உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் சிவப்பைத் தடுப்பது எப்படி
• 2 இன் முறை 2: பொதுவாக சிவப்பைத் தடுப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தோல்வியடையும் போது, ​​மோசமான நகைச்சுவையைக் கேட்கும்போது அல்லது தவறு செய்யும்போது அந்த மோசமான வெட்கத்தைத் தவிர்க்க வழி இல்லை என்று தோன்றலாம். சங்கடத்தின் உணர்வு புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் அது சங்கடத்தின் வண்ணப்பூச்சுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. சிலர் சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் வெட்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் செய்கிறார்கள், மாறாக, இது சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் சிலருக்கு எரிச்சலூட்டும் பயம் இருக்கிறது, இது எரித்ரோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் உங்கள் ப்ளஷ் தலையிடத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்தப் பிரச்சனையை நீங்கள் தீர்க்க விரும்பினால், இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கானது.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் சிவப்பைத் தடுப்பது எப்படி

1. 1 உங்களை ஒன்றாக இழுத்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் சிவக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை, குறிப்பாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தினால் நிறம் விரைவாக போய்விடும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதற்றத்தை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
     • சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
     • இது உங்களுக்கு முதல் முறை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும் இது கடைசி முறையாக இருக்காது. விசித்திரமானது, ஆனால் அது உறுதியளிக்கும்.
     • புன்னகை. புன்னகையால் நாள் சேமிக்க முடியும், ஏனென்றால் நாம் சிரிக்கும்போது, ​​நம் கன்னங்கள் பொதுவாக சிவப்பாக மாறும்; புன்னகை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை உணர உதவும், இது தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய கவலையை நீக்கும்.
2. 2 உங்கள் சிவப்பில் தொங்க வேண்டாம். பலர் அதைச் செய்கிறார்கள், நிலைமையை மோசமாக்குகிறார்கள். மேலும் நாம் வெட்கப்படுவதை பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் வெட்கப்படுகிறோம் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிவப்பு நிறத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டால், சிவந்து போவதற்கான வாய்ப்புகள் வெகுவாகக் குறைக்கப்படும்!
3. 3 இதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தேதியில் இருந்தால், மிகவும் மோசமான ஒன்று நடந்தால், நிலைமையைக் காப்பாற்றுவதற்கான ஒரு வழி அதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்: "இது உண்மையில் மோசமாக மாறியது. என்னை நம்புங்கள், நான் பொதுவாக ஒரு முட்டாள் அல்ல நேரம்!" அசnessகரியத்தைக் கவனித்து, அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதன் மூலம், நீங்கள் அதை அம்பலப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் முகத்தில் உள்ள சங்கடமான வண்ணப்பூச்சுடன் இதைச் செய்யலாம்.
   • நிச்சயமாக, இந்த முறை எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் உங்கள் மீசையில் முறுக்குவது மதிப்பு. பல நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் கவலையை மக்கள் வெளிப்படுத்துவார்கள் என்று பயப்படுவதால் நீங்கள் இன்னும் வெட்கப்படுகிறீர்கள். மக்கள் அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு நீங்களே உங்கள் உற்சாகத்தைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் வெட்கப்பட எந்த காரணமும் இருக்காது.
4. 4 வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். சிறிது (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக) குளிர்விக்க மற்றும் சிவப்பிலிருந்து திசை திருப்ப, இந்த மன பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பனிக்கட்டி நீர் ஏரியில் குதிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆழமாக டைவிங் செய்து, ஏரியின் அடிப்பகுதியை அடைந்து, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தோலை பனி நீர் சூழ்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களை குளிர்ச்சியாக்கி, சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • சுற்றியுள்ள அனைத்து மக்களும் தங்கள் உள்ளாடைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில விவரிக்க முடியாத காரணங்களுக்காக, இந்த தந்திரம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. எல்லோரையும் போல நீங்களும் ஒரு சாதாரண மனிதர் என்பதையும், நீங்கள் மட்டும் தவறு செய்ய முடியாது என்பதையும் அவர் உங்களுக்கு உணர்த்துகிறார். பெரும்பாலும், உங்கள் நடிப்பு உங்களை சிரிக்க வைக்கும்.
   • உங்கள் சூழ்நிலையை உலகின் மற்றவர்களின் சூழ்நிலைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வகுப்பின் முன் நீங்கள் எழுந்து பேச வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் குழப்பத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் யாரோ ஒருவர் உயிருக்கு போராடுகிறார் அல்லது உணவு பெற கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார் என்ற உண்மையுடன் ஒப்பிடும்போது இவை வெறும் பூக்கள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருப்பது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

2 இன் முறை 2: பொதுவாக சிவப்பைத் தடுப்பது எப்படி

1. 1 சிவத்தல் என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது முகத்தில் ஒரு தன்னிச்சையான இரத்த ஓட்டம், பொதுவாக பொதுவில் உற்சாகம் காரணமாக. இதன் விளைவாக, முகம் சிவப்பாக மாறும் மற்றும் நபர் வியர்க்கலாம்.முகத்தின் தோலானது சருமத்தின் மற்ற பகுதிகளை விட இரத்தக் குழாய்களால் அதிகம் ஊடுருவி இருப்பதால், முகத்தில்தான் சிவத்தல் அதிகம் தெரியும்.
   • சிவத்தல் "தொடர்பு" காரணங்களால் மட்டுமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளவும். மற்றவர்களுடன் சங்கடமாக உணரும்போது பலர் வெட்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் அதற்காக அல்ல மற்றவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள். இந்த வகை காரணமற்ற சிவத்தல் இடியோபாடிக் கிரானியோஃபேஷியல் எரித்மா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • சிலருக்கு எரித்ரோபோபியா என்ற சிவப்பு நிறத்தின் உண்மையான பயம் இருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அத்தகையவர்களுக்கு அவர்களின் பயத்தை போக்க தொழில்முறை ஆலோசனை தேவை.
2. 2 எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிந்தால் சிவப்பைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், நீங்கள் எப்போது வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது இது நடக்குமா? அல்லது நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது அல்லது நினைக்கும்போது? அல்லது எல்லோரும் உங்களை கவனிக்கும்போது? உங்களை வெட்கப்பட வைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை, அந்த தருணம் வரும்போது வெட்கப்பட எந்த காரணமும் இல்லை என்று நம்புவதற்கு உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிவப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் படி இது.
   • நீங்கள் வெட்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், குறிப்பாக இது தொடர்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். இந்த சூழ்நிலையின் விளைவு என்ன என்பதை எழுதுங்கள். அவர்கள் உங்களை கேலி செய்தார்களா? மற்றவர்கள் அதை கவனித்தீர்களா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நல்ல பண்புள்ள மக்கள் சிவத்தல் ஒரு பிரச்சனையாக கருதுவதில்லை மற்றும் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அவர்கள் ஏன் இதை செய்ய வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கட்டுப்படுத்த இயலாது. நீங்கள் நினைப்பது போல் சிவத்தல் எப்போதும் முக்கியமல்ல என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 சிவப்புக்கு பொறுப்பாக நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது தகுதியானது அல்ல வெட்கப்படுவதற்கு பொறுப்பாக உணர்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு தன்னிச்சையான நிகழ்வு. உங்கள் உணர்வுள்ள எண்ணங்கள் இந்த தன்னாட்சி உடலுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். இதற்கு நீங்கள் குற்றம் சொல்லக்கூடாது, உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லக்கூடாது. உங்கள் சிவத்தல் மீது உங்கள் குற்றத்தை நீக்கிவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி சிவந்து போவதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. 4 கவலைப்படுவதை நிறுத்து. நீங்கள் நினைப்பது போல் அது கவனிக்கப்படாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பலர் அதை விரும்பினாலும், அது அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சிவந்து போவதில் நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணத்திற்கு:
   • யாரோ முகம் சிவந்திருப்பதைப் பார்க்கும் மக்கள் அவர்களைப் பற்றி அனுதாபப்படுவதை உணர்கிறார்கள், அவர்களை அவ்வளவு கண்டிப்பாக மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிவத்தல் உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • வெட்கப்படும் நபர்கள் உறவுகளில் சிறப்பாக நடந்துகொள்வார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒற்றை மற்றும் மிகவும் நம்பகமான நபர்கள்.
5. 5 தீவிரமாக பயிற்சி. இதிலிருந்து நீங்கள் மட்டுமே பயனடைவீர்கள்: உங்கள் முகத்தில் இயற்கையான சிவப்பு நிறம் இருக்கும், அது "சாதாரணமாக" இருக்கும், நீங்கள் அழுத்தத்தை மிகவும் குறைத்து, சிவப்பிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் எப்படி, எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை. உங்கள் உடற்பயிற்சி சிவந்து போனாலும், உங்கள் தற்காலிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்கப்படும்.
6. 6 வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். தியானம் மற்றும் அமைதியான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் செம்மையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருந்தால், இது முதன்மையாக வெட்கப்படாமல் இருக்க உதவும்.
   • யோகாவை முயற்சிக்கவும். இது உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது எண்ணங்களை சரியான திசையில் செலுத்தவும், உடல் முழுவதும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யவும், முகத்திற்கு மட்டுமல்ல. பல்வேறு வகையான யோகாவுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், அவற்றில் பல உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
   • அமைதியான தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானம் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தியானத்தின் ஒரு வடிவம், உங்கள் உடலுடன் ஒற்றுமையை உணர்ந்து, இந்த விழிப்புணர்வை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் அனுப்பி, விடுதலையை அடைய வேண்டும். முதலில் உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உடல் ஒன்று ஆகும் வரை அவற்றை உங்கள் உடலின் பாகங்களுக்கு அனுப்புங்கள்.

குறிப்புகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! நீரிழப்பு காரணமாக மக்கள் அடிக்கடி முகம் சிவக்கின்றனர்.
• ஒரு நிகழ்வின் போது நீங்கள் வெட்கப்படாமல் இருக்க விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பேச்சின் போது, ​​5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பாட்டில் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கவும். விரைவாக குடிக்கவும், ஆனால் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்த போதுமானதாக இல்லை. இது உங்களுக்கு அரை மணி நேரம் சிவப்பைக் காப்பாற்றும், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது! ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது மொத்தமாக பல முறை இதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு மோசமாக இருக்கலாம்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது சிவப்பைத் தடுக்கவும் அகற்றவும் உதவுகிறது.
• கொட்டாவி அல்லது இருமல்! அல்லது உங்கள் கண்ணில் ஏதாவது கிடைத்தது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
• மேலே உள்ள எதுவும் உதவாவிட்டால், இந்த குறிப்புகள் அனைத்தையும் மறந்துவிட்டு, சிலர் அதை அழகாகக் கருதுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை ஒரு நன்மையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அறையின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். சிவத்தல் என்பது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது முகத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் அல்லது அது போன்றது. உடலில் இருந்து வெப்பத்தை வெளியிடுவதற்கும் குளிர்விப்பதற்கும் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது பாத்திரங்களும் விரிவடைகின்றன.
• நீங்கள் சிவக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இருமல்.
• நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தும் வரை உங்களை வெட்கப்பட வைக்கும் விஷயங்களைச் சொல்ல எதிர் நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் சிவத்தல் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பது அதை பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த எளிதான வழி.
• நீங்கள் ஒரு தீவிர வெளிப்பாட்டை அல்லது பரந்த புன்னகையை வைத்திருக்கும் வரை சிவத்தல் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.
• ஒரு கண்ணாடியின் முன் சிவப்பை நீக்கி ஒத்திகை பார்க்க முடியும்.
• வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• உங்கள் முகத்தில் பொடி போடுவது சிவப்பை நிறுத்தாது, ஆனால் அது மற்றவர்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சிவப்பை மறைக்க முயற்சிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• வெட்கப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் சிவந்தால் என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்காதீர்கள் அவசியம் வெட்கப்படுமளவிற்கு. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் சிவத்தல் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், சிவத்தல் ஹார்மோனாக இருக்கலாம்.
• மிகவும் அமைதியாக இருக்காதீர்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புறக்கணிக்கப் போவதில்லை.