உள்ளடக்கம்

• படிகள்

அக்யூட் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு (ஏ.எஸ்.டி) என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் ஒரு மாதத்திற்குள் ஏற்படும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன முறிவு ஆகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஏ.எஸ்.டி பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) ஆக உருவாகலாம், இது மிகவும் தொடர்ச்சியான மனநலப் பிரச்சினையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நோயாகும். இந்த நோய்க்கு ஒரு மனநல நிபுணரிடமிருந்து நிறைய வேலை மற்றும் தலையீடு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சரியான சிகிச்சையுடன், நீங்கள் எல்லோரையும் போல ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை தொடர்ந்து வாழலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: பின்னர் கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் கடந்த மாதத்தில் ஒரு பெரிய அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்தாரா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான காலத்திற்கு நோயாளி தீவிரமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பது ASD இன் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட நிலை. அதிர்ச்சி நிகழ்வுகளில் மரணம், மரண பயம் அல்லது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தீங்கு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் எந்த வகையான அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அறிகுறிகளுக்கு ஏ.எஸ்.டி தான் காரணம் என்பதை மதிப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும். இந்த வகை அதிர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • தாக்கப்படுவது, பாலியல் பலாத்காரம் செய்யப்படுவது, துப்பாக்கிச் சூடு நடத்தியது போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள்
   • கொள்ளை போன்ற குற்றங்களுக்கு பலியாகுங்கள்
   • விபத்து
   • லேசான மூளை காயம்
   • தொழில் விபத்து
   • இயற்கை பேரழிவு

2. 

   
   
   ASD இன் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிக. கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு பல அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் (டி.எஸ்.எம் -5) பற்றிய 5 வது பதிப்பின் படி - மனநோய்களுக்கான வழிகாட்டி - பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் ஒரு நபர் ஏ.எஸ்.டி. ஒரு வலுவான அதிர்ச்சி. ASD ஆக கருத, அறிகுறிகள் 2 நாட்களுக்கு மேல் மற்றும் 4 வாரங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்க வேண்டும்.

3. 

   
   
   விலகல் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் உண்மையான உலகத்திலிருந்து பின்வாங்குவதாகத் தோன்றும்போது விலகல் ஏற்படுகிறது. வலுவான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும். நோயாளி பல வழிகளில் பிரிக்க முடியும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால் ஒரு நபருக்கு ஏ.எஸ்.டி இருக்க முடியும்:
   • உணர்வின்மை, பிரிப்பு அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் இல்லாமை போன்ற உணர்வு
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு குறைந்தது
   • கருத்து தவறானது (விலகல்), அல்லது வெளி உலகின் உணர்வு உண்மையானதல்ல
   • ஆளுமைப்படுத்தல். ஒரு நபர் தங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் தங்களுடையது அல்ல என்று உணரும்போது இது நிகழ்கிறது. அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நிகழ்வு மற்றொரு நபரின் அனுபவம் மற்றும் தங்களுடையது அல்ல என்று தங்களை நம்பிக் கொள்ளலாம்.
   • விலகல் மறதி நோய் (விலகல் மறதி). நோயாளி நினைவகத்தை அடக்கலாம் அல்லது முழு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் அல்லது நிகழ்வின் அம்சங்களை மறந்துவிடலாம்.

4. 

   
   
   நபர் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீண்டும் அனுபவித்தாரா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ASD உடைய சிலர் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீண்டும் பல வழிகளில் அனுபவிப்பார்கள்.நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளுடன் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை புதுப்பிக்கிறாரென்றால், அது ASD இன் அறிகுறியாகும்:
   • அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் படங்கள் அல்லது எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன
   • அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் பற்றிய கனவுகள், கனவுகள் அல்லது இரவு பீதி தாக்குதல்கள்.
   • அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பற்றிய விரிவான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள். இது விரைவான படங்கள் அல்லது மிகவும் விரிவான நிகழ்வுகளாக இருக்கலாம், நோயாளி உண்மையில் நிகழ்வை மீண்டும் அனுபவிப்பதாக உணரும்போது.

5. 

   தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நினைவூட்டும் காரணிகளை வெளிப்படுத்தும்போது நோயாளிகள் மன உளைச்சலை உணர்கிறார்கள். நிகழ்வை நினைவுகூர வைக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது இருப்பிடங்களை அவை பெரும்பாலும் தவிர்க்கின்றன. அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய சில சூழ்நிலைகள் அல்லது இருப்பிடங்களை நபர் வேண்டுமென்றே தவிர்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது ASD இன் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
   • பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் கவலை, பதற்றம், கிளர்ச்சி அல்லது அணுகும்போது விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் அறிகுறிகள் உள்ளன.

6. 

   முந்தைய அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஏ.எஸ்.டி.யைக் கண்டறிவதற்கான மற்றொரு அளவுகோல் நோயாளியின் வாழ்க்கையில் கணிசமாக தலையிடும் அறிகுறிகளின் நிகழ்வு ஆகும். அறிகுறிகள் பெரிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை அறிய உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அல்லது ஒரு அறிமுகமானவரை ஆராயுங்கள்.
   • வேலையில் ஏற்படும் தாக்கத்தை கவனியுங்கள். உங்கள் பணிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்தி முடிக்க முடியுமா, அல்லது செறிவு உங்களுக்கு சாத்தியமற்றதா? நீங்கள் அடிக்கடி அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுடன் தொடர்புடையவரா, தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியவில்லையா?
   • உங்கள் சமூக வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வெளியே செல்லும் எண்ணம் உங்களை கவலையடையச் செய்ததா? நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டீர்களா? ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நினைவூட்டுகின்ற கூறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா, எனவே சில சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா?

7. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மேலே உள்ள ஏ.எஸ்.டி.க்கான அளவுகோல்களுடன் பொருந்தினால், உங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு நிபுணர் உதவி தேவைப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ASD ஐ குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் கூடிய விரைவில் செயல்பட வேண்டும். ஒரு மருத்துவ நிபுணர் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து தகுந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய சூழ்நிலையைப் பொறுத்து. நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ கடுமையான நெருக்கடியில் இருந்தால், தற்கொலை அல்லது கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால், அல்லது வன்முறையாக மாறினால், 113 (விரைவான பதில் பொலிஸ் படை) அல்லது ஹாட்லைன் 1800 1567 (மொழிபெயர்ப்பு) குழந்தைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் பராமரிப்புத் துறையால் வழங்கப்படும் குழந்தை ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை சேவைகள் - தொழிலாளர், செல்லாதவர்கள் மற்றும் சமூக விவகாரங்கள் அமைச்சகம் வியட்நாமில் திட்டத்தின் ஆதரவுடன்) உதவி பெற. நெருக்கடி முடிந்ததும், நீங்கள் உளவியல் பின்தொடர்தல் ஆதரவைப் பெறலாம்.
   • உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், 1800 1567 என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தற்போது ஒரு நெருக்கடியை சந்திக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முயற்சிக்கவும். தற்போது, ​​சிபிடி ஏஎஸ்டிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது. சிபிடி சிகிச்சையுடன் ஆரம்பகால சிகிச்சையானது ஏஎஸ்டியை பி.டி.எஸ்.டி-யாக வளர்ப்பதைத் தடுக்கிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஒத்த ஆனால் நீண்டகால நோய்.
   • ஏஎஸ்டிக்கான சிபிடி சிகிச்சையானது, நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய ஆபத்தை நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் அதிர்ச்சி மேலாண்மை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவுகிறது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்.
   • தூண்டுதல்கள் மற்றும் பதில்கள் குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்கு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் பதில்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் விளக்குவார். அனுபவத்திற்கு உங்கள் விருப்பமின்மைக்கு இந்த செயல்முறை எப்படி, ஏன் முக்கியமானது என்பதை சிகிச்சையாளர் விளக்குவார்.
   • கிளினிக்கிற்கு வெளியே உள்ள கவலை சூழ்நிலைகளிலும், வாய்மொழி அதிர்ச்சி சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றிலும் பயன்படுத்த நீங்கள் தளர்வு பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இது ஒரு சொல்.
   • சிகிச்சையாளர் உங்கள் அனுபவத்தை மறுவடிவமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் உயிர் பிழைத்தவரின் குற்றத்தை போக்கவும் சிபிடியைப் பயன்படுத்துவார். உதாரணமாக, ஏ.எஸ்.டி.யின் விஷயத்தில், நோயாளி ஒரு அபாயகரமான கார் விபத்தில் சிக்கியிருந்தால், அவர் இப்போது காரில் ஏற பயந்திருக்கலாம், ஏனெனில் அவர் இறக்கப்போவதாக உணர்ந்தார். சிகிச்சையாளர் நோயாளியை வித்தியாசமாக சிந்திக்க உதவும் வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பார். நோயாளிக்கு 25 வயது என்றால், சிகிச்சையாளர் அவர் 25 ஆண்டுகளாக ஒரு காரில் இருந்ததாகவும், இறக்கவில்லை என்றும் கூறலாம், பின்னர் புள்ளிவிவரங்கள் அவருக்கு ஆதரவாக உள்ளன.

2. 

   ஒரு அதிர்ச்சி ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக உளவியல் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உளவியல் ஆலோசனையானது அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட உடனேயே அவசர மனநல தலையீடுகளை உள்ளடக்கியது, அறிகுறிகள் ஏ.எஸ்.டி. முழு அதிர்ச்சி நிகழ்வு பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் சொல்ல நோயாளி ஒரு தீவிர அமர்வைப் பெறுவார். இந்த அணுகுமுறையின் தீங்கு என்னவென்றால், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பயனுள்ளதாக இருக்க உடனடியாக அதைச் செய்ய வேண்டும்.
   • உளவியல் சிகிச்சையின் செயல்திறன் சர்ச்சைக்குரியது. அதிர்ச்சி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உளவியல் ஆலோசனை நீண்டகால நன்மைகளை வழங்காது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடும் நோக்கத்தை நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது, இதன் பொருள் ஆலோசகர் வேலை செய்யாவிட்டால் ஆலோசகர் பிற சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   கவலைக் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் சேரவும். ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, குழு சிகிச்சையும் ஏ.எஸ்.டி நோயாளிகளுக்கு உதவும். குழு சிகிச்சை அமர்வுகள் பொதுவாக ஒரு மனநல நிபுணரால் மேற்பார்வையிடப்படுகின்றன. நிபுணர் அரட்டைகளுக்கு வழிகாட்டுவார் மற்றும் ஒவ்வொரு குழு உறுப்பினருக்கும் நேர்மறையான அனுபவம் இருப்பதை உறுதி செய்வார். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருப்பதால் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தடுக்க ஆதரவு குழுக்கள் உதவும்.
   • உளவியல் ஆலோசனை அணுகுமுறையைப் போலவே, ஏ.எஸ்.டி.க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் குழு சிகிச்சையின் செயல்திறனும் சந்தேகம் தான், இருப்பினும் பங்கேற்பாளர்கள் குழு சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது உருவாகும் வலுவான நட்பை அனுபவிக்கலாம்.

4. 

   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் ஏ.எஸ்.டி ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நினைவூட்டும் குறிப்பிட்ட இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மக்களை பயப்பட வைக்கிறது. இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான சவாலாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது வேலை செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த அச்சங்கள் PTSD க்கு முன்னேறும்.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சையுடன், நோயாளி படிப்படியாக கவலை தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகிறார். வெளிப்பாடு படிப்படியாக நோயாளியை தூண்டுதல்களுக்குத் தணிக்கும், மேலும் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயமின்றி அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதே நம்பிக்கை.
   • இந்த சிகிச்சையானது வழக்கமாக மன அழுத்த முகவருடன் கூடிய காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியை முடிந்தவரை விரிவாகத் தொடங்குகிறது. சிகிச்சையாளர் மற்றும் நோயாளி நிஜ வாழ்க்கையில் தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும் வரை சிகிச்சை அமர்வுகள் படிப்படியாக தீவிரத்தில் அதிகரிக்கும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நூலகத்தில் துப்பாக்கிச் சூட்டைக் கண்ட ஒரு நோயாளி ஒரு நூலகத்திற்குள் நுழைய பயப்படுவார். நோயாளி அவர்கள் நூலகத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை விவரிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையாளர் தொடங்கலாம். சிகிச்சையாளர் பின்னர் கிளினிக்கை ஒரு நூலகமாக அலங்கரிக்க முடியும், இதனால் நோயாளி நூலகத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறார், ஆனால் அவை இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உள்ளன. இறுதியில் இருவரும் சேர்ந்து உண்மையான நூலகத்திற்குச் செல்வார்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: மருந்துகளுடன் கடுமையான மன அழுத்த கோளாறுக்கு சிகிச்சை

1. 

   எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் போலவே, ஏ.எஸ்.டி மருந்துகளும் சார்புடைய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் சட்டவிரோதமாக தெருவில் விற்கப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளை நீங்கள் ஒருபோதும் எடுக்கக்கூடாது. தவறாகப் பயன்படுத்தினால், ஏ.எஸ்.டி மருந்துகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், மேலும் மரணம் கூட.

2. 

   தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் ஏ.எஸ்.டி சிகிச்சையில் முன்னணி மருந்தாக கருதப்படுகின்றன. இந்த மருந்து மூளையில் செரோடோனின் அளவை மாற்றவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கவும் செயல்படுகிறது.பல மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது இன்னும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்து.
   • பொதுவான எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களில் செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்), சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா) மற்றும் எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) ஆகியவை அடங்கும்.

3. 

   ஒரு ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏஎஸ்டிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அமிட்ரிப்டைலைன் மற்றும் இமிபிரமைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளையில் கிடைக்கும் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேலை செய்கிறது ..

4. 

   பென்சோடியாசெபைனை முயற்சிக்கவும். பதட்டத்தை போக்க பென்சோடியாசெபைன் பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே இது ஏ.எஸ்.டி நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும். இந்த மருந்து தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் ஏ.எஸ்.டி உடன் தொடர்புடைய தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • மருந்துகளின் பென்சோடியாசெபைன் குழுவில் குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்), டயஸெபம் (வேலியம்) மற்றும் லோராஜெபம் (அட்டிவன்) ஆகியவை அடங்கும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: தளர்வு மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கவும்

1. 

   தளர்வு பயிற்சிகளால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் தளர்வு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மன அழுத்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன மற்றும் ASD மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கின்றன. தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மனநோய்களின் இரண்டாம் நிலை விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தளர்வு பயிற்சி உதவுகிறது.
   • ஏ.எஸ்.டி சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​ஒரு சிகிச்சையாளர் சில தளர்வு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும். இது பெரும்பாலும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும்.

2. 

   ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கருவி ஆழமான சுவாசம். சரியான நுட்பத்துடன், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.
   • மார்புக்கு பதிலாக அடிவயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும், உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து விழுவதை உறுதி செய்ய உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் போதுமான ஆழத்தில் சுவாசிக்கவில்லை.
   • நேராக உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் உள்ளிழுக்கவும். முடிந்தவரை காற்றில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை மூச்சை இழுக்கவும்.

3. 

   தியானம் பயிற்சி. ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, தியானமும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நிதானமான நிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான தியான பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • தியானத்தின் பயிற்சியின் போது, ​​ஒருவர் அமைதியான நிலைக்கு நகர்கிறார், ஒரே ஒலியில் கவனம் செலுத்துகிறார், அன்றாட வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து மனம் விடுபட அனுமதிக்கிறது.
   • அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் கற்பனையை ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் அல்லது "ஓய்வெடுங்கள்" போன்ற ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும். நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் உள்ளவர்கள் அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பது அல்லது மன நோய் மீண்டும் வருவது குறைவு. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கு கூடுதலாக, உதவி மற்றும் பிணைப்புக்காக நீங்கள் ஆதரவு குழுக்களுக்கு திரும்பலாம்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளை அன்பானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளை உங்கள் இதயத்தில் வைத்திருக்காதீர்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கு குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுவது மிக முக்கியமான காரணியாகும். என்ன நடக்கிறது என்று தெரியாமல் அவர்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியாது.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆதரவுக் குழுவை உங்கள் பகுதியில் காணலாம். இணையத்தை விரைவாக உலாவுவது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

5. 

   பதிவு செய்தல். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க ஜர்னலிங் உதவுகிறது. இது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளியிடுவதற்கான இடமாகும், மேலும் பெரும்பாலான மனநல திட்டங்களில் ஜர்னலிங் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் பத்திரிகைக்குத் தீர்மானிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் எழுதும்போது, ​​உங்களுக்கு எது சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் உங்கள் அழுத்தங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்கள் பதிலைப் பதிவுசெய்க. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள்?
   • அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் குறித்த உங்கள் விளக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையில் விழுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் விளக்கத்தை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும், சிக்கலை மோசமாக்கும் சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்.
   விளம்பரம்