உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி கண்ணீரைத் தடுப்பது எப்படி
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கண்ணீரை நிறுத்துவது எப்படி
• முறை 4 இல் 3: ஒரு சில கண்ணீரை எப்படி அகற்றுவது
• முறை 4 இல் 4: நீங்களே அழுதுவிட்டு முன்னேறுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் அழுவதைப் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், அனைவர் முன்னிலையிலும் அழுவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படலாம், மேலும் அதைத் தடுத்து நிறுத்தலாம். இருப்பினும், அழுவது நல்லது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் அதைச் செய்கிறார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் உணர்ச்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்வார்கள். உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே!

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி கண்ணீரைத் தடுப்பது எப்படி

1. 1 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அழுவது ஒரு அழுத்தமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், மற்றும் சுவாசத்தின் தளர்வு விளைவு நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த உதவும். ஒருவேளை நீங்கள் சோகமான ஒன்றை நினைவில் வைத்துள்ளீர்கள், ஒருவருடன் முறித்துக் கொண்டீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சோகமான நிகழ்வு நடந்தது. அழாமல் இருக்க உங்களை அமைதிப்படுத்துவது முக்கிய விஷயம். தியானத்தில் உள்ளதைப் போல, மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உள் அமைதியின் உணர்வை மீண்டும் கொண்டுவரவும் உதவும்.
   • கண்ணீர் பெருகுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அழுவதற்கு தயாராக இருக்கும்போது இது உங்கள் தொண்டையில் உருவாகும் கட்டியை "ரிலாக்ஸ்" செய்யும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சமநிலையில் வரும்.
   • 10 வரை எண்ண முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எண்ணும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இடையில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். எண்ணுவது உங்கள் சுவாசத்தில் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை அழ வைப்பதில் கவனம் செலுத்தாது.
   • உங்களை அழ வைக்கும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு கூட உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சில நொடிகள் காற்றை பிடித்து, பிறகு மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் காற்றில் மட்டுமே உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும். ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சோகத்தின் பொருளை விட்டு விலகி, அதன் காரணத்தை சமாளிக்க புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமையுடன் செல்லலாம்.
2. 2 கண்ணீரை கட்டுப்படுத்த உங்கள் கண்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் அழ வேண்டிய சூழ்நிலையில் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கண்களை நகர்த்துவது அழுகையை நிறுத்த உதவும். கண்களை சிமிட்டுவது உங்கள் கண்களில் நீர் வடிவதை நிறுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் கண்களில் இருந்து கண்ணீரை அகற்ற பல முறை கண் சிமிட்டுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களைத் திருப்பி, அவற்றை பல முறை உருட்டவும். நிச்சயமாக, யாரும் உங்களைப் பார்க்காதபோது இது சிறந்தது. இந்த வழியில் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக உங்களை திசை திருப்புவீர்கள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கண்களை சிமிட்ட, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்) என்ற உண்மையைத் தவிர, அது உடலியல் ரீதியாக கண்ணீர் உருவாவதில் தலையிடும்.
   • உன் கண்களை மூடு. இந்த நேரத்தில், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் அழுவதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
3. 3 உடல் செயல்பாடுகளால் உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் அழுகையில், உங்கள் மூளையை வேறு எதையாவது மாற்றுவது முக்கியம். உடல் ரீதியாக உங்களை திசை திருப்புவது உங்களை அழாமல் இருக்க ஒரு வழியாகும்.
   • உங்கள் மேல் தொடைகள் அல்லது கைகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள். நீங்கள் அழுவதற்கான காரணத்தை திசை திருப்ப பதற்றம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • அழுத்த பொம்மை, தலையணை, உங்கள் சட்டையின் துண்டு அல்லது அன்புக்குரியவரின் கை போன்ற கசக்க வேறு ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும்.
   • அண்ணம் அல்லது பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
4. 4 உங்கள் முகபாவத்தை தளர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் நெற்றியை சுருக்கி, முகத்தைச் சுளித்தால், நம் முகபாவங்கள் நம் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அழத் தொடங்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அழுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் அழுவதைப் போல உணரும் போதெல்லாம் ஒரு நடுநிலை வெளிப்பாட்டை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் புருவங்களையும் உங்கள் வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் தளர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முகத்தில் துயரம் மற்றும் துயரத்தின் தோற்றத்தை அகற்றலாம்.
   • சூழ்நிலை அனுமதித்தால், அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல முடியுமானால், கண்ணீரை நிறுத்த சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் சிரிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், புன்னகை மனநிலையை நேர்மறையான வழியில் மாற்றும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
5. 5 உங்கள் தொண்டையில் உள்ள கட்டியை அகற்றவும். கண்ணீரை அடக்க முயற்சிப்பதில் கடினமான பகுதி, ஒருவரை அழ வைக்கும் போது உருவாகும் தொண்டையில் உள்ள கட்டியை அகற்றுவது. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை உடல் கண்டறியும் போது, ​​தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் பதிலளிக்கும் வழிகளில் ஒன்று, தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து குரல்வளை வரை திறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் தசை. க்ளோடிஸ் திறந்திருக்கும் போது, ​​விழுங்க முயலும்போது தொண்டையில் ஒரு கட்டி இருப்பது போன்ற உணர்வு இருக்கும்.
   • குளோடிஸ் திறப்பதால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க ஒரு சிப் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும் (மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்).
   • உங்கள் கையில் தண்ணீர் இல்லையென்றால், சீராக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக பல முறை விழுங்கவும். மூச்சு விடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மற்றும் விழுங்குவது உங்கள் உடலை உங்கள் கண்களை திறந்து வைக்க வேண்டாம் என்று சொல்லும்.
   • கொட்டாவி. கொட்டாவி உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவும், இது உங்கள் குளோடிஸ் திறந்திருக்கும் போது உங்கள் தொண்டையில் நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தை போக்கும்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கண்ணீரை நிறுத்துவது எப்படி

1. 1 உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய வேறொன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது திருப்பி அழுவதை நிறுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தலையில் உள்ள எளிய கணிதப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பலாம். சிறிய எண்களைச் சேர்ப்பது அல்லது பெருக்கல் அட்டவணையை உங்கள் தலையில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உங்கள் வருத்தத்திற்கான காரணத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பி அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   • மாற்றாக, உங்களுக்கு பிடித்த பாடலின் வரிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, ஒரு பாடலை நீங்களே முணுமுணுப்பதன் மூலம், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பலாம். ஒரு வேடிக்கையான பாடலின் வார்த்தைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - எனவே நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவீர்கள்.
2. 2 வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வேடிக்கையான நினைவுகள் உங்கள் கண்ணீரை வெல்ல உதவும். சமீபத்தில் உங்களை மிகவும் சிரிக்க வைத்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - ஒரு நல்ல நினைவகம், ஒரு திரைப்படத்தின் காட்சி அல்லது நீங்கள் கேட்ட ஒரு கதை.
   • இந்த வேடிக்கையான சம்பவத்தை நினைக்கும் போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் அழுவதாக உணரும் போது வார்த்தைகளால் உங்களை உறுதிப்படுத்துவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவும். சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை இப்போதே செய்யத் தேவையில்லை.இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏன் அழக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அந்நியர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு அடுத்ததாக நீங்கள் பலவீனமாக தோன்ற விரும்பாத ஒரு நபர் இருக்கிறார். நீங்கள் பின்னர் சோகமாக இருக்க அனுமதிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நபர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களுக்கு நண்பர்கள் மற்றும் அன்பான குடும்பம் உள்ளது. நீங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன சாதித்தீர்கள், அதே போல் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நேர்மறையான சுய பேச்சு மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வேறு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கலாம், சளிக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம், மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
4. 4 ஏதாவது செய்ய உங்களை திசை திருப்பவும். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை அழ வைப்பது பற்றி சிந்திக்க வைப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ள விரும்பினால். உங்களை திசை திருப்புவது தற்காலிகமாக மட்டுமே உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக பார்க்க விரும்பும் ஒரு திரைப்படத்தை இயக்கவும் (அல்லது நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் ஒரு கிளாசிக்). நீங்கள் ஒரு திரைப்பட காதலன் இல்லையென்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் எபிசோடைப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் தலையைப் புதுப்பிக்க ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். வெளியில் இருப்பது பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய கவனச்சிதறல். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணித்து, உங்களை சோகமாக்கும் எண்ணங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணரக்கூடிய "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்". கூடுதலாக, விளையாட்டு ஒரு நபரை அவர்கள் உணர்வதை விட அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

முறை 4 இல் 3: ஒரு சில கண்ணீரை எப்படி அகற்றுவது

1. 1 உங்கள் கண்ணீருக்கு சில காரணங்களை சிந்தியுங்கள். இரட்சிப்பிற்காக உங்கள் பொய்களை மற்றவர்கள் அங்கீகரிக்கலாம், ஆனால் அதை நாடி அமைதிப்படுத்த நீங்கள் இன்னும் உதவலாம்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை இருப்பதாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது ஒரு உன்னதமான சாக்கு, ஏனெனில் ஒவ்வாமை கண்களில் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
   • கொட்டாவி மற்றும் பின்னர் ஏதாவது சொல்லுங்கள், "நான் கொட்டாவி விடும் போது, ​​என் கண்கள் எப்போதும் ஈரமாக இருக்கும்."
   • நீங்கள் வலிக்கத் தொடங்குவது போல் உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர்களின் கண்கள் மங்கிவிடும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று சொல்லுங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் வளாகத்தை விட்டு வெளியேற ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் கண்ணீரை புத்திசாலித்தனமாக துடைக்கவும். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் இன்னும் சில கண்ணீர் சிந்தினால், அவற்றை புத்திசாலித்தனமாகத் துடைக்கவும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மேலும் அழுவதைத் தடுக்க இது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கண்ணின் மூலையிலிருந்து எதையாவது அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கீழ் கண் இமைகளில் ஓடி, விளிம்புகளில் இருந்து கண்ணீரைத் துடைக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் கண்ணின் உள் மூலையில் லேசாக அழுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் கண்ணீரைத் துடைக்கலாம்.
   • தும்முவது போல் நடித்து உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் உங்கள் முகத்தை மூடிக்கொள்ளுங்கள் (இதனால் உங்கள் கண்ணீரை உங்கள் கையில் உலர வைக்கலாம்). நீங்கள் தும்ம முடியாவிட்டால், "தவறான எச்சரிக்கை" என்று சொல்லுங்கள்.
3. 3 விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் கண்டால், உங்களை அழ வைக்கும் சூழ்நிலைகள், விரைவில் வெளியேறுங்கள். நீங்கள் அறையை விட்டு ஓட வேண்டியதில்லை. ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், மன்னிப்பு கேட்கவும் மற்றும் சிறிது நேரம் வளாகத்தை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் அழ விரும்பும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். அறையை விட்டு வெளியேறி, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பிரச்சனையிலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே வரும்போது, ​​ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அழுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

முறை 4 இல் 4: நீங்களே அழுதுவிட்டு முன்னேறுங்கள்

1. 1 நீங்களே அழட்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அழுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், அதில் எந்த தவறும் இல்லை. அழுவது உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை, நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் அழுவோம்.இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டாலும், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் சோகமாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு நல்ல அழுகை கொடுங்கள்.
   • உங்களை அழ அனுமதிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட பயனளிக்கும். மூலம், அழுகை உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் நிறைய அழுத பிறகு, நீங்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பீர்கள்.

• கண்ணீர் தார்மீக வலிமையின் அடையாளம், பலவீனம் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. 1 நீங்கள் ஏன் அழ விரும்புகிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கவும். உங்களை அழ வைப்பது பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்கள் கண்ணீருக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொண்டு ஒரு தீர்வுக்கு வரலாம் அல்லது நன்றாக உணர ஒரு வழியைக் காணலாம். என்ன நடக்கிறது, எது உங்களை அழ வைக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை காரணமாக நீங்கள் இப்படி உணர்கிறீர்களா? அல்லது சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஏதாவது சோகத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாமா? உங்கள் கண்ணீருடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுவதற்கு வேறு ஏதாவது காரணம் இருக்கிறதா?
   • உங்கள் கண்ணீருக்கான காரணத்தை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் அல்லது அத்தகைய ஆசையால் அடிக்கடி வெல்லப்பட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து மனச்சோர்வடையலாம் - இந்த விஷயத்தில், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.
2. 2 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை விரைவாக புரிந்துகொண்டு நன்றாக உணர முடியும். தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விவரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் டைரி உள்ளீடுகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் பற்றி எழுதலாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உங்களை அழ வைத்தால், அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை சத்தமாக வெளிப்படுத்துவதை விட உங்கள் உணர்வுகளை எழுத்தில் வெளிப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் கடிதத்தை முகவரிக்கு வழங்காவிட்டாலும், நீங்கள் உணரும் மற்றும் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்தினாலும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
3. 3 யாரிடமாவது பேசுங்கள். நீங்கள் அழுவதற்கு அனுமதித்த பிறகு, உங்கள் கவலையைப் பற்றி யாரிடமாவது பேச வேண்டும். நெருங்கிய நண்பர், உறவினர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் அழ விரும்பும் எதையும் விவாதிக்கவும். அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு தலை நல்லது, இரண்டு சிறந்தது, எனவே நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை சமாளிக்க உரையாசிரியர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • அந்த நபருடன் பேசுவது உங்கள் சூழ்நிலையில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணரவும் உதவும். நீங்கள் உலகின் அனைத்து சுமைகளையும் சுமப்பதாக உணர்ந்தால், யாரிடமாவது பேசி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்த்துக்கொள்ள உதவுங்கள்.
   • மனச்சோர்வு, கவலை, இழப்பு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உறவு சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கையாளும் மக்களுக்கு உரையாடல் சிகிச்சை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இன்னும் அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால் அல்லது அமைதியான மற்றும் இரகசியமான சூழலில் யாரிடமாவது விவாதிக்க வேண்டும் என்ற கவலைகள் இருந்தால் ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளால் உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினமான காலங்களில் விஷயங்களைப் புதிதாகப் பார்க்க உதவும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சோகத்தின் காரணமாக உங்களால் ஒருபோதும் நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்த முடியாது என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் உண்மையில் வேடிக்கையாக இருப்பதையும் சிரிக்க விரும்புவதையும் விரைவில் காண்பீர்கள்.
   • உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் - நடைபயணம், பெயிண்ட் மற்றும் பல. விருந்துக்குச் சென்று புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், அல்லது உடுத்தி உங்கள் கட்சியை ஒழுங்கமைக்கவும். பல்வேறு செயல்பாடுகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப இலவச நேரமின்மை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
• உங்களால் உதவ முடியாவிட்டால், பரவாயில்லை! சில நேரங்களில் கண்ணீரை நிறுத்த முடியாது, அதனால் அவர்கள் கொட்டட்டும்!
• ஒரு நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர் உங்களை கட்டிப்பிடித்தால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் பொது இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பற்களை இறுகப் பிடிப்பது உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் அமைதியான பிறகு, உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டியது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்த நபருடன் உங்கள் வருத்தத்திற்கான காரணத்தை அமைதியாக பேசுங்கள்.
• உங்கள் நண்பர்கள் பார்த்தாலும் தடுத்து நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் - அவர்கள் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களை மூடி, படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் படிக்கவும் அல்லது பேசவும், அந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுடன் சிறிது நேரம் "ஓய்வு" பெற உங்களுக்கு பிடித்த அமைதியான இடத்திற்கு சென்று உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கவும். உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க நீங்கள் நெருங்கிய நண்பரை அழைக்கலாம்.
• நேராக உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது எழுந்து நிற்பது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் அளிக்கும், இது உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க உதவும்.
• நீங்கள் மதவாதியாக இருந்தால், பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் இருந்தால், அழவும். அவர்கள் புரிந்து கொள்வார்கள்.
• எல்லாம் தற்செயலானது அல்ல, செய்யப்படுவது அனைத்தும் சிறந்தவை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கொஞ்சம் சாக்லேட் அல்லது வேறு ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், ஒரு சில துண்டுகள் போதும்.
• உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது பெற்றோரிடம் பேசி எல்லாவற்றையும் சொல்லுங்கள். அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியும்.
• உங்களுக்கு நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால், நீங்கள் அழுவீர்கள் என்பதைக் குறிக்க உங்களுக்கு மட்டுமே தெரிந்த அறிகுறிகள் அல்லது சிக்னல்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் என்பது அவர்களுக்கு தெரிந்திருக்கலாம். அது குரலில் மாற்றம் அல்லது வேறு ஏதாவது இருந்தாலும், அவர்கள் புரிந்து கொள்வார்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தங்களால் இயன்ற உதவிகளை செய்வார்கள்.
• அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம். அழுவது அவசியமானால், அழவும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை வாசித்து நடனமாடுங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்க நினைத்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்களிடம் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் பள்ளி உளவியலாளரிடம் செல்லலாம் அல்லது கட்டண நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யலாம். உங்கள் பேச்சைக் கேட்க யாராவது எப்போதும் தயாராக இருப்பார்கள். உங்கள் குடும்பத்திற்கு வெளியே ஒரு நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுவது கூட உதவலாம்.
• உங்களுக்கு மறைந்திருக்கும் மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டுமா என்று ஒன்றாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சகத்தின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அழைக்கவும். ரஷ்யா நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மனநல அவசரகால ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
• கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாகும், இது செரிமானம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் கண்ணீரை அடக்கும்போது, ​​விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சி பனிச்சரிவால் மூடப்பட்டிருக்கலாம், இதன் விளைவாக, ஒரு நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.