நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
21 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட வேண்டுமா அல்லது உங்கள் தற்போதைய நல்லறிவைப் பராமரிக்க விரும்பினாலும், மூளை பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அதை எப்போதும் அடையலாம். இதைச் செய்வதற்கான சில முறைகள் சிந்தனை மற்றும் சொல் பயன்பாட்டு திறன்களை மேம்படுத்துதல், விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, தொடர்புகொள்வது, தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரே இரவில் முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நினைவக திறன் கணிசமாக மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
படிகள்
5 இன் பகுதி 1: சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சொற்களைப் பயன்படுத்துதல்
மேலும் வாசிக்க. இது ஒரு சிறந்த மூளை பயிற்சி பயிற்சி. நீங்கள் செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், ஆனால் உள்ளடக்கம் எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூளை அதிக இயக்கத்தை உருவாக்கும். வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீங்கள் முதலில் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு படிக்கத் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிப்பீர்கள்.
- வரலாறு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பிற தலைப்புகள் போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கற்பிக்கும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
சொல்லகராதி அதிகரிக்கவும். தினசரி ஒரு புதிய சொல் நோட்புக் அல்லது அகராதி மூலமாகவும் புதிய சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் மூளையின் மொழி பகுதிகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது இங்கே.- சமையலறையில் ஒரு வெள்ளை பலகையில் அல்லது ஒரு மேசைக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒட்டும் குறிப்பில் போன்ற புதிய சொற்களை எங்காவது தெளிவாக எழுதலாம். படிக்கவும் கையாளவும் கடினமான சொற்களைத் தேர்வுசெய்து, இதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியும்.
எழுதுதல். இது நீங்கள் நிறைய சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்று! நீங்கள் கதைகளை எழுதலாம், உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை மீண்டும் எழுதலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பும் எந்த தலைப்பையும் பற்றி எழுதலாம்!
புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மொழி கற்றல் என்பது மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் அதிக நரம்பு பாதைகளைத் திறக்கும் ஒரு வழியாகும். மொழி தகவல்களைச் சேமிக்கவும், உங்கள் சொந்த மொழித் திறனை மேம்படுத்தவும் மூளைப் பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- மொழி கற்றல் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுவதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மொழியில் சில புதிய சொற்களையோ அல்லது வாக்கியங்களையோ மட்டுமே கற்றுக்கொண்டாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
பழைய பிரச்சினைக்கு புதிய தீர்வைக் கண்டறியவும். நாளுக்கு ஒரு பிரச்சினைக்கு வெவ்வேறு தீர்வுகளை வழங்க முயற்சிக்கவும், முடிவுகளைக் கண்டறியவும். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சிக்கல்களை சிறப்பாக தீர்ப்பீர்கள்.
டிவியை அணைக்கவும். தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் சிந்தனையையும் சிந்தனையையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன; அதாவது உங்கள் மூளை தானியங்கி செயல்பாட்டிற்கு மாறுகிறது. அதனால்தான் டிவி பார்க்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறீர்கள்! உங்கள் மூளையின் தேக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது தொலைக்காட்சியை அணைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் டிவி பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்கும்போது உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். கல்வி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் பிரபலமான உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், சிக்கலான சூழல் அல்லது எழுத்து தொடர்பு கொண்ட ஒரு நிகழ்ச்சியைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த வழியில், டிவி பார்க்கும் போது உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும், மேலும் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய அல்லது யூகிக்க முடியும்.
- கேபிள் அல்லது செயற்கைக்கோள் சேவையை ரத்துசெய்து கல்வி உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே ஆன்லைனில் பாருங்கள். ஆன்லைனில் மற்றும் கட்டண சேவைகள் மூலம் பலவிதமான தகவல் வீடியோக்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வலது கை என்றால் உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது நீங்கள் இடது கை என்றால் உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியைத் தூண்டுவது இதுதான்.
இசைக்கருவிகள் வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளதால், ஒரு கருவியை வாசிப்பது அல்லது பாடக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த மூளை சவால். நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் செல்லலாம், வீடியோ மூலம் நீங்களே கற்றுக் கொள்ளலாம், இசையைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு பாடகர் போன்ற குழுக்களில் சேரலாம்.
- யுகுலேலே விளையாட கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது கற்க எளிதான கருவி மற்றும் மக்கள் அதை விளையாட பல கிளப்புகள் உள்ளன.
5 இன் பகுதி 2: விளையாட்டுகளின் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்
குறுக்கெழுத்துக்களை வாசித்து ஒவ்வொரு நாளும் புதிர்களை தீர்க்கவும். குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் போன்ற அடிப்படை புதிர்கள் மூளைக்கு மெதுவாக நகர வாய்ப்பு அளிக்கிறது. இவற்றில் எளிதில் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள் இவை. மேலும், இணையத்தில் பல இலவச குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் புதிர்கள் உள்ளன.
மிகவும் சிக்கலான புதிர்களை தீர்க்கவும். சிக்கலான மற்றும் "கடினமான" புதிர்களுக்கு மூளை கடினமாக உழைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் புதிரைத் தீர்க்க சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை எங்கும் ஆகலாம், ஆனால் முடிவுகள் முற்றிலும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. பாரம்பரிய புதிர்களை மட்டும் தீர்க்க வேண்டாம், இருப்பினும், ஜப்பானிய பாக்கெட் வினாடி வினாவை முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கும்போது உங்கள் மூளை அதன் முழு திறனில் இயங்க முடியும்.
சதுரங்கம் விளையாடு. சதுரங்கம் மிகவும் மூலோபாய அறிவுசார் விளையாட்டு. மூளை பயிற்சி திறனைப் பொறுத்தவரை, மிகச் சில வகையான புதிர்கள் சதுரங்கத்தை வெல்ல முடியும். செஸ் கற்கவும் விளையாடவும் எளிதான விளையாட்டு.
- அதிக அனுபவமுள்ள வீரர்களிடமிருந்து சவால் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகளுக்கு நீங்கள் உள்ளூர் செஸ் கிளப்புகளில் சேரலாம்.
வீடியோ கேம்களை மிதமாக விளையாடுங்கள். வீடியோ கேம்களை மிதமாக விளையாடுவது உங்களை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மரியோ, செல்டா, ஸ்க்ரிப்லெனாட்ஸ் மற்றும் மிஸ்ட் போன்ற சவாலான விளையாட்டுகள் மூளை கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகும், அவை சிக்கல்களை மிகவும் திறமையாக தீர்க்கவும், அதிக ஆக்கப்பூர்வமாகவும் விரைவாக சிந்திக்கவும் உதவும். விளம்பரம்
5 இன் பகுதி 3: மேலும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் அல்லது அவர்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். அரசியல், மதம் மற்றும் பிற சவாலான தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது (வெறும் விவாதத்திற்கு பதிலாக விவாதிப்பது) மூளை பயிற்சியின் அடிப்படை வடிவமாகும்.
- டோஸ்ட்மாஸ்டர் போன்ற குழுவில் நீங்கள் சேரலாம், ஏனெனில் தலைப்புகள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன.
ஒத்த ஆர்வமுள்ள நபர்களின் குழுவில் சேரவும். உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு குழு அல்லது கிளப்பில் சேரவும். இது ஒரு வட்டி குழு, ஒரு அரசியல் குழு, ஒரு விவாதக் குழு அல்லது வேறு எந்த குழுவாக இருக்கலாம். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் மூளை மற்றும் திறன்களைப் பயன்படுத்த உதவும் ஒரு வழியாகும்.
நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசி உங்களை திசை திருப்பலாம்; எனவே, தொடர்பு கொள்ளும்போது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாத பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். நீங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது தொலைபேசியை அணைக்கலாம். உரையாடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு வழியாகும்.
தன்னார்வத்துடன் சேரவும். தன்னார்வத் தொண்டு அதிக நபர்களைச் சந்திக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளையில் புதிய நரம்பியக்கடத்திகளையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தொண்டு சமையலறைகள், விலங்கு நல மையங்கள், மருத்துவமனைகள் அல்லது மருத்துவ இல்லங்களில் பங்கேற்கலாம். விளம்பரம்
5 இன் 4 வது பகுதி: ஒருபோதும் கற்றலை நிறுத்த வேண்டாம்
பள்ளிக்கு செல். உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும், மேலும் கற்றலும் உதவும். வேறொரு பட்டம் பெற நீங்கள் படிக்க தேவையில்லை. உங்கள் தொழில் திறனை மேம்படுத்த உங்கள் முதலாளி நிதி உதவியை வழங்கலாம் அல்லது ஆர்வமுள்ள தலைப்பில் ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம்.
இலவச படிப்புகளில் சேரவும். உங்களிடம் நேரமோ பணமோ இல்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் பல இலவச ஆன்லைன் படிப்புகளில் பங்கேற்கலாம். ஹார்வர்ட் போன்ற சில சிறந்த பல்கலைக்கழகங்களும் இலவச படிப்புகளை வழங்குகின்றன. இலவச கல்லூரி அனுபவத்திற்காக கோர்செரா, கான் அகாடமி அல்லது டெட் பேச்சுக்களை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளூர் கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் இலவசமாக படிப்பை எடுக்கலாம். சில நிறுவனங்கள் பழைய மாணவர்களுக்கு இலவச படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
இருக்கும் திறன்களை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். தசைகளைப் போலவே, மூளை வளர இயக்கம் தேவை. நீங்கள் குறிப்பிட்ட தகவல்களையும் திறன்களையும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்களிடம் உள்ளவை மங்கிவிடும். கணிதத்தைப் போன்ற அடிப்படை திறன்களைத் தவறாமல் பயன்படுத்தவும், அவற்றை எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தவும் முடியும்.
- தளபாடங்கள் தயாரித்தல், பின்னல், தையல் அல்லது சாதனங்களை சரிசெய்தல் போன்ற பயன்பாட்டில் இல்லாத திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
புதிய பொழுதுபோக்கைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது மூளை பயிற்சிக்கான ஒரு வழியாகும். இசை, நடனம் மற்றும் காட்சி கலைகள் போன்ற படைப்பு திறன்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் மற்றும் பல அற்புதமான நன்மைகளை வழங்கும்.
ஏதாவது உருவாக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு ரோபோ அல்லது புதிய நாற்காலியை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களோ, எதையாவது செய்ய மூளைச்சலவை செய்வது (வழிகாட்டி இல்லாமல் புதிதாக) ஒரு சக்திவாய்ந்த மோட்டார்.சில அடிப்படை கட்டிட திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உண்மையான படைப்பாற்றல் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
- புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவதற்கும் “அனைத்தையும் நீங்களே செய்யுங்கள்” என்பதை முயற்சிக்கவும்.
5 இன் 5 வது பகுதி: ஆரோக்கியமாக இருப்பது
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மூளை சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் மூளையை வளர்க்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறது.
விளையாட்டை விளையாடு. டாய் சி மற்றும் பின்பால் போன்ற கை-கண்-உடல் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்க இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது புதிய விளையாட்டை விளையாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
போதுமான அளவு உறங்கு. மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் மிக முக்கியமானது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் தூங்கும்போது, உடல் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் (மீட்புடன்). உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்ட பாதையில் செல்ல முயற்சிக்கவும், எனவே ஒரு நாள் ஒரு பழக்கமான கால அட்டவணையுடன் சென்ற பிறகு உங்கள் மூளை தேக்கமடையாது. பயிற்சிப் பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது வேறொரு செயலை முயற்சிப்பது போன்ற நீங்கள் பணிபுரியும் முறையையும் மாற்றலாம். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவதற்கு பின்னோக்கி (நீங்கள் பொதுவாக செல்லும் எதிர் திசையில்) நடக்க வேண்டும்.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதை உருவாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- எதையாவது மனப்பாடம் செய்வது அல்லது ரூபிக் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் விளையாடுவது போன்றவற்றை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல திட்டங்கள் உள்ளன. நிண்டெண்டோ டி.எஸ்ஸிற்கான "மூளை வயது" அல்லது "பிக் மூளை அகாடமி" பலரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இவை நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அனிச்சைகளை அதிகரிப்பதற்கும், சிந்தனை செய்வதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள்.
- உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, மூளைக்கும் ஓய்வு தேவை. மூளை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது தியானிப்பது உண்மையில் மனதை நிதானப்படுத்தும், இதனால் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் பின்னர் திறமையாகவும் செயல்பட வாய்ப்பு உள்ளது. கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 10-15 நாட்கள் மென்மையான சொற்கள் இல்லாத இசையைக் கேட்பதும் உதவியாக இருக்கும்.
- நீங்கள் பேசும் விதம் உங்கள் எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கிறது; எனவே, நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் "உங்கள் நாக்கை ஏழு முறை வளைக்கவும்". உங்கள் பேசும் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
