நூலாசிரியர்:
Eric Farmer
உருவாக்கிய தேதி:
5 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: நீட்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை எப்படி உருவகப்படுத்துவது
- முறை 2 இல் 3: ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை உருவகப்படுத்துதல்
- முறை 3 இன் 3: போலி முதுகு எலும்பு முறிவு
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் ஒரு நாடகத்தில் வயதான நபராக நடிக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்களுக்கு ஒரு தந்திரம் செய்ய வேண்டுமா? காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நம்பத்தகுந்த முதுகில் காயங்கள் ஒரு யதார்த்தமான காயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அறிகுறிகளை நினைவில் கொள்வது மற்றும் நடத்தை பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். நல்ல தலைமை இருந்தால், இதை எளிதாக அடைய முடியும்! இருப்பினும், தனிப்பட்ட ஆதாயத்திற்காக நீங்கள் முதுகில் காயத்தை காட்டக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது மோசடி குற்றச்சாட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: நீட்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை எப்படி உருவகப்படுத்துவது
1 உங்கள் முதுகின் ஒரு பகுதி புண் மற்றும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது போல் செயல்படுங்கள். சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் ஒத்த அறிகுறிகளுடன் ஒத்த (ஆனால் ஒரே மாதிரியானவை) காயங்கள். பதற்றம் என்பது ஒரு தசை அல்லது தசைநார் இழுக்கப்படுவது அல்லது கிழிவது, மற்றும் சுளுக்கு என்பது நீட்டப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசைநார் ஆகும். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும், காயம் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க வலியுடன் இருக்கும், இது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் படிப்படியாக செல்கிறது. இதை உறுதியாகப் பிரதிபலிக்க, உங்கள் முதுகின் ஒரு பகுதி (எ.கா., மேல் முதுகு, கீழ் முதுகு, தோள்பட்டை பகுதி, முதலியன) கடுமையாக வீக்கமடைந்தது போல் மிகவும் வீக்கமடைந்ததாக நீங்கள் காட்ட வேண்டும். - உதாரணமாக, ஒரு கனமான பெட்டியை மோசமான நிலையில் தூக்கிய பின் உங்கள் மேல் முதுகில் பதற்றத்தை உருவகப்படுத்துகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த வழக்கில், சமாதானப்படுத்த நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
- உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டவுடன் வலியில் முணுமுணுக்கவும் அல்லது கத்தவும்.
- ஒரு மணி நேரத்திற்குள் வலி படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், பின்னர் அது வீக்கத்திலிருந்து சாதாரண வலி போல் தெரிகிறது.
- அதன்பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முதுகில் யாராவது தொடுகிறார்கள் (உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களை முதுகில் தட்டும்போது அல்லது நீங்கள் ஒரு கோட் ஹேங்கரை அடித்தால், முதலியன)
- உங்கள் மேல் முதுகு எதையாவது தொட வேண்டியிருக்கும் போது மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செயல்படுங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது, முதலியன).
2 நீங்கள் நகரும் போது வலி மோசமாகிவிடும் போல் செயல்படுங்கள். உண்மையான பதற்றம் அல்லது சுளுக்கு உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான ஆனால் "தோல்வியடைந்த" உடற்பயிற்சி இருந்தது என்ற எண்ணத்தை விட்டு விடுகிறது. உங்கள் உடல் சேதமடைந்த தசைநார், தசைநார் அல்லது தசையை சரிசெய்யும்போது, காயத்தை சுற்றியுள்ள பகுதி எந்தவிதமான தூண்டுதலிலிருந்தும், எளிமையான இயக்கத்திலிருந்தும் வலிக்கும். எனவே, நீங்கள் இதை உருவகப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காயப்படுத்தும் உங்கள் முதுகின் பகுதியை நகர்த்தும்போதே வலியையும் விறைப்பையும் உருவகப்படுத்த வேண்டும். - உதாரணமாக, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, நீங்கள் மேல் முதுகில் ஒரு போலி சுளுக்குடன் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முகத்தில் ஒரு துயர வெளிப்பாட்டை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், முகம் சுளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு சாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதது போல் செயல்பட வேண்டும்:
- எதையும் வீசுவது
- தரையிலிருந்து எதையும் எடுப்பது
- எதையும் இழுக்கும்போது அல்லது பிரிக்கும் போது (எ.கா. பேக்கேஜிங் அல்லது கடினமான உணவு போன்றவை)
- உங்கள் கோட்டை அணிந்து கழற்றவும்
- உங்கள் கையை உயர்த்துவது
- ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் (எ.கா. ஓட்டம், குதித்தல் போன்றவை)
3 விரும்பினால், நீங்கள் போலி வலிப்பு அல்லது பிடிப்பு செய்யலாம். கடுமையான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் காயத்தின் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தவறாக வழிநடத்தும், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது பிடிப்பு எனப்படும் தன்னிச்சையான அசைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவை கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயமடைந்த தசைகளின் இயக்கத்தால் ஏற்படலாம், இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் தன்னிச்சையாகவும் ஏற்படலாம். சுளுக்கு அல்லது விகாரங்கள் குணமாகும் போது எளிய வீக்கத்தை விட ஒரு பிடிப்பு மிகவும் வேதனையானது. எனவே உங்கள் வலி மற்றும் ஆச்சரிய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையச் செய்யும், எனவே பிடிப்புகள் நீங்கும் வரை நீங்கள் சிரமத்துடன் உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டும் (அவை வழக்கமாக 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்) - உதாரணமாக, மேல் முதுகு தசைப்பிடிப்பு நடிப்பது இதுபோல் தோன்றலாம்:
- தரையில் இருந்து எதையாவது எடுக்க நீங்கள் குனிந்தபோது, மூச்சை எடுத்து உங்கள் கீழ் முதுகைப் பிடிக்கவும்.
- மக்கள் பார்க்கும் போது வலிமிகுந்த முகத்தை உருவாக்குங்கள்.மெதுவாக உங்கள் முதுகை நேராக்கி, அது இன்னும் வலிக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் உங்கள் வருத்தத்தை படிப்படியாக குறைக்கவும்.
4 உங்கள் சுளுக்கு அல்லது அழுத்தத்தின் அழுத்தமான கதையுடன் வாருங்கள். உங்களுக்கு சுளுக்கு அல்லது பதற்றம் இருப்பது போல் நடிப்பது இயல்பாகவே ஆர்வமுள்ள கேள்விகளை ஈர்க்கும், எனவே ஒரு நல்ல கதையை தயார் செய்யுங்கள். பொதுவாக, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் / அல்லது தசைநார்கள் (திடீர் அல்லது நீடித்த) மீது அதிகப்படியான பதற்றத்தால் பெரும்பாலான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் ஏற்படுகின்றன. சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களுக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே அவை உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் கதை சீரானது மற்றும் உண்மை. கீழே பார். - மின்னழுத்தம் பெரும்பாலும் இதனால் ஏற்படுகிறது:
- முதுகு தசைகளில் திடீர் திருப்பம் அல்லது இழுத்தல், குறிப்பாக கனமான ஒன்றை கையாளும் போது.
- மிகவும் கனமான ஒன்றைத் தூக்க முயற்சிக்கிறேன்.
- முதுகு தசைகளுக்கு அடிக்கடி சோர்வு, குறிப்பாக தோரணை தவறாக இருந்தால்
- சுளுக்கு பெரும்பாலும் இதனால் ஏற்படுகிறது:
- முதுகில் திடீர் அடி.
- வீழ்ச்சி.
- அதன் இயல்பான நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வெளியே முதுகு இயக்கம்
- ஒரு கூர்மையான, திடீர் வளைவு அல்லது பின்புறத்தின் திருப்பம்.
5 உங்கள் சுளுக்கு அல்லது பதற்றத்தை எப்படி "நடத்துவது" என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் சுளுக்கு அல்லது திரிபு பற்றிய மாயையை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் வலிமிகுந்தவை, ஆனால் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், எனவே அதை உருவகப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும்! உண்மையான சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் பொதுவாக பின்வரும் தீர்வுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன: - பனி பொதிகள்
- சூடான அமுக்கங்கள் / குளியல்
- சிறிய அளவிலான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (அசெட்டமினோபன் / பாராசிட்டமால், இப்யூபுரூஃபன், முதலியன)
- லேசான மசாஜ் (பிடிப்புகளுக்கு)
- தசைகளை நீட்டும்போது மெதுவாக நீட்டுகிறது (பிடிப்புகளுக்கு)
- ஓய்வு (குறிப்பாக கடுமையான சுளுக்கு அல்லது விகாரங்களுக்கு) டாக்டர்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கவில்லை, நீண்ட காலமாக, ஒரு விதியாக, மீட்பு நீடிக்கிறது. இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால் அது உங்களுடையது.
முறை 2 இல் 3: ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை உருவகப்படுத்துதல்
1 நரம்பு வலியை உருவகப்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் (சிதைந்த டிஸ்க், கிள்ளிய நரம்பு போன்றவை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட வட்டுகளில் ஒன்று வெடித்து, சுற்றியுள்ள இடத்தில் திரவத்தை கொட்டும்போது ஏற்படும் நரம்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வலி பொதுவாக, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இரண்டு வகைகளில் ஒன்றில் அடங்குகிறது, எனவே முதலில், நீங்கள் போலி செய்ய விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்: - கிள்ளிய நரம்பு: வட்டு தன்னை (பொதுவாக கீழ் முதுகில்) காயப்படுத்தலாம் மற்றும் காயப்படுத்தாது மற்றும் வீக்கமடையலாம் அல்லது இல்லை. இது தவிர, வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது ரேடிகுலிடிஸ் , ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களில் அல்லது கழுத்தில் இருந்து கைகளில் ஏற்படும்.
- உள்ளூர் வட்டு வலி : இந்த வழக்கில், வட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதி மட்டுமே காயமடைந்து வீக்கமடைகிறது
- இந்த பிரிவின் மீதமுள்ளவை முக்கியமாக ஒரு கிள்ளிய நரம்பை உருவகப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஏனென்றால் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். உள்ளூர் வலியைப் பிரதிபலிக்க, உங்கள் கீழ் முதுகு மிகவும் கடினமானதாகவும், வீக்கமடைந்ததாகவும் (காயமடைந்ததைப் போல) மற்றும் வளைத்தல், முறுக்குதல் அல்லது கனமானது உங்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துவது போல் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்.
2 கீழ் உடலில் அல்லது கையில் போலியான வலி. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிலிருந்து நரம்பு சேதத்தின் "புத்தகம்" அறிகுறிகளில் ஒன்று, காயத்திற்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு மூட்டுகளில் திடீர், கடுமையான வலி தோன்றும். ஏனென்றால், வட்டில் இருந்து திரவம் நரம்பின் அடிப்பகுதியில் அழுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு உண்மையில் அப்படியே இருந்தாலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, ஒரு குடலிறக்க வட்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் இந்த வலிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் கழுத்து மற்றும் கைக்கு இடையில் வலியை ஏற்படுத்தும். - கால் வலி 'பிட்டம் அல்லது தொடை எலும்புகளில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், இருப்பினும் இது கன்று அல்லது காலிலும் காணப்படுகிறது. கைகளில் வலி கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை, கை அல்லது கை ஆகியவற்றில் குவிந்திருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம், அது உங்களை முணுமுணுக்கவோ அல்லது பதற்றப்படுத்தவோ அல்லது நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தவோ முடியும், நீங்கள் முன்பு செய்திருந்தாலும் கூட.வலி பொதுவாக கீழ் முதுகு சம்பந்தப்பட்ட இயக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் மூட்டு அல்ல. உதாரணத்திற்கு:
- நின்று அல்லது உட்கார்ந்து.
- பின்னால் சாய்ந்தது
- வளைத்தல் அல்லது முறுக்குதல்
- கனமான ஒன்றை தூக்குதல்
- ஒரு காலை நேராக்கும்
3 உணர்வின்மை மற்றும் / அல்லது கூச்ச உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நரம்பு சம்பந்தப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் மற்றொரு அறிகுறி முள் மற்றும் ஊசி உணர்வு ஆகும், இது ஒரு மூட்டு உணர்வின்மை உணர்வை ஒத்ததாகும். இந்த உணர்வு உணர்வின்மை சேர்ந்து இருக்கலாம். பொதுவாக, இந்த உணர்வு நரம்புகளில் ஏற்படும் வலியால் ஏற்படும் அதே இடங்களில் ஏற்படும். - கூச்ச உணர்வு பொதுவாக வலி இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் செயல்களுக்கு நம்பகத்தன்மையைச் சேர்க்க இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் கூச்சப்படுவதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும் போது மூட்டு உணர்ச்சியற்றது போல் நடிக்கலாம்.
4 பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் கடினமாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பது போல் செயல்படுங்கள். அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் நரம்பு சேதம் அதே தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும், அவை படப்பிடிப்பு வலியை அனுபவிக்கின்றன, விரைவாக பலவீனமடைகின்றன மற்றும் தோற்றத்தை வேறுபடுத்தாவிட்டாலும் முன்பை விட குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் தோரணையையும் நடையையும் கூட பாதிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் கால் வலிக்கிறது என்றால். சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனைகளோடு சேர்ந்து இழுப்பு ஏற்படுகிறது. - உதாரணமாக, நீங்கள் வட்டு காயத்திலிருந்து கால் வலியை உருவகப்படுத்தினால், தசை வலியை பின்வருமாறு காட்டலாம்:
- நொண்டி, ஒரு வளைந்த நடை ஆரோக்கியமானதை விட பாதிக்கப்பட்ட காலை இறுக்குகிறது. காயத்தை மோசமாக்கும் (வளைத்தல், முறுக்குதல், நிற்பது போன்றவை) ஏதாவது செய்த பிறகு இது குறிப்பாக மோசமாக இருக்க வேண்டும்.
- வலி அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் பாதிக்கப்பட்ட காலை தூக்கி நேராக்குவதில் தோல்வி
- ஓட்டம், உதைத்தல், குறிப்பாக குதித்தல் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகள் போன்ற வலி இல்லாமல் கால் வலிமை தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்யத் தவறியது.
5 ஒரு அழுத்தமான கதையை தயார் செய்யுங்கள். பெரும்பாலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் கீழ் முதுகில் ஏற்படுகின்றன, எனவே அவை ஏற்படும் காயங்கள் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்துவதால் எழும். ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்திற்குப் பிறகு சில ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் ஏற்படுகின்றன, மற்றவை மோசமான தோரணை அல்லது வயதானதால் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. உங்கள் வரலாற்றில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வட்டு ஊழலுக்கு வழிவகுக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன: - கூர்மையான வளைவுகள் அல்லது திருப்பங்கள், குறிப்பாக அதிக எடை தூக்கும் போது
- கீழ் முதுகுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் மோசமான தோரணையுடன், குறிப்பாக எடை தூக்கும் போது
- கனமான பொருட்களை உயர்த்துவதற்கு பின்புற தசைகள் (கால் தசைகளுக்கு பதிலாக) பயன்படுத்துதல்.
- வயது உடைகள்
- எதிர்பாராத விதமாக முதுகில் விழுந்தாலோ அல்லது விழுந்தாலோ
6 நீங்கள் சிகிச்சை பெறுவதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுக்கு மருத்துவரைப் பார்க்க பெரும்பாலான மருத்துவ நிறுவனங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் 'கூடாது' உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு மருத்துவரின் முன் உருவகப்படுத்துங்கள் (இது நேர விரயம் மற்றும் தேவையற்ற ஆராய்ச்சி), மாயையை வலுப்படுத்த மருத்துவரிடம் செல்வது பற்றி நீங்கள் நினைப்பது போல் நடிக்கலாம். - ஹெர்னியேட்டட் வட்டு வலி, ஐஸ், சூடான அமுக்கங்கள், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகளிலிருந்து போகலாம். இருப்பினும், இந்த விஷயங்கள் மட்டுமே குடலிறக்க வட்டை குணப்படுத்தாது, அவை தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் ஆறு வாரங்களுக்குள் குணமடைகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு வலிமையான வலி நிவாரணிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
முறை 3 இன் 3: போலி முதுகு எலும்பு முறிவு
1 நீங்கள் பலவீனமான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். முதுகெலும்பு முறிவு ("முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது மிகவும் கடுமையான காயமாகும், இது சரிசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகள் உடைந்து அல்லது விரிசல் ஏற்படும் போது முதுகெலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது.மிக உடனடி அறிகுறி நடுத்தர அல்லது கீழ் முதுகில் கடுமையான வலி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர இயலாது. இந்த வலி மற்ற எலும்புகளின் (கை எலும்புகள் போன்ற) எலும்பு முறிவுகளின் வலியைப் போன்றது, பின்புறத்தில் மட்டுமே இடமளிக்கப்படுகிறது. - இந்த வகையான வலியை போலி செய்வது சவாலாக இருக்கலாம். "காயம்" அடைந்த பிறகு நீங்கள் வலியால் கத்த வேண்டும், தரையில் விழ வேண்டும், முகம் சுளிக்க ஆரம்பித்து வலியில் வாட வேண்டும். நீங்கள் கட்டளைப்படி அழ முடிந்தால், உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்த இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
2 நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது நகரும் போது வலி "எரிகிறது" போல் செயல்படுங்கள். பெரும்பாலான எலும்பு முறிவுகளைப் போலவே, முதுகெலும்பு முறிவுகளும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது காயத்திற்குப் பிறகு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீங்கள் ஏதாவது செய்யும்போது வலி குறிப்பாக மோசமாக இருக்கும், இது முதுகில் ஒரு சிறிய அளவு அழுத்தத்தை கூட தருகிறது. உதாரணத்திற்கு: - நிற்பது
- நடக்கும்போது
- எழுந்து அல்லது உட்கார்ந்து
- வளைத்தல்
- திருப்புதல்
3 படுக்கும் போது மிதமான அளவிலான வலியை உருவகப்படுத்துவதைத் தொடரவும். முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவின் பயங்கரமான அம்சங்களில் ஒன்று, படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும் கூட, வலி முழுமையாக நீங்காது. முதுகில் சிலவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் கிடைமட்டமாகப் படுத்துக் கொள்ள இயலாது என்பதால், படுக்கை ஓய்வு கூட வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மருந்துகள் உண்மையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. 
4 உங்கள் முதுகு வளைவு அல்லது வளைந்த நிலையில் வைக்கவும். முதுகின் முறிவு முதுகின் கட்டமைப்பிற்கு உண்மையான உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்துவதால், இது ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் (கடந்த காலங்களில் இந்த வகை காயத்திற்கு சிகிச்சை குறைவாக இருந்தபோது இது மிகவும் பொதுவானது.) இந்த வகையான சேதத்தை பிரதிபலிக்க விரும்புகிறேன். குறிப்பாக, முதுகெலும்பு முறிவுகள் இதற்கு வழிவகுக்கும்: - "கூம்பின்" தோற்றம்
- வளர்ச்சி குறைவு
- நிமிர்ந்து நிற்கத் தவறியது
5 நீங்கள் நரம்பு சேதத்தையும் உருவகப்படுத்தலாம். முதுகெலும்பு முறிவுகளில், முறிந்த முதுகெலும்பின் எலும்புகள் முதுகெலும்பின் நரம்புகளை அழுத்தலாம் (இது எப்போதும் நடக்காது என்றாலும்). இந்த வழக்கில், அறிகுறிகள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளைப் போலவே தோன்றும். இவற்றில் அடங்கும்: - ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளில் வலியைச் சுடும்
- உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு
- பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் பலவீனம் மற்றும் விறைப்பு
- கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர்ப்பை / குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு
6 ஒரு நல்ல கதையை தயார் செய்யுங்கள். முதுகெலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக எதிர்பாராத, வன்முறை காயங்களால் ஏற்படுகின்றன. இந்த வகையான காயத்தை தீவிரமாக போலி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஒரு கார் விபத்து ஏற்பட்டது என்று உங்கள் நண்பர்களை நம்ப வைப்பது கடினம். இருப்பினும், முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் காயங்களின் வகைகளை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக இருந்தது போல் பாசாங்கு செய்ய உதவும். முதுகெலும்பு முறிவை ஏற்படுத்தும் காயங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: - கடுமையான கார் விபத்துகள்
- நீண்ட வீழ்ச்சி
- காட்சிகள்
- வன்முறை விளையாட்டு காயங்கள் (சமாளிக்க, முதலியன)
- போர் காயங்கள்
- மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகள் எலும்பு முறிவு, வடுக்கள், வெட்டுக்கள் போன்ற பிற காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் என்றால்.
7 நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உருவகப்படுத்துங்கள். முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவை ஒரு சில மாத்திரைகள் மூலம் வீட்டில் சிகிச்சை செய்ய முடியாது. சேதத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதற்கும், நரம்பு பாதிப்பு போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் போலி முதுகெலும்புக்கான உண்மையான சிகிச்சையைத் தேடாதீர்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ ஆதாரங்களின் வெளிப்படையான தவறான பயன்பாடு ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டதாக நடித்துக் கொண்டிருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்: - எலும்பியல் கோர்செட் அணியுங்கள்
- அசைவற்ற கால்களுடன் இருங்கள்
- சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள் (குறிப்பாக படுக்கையில் இருக்கும் மக்களின் கால்களில் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது)
- மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நரம்பு சேதத்தின் அறிகுறிகளை உருவகப்படுத்துங்கள்
- சிறிய அளவிலான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அவை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்புகள்
- உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையிலிருந்து ஒரு பிரேஸை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் குறைவான கடுமையான சேதத்தை போலி செய்தால்.
- உங்கள் முதுகில் தெளிப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அது புண் தோற்றத்தை கொடுக்க மேற்பரப்பில் ஒப்பனை செய்யலாம்.
எச்சரிக்கைகள்
- நீண்ட காலகட்டத்தில் மோசமான தோரணையுடன் நடக்க வேண்டாம், முதுகில் காயம் போலியாக. இது உண்மையான வலிக்கு வழிவகுக்கும் (மற்றும் உண்மையான முதுகில் காயம் கூட)
- மீண்டும் செய்வது மதிப்பு! மோசடி நோக்கங்களுக்காக ஒருபோதும் முதுகில் காயம் ஏற்படாது
