உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடலையும் மனதையும் ஏற்றுகிறது
• 4 இன் முறை 2: சூழலை மாற்றவும்
• 4 இன் முறை 3: மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 4 இல் 4: தூண்டுதல்கள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• குறிப்புகள்

உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் ஒரு திரைப்பட மராத்தான் காரணமாக நீங்கள் தங்கியிருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்களால் முடிந்தால் அவருடன் விழித்திருக்க முயற்சி செய்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்றாக தேர்வுகளுக்கு படிக்கிறீர்களா? கடுமையான தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், அந்த நபர் கேட்டால் மட்டுமே தூங்க விடாதீர்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடலையும் மனதையும் ஏற்றுகிறது

1. 1 முக்கிய விஷயம் நீங்களே தூங்கக்கூடாது. நீங்களே தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர் தூங்க ஆரம்பிக்காமல், அவருடன் தலையிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நண்பரிடம் பேசி உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்க முடியும்.
2. 2 அதை நகர்த்தச் செய்யுங்கள். அடிப்படை சீல் பயிற்சித் திட்டத்தில் (BUD / S என அழைக்கப்படுகிறது) பதிவுசெய்யப்பட்ட மற்றும் நரக வாரத்தை வெற்றிகரமாக முடித்த வேட்பாளர்கள், அவர்கள் ஐந்து நாட்கள் தூங்குவதில்லை, நிலையான இயக்கத்தால் தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று கூறுகிறார்கள். விண்ணப்பதாரர்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி, பயிற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் புகார்களைக் கேட்கிறார்கள். உங்கள் நண்பரை விழித்திருக்க இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • தொடர்ந்து செல்ல ஒரு உடற்பயிற்சி சுழற்சியை உருவாக்கவும். முடிந்தவரை பல செட்களில் 10 புஷ்-அப்கள், 10 டார்சோ லிஃப்ட், 10 குந்துகைகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு பந்தை எறியுங்கள் அல்லது கால்பந்து விளையாடுங்கள். நரக வாரத்தின் முடிவில், பயிற்றுவிப்பாளர்கள் அவர்களை விழித்திருக்க விளையாட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடுமாறு கட்டாயப்படுத்துகின்றனர்.
3. 3 உன் நண்பரிடம் பேசு. அவரிடம் ஒரு கதையைச் சொல்லி சத்தமாகப் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வேடிக்கையான கதையைச் சொல்லுங்கள்.
   • ஒரு பயங்கரமான கதையைச் சொல்லுங்கள்.
4. 4 முடிந்தவரை நிற்கவும். நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வேலை செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் காலில் நிற்கும்போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 அவர் தூங்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் நண்பரை லேசாக அசைக்கவும் அல்லது அசைக்கவும். அவரை இப்போது எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்கச் சொல்லுங்கள்.
6. 6 உங்கள் நண்பர் உறங்கினால் சத்தமாக கத்தவும். இது BUD / S இல் பழக்கமான முறையாகும். பயிற்றுனர்கள் தொடர்ந்து வேட்பாளர்களைக் கத்துகிறார்கள்.

4 இன் முறை 2: சூழலை மாற்றவும்

1. 1 குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த சூழலைக் கண்டறியவும் அல்லது உருவாக்கவும். உங்களுக்கு குளிர் வரும் போது தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று கடற்படை சீல் வேட்பாளர்கள் கூறுகின்றனர். அவை 15 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீரில் மூழ்கியுள்ளன, இதன் வெப்பநிலை 15 டிகிரி செல்சியஸை தாண்டாது. இருப்பினும், அதிக குளிரானது தாழ்வெப்பநிலை (தாழ்வெப்பநிலை) போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நண்பரை குளிர் பானம் குடிக்கச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு ஐஸ் குளியலை தயார் செய்து உங்கள் நண்பரை அதில் 10 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
   • அறையை குளிர்விக்க ஏர் கண்டிஷனரை சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் நண்பர் 10 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக குளிக்கட்டும்.
2. 2 உங்கள் நண்பரை நம்பமுடியாத உடல் அசcomfortகரியத்தை உணரச் செய்யுங்கள், ஆனால் அவருக்கு உடல் ரீதியாக தீங்கு செய்யாதீர்கள். நரக வாரத்தை வெற்றிகரமாக கடந்து வந்த ஒரு வேட்பாளரின் கூற்றுப்படி, மக்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது தூங்குவது கடினமாக உள்ளது.
   • ஈரமாகி மணலில் உருட்டவும். சீல் வேட்பாளர்கள் செய்வது போல் தண்ணீரில் குதித்து பின்னர் மணலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சாத்தியமான மிகவும் சங்கடமான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பரின் தலையணை மற்றும் படுக்கை விரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உரத்த இசையை இயக்கவும். உரத்த இசைக்கு தூங்குவது மிகவும் கடினம்.
   • ராக், டெத் மெட்டல் அல்லது உயர் ஆற்றல் பாப் இசையைக் கேளுங்கள். மெதுவான மற்றும் இனிமையான இசையை இசைக்காதீர்கள்.

4 இன் முறை 3: மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 ஒரு நண்பருக்கு இலக்கை எழுத உதவுங்கள். நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதே குறிக்கோளா? அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள்? ஒரு இலக்கை எழுதுவது அதை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. 2 இலக்கை சிறிய, மேலும் சமாளிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கும்போது, ​​அவர்கள் அவற்றை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் முடிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் நண்பர் இந்த சவாலை மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களாக உடைத்து எளிதாக்க உதவுங்கள். இலக்கு பின்வருமாறு இருக்கலாம்: அதிகாலை 2 மணி வரை மற்றொரு மணிநேரம் விழித்திருங்கள். இந்த இலக்கை அடையும்போது, ​​அடுத்த செயலையும் செய்ய முடியும்: அதிகாலை 3 மணி வரை மற்றொரு மணிநேரம் விழித்திருங்கள். ஒரு நாள் அல்லது 12 மணிநேரம் விழித்திருக்க முயற்சிப்பதை விட மற்றொரு மணிநேரம் (அல்லது 15-30 நிமிடங்கள்) விழித்திருக்க முயற்சிப்பது மிகவும் செய்யக்கூடியது மற்றும் எளிதானது.
3. 3 மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லவும். பல நேரங்களில், ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிப்பது நீங்கள் இருக்கும் இக்கட்டான சூழ்நிலையைத் தவிர வேறு ஒன்றில் கவனம் செலுத்த உதவும். ஒரு நல்ல மந்திரம் குறுகியதாகவும், உறுதியளிப்பதாகவும், தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே ஒரு மந்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • வேறொருவரின் மந்திரத்தை எடுத்து மீண்டும் செய்யவும். "நான் செய்வேன்" அல்லது "நான் வலிமையானவன், என்னால் முடியும், நானே வெகுமதி அளிப்பேன்."

முறை 4 இல் 4: தூண்டுதல்கள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 உங்கள் நண்பரை காபிக்கு அழைக்கவும். காஃபின் என்பது காபி, சாக்லேட் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மாத்திரை வடிவத்தில் காணப்படும் ஒரு சட்ட மருந்து. இந்த தூண்டுதல் நீங்கள் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
   • மனிதர்களுக்கு, காஃபின் தினசரி பாதுகாப்பான டோஸ் 400 மி.கி. என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு கப் காபியில் சுமார் 95 மி.கி காஃபின் உள்ளது. ஆற்றல் துறையில் - 74 முதல் 111 மி.கி.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம் - இது பெரிய அளவில் ஆபத்தானது. காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இதயத்துடிப்பை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் தலைசுற்றல், நீரிழப்பு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 உங்கள் நண்பர் மது அருந்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் (காஃபின் கொண்டிருக்கும் பாலுணர்வின் விளைவுக்கு எதிரானது).
3. 3 உங்கள் நண்பர் போதைப்பொருள் இல்லாதவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகள் தூண்டுதல்களாக இருந்தாலும் (மெத்தாம்பேட்டமைன், கோகோயின்), விழித்திருக்க அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை தீங்கு விளைவிக்கும், தடைசெய்யப்பட்டவை மற்றும் ஆபத்தானவை.
4. 4 உங்கள் நண்பர் ஆஃப்-லேபிள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர் வேறொருவரின் பரிந்துரை மருந்தை உட்கொள்ள விடாதீர்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே அவரது மருந்துகளை எடுக்கச் சொல்லுங்கள், இல்லையெனில். மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றத் தவறினால் கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களுக்கும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும்.

குறிப்புகள்

• ஒருபோதும், எந்த சூழ்நிலையிலும், உறக்கத்தை இழக்கும்போது கனமான அல்லது ஆபத்தான கருவிகளை இயக்கவோ அல்லது செயல்படவோ ஒரு நண்பரை அனுமதிக்காதீர்கள்.
• கவனமாக இரு. நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் விழித்திருக்க முயற்சித்தால், பாதுகாப்பான இடத்தில் மற்றும் / அல்லது நம்பகமானவர்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வாரத்தில் உங்கள் நண்பர் தொடர்ந்து தூங்கினால், அது மோசமான தூக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது நர்கோலெப்ஸி போன்ற மருத்துவ நிலை. அப்படியானால், ஒரு நிபுணரிடம் பேச அவருக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.