உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 3: வெளிப்புறமாக கவர்ச்சியாக உணருங்கள்
• பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் அழகில் நம்பிக்கையைப் பேணுங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் மாற்றுகிறது, தோல் பளபளப்பு (இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகரித்த சரும உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது) எடை அதிகரிப்பு, தோல் மற்றும் முடி நிலை மாற்றங்கள். இருப்பினும், எல்லா பெண்களும் கர்ப்ப காலத்தில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அழகாக இருப்பதற்கும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உங்கள் பழக்கங்களை கைவிட கர்ப்பம் ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முன்னிலைப்படுத்த மற்றும் கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் அழகாக உணர பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கரு இயல்பாக வளர நீங்கள் சரியான அளவு எடையை வைக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி 2000-2500 கலோரிகளைப் பெற வேண்டும், இந்த அளவை 4 உணவாக உடைக்க வேண்டும். உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க தேவையான எடையை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பத்தின் மூன்று மூன்று மாதங்களிலும் அழகாக இருக்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை உன்னிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக இருந்தால் (அல்லது உங்கள் மருத்துவர் ஏற்றுக்கொள்வதை விட அதிகமாக) நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முயலும் போது குழந்தையில் எடை இழப்பு பிரதிபலிக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய மிகவும் கவனமாக இருப்பது அவசியம்.
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடி, கர்ப்பத்திற்கு முன் கவர்ச்சியாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை (இருப்பினும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்). ஒல்லியாகவும் உடற்தகுதியுடனும் இருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை பராமரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உற்சாகப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் அழகாக உணர உதவும்.
   • நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை ஒதுக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நடவடிக்கைகள் பொருத்தமானவை: நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல். இந்த செயல்பாடுகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயமாகும், மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஒவ்வொரு 450 கிராம் எடைக்கும் ஒரு நபர் 15 முதல் 30 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். நஞ்சுக்கொடி உருவாக நீர் உதவுகிறது மற்றும் அம்னோடிக் சாக்கிற்கு நல்லது. கூடுதலாக, உடலில் நீர் பற்றாக்குறை உங்கள் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.நீரிழப்பு சருமத்தை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களில் காணப்படும் பளபளப்பு இல்லை. கூடுதலாக, நீரிழப்பு சோம்பல் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 10 கிளாஸ் (சுமார் 2.3 லிட்டர்) திரவத்தை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பழங்கள் மற்றும் சோடாக்களில் காணப்படும் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, வெற்று நீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: வெளிப்புறமாக கவர்ச்சியாக உணருங்கள்

1. 1 அழகான மகப்பேறு ஆடைகளை வாங்கவும். பல கடைகள் மற்றும் வடிவமைப்பாளர்கள் மகப்பேறு ஆடைகளை விற்கிறார்கள். சில பெண்கள் சில மாதங்களுக்கு மட்டுமே அணியும் பொருட்களுக்கு பணம் செலவழிக்க விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் மாறும் உடலுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.
   • மகப்பேறு ஆடைகளை வாங்க உங்களிடம் போதுமான பணம் இல்லை என்றால், ஏற்கனவே குழந்தைகளைக் கொண்ட ஒரு நண்பரைத் தொடர்புகொண்டு அவளுடைய உடமைகளில் சிலவற்றை உங்களுக்குக் கொடுக்கச் சொல்லுங்கள். கூடுதலாக, மலிவான மகப்பேறு பொருட்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்ய ஒரு சிறந்த இடமாக இரண்டாவது கை கடைகள் இருக்கும்.
   • பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஒன்றிணைந்து அணியக்கூடிய சில அடிப்படை துண்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சில வசதியான ஜீன்ஸ், சில லெக்கிங்ஸ், டாப்ஸ் மற்றும் கார்டிகன்ஸ் வாங்கவும், நீங்கள் பல சேர்க்கைகளை கொண்டு வந்து அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் அணியலாம்.
   • மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற திடமான வண்ணங்களைத் தேர்வு செய்யவும். அடர் நிறங்கள் உங்களை மெலிதாகக் காட்டும்.
2. 2 ஸ்பா அல்லது கர்ப்ப மசாஜ் செல்லுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், உங்களை அழகாக உணரவைக்கும் சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நகமாக இருந்தாலும், பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கானதாக இருந்தாலும் அல்லது முகமாக இருந்தாலும், ஒரு செயல்முறைக்கு பதிவு செய்யுங்கள் (அல்லது பல!) இது சில மணிநேரங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அழகாக உணரவும் அனுமதிக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு மகப்பேறு மசாஜ் மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மசாஜ் செய்வது கவலையைக் குறைக்கவும், தசை மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்கவும், பிரசவத்தை எளிதாக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மசாஜ் நுட்பங்களை அறிந்த ஒரு நிபுணரிடம் மட்டுமே மசாஜ் சேவையை பதிவு செய்யுங்கள்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மசாஜ் படிப்புக்கு பதிவு செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு செல்ல வேண்டும். கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.
3. 3 உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது பல வியத்தகு மாற்றங்களைச் சந்தித்து வருகிறது, தவிர, ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது உங்கள் வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு தாராளமான பரிசை வழங்கவும், முன்பை விட அழகாக உணரவும்.
   • புதிய அழகு நிலையத்தில் ஒரு நவநாகரீக ஹேர்கட் கிடைக்கும். உங்கள் முக அம்சங்களை மேம்படுத்தும் புதிய ஹேர்கட் பெறுங்கள் (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு மற்றும் வடிவமும் மாறலாம்). இருப்பினும், நீங்கள் தனிப்பட்ட இழைகளை நிழலாக்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை காத்திருங்கள், ஏனெனில் ரசாயன கறை பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் புதிய காதணிகளை வாங்கவும். நல்ல ஒன்றை வாங்க கர்ப்பத்தை ஒரு சாக்காகப் பயன்படுத்தவும். ஒரு புதிய வாங்குதல் உங்களை வெளிப்புற மற்றும் உள் அழகின் உணர்வுடன் தொடர்புபடுத்தி, உங்களுக்கு அத்தகைய நினைவூட்டல் தேவைப்படும் போதெல்லாம் நீங்கள் அழகாக இருப்பதை நினைவூட்டட்டும்.

பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் அழகில் நம்பிக்கையைப் பேணுங்கள்

1. 1 உங்கள் வட்டமான வயிற்றில் பெருமை கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது மற்றவருக்கு உணவளித்து பாதுகாப்பதன் மூலம் வளர்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களுக்கும் காரணங்கள் உள்ளன.
   • மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குழந்தையுடன் தொடர்புடைய அதே உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் பெண்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை அழகாக உணர வைக்கும். உங்கள் குழந்தை பெற்றவுடன் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க இது உதவுகிறது.
2. 2 உங்கள் மாற்றப்பட்ட உடலைக் காட்டுங்கள். ஒளிரும் சருமத்தைத் தவிர, உங்கள் உடல் வேறு பல வழிகளில் மாறும். உதாரணமாக, மார்பகம் 1-2 அளவுகளில் அதிகரித்திருப்பதையும், வயிறு வளர்ந்ததால், இடுப்பு மறைந்துவிட்டதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும், உங்கள் கால்கள் வீங்கலாம் அல்லது உங்கள் நகங்கள் விரைவாக மீண்டும் வளரலாம். இந்த மாற்றங்களை நேர்மறையாகக் கருதுங்கள்: அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு வலியுறுத்தவும். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அழகாக உணர்வீர்கள்.
   • உங்களை அழகாக உணர உங்கள் உருவத்தை காட்டுங்கள். உங்கள் உருவத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அம்சங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் கவர்ச்சியை உறுதிசெய்து அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாக தசைப்பிடித்த கைகள், உங்கள் மார்பகங்களை அதிகரிக்க V- கழுத்து ஸ்வெட்டர்ஸ் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உங்கள் வட்டமான வயிற்றை வெளிப்படுத்தும் நீளமான, பாய்ந்த ஆடைகளை அணிந்திருந்தால் குட்டை சட்டைகளுடன் கூடிய சட்டைகளை அணியுங்கள்.
   • நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கர்ப்பம் என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் அழகாக உணர்ந்தால், பிறகு நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • உங்கள் கர்ப்பத்தின் மீது கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தொப்பைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல், தளர்வான, திடமான நிறங்களை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு பொத்தானை கீழே சட்டை மீது ஒரு தளர்வான டெனிம் ஜாக்கெட் அணியுங்கள்). உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளான வண்ணத் தலைக்கவசம், ஆடம்பரமான தாவணி அல்லது வண்ணமயமான டைட்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.
3. 3 சரியானதாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மகப்பேறு பத்திரிகை மாதிரி பார்த்து வாழ முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் கற்பனையில் இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட படத்தை விட்டுவிட்டு உங்கள் உடலை அப்படியே நேசிக்கவும். நேர்மறையான அணுகுமுறை எல்லா நேரத்திலும் அழகாக உணர உதவும்.
   • உலகளாவிய கவனம். உங்கள் உடல் மாறிக்கொண்டிருப்பது நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதை நிறுத்தியதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும் தயாராகவும் இந்த உலகிற்கு வர உதவுவதால்.