நூலாசிரியர்:
Bobbie Johnson
உருவாக்கிய தேதி:
9 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: இருமுனை கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது
- முறை 2 இல் 3: வெறியுடன் சமாளித்தல்
- முறை 3 இல் 3: மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
- எச்சரிக்கைகள்
இருமுனைக் கோளாறு என்பது மற்றவர்களைக் குழப்பும் ஒரு கடுமையான மனநோய். இன்று, இருமுனை சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாத அளவுக்கு மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம், நாளை அவர்கள் அடையாளம் காண முடியாத ஆற்றல்மிக்க நம்பிக்கையாளராக மாறுவார்கள்.இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த நபர் மீண்டு வர உதவும் ஆதரவு மற்றும் ஊக்குவிப்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை மறந்துவிடாதது மற்றும் ஒரு நபரின் ஆக்ரோஷமான அல்லது தற்கொலை நடத்தை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: இருமுனை கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது
1 அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபருக்கு இருமுனை கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே நோயின் அறிகுறிகளை அறிந்திருக்கலாம். இருமுனை கோளாறு பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு காலங்களைக் கொண்டுள்ளது. வெறித்தனமான கட்டங்களில், ஒரு நபருக்கு வரம்பற்ற வலிமை உள்ளது, அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வின் போது, ஒரே நபர் நாள் முழுவதும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க மாட்டார். - வெறித்தனமான கட்டங்களில், அதிக அளவு நம்பிக்கை அல்லது எரிச்சல், ஒருவரின் சொந்த திறன்களைப் பற்றிய யதார்த்தமற்ற கருத்துக்கள், குறுகிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு அசாதாரண வீரிய உணர்வு, வேகமான பேச்சு மற்றும் வெவ்வேறு கருத்துகளுக்கு மாறுதல், கவனம் செலுத்த இயலாமை, அத்துடன் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது தவறான முடிவுகள் மற்றும் பிரமைகள் கூட.
- மனச்சோர்வு நிலைகளில், விரக்தி, ஊக்கமின்மை, வெறுமை, எரிச்சல், வியாபாரத்தில் ஆர்வம் இழப்பு, சோர்வு, செறிவு இல்லாமை, பசியின்மை, எடை மாற்றங்கள், தூங்குவதில் சிரமம், பயனற்றது அல்லது குற்ற உணர்வு, மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.
2 இருமுனை கோளாறு பல்வேறு வகைகள். இருமுனை கோளாறு நான்கு வகைகள் உள்ளன. இத்தகைய வரையறைகள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் கோளாறு வகையை அடையாளம் காண மருத்துவர்களுக்கு உதவுகின்றன. பொதுவாக நான்கு வகைகள் உள்ளன: - இருமுனை I கோளாறு... இந்த வகையுடன், ஏழு நாட்கள் வரையிலான மொத்த கால அளவு கொண்ட வெறித்தனமான அத்தியாயங்கள் அல்லது ஒரு அளவு தீவிரத்தன்மை ஒரு நபருக்கு மருத்துவமனையில் தேவைப்படும் பண்பு. இதைத் தொடர்ந்து குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் உள்ளன.
- இருமுனை II கோளாறு... இந்த வடிவத்தில், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களுக்குப் பிறகு, மிதமான பித்து கட்டங்கள் உள்ளன, அவை மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படாது.
- வரையறுக்கப்படாத இருமுனை கோளாறு (NOS)... இந்த வடிவத்தில், நபர் இருமுனை கோளாறு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் அவர்கள் முதல் அல்லது இரண்டாவது வகையின் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை.
- சைக்ளோதிமியா... இந்த படிவத்துடன், இருமுனை கோளாறின் லேசான அறிகுறிகள் இரண்டு வருடங்களுக்குள் தோன்றும்.
3 உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள். அந்த நபருக்கு இருமுனை கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அமைதியாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவலை அல்லது கவலையை வெளிப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். இருமுனை சீர்குலைவு ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அந்த நபர் தனது நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியாது. - இது போன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "நான் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறேன், சமீப காலமாக நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை அனுபவித்ததை கவனித்தேன். நான் அங்கு இருக்கிறேன், எப்போதும் உதவ தயாராக இருக்கிறேன் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4 கேட்க விருப்பத்தைக் காட்டுங்கள். சில சமயங்களில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர், தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் வாய்ப்பால் ஆறுதல் அடையலாம். அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளைக் கேட்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள். - கேளுங்கள், ஆனால் அந்த நபரை மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது அவர்களின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் நண்பரை கேட்டு ஊக்குவிக்கவும். உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைச் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் இப்போது மிகவும் கடினமான நேரத்தை அனுபவிப்பதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் மிகவும் கவலைப்படுகிறேன், உதவ விரும்புகிறேன். "
5 உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு காரணமாக அந்த நபர் சொந்தமாக ஒரு டாக்டருடன் சந்திப்பு செய்ய முடியாது, எனவே ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யச் சொல்லுங்கள். - ஒரு நபர் மருத்துவரிடம் உதவி பெறத் தயாராக இல்லை என்றால், அவரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, ஒரு பொது பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும், அவர் தனது அறிகுறிகளைப் பற்றி நிபுணரிடம் கேள்விகளைக் கேட்கத் துணிகிறாரா என்று பார்க்கவும்.
6 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை உட்கொள்ள நபரை ஊக்குவிக்கவும். இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், அந்த நபர் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள், அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் அல்லது அவர்கள் பித்து நிலைக்குத் திரும்ப விரும்பும் போது மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துவது வழக்கமல்ல. - மருந்துகள் எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் அவை இல்லாமல் அறிகுறிகள் மோசமடையும்.
7 பொறுமையாய் இரு. சில மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலை மேம்படலாம் என்றாலும், முழு மீட்புக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். முறிவுகளும் சாத்தியமாகும், எனவே மிகவும் பொறுமையாக இருங்கள். 
8 உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். இருமுனை கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு ஆதரவளிப்பது மிகவும் சவாலானது, எனவே உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கோளாறு உள்ளவரிடமிருந்து தூரத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பை ஒவ்வொரு நாளும் பாருங்கள். - உதாரணமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், நண்பரை காபிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு ஆலோசகர் உளவியலாளரின் உதவியை நாடலாம்.
முறை 2 இல் 3: வெறியுடன் சமாளித்தல்
1 அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் போது, இருமுனை கோளாறு உள்ள ஒருவர் நீண்ட உரையாடல்கள் அல்லது சில தலைப்புகளுக்குப் பிறகு மிகவும் உற்சாகமாகவும் எரிச்சலாகவும் இருக்கலாம். அவரிடம் அமைதியான வழியில் பேச முயற்சி செய்யுங்கள், வாக்குவாதம் அல்லது நீண்ட விவாதத்தில் ஈடுபடாதீர்கள். - வெறியைத் தூண்டும் தலைப்புகளைக் கொண்டுவருவதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, அவரிடம் பதட்டமான கேள்விகளைக் கேட்காமல் இருப்பது அல்லது அவர் முயன்ற குறிக்கோள்களைப் பற்றி கேட்காமல் இருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, வானிலை, ஒரு தொலைக்காட்சித் தொடர் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒளி தலைப்பு பற்றி பேசுவது நல்லது.
2 வழக்கமான ஓய்வு எடுக்க உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கவும். வெறி கட்டத்தில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க சில மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே போதுமானது என்று உணரலாம். அதே நேரத்தில், ஓய்வு இல்லாதது நிலைமையை மோசமாக்கும். - உங்கள் நண்பரை முடிந்தவரை இரவில் தூங்கவும், பகலில் தூங்கவும் ஊக்குவிக்கவும்.
3 நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் போது அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்த நடைபயணம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுவதற்கான வாய்ப்பாகவும் இருக்கும். உங்கள் நண்பரை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை நடைப்பயணத்திற்கு அழைக்கத் தொடங்குங்கள். - வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும், எனவே நபர் மனநிலையில் இருக்கும்போதெல்லாம் நடக்க பரிந்துரைக்கவும்.
4 தூண்டுதல் நடத்தையை கவனிக்கவும். வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் போது, ஒரு நபர் மனக்கிளர்ச்சியான செயல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் - மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது, தேவையற்ற பொருட்களை வாங்குவது அல்லது நீண்ட பயணங்களில் பயணம் செய்தல். உங்கள் நண்பரின் வெறித்தனமான அத்தியாயங்களின் போது பெரிய கொள்முதல் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்குகள் பற்றி நன்றாக சிந்திக்க ஊக்குவிக்கவும். - அதிகப்படியான செலவு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏற்பட்டால், உங்கள் கிரெடிட் கார்டு மற்றும் அதிகப்படியான பணத்தை வீட்டில் விட்டுச் செல்லுங்கள்.
- ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளால் நிலைமை மோசமடைந்தால், அத்தகைய பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்படி ஒரு நண்பரை வற்புறுத்துங்கள்.
5 கருத்துக்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். வெறித்தனமான கட்டத்தில், நபர் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது சண்டையிடலாம். இத்தகைய கருத்துக்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொண்டு வாதத்திலிருந்து விலகிவிடாதீர்கள். - இத்தகைய வார்த்தைகள் நோயால் தூண்டப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நபரின் உண்மையான உணர்வுகளை பிரதிபலிக்காது.
முறை 3 இல் 3: மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
1 ஒரு சிறிய இலக்கை நோக்கி செல்ல வாய்ப்பளிக்கவும். மனச்சோர்வின் தருணங்களில், ஒரு நபர் உலகளாவிய பணியைச் சமாளிப்பது கடினம், எனவே சில நேரங்களில் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவியாக இருக்கும். மிதமான வெற்றி கூட இருமுனைக் கோளாறின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். - உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் அவள் வீட்டை முழுவதுமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்று புகார் செய்தால், அவள் ஒரு சரக்கறை அல்லது குளியலறை போன்ற ஒரு சிறிய இடத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கவும்.
2 மனச்சோர்வை சமாளிக்க நேர்மறையான வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கவும். மனச்சோர்வடைந்த நபர் பெரும்பாலும் மது, போதைப்பொருள் மறுப்பு, தனிமைப்படுத்தல் போன்ற எதிர்மறை சமாளிக்கும் விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். பிரச்சனைகளுக்கு நேர்மறையான தீர்வுகளை வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள். - உதாரணமாக, ஒரு சிகிச்சையாளரை அழைக்கவும், ஒரு சூடான பயிற்சி அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைச் செய்யவும்.
3 உண்மையாக ஆதரவாக இருங்கள். மனச்சோர்வின் போது ஆதரவும் ஊக்கமும் நீங்கள் நபரைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டுகிறது.ஒரு நண்பரை ஊக்குவிக்க தவறான வாக்குறுதிகளை அல்லது கிளிஷேக்களை நம்ப வேண்டாம். - உதாரணமாக, "எல்லாம் சரியாகிவிடும்", "பிரச்சனை உங்கள் தலையில் மட்டுமே உள்ளது" அல்லது "உங்கள் பிரச்சனைகளை வெற்றியாக மாற்றவும்!" போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் சொல்லக்கூடாது.
- அதற்கு பதிலாக, "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்," "நான் இருக்கிறேன், உதவ தயாராக இருக்கிறேன்," "நீங்கள் ஒரு நல்ல நபர், நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்."
4 ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும். மன அழுத்தத்தின் போது, இருமுனை கோளாறு உள்ள ஒருவர் படுக்கையில் இருக்கவோ, சமூகத்தைத் தவிர்க்கவோ அல்லது நாள் முழுவதும் திரைப்படங்களைப் பார்க்கவோ தேர்வு செய்கிறார். அத்தகைய தருணத்தில், செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் எப்போதும் இருக்கும்படி அவருக்கு ஒரு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுவது முக்கியம். - உதாரணமாக, எழுந்து குளிக்கவும், செய்தித்தாள்களை எடுக்கவும், நடைப்பயிற்சி செய்யவும், புத்தகம் படிப்பது அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்ய ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
5 தற்கொலை போக்குகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மனச்சோர்வு காலங்களில், மக்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும். இதுபோன்ற அனைத்து வார்த்தைகளையும் கருத்துகளையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். - ஒரு நபர் தற்கொலை செய்து கொண்டால் அல்லது அவர்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்புவதாக அல்லது மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கூறினால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். சிக்கலை நீங்களே சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- சொந்தமாக தற்கொலை அல்லது வன்முறை அச்சுறுத்தல்களுடன் ஒரு சூழ்நிலையை தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்! அவசர மருத்துவ சேவைகளை உடனடியாக அழைக்கவும்.
- நபரின் நடத்தையைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், "இது உங்கள் தலையில் உள்ளது" என்று சொல்லாதீர்கள். இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலை.
