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. வெளியே சென்று நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.
   • கற்றல் என்பது ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறை. புதிய அனுபவங்களைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை அதிகரிக்க முடியும். கடினமான நேரங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை, ஒரு புதிய பொருளைக் கொடுக்கும். வாழ்க்கையை மறுதொடக்கம் செய்ய மீட்டமை பொத்தானை அழுத்துவது போலாகும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதல்கள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்களை விட்டுச்செல்லும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வெளிப்புற செயல்பாடுகளை விரும்பினால், அவை உங்களை உற்சாகமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணரவைக்கின்றன, முடிந்தவரை நீங்கள் வெளியேறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் புன்னகை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொற்றுநோயாகும். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை உருவாக்க உலகில் புன்னகை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

7. 

   நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கல்களின் நேர்மறையான அம்சங்கள், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை மற்றும் எதிர்காலத்தில் அந்த படிப்பினைகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை அடையாளம் காணவும். அந்த அனுபவத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
   • அனுபவத்திற்காக நன்றியுடன் இருப்பது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதைக் கொண்டுவருகிறது என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​மனக் கஷ்டத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாகக் கையாள முடியும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இழப்பால் ஏற்படும் உணர்ச்சி வலி நீங்கள் வளர வளர உதவும். இழப்பு எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
• முடிந்தவரை சிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மருந்து.
• உங்கள் சோகத்தை தற்காலிகமாக மறக்க உதவும் வேடிக்கையான செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
• வீட்டிற்குள்ளேயே தொங்கவோ அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளவோ ​​நாள் செலவிட வேண்டாம். நண்பர்களுடன் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் அட்டவணையை பிஸியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருங்கள், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி என்பதால் நீங்கள் விரும்பினால் அழவும்.
• நபரின் பழைய வீடியோக்கள் அல்லது புகைப்படங்களை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் கடந்த காலத்தை புதுப்பிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு கால அவகாசம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வாதங்கள் மற்றும் மோதல்களுக்குப் பதிலாக நபருடனான உங்கள் நேர்மறையான தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்த வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில் அவற்றை தொடர்ந்து அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
• கடந்த காலத்திற்கு உங்களை செல்ல நேரம் அனுமதிக்காது. உங்கள் வருத்தமின்றி ஒரு புதிய தொடக்கத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• தீர்க்கப்படாத சோகம் வெவ்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களை அணுகுவதன் மூலம் வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிக. இழப்பு வலியுடன் உங்கள் உறவை வருத்தப்படுத்தவும் முடிவுக்கு கொண்டுவரவும் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுவதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
• ஒரு பெரிய இழப்புடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி வலி மன மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய இழப்பு இதய நோய் அல்லது தற்கொலை காரணமாக இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், அதிகாரிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.