ஒரு வாதத்திற்குப் பிறகு உறவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: ஒரு வாதத்தின் பின்விளைவுகளைக் கையாளுங்கள்
பகுதி 2 இன் 3: தவறான நடத்தை சரிசெய்யவும்
3 இன் பகுதி 3: உறவை சரிசெய்யவும்

ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு, மக்கள் மிகவும் கோபமடைந்து, துரோகம் செய்யப்படுவார்கள், உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது. கருத்து வேறுபாடு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உறவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். சண்டைகள் மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கு இடையிலான சமநிலை எளிதானது அல்ல, உங்கள் உணர்வைப் பொறுத்தது. பொது நலனுக்காக மோதல்களைத் தீர்க்கவும் நேர்மறையான திசையில் செல்லவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ஒரு வாதத்தின் பின்விளைவுகளைக் கையாளுங்கள்

1 உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். ஒரு ஊழலின் வெப்பத்தில் அல்லது மோதலுக்குப் பிறகு, நிலைமையை அதன் உண்மையான வெளிச்சத்தில் பார்ப்பது கடினம். நீங்கள் சண்டையிட்ட நபர் "முன்னெப்போதையும் விட மோசமாக" கருதப்படுகிறார், மேலும் அவரது ஒவ்வொரு செயலும் ஒரு வகையான தற்காப்பு முயற்சி போல் தெரிகிறது. நிலைமையையும் நபரையும் தெளிவாகப் பார்க்கும் வகையில் வாதத்திலிருந்து உங்களை கொஞ்சம் தூரமாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓரிரு படிகள் பின்வாங்கி அவற்றை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்.விமர்சன உணர்வை நீங்கள் பலவீனப்படுத்தி, சண்டைக்கு உங்கள் "பங்களிப்பு" யின் பொறுப்பை ஏற்க வேண்டும்.
- உங்கள் கூட்டாளரிடம் அல்ல, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது பயத்தை நீங்கள் பாராட்ட முடியுமா? உங்கள் உள் பேய்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
2 திரட்டப்பட்ட உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஒரு புதிய சண்டையைத் தொடங்காமல், கருத்து வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்திய உணர்வுகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மோதலுக்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? மற்றும் ஒரு சண்டையின் போது? இதே போன்ற கேள்விகளை மற்றவரிடம் கேட்டு உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
- ஒரு வாதத்திற்கு முன், நீங்கள் சோர்வாக, தனியாக, பசி அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம். வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கலாம் மற்றும் இந்த உணர்வோடு வீட்டிற்கு வந்திருக்கலாம்.
- ஒரு வாக்குவாதத்தின் போது, நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக, தாக்கப்பட்டதாக, தற்காப்பாக, தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக, பயமாக, மனச்சோர்வடைந்ததாக, வெட்கமாக அல்லது அன்பில்லாமல் இருக்கலாம்.
3 காணாமல் போன பகுதிகளை மீட்டெடுக்கவும். இந்த நபருடன், ஒரு வாதத்தின் போது நீங்கள் தவறவிட்ட அம்சங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். தவறான புரிதல் உள்ளதா? தவறான அனுமானம் இருந்ததா? நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை (அல்லது நேர்மாறாக) உரையாசிரியருக்கு தெரிவிக்க முடியவில்லையா? உரையாடல் ஏன் மோதலாக மாறியது மற்றும் உரையாடலின் கட்டமைப்பிற்கு திரும்பவில்லை? விரிசலைத் தூண்டியது எது?
- எதிர்காலத்தில் நல்லுறவை எப்படி உருவாக்குவது என்று சிந்தித்து முடிவுகளுக்கு செல்லாதீர்கள். கடந்த கருத்து வேறுபாட்டிலிருந்து என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்?
4 ஒருவருக்கொருவர் முக்கியத்துவத்தை உணருங்கள். ஒரு வினாடி, வாதத்தின் விஷயத்தை மறந்து ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உரையாசிரியரை கவனமாகக் கேளுங்கள். குறுக்கிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த கருத்தை தெரிவிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அவர் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் முடிக்கட்டும். உங்கள் பாதுகாப்பை தளர்த்தி, அந்த நபரை உங்கள் இதயத்தில் விடுங்கள். சூழ்நிலையின் இரு கருத்துக்களையும் விவாதிக்கவும், "தவறான" கருத்துகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
- உதாரணமாக, பணத்தின் அடிப்படையில் ஒரு சண்டை எழலாம், ஆனால் பங்குதாரர் நிதி பற்றாக்குறையின் பயத்தால் தூண்டப்பட்டார் மற்றும் அவர் எரிந்தார். பணத்திற்காக சண்டையிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கூட்டாளியின் பயம் மற்றும் அத்தகைய உணர்வுகளின் அனுமதி ஆகியவற்றை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
5 பொறுப்பேற்க. போராட்டத்தில் உங்கள் "பங்களிப்பை" ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியை நீங்கள் குற்றம் சாட்டினீர்கள், முரட்டுத்தனமாக சொன்னீர்கள் அல்லது தகவலின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மூடிவிட்டீர்கள், புதிதாக எரிந்தீர்கள், உங்கள் கூட்டாளருக்கு மன அழுத்தத்தை எடுத்தீர்கள் அல்லது அதை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கவும், ஆனால் நிந்திக்காதீர்கள்.
- சொல்லுங்கள்: "பல வழிகளில் நான் எங்கள் சண்டையைத் தூண்டினேன் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். நான் இவ்வளவு நேரம் தாமதமாக வேலை செய்தேன், இதனால் நான் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன், அதனால் நான் அதை இழந்தேன். இப்போது பல வாரங்களாக எனக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை, அதனால் நான் m மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சலூட்டுகிறது, எனவே இவை அனைத்தும் எண்ணெயை நெருப்பில் ஊற்றின.
6 மன்னிக்கவும். மன்னிப்பது நமக்கு சுதந்திர உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் குறைகள் அல்லது மனக்கசப்புகளை விட்டுவிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் மனக்கசப்பைக் கொண்டிருந்தால், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
- மன்னிப்பது என்பது எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை மறந்து நடிப்பது அல்ல. மன்னிப்பது என்பது நிலைமையை விட்டுவிட்டு முன்னேறுவதாகும்.

பகுதி 2 இன் 3: தவறான நடத்தை சரிசெய்யவும்

1 கோரிக்கைகள் மற்றும் நிராகரிப்புகளின் சுழற்சியைத் தவிர்க்கவும். கோரிக்கைகள் மற்றும் மறுப்புகள் உறவுகளில் நடத்தைக்கான ஒரு பொதுவான மாதிரியாகும்: ஒரு நபர் ஒரு பிரச்சினையை எழுப்புகிறார் (வீட்டை சுத்தம் செய்தல், நிதி, அல்லது குழந்தைகளை கவனித்தல்), மற்றும் இரண்டாவது உடனடியாக பொறுப்பைத் தவிர்க்கிறார் (அவரது கைகளைக் கடந்து, உடனடியாக கேட்க மறுக்கிறார்). சண்டைகளின் இயல்பு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டால், ஆரம்ப நிலையில் அவற்றைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு மறுப்பு குறுக்கு கைகளின் வடிவத்தில் வெளிப்பட்டால், இந்த வளர்ச்சியை அங்கீகரித்து வேறு அணுகுமுறையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடைவெளி எடுத்து உரையாடலுக்குத் திரும்புவதற்குப் பிறகு அதைத் திரும்பப் பெறவும்.
- இந்த நடத்தையை நீங்கள் கவனித்தால், பின்வருமாறு கூறுங்கள்: "இந்த உரையாடல் மீண்டும் மீண்டும் வட்டங்களில் சுற்றுவதை நான் விரும்பவில்லை. நிறுத்துங்கள், நிலைமையை பற்றி யோசித்து பின்னர் தொடரலாம்."
2 உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை அவர் உணராமல் இருக்க, அந்த நபர் மீது எல்லாவற்றையும் குற்றம் சாட்டும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்."நேற்றைய விருந்தில் நான் உன்னைப் பார்த்ததில்லை என்பது பரிதாபம்" என்ற சொற்றொடர் "ஏன் நேற்று வரவில்லை? எங்கே இருந்தாய்?" உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர் மீது அல்ல. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக உருவாக்கி வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களைக் குற்றம் சொல்வது மிகவும் இயல்பானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முதல் நபரிடம் பேசி உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது நல்லது.
- உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், "நீங்கள் இதைச் செய்தீர்கள் என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை, என்ன முட்டாள்தனம் மற்றும் கவனக்குறைவு" என்பதற்கு பதிலாக "நான் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன், உங்கள் செயல்களை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை" என்று சொல்வது நல்லது.
3 சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெடிக்க விரும்பும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு நபரை குற்றம் சொல்லுங்கள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எதிர்மறை சிந்தனைக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள், நடத்தைக்கான மறைக்கப்பட்ட காரணங்களையும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடும் வழிகளையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- எதிர்மறை எண்ணம் அல்லது உணர்ச்சியை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் கவனத்தை உடலின் பக்கம் திருப்புங்கள். எதிர்மறையை நீங்கள் எங்கு உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலின் அந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
4 உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும். சில நேரங்களில் அந்த நபர் நம்மை வருத்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவரது நடத்தை. யார் "சரியானவர்" அல்லது "குற்றம் சொல்வது" பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் நடத்தையின் தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சண்டைகள் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்துடன் (பெற்றோரின் வருகைக்கு முன்) அல்லது ஒரு சூழ்நிலையுடன் (அபார்ட்மெண்டிற்கு பணம் செலுத்தும் நாள்) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அந்த நபரிடம் கோபப்படாமல், உங்கள் நடத்தையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அழுக்கு உணவுகளில் உங்களுக்கு மோதல் இருந்தால், சொல்லுங்கள்: "நாங்கள் அடிக்கடி கழுவப்படாத உணவுகளுக்காக சண்டையிடுவதை நான் கவனித்தேன். நான் அவதூறுகளால் சோர்வாக இருக்கிறேன். பிரச்சனையை வித்தியாசமாக தீர்க்க முயற்சி செய்யலாமா?"
5 வேறுபாடுகளை அங்கீகரிக்கவும். சில விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வது சாத்தியமற்றது, அதே போல் சில சூழ்நிலைகளில் கருத்துகளில் உடன்படுவது. உங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகளை விமர்சனம் அல்லது குற்றம் இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லா வேறுபாடுகள் இருந்தாலும் உங்கள் கூட்டாளியை நீங்கள் நேசிக்க முடியும் என்பதை உணருங்கள். எல்லாவற்றிலும் உங்களுடன் உடன்படும் அத்தகைய நபர் உலகில் இல்லை. குறிப்பிட்ட வேறுபாடுகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் தாக்கம் பற்றி விவாதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில விஷயங்களை வெறுமனே மாற்ற முடியாது என்ற உண்மையைப் புரிந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உதாரணமாக, உங்கள் வளர்ப்பு, அனுபவங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு சில அரசியல் பார்வைகள் இருக்கலாம். இதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு விளக்கி, நிலைமை குறித்து அவரது கருத்தை தெரிவிக்க அனுமதிக்கவும். உங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகள் இருந்தாலும் உங்கள் கூட்டாளரை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உறவை சரிசெய்யவும்

1 நம்பிக்கை இது ஒரு உறவின் முக்கியமான அம்சம். கூட்டாளர்களிடையே நீங்கள் எப்போதும் நம்பிக்கையை உருவாக்க முடியும். ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால், அவரைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவரைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். மென்மையாகவும், கனிவாகவும், வெளிப்படையாகவும், உணர்ச்சியுடனும், புரிதலுடனும் பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பும் நேரங்களில் உங்கள் கூட்டாளியின் உதவி தேவைப்படும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் ஆசைகளை ஒத்திவைத்து உங்கள் துணையை ஆதரிப்பது நல்லது.
- உங்கள் பங்குதாரர் சோகமாக இருந்தால், ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அக்கறையையும் நம்பிக்கையையும் காட்டுங்கள், அங்கே இருங்கள், சிறிய விஷயங்களைக் கூட கண்களை மூடாதீர்கள்.
2 உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறவில் அவமானத்திற்கு ஒரு இடம் இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் நடத்தைக்கு வெட்கப்படலாம் அல்லது ஒரு வாதத்தின் போது ஒருவரை ஒருவர் அவமானப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உறவில் அவமானத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதை பற்றி பேசு. குற்ற உணர்வு அல்லது அவமான உணர்வு நேர்மறையான நடத்தை அல்லது மாற்றத்திற்கு உகந்ததல்ல.
- பயம், அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியைப் போக்க உறவைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் தோற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரை அணுகவும்.
3 உணர்ச்சி நெருக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும். ஒரு புதிய உறவின் அழகு உங்கள் கூட்டாளரை நன்கு தெரிந்துகொள்வது, பொதுவான காரணத்தைக் கண்டறிதல் மற்றும் உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வது. இந்த உணர்வுகளை மீண்டும் புதுப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகள், கனவுகள், முட்டாள்தனமான ஆசைகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு ஆயத்த பட்டியலைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் சொந்த விவாத கேள்விகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.உதாரணமாக, பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: "உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?"
4 தொடுகிறது. முயற்சி செய்து உங்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அரவணைப்புடன் இணைக்கவும். உங்களுக்கிடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்த மற்றும் பச்சாத்தாபம் காட்ட ஒருவருக்கொருவர் தொடவும் (கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் தோளில் உங்கள் கையை வைத்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). நெருக்கமான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.
- நீங்கள் ஒரு காதல் துணையுடன் வாக்குவாதம் செய்தால், தொடுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆதரவையும் அன்பையும் காட்ட நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
5 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இந்த பரிந்துரை குறிப்பாக காதல் கூட்டாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு உறவில் உள்ள ஆழமான பிரச்சினைகளைத் தீர்த்து ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒன்றாக, நீங்கள் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளவும், மோதல்களை திறம்பட தீர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை வலுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- ஒரு காதல் உறவு இல்லையென்றாலும், ஒரு தொழில்முறைக்கு உதவுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவர் குடும்பப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலான உறவை மேம்படுத்தவும், சகோதர சகோதரிகளுக்கும் உதவுகிறார்.