உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடல் மொழியைப் படித்தல்
• 4 இன் முறை 2: ஏற்றுக்கொள்ளும் செவிப்புலனை வளர்ப்பது
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்
• முறை 4 இல் 4: தியானம்

நாம் உணரும் தகவலை நாம் எவ்வாறு புரிந்துகொண்டு விளக்குகிறோம் என்பதுதான் கருத்து. பெரும்பாலும், இந்த வார்த்தைக்கு நாம் உணரும், ஆனால் விளக்க முடியாது. உங்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் உடல் மொழியைப் படிக்கவும், உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்பவும், கவனமாகக் கேட்பவராகவும், தியானம் செய்யவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடல் மொழியைப் படித்தல்

1. 1 உடல் மொழியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனித தொடர்புகளில் 90% வாய்மொழி அல்ல. மனித உடல் மொழி தன்னிச்சையாகவும் தன்னிச்சையாகவும் இருக்கலாம், மேலும் இது மனித மரபணு வகையிலும் உட்பொதிக்கப்பட்டு பெறப்படுகிறது.உடல் மொழி ஒரு நபரின் உணர்வுகளின் சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டியாகும், ஆனால் அது ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும் வேறுபட்டது. இந்த கட்டுரை மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களுக்கு சொந்தமான உடல் மொழி குறிகாட்டிகளை விவரிக்கிறது.
2. 2 ஆறு முகபாவங்களை வேறுபடுத்துங்கள். உளவியலாளர்கள் ஆறு விருப்பமில்லாத முகபாவங்களை வகைப்படுத்தியுள்ளனர், அவை ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவியதாகக் கருதுகின்றனர். இதில் மகிழ்ச்சி, சோகம், ஆச்சரியம், பயம், வெறுப்பு மற்றும் கோபம் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், இதன் மூலம் ஒரு நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால் அவை ஒரு கணம் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், சிலர் அவற்றை நன்றாக மறைக்கிறார்கள்.
   • வாயின் உயர்த்தப்பட்ட அல்லது தாழ்ந்த மூலைகளால் மகிழ்ச்சியை அடையாளம் காண முடியும்.
   • வாயின் தாழ்ந்த மூலைகளிலும், புருவங்களின் உயர்த்தப்பட்ட உள் மூலைகளிலும் முகத்தில் சோகம் காட்டப்படும்.
   • ஆச்சரியம் புருவங்கள், அகலமாக திறந்த கண்கள் மற்றும் சற்று தாழ்ந்த தாடையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
   • பயம் புருவங்களை உயர்த்துவதன் மூலமும், மூடிய அல்லது குறுகிய பின் திறந்த கண்களின் மூலமும், சற்று திறந்த வாய் மூலமும் வெளிப்படும்.
   • முகத்தில் உயர்த்தப்பட்ட மேல் உதடு, மூக்கின் சுருக்கப்பட்ட பாலம் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கன்னங்களில் வெறுப்பு காட்டப்படும்.
   • முகத்தில் தாழ்ந்த புருவங்கள், சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் மற்றும் நீட்டிய கண்கள் மூலம் கோபம் வெளிப்படுகிறது.
3. 3 கண் அசைவுகளை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்கள் ஆன்மாவின் கண்ணாடி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்த நம்பிக்கை பல உளவியலாளர்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம் விருப்பமில்லாத கண் அசைவுகள் முக்கியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வழிவகுத்தது. ஒரு நபர் ஒரு எண்ணத்தை அல்லது கேள்வியை சிந்திக்கும்போது, ​​அவர்களின் கண்கள் கணிக்கக்கூடிய அசைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு நபர் பொய் சொல்கிறாரா இல்லையா என்பதை உங்கள் கண்களின் திசையில் பார்த்து சொல்ல முடியும் என்ற எண்ணம் வெறும் கட்டுக்கதை. இங்கே நமக்கு உறுதியாகத் தெரியும்:
   • ஒரு நபர் தகவலை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது எந்த திசையிலும் கண் அசைவுகள் அதிகரிக்கும்.
   • ஏதாவது நம் கவனத்தை ஈர்க்கும் போது கண் இயக்கம் நின்றுவிடும். நாம் எதையாவது யோசிக்கும்போது நம் கண்களைத் தவிர்க்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேள்விக்கான பதிலைப் பற்றி. நாம் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது நம் கண்களும் நின்றுவிடும்.
   • கண்கள் இடமிருந்து வலமாக (அல்லது நேர்மாறாக) நாம் ஒரு பிரச்சனையை தீர்க்கும்போது, ​​சிந்திக்க அல்லது ஏதாவது நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது வேகமாக நகரும். மேலும் கடினமான பணி, நம் கண்கள் மேலும் நகரும்.
   • பொதுவாக ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 6-8 முறை கண் சிமிட்டுகிறார். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இந்த எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
   • புருவங்களை உயர்த்துவது பயத்தை மட்டுமல்ல, ஒரு தலைப்பில் உண்மையான ஆர்வத்தின் அறிகுறியாகும். புருவம் புருவம் குழப்பத்தைக் குறிக்கிறது.
4. 4 வாயின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை தீர்மானிக்க வாய் அசைவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். உதாரணமாக, சுண்டிய உதடுகள் கோபத்தின் அடையாளம். முன்பு குறிப்பிட்டது போல், வாயின் மேல் மூலைகளால் முகத்தில் மகிழ்ச்சி வெளிப்படும். இருப்பினும், வெவ்வேறு புன்னகைகளுக்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்கள் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.
   • இயற்கையான, விருப்பமில்லாத புன்னகைகள் படிப்படியாக தோன்றும், ஒரு கணம் நீடிக்கும், மீண்டும் தோன்றும்.
   • கண்களின் மூலைகளில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதன் மூலம் ஒரு புன்னகையின் குறுகிய "ஃப்ளாஷ்" வரிசையில் நேர்மையான மகிழ்ச்சி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஒரு உண்மையான புன்னகையை விட ஒரு போலி புன்னகை 10 மடங்கு நீடிக்கும். இது திடீரென்று தோன்றுகிறது, நீண்ட காலம் நீடிக்கும், பின்னர் திடீரென மறைந்துவிடும்.
5. 5 உங்கள் தலையின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். ஆர்வமுள்ள தலைப்பைக் கவனமாகக் கேட்கும்போது ஒரு நபர் தலையை சாய்க்கிறார். தலை அசைப்பது தலைப்பு உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருப்பதையும் மற்றவர் தொடர்ந்து பேசுவதை நீங்கள் விரும்புவதையும் குறிக்கிறது. நெற்றியில் அல்லது காது மடல்களைத் தேய்த்தல் அந்த நபர் அசableகரியமாக, பதட்டமாக அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது.
6. 6 உங்கள் கை அசைவுகளைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் ஒரு கேள்வியைப் பேசும்போது அல்லது பதிலளிக்கும்போது, ​​அவர் தனது கைகளை வழக்கத்தை விட அதிகமாக நகர்த்தத் தொடங்குகிறார். தனிப்பட்ட கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது அல்லது ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும்போது அவர்கள் விஷயங்களை அல்லது மற்றவர்களைத் தொடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • உதாரணமாக, பைகளில் அல்லது பின்புறத்தில் கைகளை மறைப்பது ஏமாற்றத்தைக் குறிக்கலாம்.
   • கைகளைக் கடப்பது கோபத்தைக் குறிக்காது; சில நேரங்களில் இந்த இயக்கம் ஒரு தற்காப்பு தோரணையாக விளக்கப்படலாம். இந்த நபரைச் சுற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கலாம்.
7. 7 உடல் நிலை மற்றும் பிற இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவரை நோக்கி சாய்வது தளர்வு மற்றும் ஆர்வத்தைக் குறிக்கிறது. நட்பு உணர்வுகளும் உள்ளன. மறுபுறம், மிக நெருக்கமாக சாய்வது விரோதம் அல்லது ஆதிக்கத்தின் சைகையாக விளக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இருவரும் நிற்கும்போது மற்றவரை நோக்கி சாய்வது மரியாதைக்குரிய சமிக்ஞையாகும். இது பெரும்பாலும் பயபக்தியின் அடையாளம்.
   • மற்றொரு நபரின் தோரணையை மீண்டும் செய்வது குழு அல்லது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களின் கருத்துக்கு திறந்தவர் என்று நீங்கள் சொல்வது போல் தெரிகிறது.
   • அகன்ற கால் நிலைப்பாடு என்பது அதிகாரத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது சமூகத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் நபர்களுக்கு ஒரு பாரம்பரிய தோரணை ஆகும்.
   • சாய்வது சலிப்பு, அந்நியப்படுதல் அல்லது அவமானத்தைக் குறிக்கிறது.
   • நேர்மையான உடல் நிலை நம்பிக்கையைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அது விரோதம் அல்லது நீதியின் உணர்வை வெளிப்படுத்தும்.

4 இன் முறை 2: ஏற்றுக்கொள்ளும் செவிப்புலனை வளர்ப்பது

1. 1 உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளை நிதானமாக கேளுங்கள். பேசுவது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கேட்பது அதை குறைக்கிறது. கேட்பது நம்மை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது சூழலில் (மற்றும் அதில் உள்ளவர்கள்) கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக கேட்பதை விட ஏற்பு கேட்பது அதிகம். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதன் மூலம், ஒருவர் தனது எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, ​​அவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் மற்றவர் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்.
   • உரையாடலின் போது மற்றவர் என்ன நினைக்கிறார், எப்படி நடந்துகொள்கிறார் என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
   • உரையாடலில் கவனமும் இருப்பும் தேவை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மற்றவரின் கருத்துகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் விவாதத்திற்கு பொருத்தமான கருத்துகளை விட்டுவிட வேண்டும்.
2. 2 கேட்பதற்கு விளக்கம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெறப்பட்ட தகவலை விளக்குவதற்கான தேவை மக்கள் மற்றும் பெறப்பட்ட தகவலின் பொருளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த விளக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை அனுபவத்தால் கட்டளையிடப்படுகின்றன, எனவே அவை அதனுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
   • இதன் காரணமாக, தவறான புரிதலுக்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
3. 3 ஏற்றுக்கொள்வதைக் கேளுங்கள். கேட்பது மற்றொரு நபரின் வார்த்தைகளுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பு, விருப்பமில்லாத பதில் அல்ல. இது உங்கள் பங்கில் ஒரு நனவான முயற்சியை உள்ளடக்கியது மற்றும் பயிற்சி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கேட்க தகுதியான பேச்சாளருக்கு மரியாதை காட்ட வேண்டும். திறமையான கேட்பவர் மற்றவர்களின் முக்கியத்துவத்தை உணர்கிறார். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அது உறவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்கால வெளிப்படையான மற்றும் விரிவான விவாதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள கேட்பவராக மாற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், திசைதிருப்ப வேண்டாம், உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் ஒரு அறிக்கையின் தர்க்கம் அல்லது பேச்சாளரின் உண்மையான நோக்கங்களை நீங்கள் பாராட்ட முடியாது.
   • சொல்லப்பட்டதற்கு பதிலளிக்கவும், அதனால் பேச்சாளர் கேட்டதாக உணர்கிறார் மற்றும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த பதில் எந்த தவறான புரிதலையும் அகற்ற உதவும்.
   • நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்க விரும்பும் நபரை குறுக்கிடாதீர்கள். உரையாடலில் இடைநிறுத்தம் அல்லது பேச்சாளரின் பதிலுக்காக காத்திருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "எல்லாம் தெளிவாக இருக்கிறதா?"
   • சரியான நேரத்தில் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், இல்லையெனில் அவர் சொல்லாத தகவலை அவரிடமிருந்து பெறுங்கள்.
   • பேச்சாளரின் நடத்தை மற்றும் தொனி மற்றும் அவற்றின் அர்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். செய்தி அனுப்பப்படும் சூழலைக் கருத்தில் கொண்டு, சொல்லப்படாததை கவனியுங்கள். பொருள் எப்போதும் மேற்பரப்பில் இருக்காது.
   • அதைத் தவிர்ப்பதற்காக அமைதியை நிரப்ப வேண்டாம். என்ன சொல்லப்பட்டுள்ளது மற்றும் வேறு என்ன சொல்ல விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அந்த நபருக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் உடன்படாத அறிக்கைகளுக்கு வெளிப்படையாக இருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சார்பு கருத்துகள் அல்லது வேறு கண்ணோட்டம்). நபர் தங்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
   • உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்திய குறிப்புகளின் அடிப்படையில், சொல்லப்பட்டவற்றின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் விளக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
   • சொன்னதை நினைவில் வைக்க ஒரு நனவான மற்றும் செயலில் முயற்சி செய்யுங்கள். உரையாடலின் மற்ற அம்சங்கள் தொடர்பாக தகவல்தொடர்புகளை மதிப்பிடுவதற்கு தகவல் தக்கவைத்தல் அவசியம். தகவலின் எதிர்கால பிரதிபலிப்பிற்கும் இது அவசியம், இது உங்கள் கருத்தை மாற்றலாம் மற்றும் இது போன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்.
4. 4 ஏற்றுக்கொள்ளும் கேட்பதில் தலையிடும் தடைகளைத் தவிர்க்கவும். "ஏன்" கேள்விகளைக் கேட்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை மக்கள் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள காரணமாகின்றன. நீங்கள் கேட்கப்படாவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று மற்றவருக்கு அறிவுரை கூறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "அதைப் பற்றி கவலைப்படாதே" போன்ற விரைவான உறுதியை அளிக்காதீர்கள். நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கவில்லை அல்லது உரையாடலை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை இது குறிக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் வரவேற்புக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்டு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிப்பதை நிறுத்தும் தருணத்தில், நிறுத்தவும், கண்களை மூடிக்கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும். நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்யும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நீங்கள் நன்றாக அறிந்து கொள்வீர்கள். இது விசித்திரமான, அசாதாரணமான மற்றும் இனிமையான ஒலிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றின் அர்த்தத்தையும் சூழ்நிலைகளையும் தீர்மானிக்கவும் உதவும்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்

1. 1 உள்ளுணர்வின் முக்கியத்துவத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் பங்கையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு சமயத்தில் உள்ளுணர்வை உணர்கிறார்கள். இது ஏதோ தொலைதூர இடத்திலிருந்து வந்ததாகத் தெரிகிறது. இந்த உள்ளுணர்வு மக்களை வித்தியாசமாக உணர வைக்கிறது. இது ஒரு நபரை தர்க்கரீதியாக விளக்க முடியாத விஷயங்களை உணரவும் அறியவும் செய்கிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரு நபரை மற்ற சூழ்நிலைகளில் செய்யாத ஒன்றைச் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.
   • புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் கார்ல் ஜங் ஒரு நபரின் நான்கு அடிப்படை உளவியல் செயல்பாடுகளில் உள்ளுணர்வு ஒன்று என்று வாதிட்டார். மற்ற மூன்றும் உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் உணர்வு. இதற்கு நன்றி, உள்ளுணர்வு மற்ற செயல்பாடுகளால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை, இது அவற்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
   • பலர் உள்ளுணர்வை நிராகரித்து, அது முட்டாள்தனம் அல்லது அதிர்ஷ்டம் என்று கருதினாலும், விஞ்ஞானிகள் இது மிகவும் உண்மையான திறன் என்று கூறுகிறார்கள், இது மூளை ஸ்கேன் மூலம் ஆய்வக நிலைமைகளில் தீர்மானிக்கப்பட்டது.
2. 2 உங்கள் உள்ளுணர்வு ஆளுமை பண்புகளை வெளிப்படுத்துங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொருவரும் உள்ளுணர்வோடு பிறந்தவர்கள் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் அதை நம்பவில்லை, அதைக் கேட்கத் தயாராக இல்லை. சிலர் மற்றவர்களை விட அதிக உள்ளுணர்வு கொண்டவர்கள் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர். சிலர் உயர்ந்த உணர்வுகளுடன் பிறப்பதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். அவர்களின் வாழ்க்கையில் உள்ளுணர்வு அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை அவர்கள் பார்த்ததால் இது இருக்கலாம், அல்லது மற்ற மக்களிடமிருந்தும் சூழலிலிருந்தும் வரும் அந்த நுட்பமான சமிக்ஞைகளை அவர்கள் கவனிக்க மற்றும் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்டனர்.
   • பெரும்பாலும், நல்ல உள்ளுணர்வு உள்ளவர்கள் மக்கள் மீது மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்கிறார்கள். மற்றவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.
   • பெரும்பாலும், அவர்களிடம் ஒரு பகுப்பாய்வு மனப்பான்மை இல்லை, ஆனால் ஒரு பச்சாத்தாபம்.
   • அவர்கள் பெரும்பாலும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் கடந்தகால அனுபவம் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறார்கள், இது இந்த அல்லது அந்த முடிவை எடுக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
   • பெண்களில், உள்ளுணர்வு ஆண்களை விட வளர்ந்திருக்கிறது. இது ஒரு பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாக இருக்கலாம், இது பெண்களை மனித எதிர்வினைகள் மற்றும் சமூக தூண்டுதல்களுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக ஆக்கியுள்ளது.
   • சிலர் நாம் உண்மையானது என்று நினைப்பதை விட அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளும் உள்ளன. வெகு தொலைவில் நடந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி மக்கள் அறிந்தபோது ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன, அதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது பற்றி எதுவும் தெரியாது, ஆனால் அது எப்படி தெரியும் என்று விளக்க முடியவில்லை.
3. 3 சில அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். நன்கு வளர்ந்த உள்ளுணர்வு உள்ளவர்கள் பொய் சொல்லும்போது வேகமாக இதய துடிப்பு மற்றும் உள்ளங்கையில் வியர்வை இருப்பதை அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.அறிவியலாளர்கள் இது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பதில் என்று நம்புகிறார்கள், ஒரு ஆழ் மட்டத்தில், அவர்கள் ஏமாற்றப்படுகிறார்கள் என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் அல்லது சந்தேகிக்கிறார்கள். இது நம் உள்ளுணர்வுகள் பாதிக்கப்பட்டு உடல் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. மற்றும் உள்ளுணர்வுக்குப் பிறகு, மனம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
4. 4 உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல்வேறு வகையான உள்ளுணர்வு இருந்தாலும், உங்கள் உள்ளுணர்வை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இதற்கு பயிற்சி மற்றும் விஷயங்களின் திறந்த பார்வை தேவை. முதலில், நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் அ) உங்கள் உள் குரலைக் கேட்டு ஆ) சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அதில் உள்ளவர்களிடம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எங்கிருந்தும் வெளிவரும் மற்றும் தர்க்கரீதியான விளக்கம் இல்லாத உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சண்டை அல்லது பறக்கும் பதிலை உருவாக்கும் நமது மூளையில் உள்ள அமிக்டாலா, சிக்னல்கள் மற்றும் பிற தகவல்களை நாம் உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு செயல்படுத்தவும், செயலாக்கவும் மற்றும் பதிலளிக்கவும் முடியும். இது நம் கண்களால் கடந்து செல்லும் படங்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் திறன் கொண்டது (மேலும் அவற்றுக்கான நமது எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறது) நாமே உண்மையில் எதையும் பார்க்க மாட்டோம்.
   • இந்த குணாதிசயம் நம் முன்னோர்களிடமிருந்து எங்களுக்கு அனுப்பப்பட்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், அதாவது உயிர்வாழ்வதற்கு தகவல்களை விரைவாக சேகரித்து மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியதன் காரணமாக.
   • REM தூக்க கட்டம். இந்த கட்டத்தில், நமது மூளை பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கிறது, தகவல்களின் துண்டுகளை இணைக்கிறது, மேலும் உணர்ச்சிகளுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் பிரச்சனை அல்லது கவலையை எழுதுங்கள். கொஞ்சம் சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் REM தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை ஒரு உள்ளுணர்வு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கட்டும்.
   • உள்ளுணர்வுள்ள மனம் தன் பணியை நிறைவேற்றும் வகையில் நனவான மனதை திசை திருப்பவும். நாம் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்தாவிட்டாலும், உள்ளுணர்வு மனம் தகவல்களை செயலாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மேலும், ஒரு நபர் திசைதிருப்பும்போது எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் சரியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் விருப்பங்களை எடைபோடுங்கள். பின்னர் நிறுத்தி வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு வரும் முதல் தீர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உள்ளுணர்வு முடிவுகளையும் உண்மைகளையும் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். வளர்ந்து வரும் அறிவியல் சான்றுகள் பல உள்ளுணர்வு முடிவுகளை ஆதரிக்கின்றன. இருப்பினும், நம்பமுடியாத துக்கம் இந்த உள்ளுணர்வு செயல்முறையை சிதைத்து தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குடல் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. நீங்கள் அதைக் கேட்கலாம், ஆனால் கிடைக்கக்கூடிய உண்மைகளுடன் அதை ஒப்பிட மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளுணர்வை நீங்கள் அடைந்தபோது அவர்கள் உச்சத்தில் இருந்தார்களா?

முறை 4 இல் 4: தியானம்

1. 1 உங்கள் உணர்வை மேம்படுத்த தியானியுங்கள். பistsத்தர்கள் 2,500 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தியானம் செய்து வருகின்றனர். இப்போதெல்லாம், மக்கள் தொகையில் மிகப் பெரிய பகுதி தியானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. தியானம் கணிசமாக உணர்வை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் சிறிய காட்சி வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய முடிந்தது. அவர்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக நீண்ட கவனக் காலங்களைக் கொண்டிருந்தனர். ஒரு நபர் வழக்கமான தியானத்தில் ஈடுபட்டால், சிக்னல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு உடலின் பதிலுக்கு மூளையின் பகுதிகள் பொறுப்பான சாம்பல் நிறத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாக மற்றொரு சோதனை காட்டுகிறது.
   • சாம்பல் பொருள் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு வகை திசு ஆகும், இது தகவலை செயலாக்குகிறது மற்றும் அதற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை செயல்படுத்துகிறது.
   • தியானம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் அதிக நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த பகுதி உணர்ச்சி தகவலை செயலாக்குகிறது, முடிவெடுக்கும் பொறுப்பு மற்றும் அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும், துண்டிக்கவும், ஒவ்வொரு கணத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
2. 2 பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் பற்றி அறியவும். தியானம் என்பது ஒரு நிதானமான நிலையை அடையக்கூடிய வழிமுறைகளின் பொதுவான கருத்தாகும்.வெவ்வேறு வகையான தியானம் வெவ்வேறு தியான செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. பின்வருபவை மிகவும் பொதுவான தியான வகைகள்:
   • வழிகாட்டும் தியானம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், மருத்துவர் அல்லது வழிகாட்டியின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்படுகிறது, அவர் உங்களை நிதானப்படுத்தும் நபர்கள், இடங்கள், விஷயங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்து பார்க்கும்படி கேட்கிறார்.
   • மந்திர தியானம் என்பது மனதைத் திசைதிருப்பும் எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் நுழைவதைத் தடுக்க இனிமையான வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதாகும்.
   • தெளிவான மன தியானம் நீங்கள் நிகழ்காலத்திலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துங்கள், ஆனால் மிகவும் தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்.
   • கிகோங் உங்கள் மனதில் சமநிலையை மீட்டெடுக்க மத்தியஸ்தம், இயக்கம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • டாய் சி என்பது சீன தற்காப்புக் கலையின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் இயக்கங்களும் தோரணைகளும் மெதுவாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன. இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • ஆழ்நிலை தியானம் உங்கள் மனதை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலைக்கு கொண்டுவர ஒரு தனிப்பட்ட மந்திரத்தை (வார்த்தைகள், ஒலிகள் அல்லது சொற்றொடர்கள்) அமைதியாக மீண்டும் கூறுவதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் மனம் உள் அமைதியைக் காணக்கூடிய இடம் இது.
   • யோகா என்பது மிகவும் நெகிழ்வான உடலையும் அமைதியான மனதையும் உருவாக்க தொடர்ச்சியான நிலைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் கலை. ஒரு போஸிலிருந்து இன்னொரு போஸுக்கு செல்ல செறிவு மற்றும் சமநிலை தேவை. எனவே, தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.
3. 3 தினமும் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்களே தியானம் செய்யலாம். இதற்காக வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. தியானத்தின் காலம் அதைச் செய்வது போலவும் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு வருவது போலவும் முக்கியமல்ல.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, ​​உணர்வுகள் மற்றும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்வுகளையும் ஆராயுங்கள். உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்க சுவாச பயிற்சிகளுடன் இதை இணைக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை எழுதி நாள் முழுவதும் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • மெதுவாக நடந்து உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு காலை மற்றொன்றின் முன் வைக்கும்போது, ​​"லிப்ட்" அல்லது "இடம்" போன்ற செயல் வார்த்தைகளை உங்கள் தலையில் மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளிலோ அல்லது வேறு யாரோ எழுதிய வார்த்தைகளிலோ பேசவோ எழுதவோ ஜெபியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு புனிதமான கவிதைகள் அல்லது புத்தகங்களைப் படியுங்கள், பிறகு நீங்கள் படித்தவற்றின் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உற்சாகமூட்டும் மற்றும் நிதானமான இசை அல்லது பேச்சை கேட்கலாம். பிறகு உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள் அல்லது யாரோ ஒருவருடன் விவாதிக்கவும்.
   • சில புனிதமான பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலையில் அன்பான, இரக்கமுள்ள மற்றும் நன்றியுள்ள எண்ணங்கள் எழட்டும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பொருளை அல்லது நபரைக் காட்சிப்படுத்தலாம்.