உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்க்கவும்
• 3 இன் முறை 3: நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

திடீரென சந்தேகங்கள் எழத் தொடங்கும் வரை நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒன்றாக நம்பமுடியாத அளவிற்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்களா? அநேகமாக, நீங்கள் உண்மையில் ஒன்றாகப் பொருந்துகிறீர்களா என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் என் தலையில் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கின. ஒருவேளை பங்குதாரர் வேறு யாராவது ஆர்வம் காட்டுகிறாரா? உறவு சந்தேகங்களை நீங்கள் தீர்க்காவிட்டால், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் அழிக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான நம்பிக்கையைப் பெற உங்கள் சந்தேகங்களை அவர்களின் மூலத்தை - உங்கள் கூட்டாளரை - அணுகுவதன் மூலம் கையாளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

1. 1 உங்கள் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக்கொண்டால், சந்தேகங்கள் தீவிரமடையும். அவர்களைப் பற்றி உங்கள் துணையிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நேர்மையாக இருங்கள், உங்கள் கவலையைப் பகிரவும்.
   • "நாங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி பேசவே இல்லை, அது என்னைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
2. 2 உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு, உங்கள் பங்குதாரரை ஆதரிக்கவும், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். அவர் எவ்வளவு நேசிக்கிறார் என்பதை அவர் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்; கட்டிப்பிடித்தல் அல்லது முத்தமிடுதல் போன்ற பாசத்தின் உடல் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் விரும்பலாம்.
   • நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம், "நான் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவன் என்று நான் கேட்க வேண்டும். இதைப் பற்றி சொல்ல முடியுமா? "
   • உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் ஊடுருவக்கூடியதாகத் தோன்றுவதால், அதிக உறுதியைக் கோராமல் கவனமாக இருங்கள்.
3. 3 தீர்வு காண ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை பற்றி உங்களுக்கு என்ன கவலை என்பதை தீர்மானிக்கவும். பின்னர், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய முக்கியமான உரையாடல்களைத் தொடர்ந்து தள்ளி வைப்பதால் நீங்கள் சந்தேகம் கொள்ளத் தொடங்கினால், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசி சமரச தீர்வு காணவும்.
   • ஒரு விரும்பத்தகாத சண்டைக்குப் பிறகு சந்தேகம் எழுந்தால், ஒரு குடும்ப ஆலோசகரிடம் கையெழுத்திட முயற்சிக்கவும், மேலும் மோதல்களை எவ்வாறு சிறப்பாகத் தீர்ப்பது என்பதை அறியவும்.
   • அன்பைக் கொடுப்பதையும் பெறுவதையும் நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் பேசுங்கள். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் கூட்டாளருக்கு நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் அன்பைக் காட்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் கூட்டாளருக்கு பாராட்டுக்களையும் அன்பின் அறிவிப்புகளையும் கொடுக்க விரும்புகிறார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் "காதல் மொழி" உள்ளது, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. தவறான புரிதல்கள் இல்லாமல் இருக்க நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம்.
4. 4 ஒன்றாக உங்கள் தரமான நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காதல் தவிர்த்து, மக்கள் ஒன்றாக சிறிது நேரம் செலவிடும்போது சந்தேகம் எழுகிறது. தொடர்பு மற்றும் நெருக்கத்திற்கு அதிக நேரம் இருப்பதால், சந்தேகங்கள் நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொருவரின் அட்டவணைகளையும் ஒப்பிட்டு, ஒருவருக்கொருவர் தனியாகச் செலவழிக்க வாரத்தில் சில நாட்கள் அல்லது மாலைகளை ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் தொலைபேசிகளை அவிழ்த்து மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள், இது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனியாக இருக்கும் நேரம், அதனால் நீங்கள் அதை நன்றாக செலவிட முடியும்.
5. 5 உங்கள் கூட்டாளியின் முயற்சிகளை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உறவில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் நடத்தையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு உங்கள் பாராட்டுக்களைக் காட்டுங்கள். அவருடைய முயற்சிகளுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும், "உங்களால் முடிந்தவரை என்னை மீண்டும் அழைக்க முயற்சித்ததை நான் கவனித்தேன். அன்பே நன்றி".
   • உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் கோரிக்கையின்றி, உங்கள் உறவில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்க ஏதாவது செய்யும்போது நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். உதாரணமாக: "நீங்கள் தாமதமாக ஓடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன் என்னை எச்சரித்ததற்கு நன்றி. இதன் மூலம் நீங்கள் எனக்கு வருவீர்கள் என்பதையும் நான் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதையும் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். "

முறை 2 இல் 3: உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்க்கவும்

1. 1 சந்தேகம் உள்ள சூழ்நிலைகளை மறுவடிவமைக்கவும். எந்தெந்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் சந்தேகத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்பதை அடையாளம் காணவும். பின்னர் அவற்றை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் அழைப்புக்கு பதிலளிக்காதபோது உங்கள் சந்தேகம் அதிகரித்தால், நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: அவர் ஒரு சந்திப்பிலோ அல்லது குளியலிலோ இருக்கலாம். தவறவிட்ட அழைப்பு என்பது அந்த நபர் தகுதியற்ற ஒன்றைச் செய்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல.
2. 2 சந்தேகங்கள் எழும்போது சிந்தனையை நிறுத்துவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். சந்தேகம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடவும் உங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அகற்றவும் வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மனதில் "நிறுத்து" என்று சொல்லுங்கள்! உங்கள் புயல் எண்ணங்கள் மற்றும் சில வேடிக்கையான செயல்களால் உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஸ்வெட்டரை பின்னத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஓடச் செல்லுங்கள்.
3. 3 கடுமையான சந்தேகங்களை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில வெறித்தனமான சிந்தனைகளால் நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு ஒரு "பிரச்சனை" என்பதை உணர்த்துகிறது. இருப்பினும், எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன், ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் வேறொருவருடன் ஊர்சுற்றுவதை நீங்கள் கவனித்த பிறகு சந்தேகங்கள் அதிகரித்திருக்கலாம். உங்கள் காதலனின் பழக்கத்தால் மற்றவர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பதனால் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்திய வேறு உதாரணங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா?
4. 4 உங்கள் சந்தேகங்கள் முட்டுக்கட்டையாக மாறும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு உறவில் ஓரளவு சந்தேகம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் சந்தாதாரர் தொடர்ந்து பொய் சொல்வது, ஏமாற்றுதல், கையாளுதல் அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் பாதுகாப்பின்மை போன்றவற்றால் எழுந்தால், நீங்கள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
   • ஆரோக்கியமான உறவில், அதிக கட்டுப்பாடு, ஏமாற்றுதல், துரோகம் அல்லது துஷ்பிரயோகம் இல்லை.
   • ஒரு பங்குதாரர் வாழ்க்கையில் உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளாததன் விளைவாக எழுந்த சந்தேகங்களும் ஒரு முட்டுக்கட்டையாக மாறும். உங்களுக்கு முக்கியமானதை அந்த நபர் மதிக்கவில்லை என்றால், இந்த உறவு உங்களுக்கு சிறந்த வழி அல்ல.
5. 5 உங்கள் சந்தேகங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் உறவு சந்தேகங்களுக்கு அடுத்து என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு உறவு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். இது உங்கள் சந்தேகத்தின் அடிப்படை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைக் குறிக்கவும் உதவும்.
   • அமர்வுக்கு உங்களுடன் உங்கள் கூட்டாளியை அழைத்து வருவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் தனியாக சந்திப்புக்கு செல்லலாம்.
   • உங்கள் நகரத்தில் ஒரு நல்ல நிபுணரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நண்பர்களிடம் கேளுங்கள் அல்லது இணையத்தில் விமர்சனங்களைப் பார்க்கவும்.

3 இன் முறை 3: நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

1. 1 இந்த உறவுக்கு வெளியே உங்கள் தகுதிகளைத் தீர்மானியுங்கள். உங்கள் ஜோடிக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத உங்கள் மகத்துவத்திற்கான அனைத்து காரணங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலி, விளையாட்டு வீரர், விலங்குகள் மீது இரக்க மனப்பான்மை அல்லது சிறந்த சமையல்காரர்.
   • உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வு உங்கள் உறவின் நிலைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் கூட்டாளரை சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள், மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளலாம். உங்கள் சுயமரியாதையில் வேலை செய்வதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
2. 2 பாதுகாப்பின்மையை சமாளிக்க நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். பயம் அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள் மிகவும் இனிமையானவை அல்ல, ஆனால் சந்தேகங்கள் இயல்பானவை மற்றும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அல்லது குறைந்தபட்சம் பொறுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிய மனப்பாடம் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • இந்த உணர்வுகள் எழும்போது, ​​அவற்றை நீங்களே கவனியுங்கள், ஆனால் சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவோ அல்லது செயல்படவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உட்கார்ந்து அவர்களைப் பாருங்கள்.
   • தினமும் மனப்பயிற்சி செய்யுங்கள் - விரைவில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் உறவிலும் அதிக கட்டுப்பாட்டை உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் இந்த குழப்பமான சந்தேகங்களால் நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருப்பீர்கள்.
3. 3 எதிர்மறை அல்லது விமர்சன நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். ஊழியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சொந்த உறவுகளில் சந்தேகங்களை எழுப்புகின்றன. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் உறவைப் பற்றி அந்த நபர் எதிர்மறையாக ஏதாவது சொல்ல முடிந்தால், அவருடைய கருத்தை ஏற்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில நேரங்களில் அன்பானவர்கள் நல்ல நோக்கங்களிலிருந்து எங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் சார்பு மற்றும் சுயநலமின்றி அல்ல. உங்கள் கூட்டாளரைச் சுற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் உங்கள் சந்தேகங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் முன் அவர்களின் நடத்தையில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஆலோசனை அல்லது விமர்சனம் செய்ய விரும்பும் நபர்களுடன் உங்கள் உறவுகளை ஆலோசிக்கவோ அல்லது விவாதிக்கவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு திறந்த மற்றும் பக்கச்சார்பற்ற நேர்காணலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. 4 உங்கள் சொல்லகராதியில் இருந்து "கண்டிப்பாக" மற்றும் "கண்டிப்பாக" என்ற வார்த்தைகளை அகற்றவும். உறவுகளைப் பற்றிய உங்கள் மொழி கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பின்மைக்கு ஆளாக நேரிடும். உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து இந்த வார்த்தைகளை நீக்குவது உங்கள் துணையைப் பற்றி மேலும் நெகிழ்வான மற்றும் திறந்த மனதுடன் உணர வைக்கும்.
   • உதாரணமாக, "நான் அழைக்கும் போதெல்லாம் அவர் அழைப்புக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அழைக்கும் போது உங்கள் பங்குதாரர் பிஸியாக இருக்கலாம் என்பதை பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்களை கோபப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • உங்கள் காதலி வார இறுதியில் யாரோ ஒருவருடன் செலவழிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அவள் உங்களுடன் எதையும் திட்டமிடவில்லை.