நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
5 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பலவிதமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது மனித அனுபவத்தின் அடிப்படை வடிவம். இருப்பினும், நம் மனநிலையில் திடீரென மோசமடைவதால் நிறைய மோசமான நடத்தைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், நாமே நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கும். நம் மனநிலை ஏன் மோசமாக இருக்கிறது என்பது எங்களுக்கு அரிதாகவே தெரியும், ஆனால் எதிர்மறையான எண்ணங்கள், பொறுமையின்மை மற்றும் நியாயப்படுத்தப்படாத கோபத்தால் மூழ்கியிருக்கும் ஒவ்வொரு இருண்ட நாளிலும் எல்லோரும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மற்றவைகள். இதுபோன்றால், உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்து, உங்களை வீழ்த்தக்கூடிய எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க உங்களை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: சிறந்த மனநிலை மேம்பாட்டிற்கான நடத்தை மாற்றுதல்
இது உங்கள் நிர்பந்தமாக மாறும் வரை சிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைக் காட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, உங்கள் மூளை உங்கள் மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய பதிலைத் தேர்வுசெய்து பங்கேற்கிறது, அதாவது உங்களை உண்ணும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் அனைத்தையும் விட்டுவிட நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது கூட சிரிக்கிறீர்கள், எனவே மக்களை இணைக்க உதவுவதற்காக நீங்களே (மற்றவர்கள் சேருவார்கள்). நீங்கள் சிரித்தால், மற்றவர் உங்களைப் பார்த்து மீண்டும் சிரிப்பார். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் மூளை அந்த புன்னகையை உண்மையான புன்னகையுடன் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும், நீங்கள் அச com கரியமாக கோபப்படுவதைக் காட்டிலும் தற்செயலாக உங்களுக்கு அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தருகிறது.
- உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலை வீட்டை விட்டு வெளியேற மிகவும் எளிமையானதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த டி-ஷர்ட்டை அணிந்துகொண்டு நம்பிக்கையுடன் கதவை விட்டு வெளியே செல்லுங்கள். இங்குள்ள நோக்கம் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு மாறாக செயல்படுவதே, உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான உந்துதலை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.
சூழலை மாற்றவும். புதிய சூழலுக்குள் நுழையத் தயாராகும் போது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் தனியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நிறைய நபர்களுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் வேறு எங்காவது செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் தேடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மிகவும் அமைக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் நிதானமான சூழல்கள் உதவும். நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் குப்பைகளை நீங்கள் தூக்கி எறியும்போது அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றொரு அறைக்குச் செல்லும்போது போன்ற உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் எதை மறுசீரமைக்க முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். மிகவும் அமைதியானதாக உணருங்கள்.- உள்ளே இருந்து வெளியே செல்வது மக்களின் மனநிலையில் குறிப்பாக பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முடிந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு வெளியே அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், அதைச் செய்யுங்கள்! இயற்கையான சூழல் பெரும்பாலும் ஒரு மன லிப்டை திறம்பட தானியக்கமாக்க முடியும்.
மேலும் மாறும். உடற்பயிற்சியால் மூளை எண்டோர்பின்ஸ், அட்ரினலின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகிய ரசாயன சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது - இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். யோகா, பளு தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோ அனைத்தும் உணர்ச்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டாலும், ஒரு செங்கல் சுவர் கூட மக்களின் மனநிலையை திறம்பட மாற்றும்.
சுவாசத்தில் மாற்றம். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தளர்வு அல்லது வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து பல நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது அவசியம் என்று நம்புங்கள். இந்த நுட்பங்களை இங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம்.
இசையுடன் ஓய்வெடுங்கள். இசையை வேண்டுமென்றே கேட்பது - தாளத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது - குறிப்பாக இலகுவான இசையால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. இசையைக் கேட்பதற்கான சரியான தேர்வு நீங்கள் மிகவும் அறிந்த வகையாக இருக்கக்கூடும், மேலும் இது இலகுவான இசையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, எனவே ஒரு விருந்து அல்லது சமூக அமைப்பில் நீங்கள் எந்த இசையை வாசிப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். சில சங்கம்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எதிர்மறையான பக்கத்தை உணர உதவும் ஒரு சிறந்த மனநிலை மாற்றி இசை, நீங்கள் சோகமான இசையைக் கேட்க விரும்பும் போது நிச்சயமாக முயற்சி செய்வது மதிப்பு. மெல்லிசை சோகமாக இருந்தாலும், இலகுவாக இருந்தாலும், அதிக உற்சாகமின்றி நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அது "வேலை செய்ததா இல்லையா" என்று எப்போதும் யோசித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் ஆவி அதிகரிக்க நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். எங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நாங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால், அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் சொந்த உடல் சூழலை மாற்றும்போது எவ்வளவு முக்கியம். நீங்கள் யாரிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், யாரைத் தவிர்க்க முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், வசதியாகவும் மேம்பட்டதாகவும் உணரும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, அவர்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க அவர்களை அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நபர் யூகிக்காமல் நன்கு அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சோகமான நேரங்களில் சிறந்த பங்குகள் நல்ல விருப்பங்களுடன் வலுவான உறுதிமொழிகளாகும், மேலும் நீங்கள் பேசும்போது மகிழ்ச்சியாக நடிப்பதை விட உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த அவை உதவும்.
4 இன் பகுதி 2: மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
உங்கள் மனச்சோர்வைக் கைப்பற்றுங்கள். உங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருப்பதையும், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதையும் கேளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி அறியாமலேயே மாறிவிட்டது, எனவே குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு சில தருணங்களில் (உங்கள் தலையணைக்கு கூச்சலிடுவது அல்லது முட்டையை உடைப்பது போன்றவை) உங்களை நன்றாக உணரவைப்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம்.
- சகோதரிகளே, கவனமாக இருங்கள். பெண்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள் (இது பயனளிக்காது), எனவே இந்த முறையை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சோகமான நிலையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க விரும்பலாம்.
நிலைமையை கவனமாக ஆராயுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது பக்கத்தில் இருங்கள், உங்கள் மனநிலை மிகவும் மோசமாக இருப்பதற்கு ஏதேனும் காரணமா? அப்படியானால், அதை மாற்ற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்களை நன்றாக உணர உங்களுக்கு ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் மனநிலையை முழுவதுமாக மேம்படுத்த முடியாது என்பதை அறிய முடியும் என்றாலும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை இது இன்னும் உங்களுக்குக் கூறுகிறது. இருக்கலாம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்ற செய்யுங்கள்.
மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தைப் பாருங்கள்.நாம் எல்லோரும் ஒரு உயர்ந்த அளவிலான கற்பனையைக் கொண்டுள்ளோம், மேலும் இது ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு எங்கும் செல்வதற்கான உணர்வைத் தர அனுமதிக்கிறது. உடல் இடத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை என்பதால், இப்போது நீங்கள் உணருவதைவிட வித்தியாசமாக உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் நினைவுகள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையானவை, உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை மாற்றுவது எளிது!
- மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தலாம். காட்சி குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நினைவுகள் இன்னும் தெளிவானதாக இருக்க இந்த நுட்பங்கள் உதவுகின்றன. பின்வரும் விக்கிஹோ கட்டுரைகள் மூலம் உங்கள் கற்பனை பற்றி மேலும் அறியலாம்.
உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி அங்கேயே இருக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும், அது உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளிலிருந்து ஓடிப்போ அல்லது கடுமையாக எதிர்ப்பதோ அறிவுறுத்தப்படாத நேரங்கள் இருக்கும், நேரம் வரும்போது அது விரைவாக கடந்து செல்லும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில், அது நன்றாக இருக்கும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க விரும்பலாம் (மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுக்கும்). விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 3: அதிக நம்பிக்கைக்கான பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளை ஆராயுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தையும் ஆற்றல் அளவையும் எளிதில் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதனுடன் சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவு நாள் முழுவதும் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். இவை இரண்டும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோகத்தின் பல காரணங்களை அகற்ற தானாக உதவும். கவனிக்காத அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- முட்டை
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- டார்க் சாக்லேட்டில் குறைந்தது 70% கோகோ உள்ளது
- சூடான பால்
- கொண்டைக்கடலை கிரீம் சாஸ்
- பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் இருண்ட இலைகள்
- அக்ரூட் பருப்புகள்
- வெண்ணெய்
- அஸ்பாரகஸ்
வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை விடுவித்தல், செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் திறன் போன்ற மனநிலையை திறம்பட மேம்படுத்த உதவும் சிறப்பு உடல் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி பங்களிக்கிறது. மூளை வளர்ச்சி. வைட்டமின் டி வைட்டமின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படலாம், சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அல்லது சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது அதை உறிஞ்சலாம்.
மேலும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மூலிகைகளைக் கண்டறியவும். மற்றொரு மாற்று மூலிகை வைத்தியம், இது மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உதவுவதோடு, மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்கும் மூலிகைகளின் பட்டியல் இங்கே:
- செயின்ட். ஜான்ஸ் வோர்ட்
- பேரார்வம் மலர்
- ஜின்ஸெங்
- மஞ்சள் வேர் மரம்
- சாக் மரம்
மேலும் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பலர் மோசமான மனநிலையையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சரிசெய்யும் திறனையும் அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வழக்கமான தூக்கம் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், நிறைய தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்குப் பிறகு உங்களை ஒரு சில தூக்கங்களை அனுமதிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை இங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம். விளம்பரம்
4 இன் பகுதி 4: சோகமான மனநிலையின் மூலத்தை மாற்றுதல்
தினசரி மன அழுத்தத்தின் முதன்மை மூலத்தை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு மோசமான மனநிலை சில நேரங்களில் நடக்காதபோது, அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். கடமைகள் மற்றும் கடமைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வடிவமைக்கின்றன.நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானவராகவும், நீங்களே கருணையாளராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, சாத்தியமான ஒவ்வொரு பொறுப்பையும் மறுபரிசீலனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் நம்பகமான நண்பராக இருக்கலாம் - பாராட்டத்தக்க பங்கு. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் பலரிடமிருந்து வரும் பைத்தியம் அழைப்புகளுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிப்பது, வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்களுக்குத் தெரியாமல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும். அந்த சுமைகளிலிருந்து வருத்தப்படுவது, நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்யும்போது கூட, மிகவும் பொதுவானது.
ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை அதை சரிசெய்ய முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தகுதியான நிபுணரை நாட விரும்பலாம். உங்கள் தொடர்ச்சியான சோகத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெற சிகிச்சையானது பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கும். தற்போது, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் கடந்தகால உணர்ச்சி சிக்கல்களை நீங்கள் அவிழ்த்து தீர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி கோளாறுக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு ஆழ்ந்த சிகிச்சையுடன் வழங்கப்படலாம். இது சில அடையாளம் காணக்கூடிய காரணங்களுக்காக இல்லாவிட்டால், சில வேதியியல் காரணிகளால் மனநிலை மாறுகிறது.
ஒரு பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். சோகம் மற்றும் விரக்தியின் உளவியல் காரணத்தைத் தவிர, ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு பெரிய உணர்ச்சி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, உங்கள் உடல் அறிகுறிகள் உட்பட உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கிறதா அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அது, சோகமான மனநிலைக்கு முக்கிய காரணம்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ள ஆண்களும் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். லிபிடோ குறைதல், தசை பலவீனம், வயிற்று எடை அதிகரிப்பு, மூட்டுகளில் விறைப்பு, முடி உதிர்தல், தூக்கமின்மை மற்றும் சில சிறுநீர் நோய்கள் அனைத்தும் பொதுவான பிரச்சினைகள்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ள பெண்கள் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றையும் அனுபவிக்கின்றனர். எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, மூட்டுகளில் விறைப்பு, முக்கிய தோல் மற்றும் முடி மாற்றங்கள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்றவை பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன.
எச்சரிக்கை
- உங்களுக்கான சிறந்த வழி அந்த மோசமான உணர்ச்சி நிலையை வென்றுவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். இதற்கிடையில், உங்கள் மனநிலை மோசமாக இருப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
