உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

உங்கள் காலை வழக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு புதிய நாளுக்கு நல்ல தொடக்கமாகும். உங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்க உதவுவதற்கு காலை வழக்கத்தை உருவாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

1. 1 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், காலையில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் பையை மடித்து, உங்கள் துணிகளை எடுத்து, சரியான நேரத்தில் உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பதை உறுதி செய்யவும்.
2. 2 அலாரம் கடிகாரத்தில் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் உங்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அலாரத்தை அணைக்க விரும்பினால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் அறையில் எங்காவது மறைத்து வைப்பது நல்லது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். நீங்கள் தூக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் அறையில் இருக்கும்போது மீண்டும் தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்ப்பது கடினம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு உங்களை வெளியே வரும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
4. 4 ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும், அது எழுந்திருக்க உதவும்.
5. 5 நீட்டவும் அல்லது சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது தரையில் இருந்து வெளியேற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் நன்மை பயக்கும்.
6. 6 குளி. முந்தைய இரவில் நீங்கள் குளிக்கவில்லை என்றால் இதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அலாரத்தை அதிகமாக தூக்கலாம் என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது நல்லது, நீங்கள் காலையில் தாமதமாகவோ அல்லது அழுக்காகவோ செல்ல வேண்டியதில்லை.
7. 7 கழுவவும், பல் துலக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை சீப்பவும், டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தவும். பொருந்தினால், நீங்கள் ஒப்பனை செய்யலாம், ஆனால் மென்மையாகவும் விரைவாகவும் இருங்கள்.
8. 8 ஆடை அணியுங்கள்.
9. 9 ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு மற்றும் மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். ஒரு நல்ல காலை உணவின் சில உதாரணங்கள் இங்கே: முட்டை, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பெர்ரி, பழ குலுக்கல், சிற்றுண்டி மற்றும் ஜாம், ஓட்மீல், தயிர், முதலியன உங்கள் காலை உணவை திட்டமிடுங்கள். காலையில் சாப்பிடு.
10. 10 மீண்டும் பல் துலக்க தேவையில்லை: மவுத்வாஷ், ஏரோசல் மவுத்வாஷ் அல்லது சூயிங் கம் பயன்படுத்தவும்.உணவு மற்றும் பானம் உங்கள் பற்களில் உள்ள பாதுகாப்பு பற்சிப்பி பலவீனமடையும், உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பல் துலக்குவது பற்சிப்பியின் சிறிய துகள்கள் உதிர்ந்துவிடும். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பல் துலக்குவதே சிறந்த வழி.
11. 11 நீங்கள் விரும்பும் போக்குவரத்து வேலை செய்கிறதா என்று சரிபார்க்க ஐந்து நிமிடங்கள் விடவும். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பாதை தாமதமாகவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் எப்போதும் காப்புப் பிரதி எடுக்கவும்.
12. 12 உங்கள் வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். ஒழுக்கமாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு மாதம் முழுவதும் தினமும் ஏதாவது செய்தால், அது உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் காலையில் குளிக்கப் போவதில்லை மற்றும் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் தண்ணீர் தெளிக்கவும்.
• நீங்கள் இதற்கு முன் இவ்வளவு காலை நடைமுறைகளைச் செய்யவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் மாலை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் முடித்த ஒவ்வொரு பணிக்கும் பெட்டியை சரிபார்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு பணிகளையும் முடிக்க நியாயமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாதீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தயாராக இருக்க வெவ்வேறு நேரம் எடுக்கும்.
• நீங்கள் அமைத்த அனைத்து பணிகளையும் முடிக்க ஒழுக்கமாகவும் உறுதியாகவும் இருங்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட விடுமுறையில் இருந்தால் பள்ளி அல்லது வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு குறைந்தது 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் காலை வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
• சுய பிசின் தாள்களில் ஊக்க வெளிப்பாடுகளை எழுதி குளியலறை கண்ணாடியில் ஒட்டவும்.
• உங்கள் இசை அல்லது டிவியில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். உங்கள் அறையில் இருந்து அனைத்து தொழில்நுட்பங்களையும் அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அது உங்களைத் தூண்டாது.
• காலையில் செய்ய நேரம் இல்லையென்றால் முந்தைய இரவில் குளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• காலை உணவிற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்.