உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகள்
• 3 இன் பகுதி 3: வைட்டமின் பி 12 இன் பயன்கள் மற்றும் பயன்கள்

வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனித உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு அவசியம். உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 இருப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் போதுமான மற்றும் திறமையான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும். போதுமான வைட்டமின் பி 12 ஐப் பெற, வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் சந்தேகமின்றி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு நபரும் பிறந்ததிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளல்:
   • 0-6 மாதங்கள்: 0.4 எம்.சி.ஜி
   • 7-12 மாதங்கள்: 0.5 எம்.சி.ஜி
   • 1-3 ஆண்டுகள்: 0.9 எம்.சி.ஜி
   • 4-8 ஆண்டுகள்: 1.2 எம்.சி.ஜி
   • 9-13 வயது: 1.8 எம்.சி.ஜி
   • 14 வருடங்களுக்கு மேல்: 2.4 எம்.சி.ஜி
   • டீனேஜ் பெண்கள் மற்றும் குழந்தை பெறும் வயது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.8 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைக் கண்டறிய முடியும். வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு சோர்வு, பசியின்மை, மலச்சிக்கல் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இதே அறிகுறிகள் மற்றொரு கோளாறு அல்லது நோயைக் குறிக்கலாம்.நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருப்பதை கண்டறிய வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற சில பிராண்டுகள் அல்லது வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ், ஜிஇஆர்டி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கான மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பயனற்றதாக இருக்கும். மெட்ஃபோர்மின் போன்ற நீரிழிவு மருந்துகள் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சும் உடலின் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள்.
3. 3 இரண்டு வகையான வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி அறியவும். இரண்டு வகையான வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கப்படலாம்: சயனோகோபாலமின் மற்றும் மெத்தில்கோபாலமின். சயனோகோபாலமின் என்பது வைட்டமின் பி 12 இன் செயலற்ற வடிவமாகும், ஆனால் இது வைட்டமின் பி 12 இன் செயலில் உள்ள மெத்தில்கோபாலமின் போலவே செயல்படுகிறது. சயனோகோபாலமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட பெரும்பாலான மெத்தில்கோபாலமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலை அதிகம்.
   • வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை மோசமாக பாதிக்கும் எந்த மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாத வரை, வைட்டமின் பி 12 இன் எந்த வடிவமும் உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.
   • வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரை, காப்ஸ்யூல் மற்றும் திரவ வடிவில் விற்கப்படுகிறது. நாக்கின் கீழ் கரையும் துணை மொழி மாத்திரைகள் கூட உள்ளன.
4. 4 பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளிலிருந்து வரும் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள். சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் இருந்து வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை வாங்கும் போது, ​​பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளிலிருந்து சப்ளிமெண்ட் பெறப்பட்டதை நிரூபிக்க லேபிள் தகவலைப் பார்க்கவும். பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின்கள் அதிக விலை கொண்டதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் உயர்தர வைட்டமின்களைப் பெறும்.
   • Rospotrebnadzor மூலம் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் லேசான வடிவத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. பொருட்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான லேபிளிங்கிற்கான பொறுப்பு முற்றிலும் உற்பத்தியாளர்களிடம் உள்ளது.
5. 5 சுயாதீன நிபுணர்களிடமிருந்து இணக்க அடையாளத்தின் முத்திரையை சரிபார்க்கவும். பல கூடுதல் உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை சோதிக்க மற்றும் தரமான ஒப்புதல்களைப் பெற சுயாதீன ஆய்வகங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். நுகர்வோர் ஆய்வகங்கள், இயற்கை பொருட்கள் சங்கம், லேப்டூர் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தரமான லேபிள்களை லேபிளில் பார்க்கவும்.
   • மாற்றாக, துணை உற்பத்தியாளர் இணக்க மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளாரா என்பதைக் கண்டறிய இந்த சுயாதீன ஆய்வகங்களின் வலைத்தளங்களுக்கு நேரடியாகச் செல்லவும். ஒரு சேர்க்கையில் இணக்கமான மதிப்பெண்கள் இல்லாதது தயாரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு சுயாதீன ஆய்வகத்தின் தயாரிப்பு சரிபார்ப்பு மற்றும் ஒப்புதல் துணை உற்பத்தியாளர்களுக்கு முற்றிலும் தன்னார்வமானது.
6. 6 ஃபோலிக் அமிலத்தை விட ஃபோலேட் கொண்ட வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள். ஃபோலேட் என்பது பல உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் பி 12 ஆகும், அதே நேரத்தில் ஃபோலேட் என்பது ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவமாகும், இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருந்தால் கூட மறைக்கலாம். அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்வது சில வகையான புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

3 இன் பகுதி 2: வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகள்

1. 1 அதிக மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள். ட்ரoutட், சால்மன், டுனா மற்றும் பெர்ச் போன்ற மீன் வகைகளில் வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உள்ளது. மட்டி மீன்களிலும் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் உள்ளிட்ட மாட்டிறைச்சி உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் அதிக மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சியைச் சேர்க்கவும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது.
2. 2 மேலும், தயிர், சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை தவிர்க்க வேண்டாம். தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை போன்ற பால் பொருட்களும் வைட்டமின் பி 12 இன் அதிக கலோரி ஆதாரங்கள்.
   • முழு தானிய தானியங்களும் அதிக வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை. தினசரி ஒரு கிண்ணத்தை பழத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதன் மூலம் முழு தானிய தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
3. 3 நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தாவர உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 அதிக அளவில் இல்லை, எனவே தாவர அடிப்படையிலான உணவில் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி 12 ஆதாரங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: வைட்டமின் பி 12 இன் பயன்கள் மற்றும் பயன்கள்

1. 1 வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும். போதுமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு B12 தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருந்தால், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவும் உருவாகலாம். இரத்த சோகையின் இந்த வடிவத்தின் அறிகுறிகள் சோர்வு, பசியின்மை, எடை இழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல்.
   • மற்ற அறிகுறிகள் கூட சாத்தியம்: கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை, சமநிலை, வாய் அல்லது நாக்கில் வீக்கம், மன அழுத்தம். வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்து வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சோகையை தடுக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது. இது குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளான நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள், இயக்கக் கோளாறுகள், வளர்ச்சி தாமதங்கள் மற்றும் மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா போன்றவற்றைக் குறைக்கும்.
3. 3 இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி 12 இதய நோய், புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • உடலில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது இதய நோய்க்கான பயோமார்க்ராக செயல்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது இதய நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்காது என்றாலும், அது வளரும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.