உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 2 இன் பகுதி 1: ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: உடற்பயிற்சி செய்தல்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

வாரியர் போஸ் I அல்லது விரபத்ராசனா I என்பது பூமியின் ஆற்றலுடன் பிணைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கவனம் செலுத்தும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் போஸ் ஆகும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நிற்க மலை போஸ்

பகுதி 2 இன் 2: உடற்பயிற்சி செய்தல்

1. 1 உள்ளிழுக்கவும், மேலே செல்லவும் அல்லது உங்கள் கால்களை அகலமாக குதிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் வலது கால் மற்றும் பாதத்தை 90 டிகிரி சுழற்றுங்கள். உங்கள் வலது குதிகால் உங்கள் இடது பாதத்தின் உள் வளைவுக்கு நேர் எதிரே இருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் இடது கால் மற்றும் பாதத்தை சுமார் 45 டிகிரி சுழற்றுங்கள். நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்கு கீழே உள்ள தரையில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் மார்பை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் இடுப்பை சீரமைக்க உங்கள் இடது தொடையில் முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
5. 5 அடுத்த மூச்சில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றிணைக்கவும். நேராக பார்த்து, போஸின் வலிமையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. 6 மூச்சை இழுத்து உங்கள் வலது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடையை உங்கள் வலது இடுப்பில் வைத்து உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எடையை எப்படி மாற்றுவது, உங்கள் முன் மற்றும் பின் கால்களுக்கு இடையில் சமமாக இருக்கும் வரை. உங்கள் பின்புற வலது காலில் நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை உங்கள் எடையை உங்கள் இடது குதிகாலில் மாற்றவும்.
7. 7 நீங்கள் உங்கள் வால் எலும்பை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் வயிற்று இடுப்பை முன்வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் விரல் நுனியைப் பாருங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளின் நடுவில் நீட்டவும். இந்த போஸை 5 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
8. 8 உங்கள் கால்களை உள்ளிழுத்து நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு மலை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• யோகா பாய்