தாமரை நிலையில் எப்படி அமர்வது

காணொளி: லட்சுமி வசியம் ஏற்படுத்தும் தாமரை விதைகள்

உள்ளடக்கம்

பகுதி 2 இன் 2: போஸை நிகழ்த்துவது
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

1 உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி ஒரு யோகா பாயில் அமருங்கள். ஒரு சரம் உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: போஸை நிகழ்த்துவது

1 அதை எளிதாக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குதிகால் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும்.
2 உங்கள் மற்ற குதிகால் உங்கள் தொப்புளை நோக்கி இழுத்து உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையின் மேல் வைக்கவும்.
3 போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்து உள்ளங்கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி வைக்கவும்.

குறிப்புகள்

முழு தாமரையை முயற்சி செய்வதற்கு முன் அரை தாமரையுடன் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
தாமரை நிலையில் அமர முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டவும். உங்கள் கீழ் இடது காலை உங்கள் வலது மேல் தொடையின் மேல் வைத்து, உங்கள் முழங்காலில் மெதுவாக அழுத்தவும். மற்ற காலுடன் மாற்று.
இந்த அடிப்படை நிலையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் முன்னேற இன்னும் பல மேம்பட்ட நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக: 1) உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் இருபுறமும் தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, உங்களை முடிந்தவரை தரையிலிருந்து உயர்த்துங்கள். முடிந்தவரை உங்களை வான்வழியாக வைத்திருங்கள்.
இந்த நிலையில் பொதுவாக தொடர்புடைய ஒரு புனிதமான யோக கை நிலை உள்ளது: ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலுடன் இணைத்து மோதிரத்தை உருவாக்குகிறது. மற்ற மூன்று விரல்கள் நேராக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கை நிலை முத்ரா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருப்பது முதல் முறையாக வலியை ஏற்படுத்தும், எனினும், காலப்போக்கில், நீங்கள் வலியை உணர மாட்டீர்கள்.
கவனமாக இருங்கள், இந்த போஸுக்கு நீட்டிய இடுப்பு மற்றும் நெகிழ்வான கால்கள் தேவை. உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்கள் தசைநார்கள் சேதப்படுத்தாதீர்கள்!
படிப்படியாக வளருங்கள்: முழு தாமரை நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அரை தாமரை நிலையில் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.