உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உந்துதலை இழப்பது மிகவும் எளிது. உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு உத்வேகம் தரும் பலகையை உருவாக்குங்கள்! அதை வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வைக்கலாம். இது உங்களை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் பலகைக்கு ஒரு வடிவமைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். முதலில், விவரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: என்ன கூறுகள் இருக்கும், எந்த வண்ணங்களில் நீங்கள் பலகையை வடிவமைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஒரு அமைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். போர்டு என்ன பொருள் இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • காட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: படங்கள், அம்புகள், பிரகாசமான நிறங்கள், வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • இந்த சாக்போர்டை ஒரு நாட்குறிப்பாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - சிறிய குறிப்புகளுடன் ஒரு சில உத்வேகம் தரும் படங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • பிரகாசமான, கண்கவர் வண்ணப்பூச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 ஊக்கமளிக்கும் படங்களைக் கண்டறியவும். படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவை உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பொருத்த விரும்பும் படங்களின் படங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். யதார்த்தமாக இருங்கள். பிரபலங்கள் அல்லது மாடல்களின் புகைப்படங்கள் மிகவும் நம்பத்தகாததாக இருக்கும். முன்மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் அவை சாதாரண எடையுடன் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அல்லது வெவ்வேறு போடோக்ஸ் ஊசி போட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் நீங்கள் அடையப் போகும் வழி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கைவிடத் தயாராக இருக்கும்போதெல்லாம், இந்தப் புகைப்படங்களைப் பார்த்து, உங்கள் இலக்கை அடைவது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 சாக்போர்டில், ஒரு சிறிய அட்டவணையை ஒதுக்கி அதில் உங்கள் சாதனைகளை எழுதுவீர்கள். இது உங்களை முன்னேற ஊக்குவிக்கும். உங்கள் எடை இழப்பை விளக்கும் வரைபடத்தை வரைவது மற்றொரு யோசனை. உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வேறு சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. 4 எடை இழப்பு தகவல் அல்லது நிரல்களைக் கொண்ட தளங்களுக்கு சில இணைப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும் தகவலுக்கு இந்த தளங்களை சரியான நேரத்தில் சரிபார்க்க இந்த இணைப்புகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், யூடியூப்பில் அற்புதமான வீடியோக்கள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்கள் உள்ளன, அவை உதவியாக இருக்கும்.
5. 5 அங்கே கொஞ்சம் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பு ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, ஒரு விளையாட்டும் கூட. நீங்கள் உத்வேகத்துடன் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் குழுவில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், அதனால் அவற்றைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது தொடர் விளையாட்டுப் படங்கள் அல்லது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி இணைப்புகளின் தொகுப்பாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை போர்டில் எழுதுவது நல்லது.
6. 6 உங்களுக்குப் பிடிக்காத 10 உணவுகளின் வரைபடத்தை இந்த பலகையில் வைக்கலாம், அதற்கு அடுத்ததாக, இந்த உணவுகளுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடிய உணவு உணவுகளின் வரைபடத்தை வைக்கவும். உதாரணமாக, முதல் பத்தியில் ஒரு ஹாம்பர்கர் இருக்கலாம், இரண்டாவது பத்தியில் வீட்டில் குறைந்த கலோரி ஹாம்பர்கரை எப்படி செய்வது என்று ஒரு செய்முறை இருக்கலாம். அத்தகைய குறிப்புகளுடன் படங்களை இணைப்பது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் ஊக்க பலகையைப் பாருங்கள்.
7. 7 உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் எதையும் இந்த குழுவில் சேர்க்கவும். சிலர் திரும்பிச் சென்று அவர்கள் ஏற்கனவே சாதித்ததை நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் எப்படியாவது பங்கீ குதித்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தைக் கண்டால் நன்றாக இருக்கும். அவள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவாள்: "நான் அப்போது செய்தேன் - இப்போது என்னால் முடியும்."காட்சிப்படுத்தல் ஒரு நபரை ஊக்குவிக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அவர் கடலில் எப்படி நீந்தினார், புதிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தார், நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருந்தார் என்ற நினைவகம். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் சுவரில் படங்களைச் சேர்க்கவும்.
8. 8 உங்கள் ஊக்க பலகையை எங்கு பார்த்தாலும் வைக்கவும். உங்கள் பார்வை அடிக்கடி விழும் இடத்தை தேர்வு செய்யவும். இது படுக்கையின் ஒரு சுவர், ஒரு அலமாரி கதவு, ஒரு வீடு அல்லது வேலை அலுவலகம், ஒரு சமையலறை மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். உங்கள் உந்துதல் பலகையை வேறு யாராவது பார்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை எங்காவது மறைக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 9 உங்கள் உந்துதல் குழுவை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்! நீங்கள் ஒரு அசல் மற்றும் பிரகாசமான பலகையை உருவாக்கியிருந்தால், உத்வேகம் தரும் படங்களை அங்கே வைக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றம் பற்றி எழுதினால் - அது நிச்சயமாக உங்களை ஊக்குவிக்கும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் படங்களை மாற்றலாம், அவற்றை அகற்றி புதியவற்றை தொங்கவிடலாம். எடை இழப்பு ஒரு உண்மையான சாகசமாக இருக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• வெவ்வேறு சொற்களை குளிர்ந்த மேகக் கட்டமைப்புகளில் இணைக்கலாம். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் முக்கிய வார்த்தைகளை நினைத்து அவற்றை உங்கள் போர்டில் எழுதுங்கள்.
• அடிக்கடி தகவல் மாற்றங்களுக்கு வெள்ளை பலகை பொருத்தமானது. நீங்கள் படங்களுடன் ஒயிட் போர்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உரைக்கு சிறிது இடத்தை விட்டு விடுங்கள்.
• அத்தகைய ஊக்க பலகையின் ஆன்லைன் பதிப்பை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம். உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது லேப்டாப்பில் இருந்து அதைத் திறந்து திருத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். அதை ஒரு மின்னணு ஆவணமாக உருவாக்கி அதை எப்படி வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தவும். இது மாற்றங்களின் வரலாற்றைக் கூட சேமிக்கும்!

எச்சரிக்கைகள்

• இங்கே, எந்த இலக்கையும் போலவே, செயலும் முக்கியமானது. ஒரு ஊக்கமூட்டும் பலகை உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், ஆனால் அது உங்களுக்காக எல்லா வேலைகளையும் செய்யாது. உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• பலகை பொருள்
• குறிப்பான்கள்
• பிசின் அல்லது டேப்
• கத்தரிக்கோல்
• அச்சுப்பொறி