உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 3: உங்கள் தற்காப்பு விளையாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 3 இன் முறை 3: விளையாட்டின் உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 துளையிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நிபுணர்கள் டிரிப்ளிங் விளையாட்டில் நடைமுறையில் மிக முக்கியமான திறமை என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளித்தால் டிரிப்லிங் பற்றி யோசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த திறனை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழி பந்து துளையிடும் பயிற்சி.

• ஒரு வட்டத்தில் சொட்டு சொட்டாக பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டில், உங்கள் வலது பாதத்தைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் பந்தை சொட்ட ஒரு கையால் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் காலை மாற்றவும். கூம்புகள் அல்லது நாற்காலிகளுக்கு இடையில் துளையிடுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 8 ஸ்ட்ரோக்கை முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் ஒரு எட்டுப் பாதையில் கால்களுக்கு இடையில் பந்தை வீசுகிறது. பந்தை ஒரு கையிலிருந்து மற்றொரு கையில் தள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளாலும் துளையிடுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக திசையை மாற்றலாம்.
• நீங்கள் இந்த திறனை மேம்படுத்தும்போது ஷட்டில் டிரிப்லிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடிப்படையிலிருந்து தொடங்குங்கள். அருகிலுள்ள ஃப்ரீ த்ரோ லைனுக்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓட்டுங்கள். பின்னர் மையக் கோடு மற்றும் பின்புறம். பின்னர் தொலைதூர வீசுதல் வரி மற்றும் மீண்டும். இறுதியாக, மைதானத்தின் ஒரு முனையிலிருந்து இன்னொரு முனைக்கு பந்தை துடைக்கவும்.
• தளத்தின் ஒரு முனையில் தொடங்குங்கள். பந்தை முழு மைதானத்திலும் நகர்த்தி ஒரு வளையம் அல்லது ஜம்ப் ஷாட்டை உருவாக்கவும்.பந்தை ஒரே நேரத்தில் குறுக்கிட்டு, அதே வளையத்தை மற்ற வளையத்திற்கு நகர்த்தவும். அதிகபட்ச வேகத்தில் இதை மூன்று முறை செய்யவும்.

2 உங்கள் தேர்ச்சி திறனை மேம்படுத்தவும். தேர்ச்சி நுட்பம் விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு இன்றியமையாத ஒன்று. இரண்டு அடிப்படை பாஸ்கள் உள்ளன. முதலாவது மார்புப் பாஸ் ஆகும், அங்கு பந்தை தரையில் இருந்து குதிக்காமல் உங்கள் சக வீரருக்கு எறியுங்கள். இரண்டாவது ஒரு பவுன்ஸ் பாஸ் ஆகும், அங்கு நீங்கள் பாஸுக்கு முன் ஒரு முறை பந்தை தரையில் இருந்து குதிக்கிறீர்கள். பாதுகாவலர்கள் குறுக்கிட இது மிகவும் கடினமான பாஸ்.

• கடந்து செல்லும் வீரர்கள் சொட்டு சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தாத பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளை விரும்பலாம் மற்றும் தேர்ச்சி பெறுவதில் கவனம் செலுத்தலாம். சிறந்த பந்து கட்டுப்பாட்டிற்கு இரண்டு கை பாஸ்களை பயிற்சி செய்யவும்.
• ஷாட்டில் ஒரு படி மூலம் பாஸை வலுப்படுத்துங்கள். இது பந்தின் வேகத்தையும் அதன் விமானத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் கடந்து செல்லும் நபரின் கைகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அணியில் ஒரு குறிப்பிட்ட வீரருக்கு பந்தை எறியுங்கள், நீங்கள் அதை குரல்களின் அடிப்படையில் மட்டும் அனுப்பக்கூடாது.
• உங்கள் கட்டைவிரல் பாஸின் முடிவில் கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும், இந்த தருணத்தை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், சரியான முதுகெலும்பு இல்லாமல் பந்தைப் பிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் அதிக வேகத்தில் கடக்க தேவையில்லை, எளிய பாஸ்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் பந்தை இடைமறிக்கலாம்.
• கடந்து செல்லும் போது குதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால், விதிகளின்படி நீங்கள் இனி பந்தை தரையிறக்க முடியாது, இது பணியை சிக்கலாக்குகிறது. பந்தை உங்களுக்கு அனுப்பும்போது அதை நோக்கி நகருங்கள், இது இடைமறிப்பதை கடினமாக்கும். இரண்டு கைகளாலும் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 மேம்படுத்தவும் வீசும் திறன். முன்னோடிகள் மிகவும் புகழ் பெறுகிறார்கள் மற்றும் வெளிப்படையாக விளையாட்டை மிகவும் விமர்சிக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் காட்சிகள் தடுக்கப்பட்ட அல்லது நீங்கள் நிறைய தவறவிட்ட சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கவும் - இது பெஞ்சிற்கு நேரடி பாதை.

• உங்கள் விரல் நுனியில் எறியுங்கள். இது ஷாட்டின் போது பந்தின் சரியான கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கும்.
• வீசத் தொடங்கும்போது உங்கள் கால்களை வளைத்து இடைநிறுத்துங்கள். பின்னர் குதித்து, உங்கள் உடலை நேராக மற்றும் கைகளை காற்றில் உயர்த்தி முழு நீள வீசலை முடிக்கவும். நேராக்கும்போது நீங்கள் பந்தை எறிந்தால், பந்து வளையத்தைத் தாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் வீசும்போது கால்களின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், நீங்கள் பெரும்பாலும் வளைந்த முழங்கால்களுடன் விளையாட வேண்டும்.
• உங்கள் துல்லியம் பயிற்சி. எப்போதும் சிக்கலான வீசுதல்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு எது கடினம் என்பதைக் கண்டறிந்து எளிதானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் முழங்கையை கூடைப்பந்து வளையத்தை நோக்கி நடுத்தர விரல் போல் காட்டுங்கள். உங்கள் கையை வளையத்தில் நனைப்பது போல் வீசுதலை முடிக்கவும். மேலும், சரியான தூக்கி எறியும் நுட்பத்துடன், விரல்கள் கீழே தொங்க வேண்டும், ஒன்றாகக் கூடிவிடக்கூடாது.
• வீசும் முடிவில் உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டி, பந்தை வெளியிடும் போது உங்கள் முழங்கையை உங்கள் கண்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.

4 உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சி கூடைப்பந்து விளையாட்டின் கூறுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யாதீர்கள். பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக நல்ல தயாரிப்பைக் கொண்ட வீரர்களைத் தேடுகிறார்கள் - அது சக்திவாய்ந்த பறிப்பு அல்லது காற்றில் 70 செ.மீ.

• உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பயன்படுத்தவும். கூடைப்பந்து வீரர்களை தயார் செய்வதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். வாரத்திற்கு 3 முறை 45 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
• படிவத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில உடற்பயிற்சிகள், கயிற்றில் பயிற்சிகள் அல்லது ஃப்ரீ த்ரோ லைனில் இருந்து கூடை வரை வேகமாக ஓடுவது, அதில் உங்கள் கையை அறைவது அவசியம், நீதிமன்றத்தின் பல்வேறு புள்ளிகளிலிருந்து ஒரு நிமிடத்திற்குள் தற்காப்பு இயக்கங்களின் கூறுகளை வீசுகிறது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் தற்காப்பு விளையாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 பாதங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல பாதுகாவலர் வேகமாக மற்றும் தொடர்ந்து நகரும். நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல கூடைப்பந்து வீரராக இருக்க முடியாது.
   • நீங்கள் வண்ணப்பூச்சுக்குள் நுழைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீதிமன்றத்தில் எத்தனை கால்தடங்களை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்? நிறைய நகர்த்துவதன் மூலமும், எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் "வயலுக்கு வண்ணம் தீட்ட வேண்டும்". உங்கள் தற்காப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் ஒரு நல்ல வீரராக இருப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு பந்திற்கும் போராடுங்கள்.
   • பந்தைப் பின்தொடர வேண்டாம் - மற்ற வீரர்கள் மட்டுமே. இல்லையெனில், நீங்கள் அடிக்கடி ஏமாற்றப்படுவீர்கள். நீங்கள் பின்தொடரும் வீரருடன் கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள். அவரை இறுதி வரிசையில் இருந்து விலக்கி, உங்கள் வளையத்தை நோக்கி செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
2. 2 குறைந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். நல்ல பாதுகாவலர்கள் வளைந்த முழங்கால்களுடன் விளையாடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பெரும்பாலான நேரத்தை நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பார்கள். நீங்கள் வைத்திருக்கும் வீரரின் தலைக்கு கீழே எப்போதும் உங்கள் தலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பாதுகாப்பில் இருக்கும்போது உங்கள் கால்களை அகலமாகவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தொடர்ந்து அசைக்கவும். உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக அல்லது குறுக்காக வைத்திருப்பது தாக்குபவர் உங்களை சுற்றி வருவதை எளிதாக்கும்.
   • நீங்கள் தடுக்கும் பிளேயரின் மூக்கை விட உங்கள் மூக்கை கீழே வைக்கவும். இந்த வழியில் அவர் எடுக்கும் சூழ்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் விரைவாக எதிர்வினையாற்றலாம்.
   • நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது பாதுகாவலரின் சமநிலையை இழக்கச் செய்யும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 பந்தில் உங்கள் கையை வைக்கவும். சரியான கவனிப்புடன், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தாமல் பாதுகாப்பில் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் எதிரி சுடத் தயாரானால், உங்கள் கையை பந்தில் வைக்கவும். இது வீசுவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
   • உங்கள் எதிரி பந்தை நடுத்தர பிரிவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் கையை பந்தின் மேல் வைக்கவும். இது வீசுவதை மேலும் கடினமாக்கும்.
4. 4 தொடர்வண்டி மீண்டு வருகிறது. சரியான நேரத்தில் மீள்வது விளையாட்டின் முடிவை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு அணி பந்தை வைத்திருக்கவில்லை என்றால் புள்ளிகளைப் பெற முடியாது.
   • உட்புற நிலைக்கு நகர்த்தவும், அதனால் நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
   • நேராக நிற்க வேண்டாம். வளைந்த கால்களில், ஜம்ப் வலுவாக இருக்கும், மேலும் பந்தை வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும். பந்திற்காக குதிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை இரு கைகளையும் நீட்டவும்.
5. 5 பாதுகாப்பு பயிற்சியை மேம்படுத்தவும். பாதுகாவலர்கள் நிறைய மற்றும் தொடர்ந்து ஓடுகிறார்கள். மற்ற வீரர்களை சரியாக தடுக்க அவர்கள் எப்போதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி உங்கள் தற்காப்பு விளையாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
   • ஆதரவுடன் குந்துகைகளை செய்யுங்கள். தற்காப்பு விளையாட்டுக்குத் தயார் செய்ய இது ஒரு நல்ல பயிற்சி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் ஒரு சுவரைக் கண்டுபிடித்து உட்கார்ந்தால் போதும். உங்கள் பின்புறத்தை சுவரில் வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அதிகபட்ச வேகத்தில் இரண்டு கால்களால் கயிற்றை குதிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க நேரம் மற்றும் உங்கள் தாவல்களை எண்ணுங்கள். இது எளிமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கயிறு குதிப்பது சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
   • சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வலது புறத்தில் உள்ள இறுதி வரிசையில் ஆரம்பித்து, பெனால்டி பகுதியின் வலது மூலையில் இடது ஓரத்திற்கு ஒரு பக்க படியுடன் விரைவாக ஓடவும், உங்கள் முதுகை முனைப்பகுதிக்கு மீண்டும் இயக்கவும், நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு மீண்டும் ஒரு பக்கம் திரும்பவும். பின் இறுதி கோட்டின் மறுபக்கத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள். சிறுவர்கள் இந்த தரத்தை 10-14 வினாடிகளிலும், பெண்கள் 11-15-லும் முடிக்க வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பயன்படுத்தவும் குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சிகள். எடையை தூக்குவது ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், இது மீளமைத்தல் அல்லது தடுப்பு காட்சிகளை நிகழ்த்தும்போது பாதுகாப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மாற்றவும் மாற்றவும் மறக்காதீர்கள்.
   • குந்துகைகள் செய்யுங்கள். ஒரு கெட்டில் பெல்லை எடுத்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நுரையீரல் மற்றும் மேடையில் ஏறுங்கள். ஒரு பட்டை அல்லது டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்தை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைக்கவும். மேடையில் ஏறி இறங்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி நுழையவும்.
7. 7 உங்கள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் லிஃப்ட் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் என பிரிக்கப்படுகின்றன. புல்-அப் மற்றும் ரிவர்ஸ்-கிரிப் புல்-அப்களை எளிதாக்க நீங்கள் பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்தலாம் (முதலில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்).
   • பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது தோள்பட்டை அழுத்துவதற்கு டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல் பயன்படுத்தவும்.பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்து ஒரு வலிமை இயந்திரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ரேக்குகளிலிருந்து பட்டியை அகற்றி நேராக கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் மார்பின் நடுவில் குறைத்து, பின்னர் அதை மேலே தள்ளி, உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டுங்கள். உடலின் மற்ற பகுதிகள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். ஐந்து பிரதிநிதிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லுடன் பைசெப் சுருட்டை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்து நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி வைக்கவும். பிசின் முழுவதுமாக சுருங்கும் வரை டம்பல்ஸை தூக்கி தோளில் நிறுத்துங்கள். டம்ப்பெல்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும். அதை மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் முறை 3: விளையாட்டின் உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்துதல்

1. 1 அனைத்து விதிகளிலும் தேர்ச்சி பெறுங்கள். சில நேரங்களில் இளம் வீரர்கள் விளையாட்டின் விதிகளை மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் அவற்றை மனப்பாடம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் குழுவிற்கு பிரச்சனைகளை கொண்டு வருவீர்கள். விதிகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு கிளப் அணியில் சேர்வது (நீங்கள் இளமையாக இருந்தால்) அல்லது கோடைக்கால விடுமுறை காலத்தில் உங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தாக்கும் அணி பந்தை தங்கள் பாதியில் வைத்திருந்தால், அவர்கள் மையக் கோட்டைக் கடக்க 10 வினாடிகள் உள்ளன அல்லது அவர்கள் பந்தை இழப்பார்கள். இந்த விதியை அறிவது குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • தாக்குதல் அணியால் பந்தை மையக் கோட்டுக்கு மேல் மீண்டும் உதைக்க முடியாது, இல்லையெனில் அவர்கள் அதை இழக்க நேரிடும்.
2. 2 விளையாட்டை படிக்கவும். உங்கள் நிலை மற்றும் கோர்ட்டில் விளையாடும் உத்தி பற்றி நீங்கள் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உத்தி மற்றும் தொழில்நுட்ப பின்னணியின் கலவையானது உங்களை ஒரு வலிமையான வீரராக மாற்றும்.
   • யூடியூப்பில் பல பயிற்சி வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம்
   • உங்கள் கடந்த கால விளையாட்டுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். என்ன வேலை செய்தது? ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது? விளையாட்டுக்குப் பிறகு, இந்த விஷயங்களை உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் விவாதிக்கவும். விளையாட்டின் எந்த அம்சங்களை நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும், பின்னர் பயிற்சியில் அவற்றைச் செய்யவும்.
   • ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் ஒரு கூடைப்பந்து பயிற்சியாளரிடம் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க விரும்பும் ஒரு நல்ல வீரரைக் காணலாம்.
   • வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் பயிற்சியாளரில் எது இயல்பானது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் சிறப்பாக மாற்றியமைக்க முடியும். அவர்களின் தனிப்பட்ட விதிகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றைப் படிப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சிறந்த விளையாட்டுகளைப் பார்க்க தொழில்முறை விளையாட்டுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் பார்ப்பதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. 3 உங்கள் பங்கை புரிந்து கொள்ளுங்கள். புள்ளிகளைப் பெறுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அனுபவமில்லாத வீரர்களுக்கு முடிந்தவரை பல பந்துகளை கூடைக்குள் எடுப்பதற்கு இது பொதுவான தவறு. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அணிக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பாஸ்களை கடந்து செல்வதில் வல்லவராக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் 3s படப்பிடிப்பில் நன்றாக இல்லை என்றால், கடினமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள். இந்த பாத்திரத்தில் சிறப்பாக இருக்கும் ஒரு அணியினருக்கு பாஸை அனுப்புவது நல்லது.
   • நீங்கள் ஒரு பாஸ் பிடித்த பிறகு துள்ளல் நன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் மையமாக இருந்தால், நீங்கள் ரிப்அவுண்ட் மற்றும் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, துளையிடுவது அல்ல. எனவே உங்கள் பங்கை அறிவது சிறந்த உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய உதவும்.
4. 4 மனதளவில் கடினமாக இருங்கள். கூடைப்பந்து ஒரு உளவியல் விளையாட்டு, ஒரு உடல் விளையாட்டு மட்டுமல்ல. சில வல்லுநர்கள் அதில் 70% உளவியல் அம்சங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக உளவியல் ரீதியாக கடினமான வீரர்களைக் கண்காணிக்கிறார்கள்.
   • 100 சதவீதம் கொடுங்கள். கூடைப்பந்து அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியின் விளையாட்டு. மேலும், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் விமர்சனங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம்.
   • பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் அணிகளில் ஆர்வத்துடன், உறுதியுடன் விளையாடும் வீரர்களைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்.
   • ஆக்ரோஷமாக இருங்கள். ஆக்ரோஷமான மற்றும் கோர்ட்டில் கவனம் செலுத்தும் வீரர்களை பயிற்சியாளர்கள் தேடுகிறார்கள். அவர்களுக்கு பந்துக்குப் பின் ஓடும் ஒருவர் தேவை மற்றும் பாதுகாப்பு விளையாடும் போது எதிராளிக்கு தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பார்.
5. 5 இது ஒரு குழு விளையாட்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடைப்பந்து இரண்டு அணிகளால் ஆனது, ஒவ்வொன்றும் ஐந்து வீரர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவர்கள் மைதானத்தின் ஒவ்வொரு முனையிலும் மூன்று மீட்டர் உயரத்தில் பந்தை வீசி புள்ளிகளைப் பெற முயற்சிக்கின்றனர்.
   • அரங்கில் இருக்கும்போது சிறந்த வீரர்கள் தங்கள் அணியை சமன் செய்கிறார்கள்.
   • ஒரு நல்ல அணி வீரராக இருக்க, அடிக்கடி கடந்து செல்லுங்கள், திறந்தவெளிகளில் ஓடுங்கள், தடு, மீளவும், மற்றும் பல. மக்கள் அதை விரும்புவார்கள், நீங்கள் நூறு மடங்கு திரும்ப பெறுவீர்கள்!

குறிப்புகள்

• கூடைப்பந்துக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கும் போது, ​​இந்த விளையாட்டு பல முடுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே ஓடும் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது மற்றும் நீண்ட தூரத்தை தாங்கும் சகிப்புத்தன்மையுடன் வேலை செய்வது உங்களுக்கு அவசியமில்லை மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.
• பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைப்பது ஒரு நல்ல கூடைப்பந்து வீரராக மாறுவதற்கு முக்கியமாகும். சரியான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை நீதிமன்றத்திற்கு உதவும்.
• அதிகமாகவும் சரியாகவும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடும்போது கலோரிகள் பெரிய அளவில் எரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவர்களுக்கு திருப்பிச் செலுத்துங்கள். இல்லையெனில், அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.
• சமூக பரிமாணத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் சக வீரர்களைக் கத்தாதீர்கள். அகங்காரம் வெறுப்பாக இருக்கிறது, அதனால் எல்லை மீறாதீர்கள்.
• மற்ற கூடைப்பந்து வீரர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது, அவர்களின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பலவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• எதிர் அணியைச் சேர்ந்தவர்களாக இருந்தாலும், அனைத்து வீரர்களிடமும் நட்பாக இருங்கள்! இது கண்ணியமான நடத்தை. விரைவில் அல்லது பின்னர் மக்கள் அதை கவனிப்பார்கள், உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், தவறான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள், மக்கள் உங்களுடன் விளையாடுவதை விரும்ப மாட்டார்கள்.
• குற்றம் விளையாட்டுகளில், பாதுகாப்பில் - சாம்பியன்ஷிப்பில் வெற்றியை உறுதி செய்கிறது.
• சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்! துர்நாற்றம் வீசும் வீரருடன் விளையாடுவதை விட மோசமான எதுவும் இல்லை.
• உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தூங்குங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 8.5 மணி நேரம் போதும். நல்ல தூக்கம் உண்மையில் உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
• நல்ல காலணிகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்தக்கூடாது. முக்கிய குறிப்பு புள்ளி பிராண்ட் அல்ல, ஆனால் ஆறுதல் உணர்வு. கடையில், அதில் நடக்க, குதிக்க, வலது, இடது பக்கம் திரும்ப தயங்காதீர்கள். நீங்கள் ஷூவின் தோற்றத்தை விரும்பினால், ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், அதை வாங்காதீர்கள். ஒரு பெரிய அளவைக் கேளுங்கள், இல்லையென்றால், மற்றொரு ஜோடியைத் தேடுங்கள். நீங்கள் விளையாடும்போது உங்களை சங்கடப்படுத்தும் காலணிகள் தேவையில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு ஸ்லாம் டங்க் மீது தொங்கவிடாதீர்கள் (கூடைப்பந்தாட்டத்தில் ஒரு வகை வீசுதல், இதில் வீரர் மேலே குதித்து, ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் பந்தை மேலே இருந்து கீழே வளையத்தின் வழியாக வீசுகிறார்). விளையாட்டு சூழ்நிலைகளில் உயர் செங்குத்து தாவலில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. இதற்கிடையில் ஒரு ஸ்லாம் குப்பையை வீசும் திறன் தானாகவே வரும்.
• ஒரு ஸ்பாட்டருடன் வலிமை பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்துகையில் சமநிலையை இழந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு உதவும்.