உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பழச்சாறுகள், போதைப்பொருள் சாறுகள் அல்லது எடை இழப்பு மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் மற்றும் திட்டங்கள் நுகர்வோருக்காக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை எதிர்மாறாக இருந்தாலும், அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். எஃப்.டி.ஏ (யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்) பலரால் செயல்திறன் அல்லது பாதுகாப்பிற்காக சோதிக்கப்படவில்லை. முடிந்தவரை புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதே நேரத்தில் விழிப்புடன் இருப்பது எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: எடை இழப்பு மாத்திரைகளின் பிராண்டுகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   ஆன்லைனில் கூடுதல் பற்றிய ஆராய்ச்சி. எந்தவொரு எடை இழப்பு மாத்திரைகளுக்கும் ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன்பு, அவற்றை ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அக்கறை கொண்ட உணவு நிரப்பியின் நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் எந்தவொரு பக்க விளைவுகள் அல்லது ஆபத்துகள் பற்றியும் சொல்லக்கூடிய நம்பகமான தகவல்களைக் கண்டறியவும்.

2. 

   
   
   தகவல்களின் நம்பகமான ஆதாரங்களில் அரசாங்க வலைத்தளங்கள், அறிவியல் ஆராய்ச்சி அல்லது மருத்துவமனை / கிளினிக் வலைத்தளங்கள் அடங்கும். தயாரிப்பு நிறுவனமே அல்லது சூப்பர்ஸ்டார்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது செய்தித்தாள்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி நம்பகமானதல்ல.
   • எடை இழப்புக்கு உதவும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் சில அரசாங்க வலைத்தளங்களும் வலைத்தளங்களும் உள்ளன. இந்த தளங்களில் நம்பகமான, பக்கச்சார்பற்ற ஆராய்ச்சி அடங்கும், அதில் பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்பு வகைகளில் நடத்தப்பட்டுள்ளது.

3. 

   
   
   உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உரிமைகோரல்களைப் படியுங்கள். எடை இழப்புக்கு உதவும் கூற்றுக்களுடன் பெரும்பாலான எடை இழப்பு மாத்திரைகள் இருக்கும். இந்த அறிக்கைகள் எஃப்.டி.ஏ கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் உண்மை இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உணவுப்பொருட்களில் "மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட" கூற்றுக்களை ஜாக்கிரதை. இந்த தயாரிப்பை உருவாக்கும் நிறுவனம் அவர்களின் கூற்றை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களை வழங்க வேண்டும். நிறுவனத்திற்கு எந்த துணைத் தகவலும் ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றால், அது தவறான அறிக்கையாக இருக்கலாம்.
   • மேலும், பாதுகாப்பற்ற, நம்பமுடியாத தயாரிப்புகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் "ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவை இழக்க" அல்லது "24 மணி நேரத்திற்குள் எடை இழக்க" விளம்பரத்துடன் வருவார்கள். இது பொதுவாக பாதுகாப்பற்ற தயாரிப்பு.

4. 

   
   
   சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி கண்டுபிடிக்கவும். ஒவ்வொரு மருந்தும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் கூட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் பட்டியலுடன் வருகிறது. மிகவும் அரிதானது என்றாலும், கூடுதல் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • எந்தவொரு அதிக எடை இழப்பு மருந்து அல்லது மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன் எந்தவொரு பக்கவிளைவு தகவல்களையும் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • பெரும்பாலான எடை இழப்பு மருந்துகளுக்கான சில பொருட்கள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதையும் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் நன்கு அறியப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கசப்பான ஆரஞ்சு ஒரு "எபிட்ராவுக்கு மாற்றாக" பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இதே போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: எடை இழப்பு மாத்திரைகளுடன் எடை மேலாண்மை

1. 

   எந்தவொரு எடை இழப்பு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை உடல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய மருத்துவ மற்றும் மருந்து வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு அல்லது எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் சரியானதா என்பதை அவர்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், எடை இழப்பு மாத்திரைகளை மிதமாக பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிப்பார்.
   • நீங்கள் எடுக்க திட்டமிட்டுள்ள மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், அவற்றைப் பற்றி அவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் பொது சுகாதார நிலை குறித்த தகவல்கள்.
   • எடை இழப்பு மாத்திரைகள் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைக்கவில்லை என்றால், எடை இழப்பு மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்க வேண்டும், உங்களுக்காக மருத்துவ மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட உணவு திட்டத்தை அமைக்கவும் அல்லது அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று கேட்கவும். உங்கள் உள்ளூர் உணவியல் நிபுணர் உரிமம் பெற்றாரா இல்லையா என்று பாருங்கள்.

2. 

   இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு எடை இழப்பு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள். வழிமுறைகளை சரியாகப் பின்பற்றி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பக்க விளைவுகள் அல்லது எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அளவை இரட்டிப்பாக்காதீர்கள் அல்லது அதை மிக நெருக்கமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • சில எடை இழப்பு மாத்திரைகள் முழு காலத்திலும் சில உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த குறிப்பிட்ட வழிகாட்டியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் இயக்கியபடி கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவு ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.
   • எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் எந்தவொரு எடை இழப்பு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உடனே உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பல எடை இழப்பு மருந்துகள் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் உடலை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. சில வகைகள் டையூரிடிக்ஸ் ஆக செயல்படுகின்றன அல்லது ஒத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • முறையான நீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் (வடிகட்டப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் போன்றவை). தேவைப்படும் நீரின் அளவு அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது, ஆனால் நினைவில் கொள்வது எளிதானது "8 கப் தண்ணீர்" விதி.
   • தண்ணீரின் அதிகப்படியான பற்றாக்குறை உங்களை நீரிழக்கச் செய்யும், இதையொட்டி கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

4. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். எடை இழப்புக்கு உதவ பல மருந்து மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் (ஃபென்டர்மின் அல்லது பெல்விக் போன்றவை), மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பல வகையான நோய்களின் கலவையை உள்ளடக்கிய மருத்துவ நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தீர்ப்பதன் விளைவாக எடை இழப்பு என்பது மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஆகும்.
   • உங்கள் மருந்துக்கு நீங்கள் பொருத்தமானவரா என்றும் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்றும் உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமான பின்தொடர்தல் வருகைகளைக் கேட்பார் மற்றும் உரிமம் பெற்ற உணவியல் நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரைப் பார்ப்பார்.
   • உங்கள் மருத்துவர் தேர்வு செய்யக்கூடிய சில மருந்து எடை இழப்பு மாத்திரைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மருந்துகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசி குறைக்கும்.
   • வழக்கமாக, நீங்கள் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை நீண்ட நேரம் எடுக்கக்கூடாது. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறை மூலம் எடை இழப்பை ஆதரித்தல்

1. 

   சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். எடை இழப்புக்கு அதிசயம் எதுவும் இல்லை. எடை இழப்பு மாத்திரைகள் கூட, எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். சரியான பகுதியின் அளவுகளுக்கு ஏற்ப பின்வரும் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுக்களையும் சாப்பிடுங்கள்:
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்கவும். பரிமாறும் அளவு 85 முதல் 113 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும் அல்லது அட்டைகளின் டெக்கின் அளவை ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்: மீட்பால்ஸ், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 6 - 8 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பழத்தை பரிமாறுவது சுமார் ½ கப் அல்லது ஒரு சிறிய பழம் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறுவது 1 அல்லது 2 கப் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
   • தானியத்தின் சுமார் 2-3 பரிமாணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சேவை சுமார் 1/2 கப் அல்லது சுமார் 28 கிராம். முடிந்தால், கூடுதல் நன்மைகளுக்கு முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது 100% முழு கோதுமை ரொட்டி.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 3 பரிமாறும் பால் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சேவை 1 கப் புதிய பால், சுமார் 43 கிராம் இயற்கை சீஸ் அல்லது 56 கிராம் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் போன்றவற்றுக்கு சமம்.

2. 

   கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள் அல்லது பகுதி அளவுகளைக் கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, எடை அளவைக் குறைக்க நீங்கள் பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும் அல்லது கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு கலோரிகள் தேவைப்படும். இருப்பினும், எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளால் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். இந்த தீர்வு வாரத்திற்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும்.
   • நல்ல பகுதி அளவுகள் கலோரிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை எடைபோட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உணவு பதிவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

3. 

   சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய கலோரிகளின் ஆதாரம் இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகளின் அளவு. இந்த கலோரிகள் பொதுவாக உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது, மேலும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • வழக்கமான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை, விளையாட்டு அல்லது எரிசக்தி பானங்கள், பழச்சாறுகள், அத்துடன் இந்த கலவைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மதுபானங்களுடன் கூடிய பானங்களை வரம்பிடவும்.
   • முடிந்தவரை வண்ணம் இல்லாத, சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: நீர், தூய சுவை நீர், தூய காபி மற்றும் தேநீர்.

4. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. வெற்றி மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஆதரிக்க உதவும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதை பராமரிக்க உதவும்.
   • வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் அல்லது 2.5, மணிநேர மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செலவிட வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் சிறிது வியர்வை, விரைவாக சுவாசிப்பீர்கள், ஆனால் மிதமாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இரண்டு கூடுதல் நாட்கள் வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவையும் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்