உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: இதய துடிப்பு ஓய்வெடுக்கிறது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மனித இதயம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை சுழற்ற இடைவிடாமல் துடிக்கிறது. இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு என்பது ஒரு நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்பு எண்ணிக்கை. அமைதியான நிலையில் உள்ள துடிப்பின் அடிப்படையில், மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும். இயல்பை விட ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு கொண்ட ஆண்களும் பெண்களும் கரோனரி இதய நோயால் இறக்கும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: இதய துடிப்பு ஓய்வெடுக்கிறது

1. 1 உட்கார்ந்து ஓரிரு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து இதயத்துடிப்பு மாறும். நிற்பது கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும். எனவே, உங்கள் துடிப்பை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • காலையில் எழுந்த உடனேயே உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அது உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு துல்லியமான வாசிப்பு கிடைக்காது.
   • காஃபின் கலந்த பானங்கள் அல்லது சூடான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தும்.
2. 2 உங்கள் விரல்களால் துடிப்பு கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள ரேடியல் தமனியின் துடிப்பை அழுத்தவும் (அல்லது உணரவும்).
3. 3 வலுவான துடிப்பை உணரும் வரை உங்கள் விரல்களால் தமனியை அழுத்தவும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான துடிப்பை உணர வேண்டும், இல்லையென்றால், அதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும்.
4. 4 உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய ஒவ்வொரு துடிப்பு அல்லது துடிப்பை எண்ணுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க, துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை 30 வினாடிகளில் எண்ணி, இந்த எண்ணிக்கையை 2 ஆல் பெருக்கவும் அல்லது 10 வினாடிகளில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி அவற்றை 6 ஆல் பெருக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 10 வினாடிகளில் 10 துடிப்புகளை எண்ணினீர்கள். இதை 6 ஆல் பெருக்கவும், உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிக்கிறது.
   • உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற இதய தாளம் இருந்தால், அனைத்து 60 வினாடிகளையும் எண்ணுங்கள். நீங்கள் எண்ணத் தொடங்கும் போது, ​​முதல் இதயத் துடிப்பை 0 ஆகவும், இரண்டாவது 1 ஐப் போலவும் எடுக்கவும்.
   • துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற உங்கள் இதயத் துடிப்பை பல முறை எண்ணுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது

1. 1 உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். ஒரு வயது வந்தவரின் சாதாரண ஓய்வு துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிக்கிறது (குழந்தைகளுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 70-100 துடிக்கிறது). இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருப்பது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
   • ஓய்வில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-80 துடிக்கிறது என்றால், இந்த இதயத் துடிப்பு சாதாரணமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • அதிக ஓய்வு இதய துடிப்பு என்றால் உங்கள் இதயம் நிலையான இதயத்துடிப்பை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஓய்வு இதய துடிப்பு கரோனரி இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
   • பத்து வருட மருத்துவ ஆய்வில், இதயத் துடிப்பு 70 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக இருப்பவர்களைக் காட்டிலும், இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70 லிருந்து 85 துடிப்புகளாக அதிகரித்த 90% அதிக ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு வேகமாக இருந்தால், அதை மெதுவாக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் (அடுத்த பகுதியை பார்க்கவும்).
   • சில மருந்துகள் (உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அடிரல் மற்றும் ரிட்டலின் போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் மருந்துகள்) இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதாக கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் தற்காலிகமாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தும். இந்த நிலைமைகளின் கீழ் உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதே இதற்குக் காரணம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண நிலையில் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • டாக்ரிக்கார்டியாவின் (விரைவான இதயத்துடிப்பு) பிற காரணங்கள் காய்ச்சல், ஹைபோடென்ஷன் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்), இரத்த சோகை, புகைபிடித்தல், அதிக ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பது, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள், ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை) மற்றும் பல.
3. 3 உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கு குறைவாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்குக் குறைவானது எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்காது. விளையாட்டு விளையாடும் அல்லது வெறுமனே நல்ல நிலையில் உள்ளவர்களில், அமைதியான நிலையில் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40 துடிக்கிறது.
   • சிலருக்கு இயற்கையாகவே மெதுவான இதயத் துடிப்பு இருக்கும், அதில் அசாதாரணமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற எதுவும் இல்லை.
   • சில மருந்துகள் (பீட்டா தடுப்பான்கள் போன்றவை) உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் மெதுவான இதய துடிப்பு பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துதல்

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாகக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள், அதாவது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க அது குறைவாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
   • வாரத்தில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் செலவிட வேண்டும்.
   • மேலும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி முறையில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு புதிய பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
2. 2 எடை இழக்க. இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உடல் பருமன். உங்கள் உடல் பெரியதாக இருப்பதால், உங்கள் நரம்புகள் வழியாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்பு சாதாரண இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க, உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உங்கள் உடலுக்கு தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1050-1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்). இந்த எதிர்மறை சமநிலையை நீங்கள் அடையும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலை நிரப்ப கொழுப்பு கடைகளை எரிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது (அல்லது 500 கலோரிகளின் எதிர்மறை சமநிலை கொண்டால்), நீங்கள் வாரத்திற்கு 3,500 கலோரிகளை இழப்பீர்கள், இது 0.5 கிலோ கொழுப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த சமநிலையை 10 வாரங்களுக்கு பராமரித்தால் 5 கிலோ கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும்.
   • கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உங்கள் அட்டவணையில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க கலோரி கவுண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவு, முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடவும் கலோரி கால்குலேட்டர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3. 3 மன அழுத்த மதிப்பெண்களைக் குறைக்கவும். தியானம், யோகா, டாய் சி மற்றும் பிற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்க உதவும் வகையில் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் வைக்கவும்.
   • தன்னியக்க தளர்வு, முற்போக்கான தசை தளர்வு, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் / அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்கள் போன்ற பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அட்டவணைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள், யோகா அல்லது டாய் சி வகுப்புகளுக்குப் பதிவுசெய்யவும் அல்லது டிவிடிக்கள், புத்தகங்கள் அல்லது இலவச யூடியூப் வீடியோக்களிலிருந்து வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.
   • ஹிப்னாஸிஸ், தியானம் மற்றும் மசாஜ் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தி உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
4. 4 சிகரெட் புகைக்காதீர்கள் மற்றும் பிற புகையிலை பொருட்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தி புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். படிப்படியாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட, நீங்கள் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் அதைப் பற்றி சொல்லுங்கள். இது உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறவும் பாதையில் இருக்கவும் உதவும்.
   • ஆன்லைன் அல்லது உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்.

குறிப்புகள்

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு புதிய பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயம் மற்றும் எலும்பு தசைகள் வலுவடையும் போது, ​​படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
• எளிதான மற்றும் துல்லியமான இதய துடிப்பு அளவீட்டுக்கு, இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 80 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் இதயத் தடுப்பு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.