உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஒரு அணியில் ஒரு அழகான மற்றும் வலுவான ஜிம்னாஸ்டாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

1. 1 நீங்களே அடைய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை இது இரட்டை முதுகு பற்களை மேம்படுத்துவது அல்லது ஒரு தேளில் ஒரு காலை மேலே இழுப்பது போன்றது. எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், அதை அடைவது எளிது.
2. 2 ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். பொதுவாக சிலர் பாடங்கள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது 5 மணிநேரம் கூட பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
3. 3 நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் வீட்டில் நீட்டி பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் பொதுவாக நீட்டுவதில் யார் சிறந்தவர் மற்றும் மரியாதைக்கு தகுதியானவர் என்பதை உருவாக்குவார்.
4. 4 வகுப்பில், உங்கள் சக ஜிம்னாஸ்ட்களிடம் அன்பாக இருங்கள். மற்றவர்களிடம் அன்பாக இருப்பது உங்களை ஒரு சிறந்த ஜிம்னாஸ்ட் மற்றும் நபராக மாற்றும்.
5. 5 விமர்சனங்களுக்கு மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அவை உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்களை மேம்படுத்த வேலை செய்ய வேண்டிய சிறிய விஷயங்கள். அதிகப்படியான எதிர்வினை மக்கள் உங்களை எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும்.
6. 6 வகுப்பிற்கு சரியான நேரத்தில் காட்டுங்கள். சரியான நேரத்தில் அங்கு செல்வது உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு நீங்கள் ஒரு நம்பகமான நபர் என்பதையும், எதிர்கால போட்டிகளில் நீங்கள் கண்டிப்பாக போட்டியிடுவீர்கள் என்பதையும் அறிய உதவும். மேலும், உங்கள் சிறுத்தைகள் மற்றும் பிற உபகரணங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
7. 7 நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

குறிப்புகள்

• பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் என்ன செய்யச் சொல்கிறார்களோ அதைச் செய்து மற்றவர்களுக்கு அவர்கள் செய்யும் திருத்தங்களைக் கேளுங்கள்.
• எப்போதும் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சியாளர்கள் இதை விரும்புகிறார்கள்.
• விட்டு கொடுக்காதே. நீங்கள் பெறுவீர்கள்!
• சில பொது வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• ஒரு திறமையை மேம்படுத்த, அதை வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் அணியினரிடம் மோசமான விஷயங்களைச் சொல்லாதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் மீது கோபமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்து அவர்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள்.
• புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள், குதித்தல் மற்றும் இதர வார்ம்-அப் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் போன்ற பொது வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தசையை நீட்டலாம்.
• வீட்டு உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மிகவும் ஆபத்தான எதையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அதைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் இருப்பீர்கள். தேவைப்பட்டால் ஓய்வெடுங்கள் அல்லது குளிக்கவும்.
• வீட்டு உபகரணங்களை சேமித்து வைத்து, கீழ்-நிலை (கட்டாய) திறன் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தவும். உயர்நிலை திறன்கள் வீட்டில் பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பாக இல்லை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• நல்ல உடற்பயிற்சி கூடம்
• தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்
• இறுக்கமானவை
• கையேடு விரிவாக்கி (விரும்பினால்)
• சக்தி