மெலிதாக இருப்பது எப்படி

காணொளி: அரைமணி நேரத்தில் காய்ச்சல்,தலைவலி,உடல் சூடு குணப்படுத்தும் ஈரத்துணி பட்டி | ஈரமான துணி சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
கூடுதல் கட்டுரைகள்

அழகான மற்றும் மெலிதான உருவத்தைப் பெற பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில், குறைந்த செலவில் எப்படி மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலை நீங்கள் காணலாம்.

படிகள்

1 மிதமான உங்கள் பகுதிகளைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக உணவில் ஈடுபட முடியாவிட்டால் அல்லது மன உறுதியின்மை இருந்தால், இல்லை செய்! இருப்பினும், நியாயமாக நிச்சயமாக சாப்பிடுங்கள்.
2 சமநிலை. உங்கள் உணவை வித்தியாசமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் போன்றவை கிடைக்க வேண்டும். தினமும்.
3 பன்முகத்தன்மை மாறுபட்ட உணவு உங்கள் உடலுக்கு நன்மை தருவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உதவும்.
4 சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும். உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். இது கலோரிகளை வேகமாக எரியும் உடலின் திறனை பாதிக்கும்.
5 உடற்பயிற்சிகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற வல்லுநர்கள் உங்கள் உணவு அல்லது வேறு எந்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, அனைத்து உணவுகளும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், உடற்பயிற்சியை கட்டாயத் தேவையாக பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சியும் ஒரு முன்நிபந்தனை. உங்கள் விருப்பப்படி உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், உதாரணமாக எளிய நடைப்பயிற்சி ஒரு மோசமான விருப்பமாக இருக்காது. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களாவது, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை 30-60 நிமிடங்கள் (தீவிரத்தை பொறுத்து) மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6 கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் எங்கெல்லாம் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களோ, அங்கெல்லாம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும்.
7 அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க முடியும். எப்போதும் உள்ளே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் பெரிய வடிவம்.
8 உணவகங்களுக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் இடங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த இடங்களில் துரித உணவு உணவகங்கள் அடங்கும். மெனுவில் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்காத கஃபேக்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
9 முழு தானியங்களை (வெள்ளைக்கு பதிலாக முழு கோதுமை ரொட்டி), சமைக்கும் போது குறைவான வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கப்படும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள். அதிக உணவு பதப்படுத்தப்படுவதால், அதன் கிளைசெமிக் குறியீடும் அதிகமாகும், மேலும் உங்கள் உடல் அதை கொழுப்பாக மாற்றும் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
10 ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் நிறைவு உணர்வில் நன்மை பயக்கும். ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் ஒரு சிறிய மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை ஆரோக்கியமான கலவையாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இரவு முழுவதும் உங்கள் உடல் பசியால் வாடிய பிறகு, அதற்கு ஆற்றல் தேவை மற்றும் அது எரியும், சேமித்து வைக்காது.
11 நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி) உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான இறைச்சியை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கோழி, வான்கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள் (வறுத்ததில்லை!). புரதம் நடைமுறையில் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதில்லை. உங்கள் உணவில் இறைச்சியைச் சேர்க்கும்போது, உங்கள் தட்டில் 1/4 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள முடியும்.

குறிப்புகள்

உட்கொள்ளும் மற்றும் கலோரிகளை எரியும் செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.
உங்கள் தினசரி உணவைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம். இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது. மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதே!
உங்கள் காலை உணவை ஆரோக்கியமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு முக்கியமாகும். காலை உணவை சாப்பிட்டால் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம்.
காலை உணவு போன்ற உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்போது சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இரவு படுக்கைக்கு முன் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், உங்கள் இடுப்பில் கூடுதல் அங்குலங்களைக் காண்பீர்கள்.
என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் ஒரு வினையூக்கியாகும்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் இடத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, திரையரங்குகள், விருந்துகள், உணவகங்கள் மற்றும் ஒத்த இடங்களுக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும். அல்லது அங்கே சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. உடல் எடை பாலினம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சிறந்த உடல் நிறை விகிதத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தொடர்ந்து சாப்பிட்டு பசியைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். நோன்பு அவ்வளவு பாதிப்பில்லாத செயல் அல்ல.
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை இழக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை புத்திசாலித்தனமாக பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புடன் நடத்துங்கள்.