உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: வலியைக் குறைக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: வலிக்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• முறை 3 இல் 3: மருத்துவரை அணுகவும்
• எச்சரிக்கைகள்

கால் வலி லேசாகவோ அல்லது மிகக் கடுமையாகவோ இருக்கலாம், அது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். உங்கள் கால் மோசமாக வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது அல்லது உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்வது நல்லது. லேசான மற்றும் மிதமான தசை வலியை சில வீட்டு வைத்தியம் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். வலி நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: வலியைக் குறைக்கவும்

1. 1 முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால் வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஓய்வு. உங்கள் தற்போதைய நடவடிக்கைகளை நிறுத்தி, சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் காலை ஓய்வெடுங்கள்.
   • நீங்கள் உடல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் விளையாட்டுகளுக்கு 1-2 நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் காலில் வலி குறையும் வரை ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 பாதிக்கப்பட்ட காலை தூக்குங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சில வலிகளைப் போக்கவும் உதவும்.உங்கள் கால் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை உயர்ந்த நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஒட்டோமான் அல்லது ஒட்டோமான் மீது வைத்து, அதன் கீழே இரண்டு தலையணைகளை வைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் படுத்து உங்கள் கால்களுக்கு கீழே தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 உங்கள் காலில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஐஸ் கட்டிகள் கால் வலியைப் போக்க உதவும். உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஐஸ் பேக்கை ஒரு மெல்லிய துணியில் போர்த்தி, பின்னர் உங்கள் காலில் புண் உள்ள இடத்தில் தடவவும். நீங்கள் பனியை 15 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணிநேர இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், அதனால் கால் குளிரிலிருந்து விலகிச் செல்லும்.
4. 4 இனிமையான வெப்பத்துடன் உங்கள் கால்களை சூடாக்கவும். சூடான அமுக்கங்கள் மூட்டுவலி அல்லது அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தால் ஏற்பட்டால் கால் வலியைப் போக்க உதவும். தசைகள் வலிக்க உங்கள் காலில் வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவ முயற்சிக்கவும். சருமத்தை அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்க, வெப்பமூட்டும் திண்டு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைக்க வேண்டாம்.
5. 5 தசை இறுக்கத்தை விடுவிக்க லேசாக நீட்டவும். உங்கள் கால் வலி பிடிப்புகள் அல்லது தசை அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நிலைமையை விடுவிக்கலாம். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த, பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • நுரையீரல்... உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும், பின்னர் ஒரு காலால் ஒரு அகலமான படி மேலே செல்லவும். மற்ற காலின் கால் தரையில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களும் முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் முன் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் மற்ற காலை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையை சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மற்ற காலால் மடியுங்கள்.
   • முன்னோக்கி வளைவுகள்... உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்றுகளையோ அல்லது கால்விரல்களையோ அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் 10 வரை எண்ணுங்கள். உங்களின் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களை மட்டுமே அடைய முடிந்தாலும், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • நாற்புறங்களை நீட்டுதல்... இந்த பயிற்சிக்காக, ஒரு சுவர் அல்லது நிலையான நாற்காலியின் அருகே நின்று, சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு கையை சுவர் அல்லது நாற்காலியின் பின்புறம் வைக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, பாதத்தை பிட்டம் வரை உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கையால் பிடித்து தசைகளை நீட்ட இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கையால் உங்கள் பாதத்தை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் குவாட்களை சரியாக நீட்ட சுவரில் உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.
6. 6 உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும். நீட்டிய பிறகு, உங்கள் கால் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்ய சிறிது மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பரந்த பக்கங்களால் உங்கள் கால்களைத் தாக்கி, தசை இறுக்கத்தை போக்க உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் கால் வலியைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் கால் தசைகளை மசாஜ் செய்ய பைலேட்ஸ் சிலிண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். புண் இடத்தின் கீழ் சிலிண்டரை வைத்து 5-10 நிமிடங்கள் உங்கள் காலை உருட்டவும்.
7. 7 அக்குபஞ்சர் நிபுணரைப் பார்க்கவும். சில சூழ்நிலைகளில், குத்தூசி மருத்துவம் கால் வலியைக் குறைக்க உதவும். கால் வலி தசை பிடிப்பு அல்லது வீக்கத்தால் ஏற்பட்டால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய அக்குபஞ்சர் நிபுணரை அணுகவும்.
8. 8 வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், வலி ​​நிவாரணி மூலம் வலி நிவாரணத்தை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கவனமாக படித்து அவற்றை பின்பற்றவும்.
   • ஒரு வலி நிவாரணி உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • வலி வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உதாரணமாக, கீல்வாதத்துடன், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
9. 9 மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும். சாதாரண எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள்) உணவைப் பின்பற்றுவது. இந்த உணவு சோடியம் குறைவாகவும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
10. 10 ஒரு மல்டிவைட்டமின் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் கால் பிடிப்பை போக்க போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான உங்கள் தினசரித் தேவையின் 100% கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் தேர்வு செய்யவும்.

முறை 2 இல் 3: வலிக்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும்

1. 1 உங்கள் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும். தாது தாதுக்களில் நீரிழப்பு மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த பொதுவான பிரச்சனையை சரிசெய்ய, அதிக தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும். தீவிரமான நீண்ட உடற்பயிற்சி தசை வலியை ஏற்படுத்தும், இது சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு குறையும். கால் வலியைப் போக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தாவிட்டால் லேசான உடற்பயிற்சி கூட தசை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு புதிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்த லேசான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.
3. 3 காயங்களை சரிபார்க்கவும். கண்ணீர் அல்லது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் விகாரங்கள் போன்ற காயங்களும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும். காயத்திற்குப் பிறகு, நகரும் போது நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த வலி காயத்திற்குப் பிறகு நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
4. 4 சாத்தியமான இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கால் வலி மோசமான சுழற்சியால் ஏற்படலாம். கீல்வாதம், நீரிழிவு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது சுருள் சிரை நாளங்கள் போன்ற நிலைகளால் சுற்றோட்டப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கால் வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலைமைகளில் ஒன்றை நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது அவதிப்பட்டால், தகுந்த சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை விரைவில் பார்க்கவும்.
   • பிரச்சனை மோசமான சுழற்சி என்றால், சுருக்க காலுறைகள் உதவலாம். இந்த காலுறைகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் அடிக்கடி வலி மற்றும் கூச்ச உணர்வு இருந்தால், உங்கள் கன்று தசைகளில் பலவீனம் இருந்தால், உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் புண்கள் இருந்தால், உங்கள் கால் வலி புற தமனி நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் கால் வலி குறைவான பொதுவான காரணங்களால் ஏற்படுகிறதா என்று கருதுங்கள். கால் வலியை அடையாளம் காண்பது மிகவும் அரிதான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. இது எலும்பு புற்றுநோய், நீர்க்கட்டி அல்லது சியாட்டிகாவாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால் வலிக்கான சரியான காரணத்தை அறிய உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும்.

முறை 3 இல் 3: மருத்துவரை அணுகவும்

1. 1 துல்லியமான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். வீட்டு வைத்தியம் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில நேரங்களில் கால் வலி ஒரு தீவிர பிரச்சனையை குறிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரை உடனே அழைக்கவும்:
   • கால் கருப்பு அல்லது நீலம்;
   • கால் வெளிர் மற்றும் தொடுவதற்கு குளிர்ச்சியாக உணர்கிறது;
   • இயக்கம் அல்லது விளையாட்டுகளில் வலி அதிகரிக்கும்;
   • உங்கள் கால் சிவப்பு மற்றும் வீக்கம் மற்றும் / அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது;
   • உங்கள் கால்கள் வீங்கிவிட்டன, உங்களுக்கு மூச்சு விடுவது கடினம்.
2. 2 உங்கள் வலி எங்கே, உங்கள் வலியின் வகை மற்றும் தன்மை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைப் பற்றி மருத்துவர் பல்வேறு கேள்விகளைக் கேட்பார்.மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு முன் வலியின் தன்மையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அதனால் அவர் நோயறிதலை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:
   • நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் இடத்தில் (உங்கள் காலின் மேல், கீழ், முன் அல்லது பின், மற்றும் பல);
   • நீங்கள் எந்த வகையான வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் (உதாரணமாக, கூர்மையான, மந்தமான, குத்துதல், தொடர்ந்து அல்லது இடைப்பட்ட வலி);
   • எது வலியை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது;
   • பிற அறிகுறிகள்.
3. 3 சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வலியின் காரணத்தை மருத்துவர் தீர்மானித்த பிறகு, சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நீங்கள் எந்த சிகிச்சையையும் முயற்சித்திருந்தால், அவை உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்ற சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் தசைப்பிடிப்புக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், கால்சியம் எதிரிகள் (டில்டியாசெம் அல்லது வெராபமில்) மற்றும் கபாபென்டின் போன்ற பிற மருந்துகள்.

எச்சரிக்கைகள்

• காயம், கடுமையான வலி அல்லது இரத்தம் உறைதல் என சந்தேகிக்க சுய மருந்து செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.