நீளமாக குதிப்பது எப்படி

காணொளி: ஒரே நாளில் கழுத்தில் உள்ள கருமை நீங்க இத பண்ணுங்க

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

முதல் பார்வையில் நீளம் தாண்டுதல் என்பது மிகவும் எளிமையான விளையாட்டாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் ஓட வேண்டும், பின்னர் மணல் குழிக்குள் குதிக்க வேண்டும், இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு பல மக்கள் உணருவதை விட அதிக நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டுரை நீண்ட தாவல்களை நிகழ்த்தும்போது நல்ல வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்கும்.

படிகள்

1 நீளம் தாண்டுதல் பகுதியை ஆராயுங்கள். உங்கள் தாவலின் தரத்தை பாதிக்கும் அனைத்து அம்சங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணத்திற்கு:
- புஷ்-ஆஃப் பட்டியின் இடம். உங்கள் முதல் தாவலுக்கு முன் பட்டை மற்றும் இறங்கும் குழிக்கு இடையேயான தூரத்தை நீங்கள் பறக்க முடிகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பாதையின் அகலம். பாதையில் இருக்க நீங்கள் மையத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
- பாதையின் பொருள் அமைப்பு. பாதை ரப்பர் என்றால், நீங்கள் கூர்முனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
2 உங்கள் மேலாதிக்க காலை அடையாளம் காணவும். உங்களை பின்னால் இருந்து சற்று தள்ளும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் முன்னேறும் கால் உங்கள் மேலாதிக்கக் கால்.
3 உங்கள் படிகளை எண்ணுங்கள். டேக்-ஆஃப் பட்டியின் மையத்தின் மேற்பரப்பில் உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்தை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.5, 6 அல்லது 7 படிகளை எண்ணி, உங்கள் மேலாதிக்கக் கால் தரையைத் தொடும்போது ஒவ்வொரு அடியையும் எண்ணி, உங்கள் குதிக்கும் வேகத்தில் ஓடுங்கள்.
4 நீங்கள் இறங்கும் இடத்தை குறிக்கவும். ஒரு ராக், டக்ட் டேப் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் இதே போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போது கூட எளிதாகக் காணக்கூடிய வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பெயரைச் சரிபார்க்கவும். ஓடும்போது இதைச் செய்யுங்கள் (அதாவது நீங்கள் குதிக்கப் போவது போல் ஓடுங்கள், ஆனால் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, துளைக்குள் ஓடுங்கள்).
5 ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதத்தை பாதையின் மையத்தில் உங்கள் குறிக்கு ஏற்ப வைக்கவும். மக்களை வழியிலிருந்து வெளியேறும்படி நீங்கள் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் ஓட்டத்தின் போது யாரும் பாதையை கடக்க மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6 டேக்-ஆஃப் பட்டியில் உங்கள் நிலையை யாராவது சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் சின்னத்தை குழிக்கு அருகில் அல்லது மேலும் நகர்த்தலாம்.
7 பாதையில் ஓடுங்கள். உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்து நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து நீண்ட, விரைவான முன்னேற்றங்களை எடுங்கள். நீங்கள் புஷ் -ஆஃப் பட்டியை அடையும்போது, கீழே பார்க்காதீர்கள் - முன்னோக்கி, இல்லையெனில் உங்கள் வேகத்தை இழப்பீர்கள்.
8 நீங்கள் திருத்தம் செய்ய விரும்பினால் உங்கள் வடிவமைப்பாளரை நகர்த்தவும்.
9 உங்கள் பெயரை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். அதன் இருப்பிடம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்கும் வரை மற்றொரு ரன் செய்யுங்கள்.
10 தாவி செல்லவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, குறியுடன் வரிசைப்படுத்தி முன்பு செய்தது போல் ஓடுங்கள். நீங்கள் பாருக்கு வரும்போது, பிறகு குதிக்கவும்: உங்கள் ஓட்டத்தின் வேகம் உங்களை முன்னோக்கி அனுப்பும்.
- நீங்கள் குதிக்கும்போது, உங்கள் மார்பைச் சுட்டு, மேகங்களைப் பார்த்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் (முழங்கால்களில் சற்று வளைந்த கால்கள்) மற்றும் உங்கள் முன்னால் கைகள், முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
11 நீங்கள் இறங்கும் போது உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். இந்த செயலைச் செய்ய மீதமுள்ள உந்து சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியும் தொடும் இடத்திற்கு அருகில் உள்ள புள்ளியிலிருந்து உங்கள் தாவலின் நீளம் அளவிடப்படும், எனவே நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடாது.
12 முன் அல்லது பக்கத்தின் வழியாக துளையிலிருந்து வெளியேறவும்.

குறிப்புகள்

உங்கள் தலையை தாழ்த்தாதீர்கள். உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் கண்கள் மேல் நோக்கி செலுத்தப்படும். நீங்கள் கீழே பார்த்தால், நீங்கள் கீழே குதிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் கைகளை பின்னால் எறிந்து பின்னர் முன்னோக்கி சுட முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் இறங்கும் இடத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.
நிமிர்ந்து இருங்கள், இது உங்களுக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவும்.
காயத்தைத் தவிர்க்க வளைந்த முழங்கால்கள் கொண்ட நிலம்.
ஜம்ப் பாயிண்டிற்கு எப்போதும் முழு வேகத்தில் ஓடுங்கள்.
அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு அமர்வில் 10 தாவல்களுக்கு மேல் செய்யாதீர்கள்.
உங்கள் மேலாதிக்க காலால் தள்ளுங்கள்.
உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து அவற்றை ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த நீளம் தாண்டுபவருடன் விவாதிக்கவும்.
மதுக்கடைக்கு முன்னால் குதிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் முதுகில் தள்ளுங்கள்.