உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: பகுதி ஒன்று: எடை இழப்பு
• முறை 2 இல் 3: பகுதி இரண்டு: பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்
• முறை 3 இல் 3: பகுதி மூன்று: உந்துதலாக இருங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியற்றவரா? நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நிலையான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்.உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். இதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: பகுதி ஒன்று: எடை இழப்பு

1. 1 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். இந்த விதி அடிப்படை. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது.
   • நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலும் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் பகுதிகளை அளவிடத் தொடங்குங்கள். உணவு லேபிள்களில் கலோரி எண்ணிக்கையைப் பார்க்கவும் அல்லது கொடுக்கப்பட்ட உணவின் கலோரி எண்ணிக்கை பற்றிய தகவலுக்கு கலோரி கிங் அல்லது மை ஃபிட்னஸ் பால் போன்ற ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் 1200 கலோரிகளுக்கு மேல் எடை இழப்பார்கள் என்று கூறுகின்றனர்.
2. 2 அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும்போது உடற்பயிற்சி ஒரு தந்திரமான தலைப்பு. தனியாக உடற்பயிற்சி (எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும்) உடல் எடை குறையாமல் இருக்கும். ஆனால் உணவோடு இணைந்தால், கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
   • உங்கள் நேரத்தின் 20 நிமிடங்களை, வாரத்தில் 5 நாட்கள், தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் செலவிடுங்கள். ஓடுவது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கிக் பாக்சிங், நடனம் - உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் எந்த ஒரு செயலும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும்.
3. 3 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். எவ்வளவு என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் எந்த வகையான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்கும் சில உணவுகளின் திசையில் ஒரு தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் ஒழுங்காக செயல்பட நீர் மட்டும் நல்லதல்ல, அது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உணவுக்கு இடையில் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உடல் பசியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வழக்கம் போல் நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள்.
5. 5 உணவகங்கள் அல்லது கஃபேக்களில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக வீட்டில் உணவைத் தயாரிக்கவும். நீங்களே சமைப்பது உங்கள் பகுதிகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும். நீங்கள் எங்காவது சாப்பிட வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், சில வகையான புரதங்களுடன் (சால்மன், கோழி அல்லது டோஃபு போன்றவை) எந்த சாஸும் இல்லாமல் ஒரு சாலட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • காலையில் மதிய உணவை தயார் செய்து பள்ளி அல்லது வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.
6. 6 குப்பை உணவை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் வீட்டில் எவ்வளவு நொறுக்குத் தீனிகள் உள்ளன, நீங்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது பழக்கமில்லாமல் இருக்கும்போது அவற்றைத் தின்பதற்கு அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் இன்னும் நடத்த விரும்பினால், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க சிறிய அளவில் அதை வாங்கவும்.
   • குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற பொதுவான இனிப்புகளை பழங்கள், வெவ்வேறு சுவை கொண்ட தயிர் அல்லது டார்க் சாக்லேட் போன்ற குறைந்த கலோரி சகாக்களுடன் மாற்றவும்.
   • நீங்கள் தனியாக வசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் "ரூம்மேட்களுக்கு" உணவளிக்கிறீர்கள் என்று தெரிவிக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் வாங்கும் உணவைப் பற்றி அவர்கள் மிகவும் விவேகமாக இருப்பார்கள்.

முறை 2 இல் 3: பகுதி இரண்டு: பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்

1. 1 கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். இந்த இரண்டு பானங்களிலும் 0 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் காஃபின் உங்கள் பசியை அடக்கும்.
   • மோகா மற்றும் லேட்டே போன்ற காபி பானங்களில் கவனமாக இருங்கள், அவற்றில் சில 400 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
2. 2 ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பல சிறிய உணவுகளை பல முறை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கிறீர்கள், இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும்.
3. 3 படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். இரண்டு குழுக்களிலும் கலோரி எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருந்தபோதிலும், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுபவர்களுக்கு சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் குறைந்து வருவதே இதற்குக் காரணம். எனவே, படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
4. 4 நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 2 மணிநேரம் துரிதப்படுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட, உங்கள் உடல் இயல்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
   • எரியும் கலோரிகளின் அளவு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
5. 5 பாறை. எடை போட பயப்படுவதால் பெரும்பாலான பெண்கள் எடை தூக்குவதை விரும்புவதில்லை. ஆனால் தந்திரம் என்னவென்றால், தசையை உருவாக்குவது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
   • அதிக உடல் பருமனை அதிகரிக்காமல் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, குறைந்த அழுத்தத்துடன் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். வெகுஜனத்தை உருவாக்க, அதிக சுமையுடன் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: பகுதி மூன்று: உந்துதலாக இருங்கள்

1. 1 நீங்கள் ஏன் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆமாம், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் உங்கள் உடலில் எப்போதும் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பது மறுக்கமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து விட்டுவிட முடிவு செய்யும் போது, ​​முதலில், நீங்கள் ஏன் இந்த எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பழைய புகைப்படம் அல்லது ஆடை கட்டுரை போன்ற ஒரு காட்சி நினைவூட்டல் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை இழக்கத் தொடங்கும் போது பார்த்து நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கலாம்.
2. 2 உணவு நண்பரைக் கண்டறியவும். குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு நண்பர் உந்துதலாக இருக்க உதவுவார், யாருக்கு தெரியும், இந்த உணவு உங்களுக்கு வேடிக்கையாக கூட தோன்றலாம்.
3. 3 உந்துதலாக ஆடை பயன்படுத்தவும். சில பெண்கள் ஒருநாள் சிறிய அளவில் துணிகளை வாங்குகிறார்கள், என்றாவது ஒருநாள் தங்களுக்கு அது பொருந்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

குறிப்புகள்

• தீவிர மற்றும் நம்பத்தகாத குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்புவதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
• சரியான எடையை குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு நீங்கள் நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளாதீர்கள்.
• இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள்.