உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

செய்தி சேனல்கள் மற்றும் ஆதாரங்களின் பெருக்கத்துடன் இன்று செய்தி அடிமையாதல் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. செய்தி தொடர்ச்சியாக இருப்பதால், இது உங்களுடன் உலகத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணரக்கூடும், ஆனால் உண்மையில் இது நிஜ வாழ்க்கையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது. எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, செய்திகள் நிகழ்வுகளின் உள்ளடக்கத்தை தவறாக சித்தரிக்கக்கூடும், அவை விளம்பர நோக்கங்களுக்காக பார்வையாளர்களை ஈர்க்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் தவறான மனநிலையை பராமரிக்கின்றன. நீங்கள் சில நடைமுறை ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் செய்தி போதைக்கு அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுப்பீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடனடியாக செயல்படுங்கள்

1. 

   குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியை நாடுங்கள். இதை நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியை நாடுங்கள் அல்லது செய்திகளைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவதற்கான பொறுப்பை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு யாராவது இருப்பது உங்களுக்கு வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது, குறிப்பாக செய்தி ஆவேசம் அவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உறவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது. உங்கள்.
   • எரிச்சல், சித்தப்பிரமை, தொலைபேசியில் பதிலளிக்காதது, பீதி, அமைதியற்ற தன்மை போன்ற செய்திகளை நீங்கள் அதிகமாகப் பார்த்த அறிகுறிகளை உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் தெரிவிக்கவும்.
   • குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவர்கள் கேட்கக் காத்திருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, "ஏய், நீங்கள் என்னை தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறேன், எனவே எனது செய்தி கண்காணிப்பு பழக்கத்தை நான் எவ்வாறு மாற்றுகிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்." இது அவர்களிடம் கேட்க ஒரு குறிப்பைக் கொடுக்கக்கூடும்.

2. 

   
   
   செய்திகளைக் காண ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். பிற செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு ஏற்படாமல் செய்திகளைக் காண அதிகபட்ச கால அவகாசத்தை அமைக்கவும். பொதுவாக 30 நிமிட செய்திகளைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு பலவிதமான தகவல்களை வழங்க முடியும், மேலும் அதை விட நீண்ட நேரம் பார்ப்பது மீண்டும் மீண்டும் வரும் செய்திகள்.
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில செய்திகளைப் படிப்பது, பார்ப்பது, கேட்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு அட்டவணை அல்லது திட்டத்தின் அடிப்படையில் வரம்புகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் உங்கள் அன்றாட செய்திகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்புக் கூறும்.
   • இதே போன்ற விதிகள் இணையத்திற்கும் பொருந்தும். நாளின் வாசிப்பு நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம் ஆன்லைன் செய்திகளைப் படிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செய்தி போதைப்பொருளைத் தடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். நீங்கள் தலைப்புகளைக் கண்டால், குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் இல்லாவிட்டால் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தைக் கிளிக் செய்ய வேண்டாம்.

3. 

   
   
   இலக்குகளை மீறுவதற்கு ஒரு நிதியை உருவாக்கவும். குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட அதிகமாக நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் பணத்தை நிதியில் வைக்க வேண்டும். இந்த பணம் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு வழங்கப்படும். அல்லது, அடிமையாக்குபவர்களுக்கு உதவும் இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இந்த கொள்கை ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அல்லது நீங்களே சத்தியம் செய்வதிலிருந்தோ அல்லது சத்தியம் செய்வதிலிருந்தோ தடுக்க முயற்சிக்கும்போது "கஸ் ஜார்" பயன்படுத்துவதைப் போன்றது. அவதூறுக்கு பதிலாக, செய்திகளைக் காண்பதே இப்போது குறிக்கோள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை உடைக்கும்போது பணத்தை நிதியில் வைக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்திகளைப் பார்க்காதபோது (இலக்கு இணக்கம்) உங்கள் நிதியை நிரப்ப யாராவது ஒப்புக் கொள்ளலாம். இந்த பணம் அனைத்தும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும்.

4. 

   
   
   சமூக ஊடகங்களில் வரும் செய்திகளிலிருந்து குழுவிலகவும். இந்த சேனல் சமீபத்திய பரபரப்பான நிகழ்வுகளைப் பற்றிய செய்திகளால் நிரப்பப்பட்டால், பல்வேறு மின்னணு சாதனங்களில் 50 வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து இதே போன்ற தகவல்களைக் காண்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்தவை இல்லாத செய்தி ஆதாரங்களை அகற்றவும். 1 அல்லது 2 நம்பகமான ஆதாரங்களை மட்டும் விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் மையமாகவோ அல்லது சிக்கலில் ஈடுபடவோ மற்றும் உண்மையான உதவி தேவைப்படாவிட்டால் புதுப்பிப்புகளை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டாம்.

5. 

   ஆன்லைன் உறுதிப்பாட்டு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும். சில வலைத்தளங்களில் பார்வையாளர்கள் கால அளவை எட்டும்போது எச்சரிக்கும் நிரல்கள் இப்போது உள்ளன. மாற்றாக, உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் வலைத்தளங்களைத் தடுக்கும் ஒரு நிரலைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சில வலைத்தளங்களை அணுகுவதற்கான சுதந்திரத்தை நீங்களே வழங்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் தடுக்க விரும்புவதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். எனவே நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிடும் தளங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய நேரம் ஒதுக்கி, 3 பிடித்தவைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. 

   புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும். உங்கள் பார்வையை குறைப்பதன் மூலம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தினால், பல பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு அதிக இலவச நேரம் இருப்பதால் சிக்கல் ஏற்பட்டால், புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரியில் வகுப்பு எடுப்பது, பல ஆண்டுகளாக உங்கள் "செய்ய வேண்டியவை" பட்டியலில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கையாள்வது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் / அல்லது உறுப்பினர்களைச் சந்திக்க தீவிரமாக முயற்சிப்பது. குடும்பம் அடிக்கடி.

7. 

   செய்திகளைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள். செய்திகளின் போதைப்பொருளை திடீரென்று முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியும், இது பலருக்கு பயனுள்ள முறையாகும். ஆன்லைன், தொலைக்காட்சி மற்றும் வானொலி சேனல்களில் தொடர்ச்சியான செய்திகள் இருப்பதால் தகவல்களைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கண்களையும் காதுகளையும் மற்ற விஷயங்களுக்கு திருப்பி, வேலை அல்லது மற்றொரு உற்பத்தி செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு நபர் பல விஷயங்களுக்கு அடிமையாகலாம். திடீரென்று செய்திகளை நிறுத்துவதும் உங்கள் அசல் வாழ்க்கை நிலைக்கு திரும்புவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதன் வெற்றி குறைவாகவே உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடிப்பதும் செய்திகளைப் பார்ப்பதும் வேறுபட்டவை என்றாலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் அனைத்து மக்களில் 22% மட்டுமே முழுமையாக வெளியேற முடியும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்கள் போதை தீர்மானிக்கவும்

1. 

   சிக்கலின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். செய்தி அடிமையாதல் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிப்பது உங்கள் சுய உதவி பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், சாத்தியமான சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறியவும் உதவும். தொடர்ச்சியான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டு பதில்களை எழுதுங்கள். உங்கள் நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் பிரதிபலிப்பது உங்களுக்குள் நேரடியாக நடக்கும் ஒரு செயல். எப்படி, ஏன் இப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், பல தனிப்பட்ட மோதல்களை நீங்கள் தீர்க்கலாம். உங்கள் அச om கரியம் உங்கள் நடத்தையை மாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும். செய்தி போதை பற்றி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில கேள்விகள் இங்கே:
   • நீங்கள் பார்க்கும் நடத்தையால் உங்கள் உறவுகள் ஏதேனும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா? உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் கேளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் செயல்கள் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடியாது. செய்திகளைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல் மற்றவர்களையும் பாதிக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • காலைச் செய்திகள் உங்கள் செயல்களையும் உணர்வுகளையும் அன்றைய தினம் தீர்மானிக்குமா? உங்கள் இரவு தூக்கத்தை நாள் இறுதி செய்திகள் தீர்மானிக்குமா? உங்கள் நாளைத் தீர்மானிக்கவும், தூக்கத்தை பாதிக்கவும் செய்திகளை நீங்கள் அனுமதித்தால், செய்தி போதை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​சாப்பிடும்போது அல்லது வேறொருவருடன் இருக்கும்போது ஒரு செய்தியைக் கேட்பதற்காக உரையாடலை முரட்டுத்தனமாக குறுக்கிடுகிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் குறித்த செய்திகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுப்பதைக் காட்டும் செய்திகளைக் கேட்பதற்காக வேறொருவரின் உணர்வுகளைத் துன்புறுத்துகிறது.
   • வேறு எந்த தொலைக்காட்சி சேனலையும் விட 24 மணி நேர செய்தி வானொலி முக்கியமானது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? இந்த பழக்கத்தை பாதுகாக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களை விட்டுவிடுவீர்களா? இந்த முன்னோக்கு உலகைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் அனுபவத்தை மட்டுப்படுத்துகிறது.
   • உலகில் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் பின்தங்கியிருக்கிறீர்களா? கைவிடப்பட்டால் பயப்படுகிறீர்களா? உங்களிடம் இது இருந்தால், நீங்கள் தொலைந்து போவீர்கள், மக்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுவீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பீர்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • சமீபத்தியதைக் கேட்க முதலில் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? அனைத்து சமீபத்திய சிறந்த செய்திகளையும் அறிந்து கொள்ளும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்களுக்கு சுமையாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கும்.

2. 

   செய்தி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்த பிறகு உங்கள் மனநிலையை மதிப்பிடுங்கள். செய்தி அடிமையாதல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள் துல்லியமான சான்று. நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்ந்தால், உலகம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நம்பினால், நீங்கள் செய்திகளை அதிகம் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நேர்மறையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், செய்திகளைக் கேட்டவுடன் திடீரென்று கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது போதைக்குரிய அறிகுறியாகும்.
   • உங்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையுள்ள நபர் அவநம்பிக்கை மற்றும் சோகமாக மாறுகிறாரா, ஆபத்து, பீதி, பயம் மற்றும் ஒரு மோசமான எதிர்காலத்தை மட்டுமே பார்க்கும் ஒருவர்? அதிகமான செய்திகள் அதை ஏற்படுத்தும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உரிய முறையில் செயல்பட முடியவில்லையா? உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு மோசமானவை இல்லை என்று யாராவது சொல்லத் துணிந்தால் கிளர்ச்சி அடைகிறீர்களா?
   • நீங்கள் பொதுவில் அதிக சித்தப்பிரமை அல்லது எரிச்சலூட்டத் தொடங்கினீர்களா? பலவிதமான செய்திகளைத் தொடர்ந்து வெளிக்கொணர்வதால், மிகச்சிறந்த மக்கள் சித்தப்பிரமை அல்லது மோசமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்று கவலைப்படுவார்கள்.

3. 

   அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நடத்தையின் உணர்ச்சி அடிப்படையை நீங்கள் வரையறுக்கவில்லை என்றால் உண்மையான மாற்றம் ஏற்படாது. நீங்கள் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்களா? உங்களை திசைதிருப்ப நீங்கள் செய்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான செய்திகள் சோகம் மற்றும் நெருக்கடியால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களை சக்தியற்றதாக உணர்கின்றன.
   • தளர்வு நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வழிகளில் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது, மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க செய்திகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சோகமான கதையைப் பார்த்தால், அமைதியாக இருக்க நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 

   சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சிக்கலைத் தீர்க்கும் மாதிரியைப் பின்பற்றுங்கள், இது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிமுறைகளை உங்களுக்கு வழங்கும். போதை பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள், இப்போது நீங்கள் தெளிவான குறிக்கோள்களை வரையறுக்க வேண்டும், அவற்றை செயல்படுத்த வேண்டும், தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • தெளிவான இலக்குகளை வரையறுக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு அட்டவணையை அமைத்து, செய்திகளைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை பதிவு செய்வதாக இருக்கலாம். சுய கண்காணிப்பு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் திட்டத்திற்கான தொடக்க தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடங்கவும். தள்ளிப்போடாதீர்கள், ஏனெனில் அது தவிர்க்க முடியாதது. விரைவில் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொண்டு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர இலக்குகளை வெற்றிகரமாக சந்தித்தால், உங்கள் சாதனையை கொண்டாடுங்கள். ஒரு திரைப்படத்திற்கு உங்களை நடத்துங்கள், ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் போற்றும் ஒருவரின் நினைவாக ஒரு மரத்தை நடவும். இந்த நேர்மறையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் திட்டங்களைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • ஒரு மூலோபாயம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். மற்றொரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கவும். அதை தோல்வியாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்கை நோக்கிய செயல்பாட்டில் இதை ஒரு சரிசெய்தலாகப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் புதிய நடத்தை காலப்போக்கில் உருவாகி உங்கள் இரண்டாவது ஆளுமையாக மாறும். திட்டத்தின் படிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதை நிறுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பராமரிக்கலாம்.

5. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். செய்தி போதை பழக்கத்தை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது போதை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.
   • சிக்கல் தீர்க்கும் அணுகுமுறையுடன் இணைந்தால் குழு சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழு சிகிச்சையானது செய்தி போதைக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது சில சமூக மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை உங்களுக்கு கற்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 முறை: வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுங்கள்

1. 

   உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை பலப்படுத்துங்கள். உயிர்வாழ உறவுகளை வளர்க்க வேண்டும். உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சமூக ஆதரவு அவசியம். நீங்கள் எப்போதுமே செய்திகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், அது பெரும்பாலும் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கிறது. உறவுகளை உருவாக்க அல்லது குணப்படுத்த மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் செய்த மாற்றங்களில் 100% நம்பிக்கை இருக்கும் வரை, மற்றவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
   • செய்திகளைப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக, உண்மையான சமூக நடவடிக்கைகளிலும், ஆன்லைனிலும் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு இசை பாடம் எடுப்பது, விலங்கு பாதுகாப்பு திட்டத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, பின்தங்கிய குழந்தைகளுக்கு உதவுதல். செய்திகளைப் பார்ப்பதை விட அனுபவமே வாழ்க்கை.
   • பொழுதுபோக்கு பகிர்வு மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடித்து சேரவும். இது ஒரு நகைச்சுவைக் குழுவாக இருக்கலாம் அல்லது நகரத்தின் பொழுதுபோக்கு போட்டியாக இருக்கலாம், இது புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

2. 

   மற்றவர்களுக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக மாறுங்கள். செய்தி அடிமையாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்தால், செய்திகளைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். உரையாடலை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் நகர்த்த நீங்கள் பல்வேறு தலைப்புகளுடன் வர வேண்டும். உரையாடல் கடினமாகவும் வெறுப்பாகவும் மாறினால் நீங்கள் எப்போதும் பணிவுடன் வெளியேறலாம்.
   • மிகவும் திமிர்பிடித்தவர்களாகவோ அல்லது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ வேண்டாம், உங்கள் அனுபவங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உதவி வழங்க முன்வருங்கள். உங்கள் செய்தி போதைப்பொருளைக் கட்டுப்படுத்த உதவிய அனைத்து உத்திகளையும் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்பது உங்களுக்கு வெற்றியின் உணர்வையும், செய்திகளைப் பார்ப்பதை விட மதிப்புமிக்க உள் வெகுமதியையும் தரும்.
   • உங்கள் செய்தி போதைப்பொருளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும்.

3. 

   வாழ்க்கை முன்னோக்கை பராமரிக்கவும். நீங்கள் கேட்கும் தகவல்களை சரியாக மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். ஏராளமான செய்திகள் ஒரு பயங்கரமான குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு தகவல்களை மட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த தகவலில் நீங்கள் மூழ்கிவிட்டால், அது உண்மையான உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை சிதைக்கும்.
   • இடைநிறுத்தப்பட்டு கவனமாக சிந்தியுங்கள், இதேபோன்ற பேரழிவு மீண்டும் அல்லது எந்த வகையிலும் நிகழும் வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த வகையான வரையறுக்கப்பட்ட செய்திகளுக்கு காய்ச்சல் ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு. பாதிக்கப்பட்டவர்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலானோர் இறக்கின்றனர், ஆனால் 350 மில்லியன் மக்களைக் கொண்ட ஒரு நாட்டில், காய்ச்சலால் 50 இறப்புகள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையாகும். மேலும் உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லாமல் இது ஒரு தொற்றுநோய் என்று கருத வேண்டாம்.
   • விஷயங்கள் மோசமடைகின்றன என்று நீங்கள் நம்பும்போது, ​​நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: செய்தி உண்மையா? நான் ஏன் அப்படி நினைக்கிறேன்? அவை நம்பகமான உண்மைகளா? பயமுறுத்தும் சில செய்திகளைக் கேள்வி கேட்க நேரம் ஒதுக்குவது அவர்களின் ஆவேசத்தின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

4. 

   உங்கள் செய்தி பார்க்கும் விருப்பங்களை நிதானமாக்குங்கள். செய்தி அல்லது பேரழிவு தொடர்பில்லாத திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள். வீட்டு மேம்பாடுகள் அல்லது வரலாற்று நபர்களின் சுயசரிதைகள் குறித்த நிகழ்ச்சியை நீங்கள் பார்க்கலாம். எதிர்மறையான செய்திகளைப் பார்ப்பதை சமப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையின் ஒரு கூறுகளைச் சேர்க்கவும். இது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
   • கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தில் நீங்கள் நிறைய சிரித்திருந்தால் அடிக்கடி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கடைசியாக நீங்கள் சிரித்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், இந்த விலைமதிப்பற்ற தீர்வைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். நண்பரை அழைப்பது உங்களை சிரிக்க வைக்கும், அல்லது நகைச்சுவை நடிகர்களை ஆதரிக்க நகைச்சுவை கிளப்புக்குச் செல்லலாம். சிரிப்பின் பலன்களை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் சிரிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

5. 

   ஏற்றத் தாழ்வுகளை எதிர்கொள்ளத் தயாராகுங்கள். வாழ்க்கை உங்களுக்கு சிரமங்களும் நன்மைகளும் நிறைந்தது. இந்த இரண்டு புள்ளிகளுக்கும் இடையில் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் நடக்கிறது. கடினமான உணர்வுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதால் கொண்டாட்ட தருணங்களை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​நல்ல விஷயங்கள் இறுதியில் வரும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஒரு தீவிரமான வழக்கில், மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் முடிவை ஆதரித்தால் உங்கள் கேபிள் டிவி மற்றும் இணைய சேவையை முழுவதுமாக குறைக்கலாம்.
• நீங்கள் ஆன்லைன் செய்தி மற்றும் தொலைக்காட்சி இரண்டிற்கும் அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் வளங்களை செய்தித்தாளுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• அடிமையாகிய நபர் மறுபடியும் மறுபடியும் மிகவும் எளிதானது. உங்களிடம் மறுபிறப்பு இருந்தால், மறுசீரமைத்து, உங்கள் திட்டத்துடன் இணைந்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் தொடங்க ஒரு வாய்ப்பு.
• 12-படி திட்டத்தில் (போதை பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மக்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது) அல்லது போதைக்கு அடிமையானவர்களை சந்திப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் இந்த திட்டம் உதவும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் பெறும் தகவலின் துல்லியத்தை நீங்கள் கேள்வி கேட்க வேண்டும். உண்மை இல்லாத செய்திகளைப் புகாரளிக்கும் ஏராளமான தொலைக்காட்சி நிலையங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஊடகங்கள் உள்ளன. நீங்கள் படித்தவை, பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள்.
• அதிகமான செய்திகளைப் பார்ப்பது உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தகவல் சேகரிப்பை நீங்கள் நெருக்கமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து கடுமையான தனிமை மனச்சோர்வு மற்றும் ஆபத்தான மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நம்பகமான நண்பர் அல்லது அதிகாரிகளை உதவிக்கு அழைக்கவும்.
• முதன்மையாக அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுடன் தொடர்புடைய செய்திகளைப் பார்க்க அதிக நேரம் செலவிடுவது கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. செய்திகளில் நீங்கள் காணும் விஷயங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் உடனே உதவியைப் பெறுங்கள்.