நூலாசிரியர்:
Florence Bailey
உருவாக்கிய தேதி:
26 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
"ஏரோபிக்ஸ்" என்ற வார்த்தை "ஆக்ஸிஜன்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான வழி! மேலும் இருதய அமைப்புக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி, இது விளையாட்டு மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்களிடம் பரந்த அளவிலான ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது. அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே!
படிகள்
1 உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நிரலைத் தேர்வு செய்யவும்.
2 பல வகையான ஏரோபிக்ஸ் உள்ளன:- பவர் ஏரோபிக்ஸ் (டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி)
- டைனமிக் ஏரோபிக்ஸ்
- லேசான ஏரோபிக்ஸ்
- பெற்றோர் ரீதியான ஏரோபிக்ஸ்
- சுழலும் ஏரோபிக்ஸ்
- படி ஏரோபிக்ஸ்
- அக்வா ஏரோபிக்ஸ்
- யோகா ஏரோபிக்ஸ்
- ஜும்பா ஏரோபிக்ஸ்
3 பயிற்றுவிப்பாளரை (களை) சந்திக்கவும்.
4 பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பிறகு அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்ய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
5 உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!
6 நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், மெதுவாகச் சென்று ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்
- உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறது என்றால், அரை வலிமை செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகளை தனித்தனியாக செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற ஏரோபிக்ஸ் மூலம் தொடங்கவும். இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
- நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மெதுவாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்களிடம் குறுந்தகடுகள் இருந்தால், அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியுமா என்று பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- வசதியான விளையாட்டு ஆடைகள் மற்றும் காலணிகள் (ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள்).
- குடிநீர் பாட்டில்.
